Буклеты
Здоровый образ жизни
Профилактика факторов риска хронических неинфекционных заболеваний
Профилактика табакокурения
 | «Я не курю — и это здорово!» (2020), А4, скачать (pdf, 9,72 Мб) |
 | «Беременность и курение несовместимы» (2019), А4, скачать (pdf, 5,86 Мб) |
 | «Бросаю курить самостоятельно. 5 шагов к успеху» (2019), А4, скачать (pdf, 6,48 Мб) |
 | «Беременность и курение несовместимы» (2016), А4, скачать (pdf, 3,25 мб) |
 | «Беременность и курение несовместимы» (2015), А4, скачать (pdf, 3,25 Мб) |
 | «Никотиновая зависимость» (2016), А4, скачать (pdf, 3 Мб) |
 | «Никотиновая зависимость» (2014), А4, скачать (pdf, 3,02 Мб) |
 | «Рождение здорового малыша и курение несовместимы» (2014), А4, скачать (pdf, 2,48 Мб) |
 | «Беременность и курение не совместимы» (2013), А4, скачать (pdf, 2,48 Мб) |
 | «Табакокурение» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», А4, скачать (pdf, 2,05 Мб) |
 | «Пассивное курение» (2012), скачать (pdf, 2,05 Мб) |
 | «Беременность и курение» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 4,94 Мб) |
 | «Как оградить ребенка от вредных привычек» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 7,01 Мб) |
 | «Что мешает бросить курить?» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 4,78 Мб) |
 | «Осторожно, электронные сигареты!» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 13,8 Мб) |
 | «Бросай курить самостоятельно» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 6,14 Мб) |
Профилактика употребления алкоголя
 | «Энергетические напитки» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 2,13 Мб) |
 | «Дайте шанс своему ребенку» (2020), скачать (pdf, 8,55 Мб) |
 | «Что такое зависимость?» (2020), скачать (pdf, 2,79 Мб) |
 | «Любая доза алкоголя опасна» (2020), скачать (pdf, 6,47 Мб) |
 | «Пивной алкоголизм — не выдумка» (2019), скачать (pdf, 12 Мб) |
 | «Дайте шанс своему ребенку!» (2019) о влиянии алкоголя на репродуктивное здоровье, скачать (pdf, 9,4 Мб) |
 | «Дайте шанс своему ребенку!» (2014) о влиянии алкоголя на репродуктивное здоровье, скачать (pdf, 400 Кб) |
 | «Пивной алкоголизм — не выдумка» (2014), разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 400 Кб) |
 | «Чем опасен женский алкоголизм» (2019), скачать (pdf, 11 Мб) |
 | «Женский алкоголизм» (2014), разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 400 Кб) |
 | «Алкогольная зависимость» (2012), скачать (pdf, 3,10 Мб) |
 | «Профилактика алкоголизма» (2012), о влиянии алкоголя на организм человека, скачать (pdf, 1,61 Мб) |
Профилактика наркомании
Рациональное питание
 | «Основы рационального питания» (2020), скачать (pdf, 2,51 Мб) |
 | «Контролируйте свою массу тела» (2020), скачать (pdf, 8,48 Мб) |
 | «Контролируй массу тела» (2018), буклет плюс вкладыш, скачать буклет (pdf, 8,5 Мб), скачать вкладыш (pdf, 3,2 Мб) |
 | «Контролируй массу тела» (2017), буклет плюс вкладыш скачать буклет (pdf, 6,1 Мб), скачать вкладыш (pdf, 3,2 Мб) |
 | «Солить или не солить» (2017), скачать (pdf, 5,44 Мб) |
 | «Здоровое питание» (2012), скачать (pdf, 4,6 мб) |
Физическая активность
 | «Встань со своего кресла» (2017), скачать буклет (pdf, 5,5 Мб), скачать вкладыш (pdf, 1 Мб) |
 | «Встань со своего кресла» (2018), скачать буклет (pdf, 4 Мб), скачать вкладыш (pdf, 1 Мб) |
 | «Движение к здоровью, красоте и успеху?» (2014), скачать (pdf, 5 Мб) |
 | «Физическая активность» (разработан в 2012), скачать (pdf, 4,5 мб) |
 | «Где лучше отдыхать ребенку летом?» (2011), скачать (pdf, 6,3 Мб) |
Сердечно-сосудистые заболевания
9. Пейте 1,5-2 л жидкости в день
Важно соблюдать питьевой режим: недостаток жидкости ведет к обезвоживанию организма, избыток перегружает сердце и почки, а также ведет к вымыванию из организма витаминов. Для утоления жажды используйте обычную и минеральную воду, отвары из сухофруктов, зеленый чай, собственноручно приготовленные хлебный квас, клюквенный морс, свежевыжатые соки. Откажитесь от сладкой газировки, ограничьте употребление нектаров, сокосодержащих напитков, восстановленных соков.
10. Следите за весом и не забывайте о физнагрузках
Для поддержания физической формы рекомендуется регулярно взвешиваться и вычислять свой индекс массы тела (ИМТ). Если он выходит за пределы нормы (от 18 до 25), необходимо снизить калорийность рациона и усилить физические нагрузки.
11. Соблюдайте правильный режим питания, готовьте пищу максимально гигиенично
Для здоровых людей рекомендуется 4-5-разовое питание с 3-4-часовыми промежутками между приемами пищи. Энергетическая ценность завтрака должна составлять 25-30% калорийности суточного рациона, обед – 30-35%, ужин – 20-25%. В промежутке между основными приемами пищи можно устраивать перекусы (5-15% от общей калорийности): употреблять фрукты, салаты, маложирные молочные продукты.
ОБОУ «Школа-интернат № 4» г. Курска
Автор буклета: Подколзин Алексей
Информация из сети Интернет
Оформитель-радактор: Кандаурова Ирина
Руководитель: Пересадько Л.В.
11 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Здоровье, стройная фигура, активность и даже жизненный успех — во многом результат того, что мы едим. С пищей человек получает необходимую энергию и полезные вещества, и от того, достаточно ли он их получает, зависит его повседневное самочувствие и, в перспективе, долголетие.
1. Сочетайте растительные и животные продукты
В рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения — полезные вещества, которые содержатся в тех и других, разные, но одинаково необходимые организму.
С животными продуктами мы получаем незаменимые аминокислоты, витамины А, группы В, кальций, медь, железо, цинк, растительные продукты — источник растительного белка, полиненасыщенных жирных кислом, витаминов (С, Р, К, фолата, В6, каротиноидов), минеральных веществ (калия, кальция и магния), пищевых волокон, а также биологически активных веществ, таких как фитостерины и флавоноиды.
2. Несколько раз в день ешьте каши, бобовые, хлеб, картофель, макаронные изделия.
С этими продуктами в организм должно поступать не менее половины суточной калорийности. Зерновые продукты и картофель содержат мало жиров, однако богаты белком, минералами (калий, кальций и магний) и витаминами (витамин С, фолат, В6, каротиноиды). В хлебе, особенно цельнозерновом, много витаминов группы В, калия, железа, фосфора, пищевых волокон. Употребляйте разный хлеб — пшеничный, ржаной, отрубной, из цельносмолотого зерна и муки грубого помола, органичивайте белый хлеб из рафинированной муки.
3. Ешьте не меньше 400 г овощей (кроме крахмалистых — картофеля, батата и т.п.) и фруктов в сутки.
Свежие овощи и фрукты содержат мало жиров и калорий, их можно есть без риска ожирения, кроме того, они обеспечивают организм витаминами группы В, микроэлементами и минеральными веществами (калий, магний и кальций), пищевыми волокнами. Также в них содержатся незаменимые непищевые вещества, таких как фитостерины и флавоноиды.
4. Ограничивайте жиры, особенно животные
Жиры должны давать не более 30% калорий в сутки, преобладать среди них должны растительные — ненасыщенные. Избыток животных жиров вызывает сердечно-сосудистые заболевания, кроме того, жирные продукты очень калорийны, частое их употребление может привести к ожирению. Поэтому следует ограничить жирные сорта мяса и птицы, жирные молочные продукты, деликатесы, копчености, жареные блюда — особенно не рекомендуется жарить на животном жире.
Однако совсем отказываться от животных жиров нельзя: в них содержатся незаменимые жирные кислоты, без которых не усваиваются витамины А, D, Е и К. Источниками таких жиров должны стать нежирное мясо, птица и рыба, маложирные молочные продукты, яйца и нежирные субпродукты (печень, сердце, желудки).
5. Заменяйте жирные мясопродукты рыбой, птицей, нежирным мясом или бобовыми
Среднее потребление красного мяса следует ограничить 80 г в день — например, съедать полноценную порцию раз в 2-3 дня. Вместо него в рацион должны войти птица или дичь, рыба, морепродукты, орехи, горох, чечевица или другие бобовые.
6. Ежедневно потребляйте молоко и кисломолочные продукты.
С молочными продуктами в организм поступают полноценные и легкоусвояемые молочные белки, соединения кальция и фосфора, витами А, В2, Д. Кисломолочные продукты, вдобавок ко всем ползеным свойствам молока, полезны для кишечника — в них содержится микрофлора, способствующая правильному пищеварению.
7. Ограничивайте сахар и продукты с добавленным сахаром
Сахар и сладости не содержат ничего, кроме пустых калорий, поэтому их можно исключить из рациона без малейшего ущерба для здоровья. Кроме того, злоупотребление сладким вызывает кариес, поэтому чем меньше сахара — тем лучше.
8. Ограничивайте соль и соленые продукты
От избытка соли повышается артериальное давление, возрастает вероятность инсульта.
П редел потребления соли — 5-6 г в сутки.
Если вы живете в регионе с дефицитом йода, употребляйте только йодированную соль.
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Курс профессиональной переподготовки
Педагогика дополнительного образования детей и взрослых
Курс повышения квалификации
Педагог дополнительного образования: современные подходы к профессиональной деятельности
Курс повышения квалификации
Деятельность классного руководителя по реализации программы воспитания в образовательной организации
Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей
Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:
Информативный буклет о здоровом образе жизни. Пригодится в работе классных руководителей.
Правила здорового образа жизни
Заниматься физической культурой, хотя бы 30 мин в день.
Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки.
Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.
В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте.
Закаливайте свой организм.
Здоровье – это самое дорогое, самый драгоценный дар, который получил человек от природы !
Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планы, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.
Здоровье бывает разным 
В здоровом теле – здоровый дух
Можешь прыгать и скакать,
Можешь бегать и играть.
Добрым быть, весёлым быть.
Руки всегда с мылом мыть.
Зубы чисти в день два раза,
Чтоб не выпали все сразу.
Береги ты с детства уши
И не лезь ты, друг мой, в лужи.
Будешь спортом заниматься,
Тебе нечего бояться.
И зевать ты не будешь,
Если про зарядку не забудешь.
Мойся в бане, закаляйся.
Правильно всегда питайся.
Правильно всегда сиди,
За осанкой следи.
Не травись ты табаком,
Чтоб не выглядеть глупцом.
Ты здоровье береги,
Сам себе ты помоги!
В одной стране когда-то жил-был один король.
Имел он много злата, но был совсем больной.
Он очень мало двигался и очень много ел.
И каждый день, и каждый час
Все больше он толстел.
Одышка и мигрени измучили его.
Плохое настроение типично для него.
Он раздражен, капризен – не знает почему.
Здоровый образ жизни был незнаком ему.
Росли у него детки. Придворный эскулап
Микстурами, таблетками закармливать их рад.
Больными были детки и слушали его.
И повторяли детство папаши своего.
Волшебник Валеолог явился во дворец.
И потому счастливый у сказки сей конец.
Волшебник Валеолог сказал: «Долой врача!»
Вам просто не хватает прыгучего мяча.
Вам надо больше двигаться,
В походы, в лес ходить.
И меньше нужно времени
В столовой проводить.
Вы подружитесь с солнцем,
Со свежим воздухом, водой.
Отступят все болезни, промчатся стороной.
Несите людям радость, добро и сердца свет.
И будете здоровы вы много-много лет.
БЫТЬ ЗДОРОВЫМ _ ЭТО МОДНО.
Быть здоровым — это модно!
Дружно, весело, задорно
Становитесь на зарядку.
Организму — подзарядка!
Знают взрослые и дети
Пользу витаминов этих:
Фрукты, овощи на грядке —
Со здоровьем все в порядке!
Также нужно закаляться,
Контрастным душем обливаться,
Больше бегать и гулять,
Не ленится, в меру спать!
Ну а с вредными привычками
Мы простимся навсегда!
Организм отблагодарит —
Будет самый лучший вид!
ОБОУ «Школа-интернат № 4» г. Курска
Автор буклета: Рудской Илья
Информация из сети Интернет
Оформитель-радактор: Кандаурова Ирина
Руководитель: Пересадько Л.В.
МИФЫ И ФАКТЫ
О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
У каждого человека свое представление о способах достижения хорошего здоровья. Одни думают, что для этого достаточно изредка заниматься спортом, другие считают, что нужно сидеть на диете.
Миф : Здоровый образ жизни — доступен только молодым
Миф: Здоровый образ жизни — это постоянная диета
Факт: Диетой обычно называют ограничение рациона, носящее временный характер. А новый здоровый образ жизни — он навсегда. З доровая еда — вкусная, разнообразная и сытная, а иначе и речи о здоровье не идет. Начать питаться правильно гораздо проще, чем просидеть неделю на гречке с кефиром.
Миф: Здоровый образ жизни невозможен в ритме современной жизни
Миф: Нужно пить 2-3 литра воды в день.
Факт: Безусловно, вода не принесет вам никакого вреда, но в больших количествах, как известно, вредным может быть что угодно. Даже если исключить все другие напитки, вы все равно едите овощи и фрукты и таким образом получаете влагу. Если переборщить, результатом может стать гипонатриемия — недостаток солей в организме. Это в разы повысит риск сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний!
Миф: Если долго находиться на улице в холодное время года, обязательно заболеешь.
Миф: Заниматься спортом достаточно 1раз в неделю.
Факт: Специалисты считают, идеальный вариант – это л ё гкие, но ежедневные тренировки. Если не получается – тогда через день. В крайнем случае, два раза в неделю. От этого мышцы тела не будут страдать от чрезмерных перегрузок и напряжений, они привыкнут к постоянной работе и будут оставаться в тонусе. Более того, регулярная, правильно распределенная нагрузка не позволит растянуть мышечную ткань или нанести себе травму. Выполняйте упражнения, которые вам по душе и дозируйте нагрузку правильно.
Миф: Утро – лучшее время для фитнеса.
