Роспотребнадзор (стенд)
Роспотребнадзор (стенд)
Рациональное питание детей и подростков
Рациональное питание детей и подростков
Рациональное питание детей и подростков является одним из важнейших условий, обеспечивающих их гармоничный рост, своевременное созревание морфологических структур и функций различных органов и тканей, оптимальные параметры психомоторного и интеллектуального развития, устойчивость организма к воздействию инфекций и других неблагоприятных внешних факторов.
Питание ребенка должно быть оптимальным. При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ.
Питание детей и подростков должно соответствовать принципам щадящего питания, предусматривающим использование определенных способов приготовления блюд, таких как варка, приготовление на пару, тушение, запекание, и исключать продукты с раздражающими свойствами.
В основу меню должно быть положено ежедневное использование таких продуктов как хлеб, молоко, масло, мясо, сахар, овощи, фрукты.
Рыбу, яйца, сыр, творог, кисломолочные продукты рекомендуется включать 1 раз в 2-3 дня.
В зависимости от возраста рекомендуемый рацион школьника будет отличаться по своему химическому составу (калорийность, количество белков, жиров, углеводов и др.)
Физиологические потребности детей школьного возраста в энергии и основных пищевых веществах
Средняя потребность детей в энергии, ккал/сутки
Рекомендуемая величина потребления белка, г/сутки
Рекомендуемая величина потребления жиров, г/сутки
Рекомендуемая величина потребления углеводов, г/сутки
Рекомендуемая масса порций блюд(в граммах) для школьников
Масса порций в граммах для обучающихся двух возрастных групп
Каша, овощное, яичное, творожное, мясное блюдо
Напитки (чай, какао, сок, компот молоко, кефир и др.)
В режиме младшего школьника должно сохраняться 5-разовое питание. Старшеклассники могут переходить уже на 4-х разовый прием пищи. Важно, чтобы ребенок не отказывался от обязательного горячего завтрака в школе, который должен проводиться после 2-го или 3-го урока.
При разработке меню для питания школьника предпочтение следуетотдавать свежеприготовленным блюдам, не подвергающимся повторной термической обработке, включая разогрев замороженных блюд.
В примерном меню не допускается повторение одних и тех же блюд или кулинарных изделий в один и тот же день или в последующие 2-3 дня.
Завтрак должен состоять из закуски, горячего блюда и горячего напитка, рекомендуется включать овощи и фрукты.
Обед должен включать закуску, первое, второе (основное горячее блюдо из мяса, рыбы или птицы) и сладкое блюдо. В качестве закуски следует использовать салат из огурцов, помидоров, свежей или квашеной капусты, моркови, свеклы и т.п., с добавлением свежей зелени. В качестве закуски допускается использовать порционированные овощи (дополнительный гарнир). Для улучшения вкуса в салат можно добавлять свежие или сухие фрукты: яблоки, чернослив, изюм и орехи.
В полдник рекомендуется включать в меню напиток (молоко, кисломолочные продукты, кисели, соки) с булочными или кондитерскими изделиями без крема.
Ужин должен состоять из овощного (творожного) блюда или каши; основного второго блюда (мясо, рыба или птица), напитка (чай, сок, кисель). Дополнительно рекомендуется включать, в качестве второго ужина, фрукты или кисломолочные продукты.
Школьникам рекомендуются молочные продукты со сниженной жирностью: в них столько же кальция и белка, как и в жирных продуктах, и степень их усвоения лучше.
Самыми важными ростовыми аминокислотами являются лизин, триптофан и гистидин, поэтому важно, чтобы в рационе школьника были их источники — мясо, рыба, яйца, творог, сыр, кальмары, бобовые.
Рационально употреблять мясо (птицу) 2-3 раза в неделю, чередуя его с рыбой. При этом лучше готовить блюда из филе говядины, телятины, нежирной свинины в отварном и запеченном виде.
Школьникам, особенно младшего возраста, стоит жестко ограничивать, а лучше исключить жареное, копченое, колбасные изделия (последние богаты солью, «скрытыми» жирами и содержат нитрит натрия). Перед готовкой с мяса лучше обрезать видимый жир и снимать кожу с птицы. И, если иногда жарите мясо ребенку, то лучше это делать на сковороде с решеткой, чтобы жир стекал в сковороду или после жарения выкладывайте продукт на чистую салфетку для впитывания излишков жира.
Важным преимуществом мяса является большое количество в нем легкоусвояемого железа (в отличие от железа овощей и фруктов), которое особенно необходимо девочкам-старшеклассницам, иначе возрастает риск развития железодефицитной анемии.
Еще одним обязательным белковым продуктом в рационе школьника является рыба. Белки рыб расщепляются пищеварительными ферментами быстрее и легче, чем белки говядины, т.к. не содержат соединительнотканных белков (эластина). Рыба богата высокоценными 3-омега жирными кислотами, витаминами Д, А, группы В, минеральными веществами K, S, P, J, Zn, Fe, Cu и др. В рыбе много метионина, который улучшает правильное усвоение (а не накопление) жиров.
Школьникам следует ограничивать в питании соленую, консервированную, вяленую, копченую рыбу, т.к. она богата солями мочевой кислоты и натрием, что может способствовать заболеванию суставов и развитию гипертонической болезни у ребенка. Отдавать предпочтение следует морской рыбе и морепродуктам (если у ребенка нет аллергии), так как они источник йода, который необходим для улучшения интеллектуального развития школьника и профилактики зоба.
Оптимальным в рационе школьника должно быть содержание жира (см. таблицу). Недостаток жиров может приводить к снижению иммунитета, а избыток — к нарушению обмена веществ, ухудшению усвоения белка, расстройству пищеварения.
Лучшими источниками углеводов в питании школьников являются фрукты, овощи и каши. Ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи зеленого, желтого (оранжевого), красного (бордового) цвета, тогда в организм ребенка будут поступать почти все необходимые организму витамины, микроэлементы и биологически активные вещества (индолы, полифенолы, ликопин, хлорофилл и др., которые и придают тот или иной цвет растению и при этом выполняют важные функции в организме). В целом, школьник должен употреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день.
С мясными и рыбными блюдами в качестве гарнира ребенку лучше давать сочные овощи: салат, шпинат, мангольд (листовая свекла), все виды капусты, спаржу, кабачки, тыкву, лук, редис, огурцы.
Обязательно нужно контролировать потребление ребенком кондитерских изделий и булочек (часто дети покупают их во время перемен и по пути из школы): избыточное содержание их в рационе может способствовать развитию нарушения обмена веществ, что приводит к аллергии, сахарному диабету и ожирению.
Поваренная соль в питании детей
Поваренная соль (хлорид натрия) – далеко не самый полезный продукт. Наверняка многие слышали расхожее выражение «соль – это белая смерть». Действительно, избыточное потребление натрия является одной из причин риска развития артериальной гипертензии, или гипертонической болезни, — состояния, сопровождающегося повышением артериального давления
Между тем известно, что в нашей стране заболевания органов кровообращения, в том числе артериальная гипертензия, занимают первое место среди причин смертности населения. Кроме того, с этой болезнью связано значительное число случаев временной и стойкой утраты трудоспособности
Здоровому взрослому человеку в дневном рационе питания рекомендуется ограничивать поваренную соль в пределах 6-8 г. Некоторые продукты, в частности мясо и рыба, уже содержат в своем составе достаточное количество хлорида натрия, поэтому мясные и рыбные блюда можно вообще не солить. При достаточно разнообразном рационе, не забывая и о привычках обычного человека, можно готовить совсем без соли
Однако на практике большинство из нас потребляет соли гораздо больше, чем нужно, иногда в несколько раз превышая объемы. Так, общепринятые нормы расхода соли при приготовлении кулинарной продукции таковы, что за один прием пищи – пообедав в обычной столовой, мы получаем вместе с салатом, супом и вторым блюдом приблизительно 10 г соли
И даже, несмотря на это, у многих выработалась привычка досаливать блюдо, зачастую даже не попробовав его. Мы забываем, что многие продукты, такие как соленые огурцы, помидоры, квашеная капуста, сыры, колбасы, сосиски, копчености, мясные полуфабрикаты, соленая рыба, мясные, рыбные и овощные консервы, а также так называемые снэковая продукция – чипсы, соленые сухарики и т.п. уже содержат соль. Большое количество натрия поступает в организм с хлебом и булочными изделиями, которые мы потребляем ежедневно
Ограничивать потребление поваренной соли необходимо уже с детского возраста. Именно тогда формируется пагубная привычка к чрезмерно соленой пище, а от нее впоследствии бывает очень трудно избавиться
Рекомендуемое потребление хлорида натрия составляет для детей дошкольного возраста – 3-5 г в день, а для школьников – 5-8 г. Установлено, что содержание соли пищевой поваренной в продуктах из мяса, рыбы, птицы, в консервах и колбасных изделиях не должно превышать 0,8%. Для остальных видов пищевых продуктов, блюд и кулинарных изделий официальных нормативов не существует, однако содержание в них соли по возможности следует ограничивать. Ориентироваться можно на указанное выше рекомендуемое количество хлорида натрия в суточном рационе
Проводимые проверки школ и дошкольных образовательных учреждений показали, что, к сожалению, организаторы дошкольного и школьного питания не придают должного значения этому важному вопросу. Как правило, на пищеблоках образовательных учреждений повар добавляет соль по вкусу, что нередко приводит к ее избыточному содержанию в блюдах. Иногда в технологических картах указывается заведомо завышенное количество поваренной соли. В результате этого физиологическая потребность детей в натрии превышается, нарушаются нормы закладки поваренной соли в блюда и кулинарные изделия
Кроме этого, помимо блюд рациона дошкольного и школьного питания, соль в значительных количествах поступает в организм детей и особенно подростков с различными продуктами, покупаемыми представителями подрастающего поколения и родителями самостоятельно, вне школы. Мы имеем в виду уже упоминавшиеся чипсы, сухарики и другую снэковую продукцию, копчености и т.д
Вследствие избыточного содержания соли в рационе питания и отдельных продуктах у ребенка формируется привычка к максимальному потреблению хлористого натрия. Эта привычка наверняка у него сохранится и в будущем может стать одной из причин развития артериальной гипертензии
Крайне важно организовать в образовательных учреждениях проведение соответствующей разъяснительной работы с детьми, педагогами, родителями. Красочный плакат, тематическое сообщение на классном часе, во время беседы о здоровом питании в рамках урока естествознания или биологии могут внести весомый вклад в формирование у детей представления о здоровом образе жизни, в частности о рациональном пищевом поведении
Ни в коем случае нельзя приучать ребенка к досаливанию пищи – в школьных столовых не нужно ставить на столы солонки, чтобы исключить самостоятельное и бесконтрольное досаливание пищи детьми и подростками. Не секрет, что, бравируя друг перед другом и подражая взрослым, дети нередко обильно солят пищу, если солонка, что называется, под рукой
Очень многое зависит и от предприятий дошкольного и школьного питания, образовательных учреждений, организующих питание детей и подростков. Так, в технологических картах, меню-раскладках и другой документации на производимую для дошкольного и школьного питания кулинарную продукцию следует обязательно указывать количество поваренной соли, добавляемой в каждое блюдо и кулинарное изделие. Крайне важно наладить эффективный производственный контроль за использованием поваренной соли в дошкольном и школьном питании с применением лабораторно-инструментальных методов, в том числе производственными лабораториями базовых предприятий питания
Кроме того, в целях комплексного решения данной проблемы можно рекомендовать при приготовлении пищи для дошкольников и школьников, а также при производстве пищевых продуктов для питания детей и подростков вместо обычной поваренной соли использовать поваренную соль с пониженным содержание натрия. Такая соль, к тому же обогащенная йодом, в настоящее время производится в Москве и имеется в продаже во многих магазинах
Питание первого года жизни
Ультразвуковая чистка кожи лица со скидкой 50%
Консультация педиатра со скидкой 20%
Питание первого года жизни – это важный и сложный процесс, обусловленный строгим соблюдением правил, следование которым формирует здоровье малыша. Дети быстро растут, нуждаются в большом количестве энергии и питательных веществах, поэтому столь важно для правильного развития ребенка питание первого года жизни.
Грудное молоко – незаменимый продукт, самая важная пища для младенцев, по крайней мере, до двенадцатимесячного возраста. Оно содержит не только необходимые для роста питательные вещества, витамины, минералы, но и материнские антитела, обеспечивающие сопротивляемость к инфекциям и защищающие малыша. Мать как бы делится своим иммунитетом с крохой.
Виды вскармливания:
Естественное вскармливание – это гораздо больше, чем грудное молоко. Это психоэмоциональный контакт мать – дитя, достичь которого можно только при кормлении грудью. Цепочка молокоотсос – бутылочка – малыш допустима лишь в экстренных случаях, когда мать по каким-либо причинам должна отлучиться и нет возможности взять ребенка с собой, или имеются строгие медицинские противопоказания. Самый лучший молокоотсос – ребенок, самая лучшая бутылочка – материнская грудь.
Основные правила питания на первом году жизни:
Раннее прикладывание малыша к груди. Это возможно, если нет медицинских противопоказаний, провести сразу после родов, в родильном зале. С первыми каплями молозива ребенок получает необходимые питательные вещества, иммуноглобулины и психо-эмоциональный контакт с матерью.
Кормление малыша по требованию или свободное вскармливание. Первый месяц жизни малыша наиболее сложный, происходит адаптация к новым условиям жизни, вне утробы, в связи, с чем ему требуется питательная и психологическая поддержка, которую может обеспечить мама. Для мамочки это-то же сложный период, много тревог, переживаний, смена жизненных приоритетов и режима жизни, в связи с чем, лактация может быть несовершенной.
Первый месяц жизни является приспособительным, мамочка с малышом вместе учатся, вырабатывают режим дня и приобретают новый опыт. В связи с вышесказанным, малышу требуется более частое прикладывание к груди, и только он регулирует частоту кормлений.
Питание малыша должно проводиться во время бодрствования. В связи с тем, что у мамы период лактации сопровождается повышенным чувством ответственности и тревожности, частой ошибкой является кормление ребенка в полусонном состоянии. Это приводит к частым недокормам, так как сделав несколько глотков ребенок опять засыпает.
Правильное прикладывание ребенка к груди – самый важный процесс для формирования правильного питания на первом году жизни. Во время кормления головной конец малыша, обязательно, должен находиться в приподнятом состоянии. Если ребенка кормить в горизонтальном положении, это может приводить к срыгиваниям и желудочно-пищеводным рефлюксам, из-за незрелости сфинктеров. Во время сосания малыш должен захватывать ртом не только сосок, но и ареолу, что бы обеспечить себе достаточное поступление молока. Во время кормления не должно быть причмокиваний со стороны малыша, так как при этом вместе с молочком, поступает воздух.
В период грудного вскармливания ребенку не требуется дополнительных допоев. Считается, что в грудном молоке достаточно, помимо питательных и иммунных веществ, необходимой жидкости. Однако есть состояния малыша, при которых необходимо проведение допоев: различного рода заболевания, повышение температуры тела, срыгивания, жидкий стул и другие патологические состояния.
Доктора данного направления
Психо-эмоциональное состояние мамы
Нельзя допускать стрессовых ситуация и эмоциональных перегрузок женщины находящейся в состоянии лактации, так как в молочко поступают биологически активные вещества влияющие на поведение и здоровье малыша. Во время кормления мама должна быть спокойна и наслаждаться своим состоянием материнства, это очень влияет на качество молока и здоровье крохи.
Сцеживание молока негативно влияет на процесс лактации. У мамы вырабатывается столько молока, сколько необходимо именно ее малышу. Форсирование лактации (прием препаратов, обильный питьевой режим, использование народных средств) может приводить к избытку молока и приводить к лактостазам, маститам, что в свою очередь может быть поводом отлучения малыша от груди и нарушать питание на первом году жизни.
Противопоказания к кормлению грудью
Бывают моменты, когда грудное вскармливание следует прервать на некоторое время. Матери следует временно прекратить кормить грудью в случае:
Питание первого года жизни при проблемах со здоровьем у мамы
При болезни матери, в случае отсутствия молока, непереносимости грудного молока ребенком и некоторых других ситуациях прибегают к искусственному вскармливанию. При этом виде кормления важно следить за прибавкой веса малыша, при необходимости давать кроме смесей соки, пюре и т. д.
Режим кормления и прикорм
До наступления возраста 3-4 месяцев грудничка нужно кормить каждые 2,5-3 часа. Ночью интервал увеличивается – до шести часов. Появление ночных кормлений в возрасте от 3 месяцев и старше, может свидетельствовать о недостаточности дневного питания, это может быть следствием: кризисных периодов лактации, болезнью малыша, периодом прорезывания зубов, стрессовыми ситуациями (переезды, смена климата, поствакцинальным периодом и так далее). Каждые 3,5-4 часа кормят малышей от 4 до 9 месяцев. С девятимесячного возраста переводят ребенка на четырехразовое кормление.
Питание на первом году жизни и прикормы.
По мере роста и развития малыша ему необходимо расширение питания, для коррекции дефицита некоторых микроэлементов и витаминов, для правильного формирования пищеварительной системы, для повышения защитных и иммунных сил организма.
Сроки введения прикорма при грудном и искусственном вскармливании отличаются. Так, во время грудного вскармливания, при условии достаточности молока у мамы, полном здоровье малыша и достаточной прибавке в весе, начинать прикормы не ранее 6 месяцев. При искусственном вскармливании прикормы начинают давать с 4-5 месяцев.
Правила введения прикорма и сбалансированное питание на первом году жизни.
Питание на первом году жизни может отразиться на здоровье малыша в будущем, стоит относиться к этому процессу серьезно и грамотно.
Для более подробной консультации по вопросам питания первого года жизни обращайтесь к педиатрам медицинских центров «Президент-Мед»
Полноценное питание детей: от грудничка до выпускника школы
В статье мы расcкажем:
Полноценное питание детей должно волновать каждую мать. Оно обеспечит крепкое здоровье ребенка, исключив некоторые заболевания и отставание в развитии. Рацион необходимо составлять для каждого возраста свой. То, что можно годовалому ребенку, вряд ли придется по вкусу школьнику.
Кроме вкусовых предпочтений, важно учесть и другие принципы сбалансированного питания детей. Речь идет о безопасности, регулярности и насыщенности витаминами, которые так необходимы растущему организму. Лучше приучать к этому с первых дней, чтобы потом не было проблем с лишним весом и ЖКТ.
Концепция первых 1000 дней
Питание в первые 1000 дней жизни (9 месяцев беременности + первые 2 года) определяет состояние здоровья ребёнка в течение всей его жизни.
Полноценное питание матери во время беременности обеспечивает здоровый рост малыша, развитие мозга и иммунной системы.
Около 70 % мозга ребёнка формируется внутриутробно, поэтому важно избегать дефицита питательных веществ, (в том числе полезных жиров, содержащих омега-3 кислоты), йода, железа, которые участвуют в созревании структур мозга.
При латентном дефиците железа в раннем возрасте, а также анемии повышается риск отставания физического и интеллектуального развития ребёнка, которое в более старшем возрасте будет очень тяжело скорректировать. Потому что только в этот период 1000 дней происходит максимально быстрое развитие мозга и формирование нейронных связей.
Полноценное питание грудного ребенка
В грудном молоке есть все необходимые младенцу жиры, белки, микроэлементы и витамины. И, что немаловажно, они в полной мере усваиваются детским организмом. Смеси, какими бы сбалансированными они ни были – это все же менее полноценное питание для детей.
Вот в чем преимущества грудного молока:
Аллергии на белки, которые содержатся в молоке матери, у детей практически не бывает. Кроме того, они насыщены полезными аминокислотами, важными для роста и развития.
В составе жиров жирные кислоты, которые также очень полезны. Кроме того, они лучше расщепляются благодаря липазе, которая есть в грудном молоке. Это гарантирует ребенку нормальный стул, без запоров и мучительных колик.
Из углеводов в грудном молоке есть лактоза, которая обеспечивает нормальную кислотность в желудке и кишечнике ребенка. А это имеет большое значение для жизнедеятельности бактерий (полезные выполняют свои функции, а вредные подавляются). Кроме того, в материнском молоке достаточно калорий для роста детского организма.
Защиту от вирусов и инфекций младенцу обеспечивает иммунитет, формированию которого способствуют важные гормоны и биологически активные компоненты, входящие в состав грудного молока.
Дети, вскормленные грудным молоком, реже страдают от ожирения и меньше рискуют заболеть диабетом (во взрослом возрасте).
Грудное молоко – это самое полноценное питание для новорожденных детей, оно всегда нужной температуры, не бывает несвежим, стерильно. В нем нет вредоносных бактерий, как это может быть в искусственных составах.
У младенцев, сосущих грудь, образуется правильный прикус. Кроме того, позже это снижает риск заболевания стоматитом или кариесом.
Грудное вскармливание хорошо еще и тем, что оно образует особую эмоциональную и психологическую связь между матерью и ребенком. Они спокойны, малыш чувствует защиту, мама – уверенность в себе, что немаловажно для нервной системы обоих.
Продукты, от которых стоит отказаться кормящей женщине
Для каждой мамы во главе угла должна стоять задача обеспечения детей полноценным сбалансированным питанием. Поэтому кормящая грудью женщина обязательно должна думать о том, что она ест.
Не торопитесь вводить в меню сразу несколько новых продуктов. Оптимальный темп – один продукт в течение двух недель. При этом обязательно следите за реакцией малыша: нет ли высыпаний или покраснений на коже, не поменялся ли стул, не ухудшилось ли настроение и поведение.
Вот что следует вовсе исключить из рациона:
кофе и слишком крепкий чай;
лук и чеснок в сыром виде;
любые блюда из сои;
любые фрукты, овощи или ягоды ярких цветов (красные, оранжевые);
все острое, пряное, еда с обилием приправ;
все копченое, консервированное, маринованное, приготовленное на основе брожения (в том числе квас или квашеная капуста).
любые продукты с красителями, консервантами или пищевыми добавками;
фрукты экзотического происхождения, все цитрусовые;
Правила введения прикорма в рацион ребенка
Малыш постепенно растет, начинает больше двигаться, и приходит время, когда питательных веществ, которые есть в молоке или искусственной смеси, ему уже не хватает. Поэтому, чтобы обеспечить полноценное сбалансированное питание для детей, необходимо постепенно вводить дополнительный прикорм. Это, к тому же, важно для развития жевательного аппарата и формирования привычки к той или иной еде.
Вот несколько правил, которые важно выполнять, когда начинаете вводить прикорм:
Ребенок должен быть абсолютно здоров каждый раз, когда вы добавляете в рацион что-то новое. В период обострения хронических болезней или если малыш просто приболел, не давайте незнакомых продуктов.
Если предстоит сделать прививку, то за две недели до нее прикорм давать нельзя, так же как и после вакцинации.
Когда вводите в меню что-то новое, делайте это утром или в обед, чтобы до вечера у вас была возможность понаблюдать, как отреагирует малыш.
Овощи следует давать по одному виду за раз, а потом менять, добавляя новые варианты. Фруктовые пюре или каши могут включать в себя сразу несколько разных компонентов.
Первые порции прикорма должны быть очень небольшими, буквально половина чайной ложки. Если видите, что ребенок воспринимает новый продукт хорошо (стул нормальный, кожа чистая), постепенно давайте больше. За неделю следует прийти к рекомендованной дневной норме для данного продукта.
Давайте новый продукт в течение двух недель и только после этого пробуйте вводить еще что-то другое. Такой подход позволит быстрее понять, на что у ребенка могла возникнуть аллергия (если такое вдруг случится).
Для обеспечения детей полноценным питанием на первом году жизни можно порекомендовать использовать примерно такую схему:
Названия продуктов и блюд из них (г, мл)
Возраст ребенка в месяцах
Кисломолочные напитки (кефир и проч.)
С каких именно продуктов начинать прикорм и в каком порядке вводить их в рацион, вопрос сугубо индивидуальный. Нужно смотреть по состоянию здоровья малыша, его весу и тому, как справляется с работой пищеварительная система.
Если ребенок весит меньше, чем положено по норме, и у него слишком частый стул, то лучше в качестве первого прикорма давать каши. При лишнем весе и запорах лучше подойдут пюре из овощей. И прежде чем начинать, обязательно посоветуйтесь с педиатром.
Можно готовить блюда для прикорма самостоятельно, а можно покупать питание заводского производства. Что предпочтительней для вас – выбирайте сами.
Такие продукты являются отличным полноценным питанием для детей. Они безопасны для здоровья, имеют сбалансированный состав (по содержанию витаминов и химических элементов) и могут быть разной степени измельченности.
Из соков наименее аллергенные – яблочный и грушевый, поэтому первыми в рацион лучше вводить именно их.
Приучать малыша к более густой пище следует, начиная с пюре. Опять же, предпочтительнее с грушевого или яблочного.
Пюре из овощей должно включать в себя на первом этапе лишь один овощ, а затем постепенно добавляются новые. Начать можно с кабачка.
Для полноценного питания детей важны злаки. Первыми вводятся в рацион безглютеновые крупы. Через некоторое время каши можно готовить из глютеносодержащих круп и давать ребенку овсянку, ячневую, пшеничную, манную кашу (а также и приготовленную из смеси разных круп). Готовить их можно на молоке либо на воде. Главное не на коровьем, так как есть исследования о том, что коровье молоко в первый год жизни может существенно подпортить микробиоту кишечника ребенка. Можно добавлять молоко матери или смесь, которой кормите малыша.
Не следует на первых порах включать в прикорм мясо, его начинают добавлять лишь спустя примерно два месяца после начала введения овощей или каш.
Полноценное питание детей 1-3 лет
Основные принципы организации полноценного питание детей до 3 лет:
Суточный объем пищи для ребенка второго года жизни – 1000-1200 мл (вода здесь в расчет не принимается), для третьего года жизни – 1200-1500 мл. За один раз малыш должен съедать не больше 250-300 мл.
За день – пять кормлений. Из них завтрак обед и ужин – основные, и два дополнительных в виде второго завтрака/полдника и докорма перед отходом ко сну (смесь или что-то из кисломолочных продуктов).
По калориям распределение такое: 25 % на завтрак, 30-35 % — обед, 20 % – ужин, 10 % – второй завтрак (или полдник) и «молочка» перед отходом ко сну.
Трижды в день следует давать ребенку молочные продукты.
Четырежды в день необходимо включать в приемы пищи фрукты и овощи, один раз – блюда из злаков (каша, гарнир) и два-три раза – хлеб.
Норма потребления мяса (включая птицу) – 100 г в сутки (дается один-два раза в день). Рыбы (и блюд из нее) достаточно примерно 200 г в неделю (дается в течение недели 2-3 раза). Детям в возрасте 1-3 лет нежелательно включать в меню колбасные изделия, сосиски, сардельки. В них много жира, специй, соли и пищевых добавок.
Яиц достаточно три штуки в неделю.
Когда ребенок хочет пить, давайте ему простую воду, не нужно никаких сладких напитков.
Соли и сахара – по минимуму. Соли – не больше 3 г. А сахар уже есть в разных десертах, пюре из фруктов, компоте и киселе, а также молочных и иных продуктах. Норма сахара – не больше 25-30 г.
Продолжать кормить грудь тоже можно, до двух лет прикладывать малыша один-другой раз в течение дня.
Сколько раз кормить за день, чтобы обеспечить полноценное питание детей – вопрос индивидуальный, но не нужно давать в перерывах между основными приемами пищи какие-то сладости, соки, печенье и проч.
Не нужно заставлять ребенка есть быстро или уговаривать доедать, если он показывает, что больше не хочет. Не следует обещать что-то сладкое взамен на то, что малыш хорошо покушает.
Заново повторяйте попытки покормить ребенка блюдом, которое ему сразу не захотелось. На десятый раз он попробует, и возможно даже ему понравится.
Полноценное питание детей дошкольного возраста
Следует принимать во внимание, что система пищеварения у ребенка дошкольного возраста еще не сформирована окончательно, она довольно слаба и способна справиться лишь с продуктами, которые достаточно легко усваиваются.
Неправильное питание дошкольника может отразиться позже на его здоровье.
Вот несколько требований к организации полноценного питания детей дошкольного возраста:
меню должно быть полноценным, то есть включать в себя в полной мере необходимые для здоровья минералы, витамины, жиры, белки, углеводы и воду;
рацион необходимо разнообразить, давать ребенку и растительную, и животную пищу;
важно выбирать качественные продукты без вредных для здоровья примесей или болезнетворных микробов; соленое, сладкое и острое – по минимуму;
объема и калорийности порций должно хватать для того, чтобы ребенок насытился, мог нормально расти, развиваться, быть энергичным.
Не уговаривайте детей есть то, что им сразу не понравилось, и тем более не нужно заставлять. Спросите, что не так, сами попробуйте на вкус. Можно в следующий раз приготовить как-то по-другому или дать другое блюдо с включением продукта, который ребенок не захотел.
Как нормализовать аппетит ребенка:
Снять избыточное значение с приемов пищи.
Разобраться с дефицитами важнейших микроэлементов.
Анемия, группа Б (Б12, Б9) – дети в дефиците отказываются от мяса.
Наладить работу желчного пузыря.
При избыточном аппетите:
Исключить инсулинорезистентность: белок и жиры в рационе, хром.
Исключить грибковую и паразитарную инвазии (особенно если не набирает вес).
Воды можно пить сколько угодно. Что касается напитков с содержанием сахара (особенно тех, которые куплены в магазине), то их давать по минимуму.
Ребенок в таком возрасте должен съедать в течение дня примерно 1,5 кг пищи, а ее калорийность составлять около 1800 ккал.
Полноценное питание детей дошкольного возраста – это разнообразный и полезный рацион, в котором есть все необходимое для нормального роста и развития.
Из белков строятся новые клетки и ткани организма. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, продуктах молочного происхождения и яйцах. Растительные белки – в хлебе, овощах, крупах и бобовых культурах. Если ребенок потребляет мало белка, он медленно развивается, у него ослаблен иммунитет.
Мясо лучше включать в рацион нежирное, говяжье, телячье, куриное и индейку. Можно давать детям и субпродукты, они также богаты белком, железом и целым перечнем витаминов.
Рыба в меню, опять же, должна быть нежирная. Это судак, треска, минтай, хек и проч. Соленую или консервированную рыбу давать можно, но крайне-крайне редко.
Один из источников энергии – это жиры. В них же содержатся и жирорастворимые витамины, влияющие на стойкость иммунитета. Больше всего жиров в масле (сливочном и растительном), сливках, сметане, твороге, сыре, а также и в молоке, мясе, рыбе и многих других продуктах. Помните, что если салат заправлен растительным маслом, то полезные вещества, которые есть в овощах, усвоятся лучше.
Дают организму энергию и углеводы. Для полноценного сбалансированного питания детей предпочтительнее медленные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Очень полезны для детского организма овощи, фрукты, соки. Они содержат не только углеводы (в виде сахаров), но и ряд витаминов, микроэлементов и прочих полезных компонентов (клетчатка, пектин, пищевые волокна и проч.), которые способствуют правильной работе пищеварительной системы, не позволяют образовываться запорам.
От быстрых углеводов (они содержатся в любых сладостях, выпечке из белой муки) пользы нет, а чрезмерное их потребление приводит к набору лишнего веса, вызывает чувство сильного переутомления.
Что дошкольнику лучше всего пить? Некрепкий чай с добавлением молока, какао, шиповниковый отвар, соки (выжатые самостоятельно). Детям нельзя пить любые напитки с газами. На десерт можно предложить пастилу яблочную без сахара, домашнюю выпечку на кокосовой, гречневой муке.
Очень важный компонент для нормального протекания всех процессов в организме – вода. Суточная норма для ребенка – примерно полтора литра.
Весь дневной рацион следует разбить на четыре приема, три из которых должны быть обязательными и непременно с горячим блюдом. Расчет такой: завтрак – это 25 % от всей дневной нормы пищи, обед – 40 %, ужин – 20 %, и полдник – 15 %.
При организации полноценного питания детей в возрасте от 4 до 6 лет следует учитывать следующие суточные нормы продуктов:
кисломолочные продукты и молоко (в чистом виде и в блюдах из него) – 600 мл;
сыры твердых сортов – 10 г;
нежирное мясо – 120-140 г;
сахар (в любом виде, в кондитерских изделиях и проч.) – 10-15 г;
Картофель или другие сложные углеводы – 150-200 г;
нерафинированное растительное масло – 10 г (обязательный продукт, можно добавлять в салаты);
сливочное масло – 20-30 г (на бутербродах и в кашах);
нежирная рыба – 80-100 г;
яйца – от половинки до целого;
хлеб пшеничный – 80-100 г;
хлеб из ржаной муки – 40-60 г, крупы и макароны – 60 г;
овощи – 300 г, фрукты (в том числе и ягоды) – 200 г.
8 принципов полноценного питания для детей школьного возраста
Учеба в школе предполагает повышенную умственную активность. При этом ребенок продолжает расти и развиваться физически. Поэтому в рационе должны присутствовать блюда из мяса и рыбы, молока и творога, каши из полезных круп, яйца, хлеб, всевозможные овощи и фрукты, обязательно хлеб.
Полноценное питание детей школьного возраста основывается на следующих принципах:
Принцип энергетического баланса
Имеется в виду баланс между калорийностью съедаемых ребенком продуктов и расходуемой им энергией. Если в этом смысле все уравновешено, масса тела будет в пределах нормы.
Расход энергии у детей неодинаков, тут имеет значение:
пол ребенка (мальчики расходуют больше);
возраст (подростки энергичнее взрослых);
в целом индивидуальная активность (есть более активные люди, и они расходуют на 10 % больше энергии).
Таким образом, зная энергозатраты человека, следует рассчитывать и энергетическую ценность рациона для него. Переедание и недоедание одинаково вредны для здоровья.
Качество жизни у людей, которые едят слишком много, значительно снижается. Одновременно повышается риск развития следующих болезней:
Если человек недоедает, то его организму не хватает питательных веществ, важных для нормального развития и существования. Вот к чему это может приводить:
ослабевает иммунитет, учащаются простуды, заболевания гриппом;
мышечная ткань развивается медленно, неполноценно;
организм недополучает витамины, развивается анемия (из-за недостаточного количества железа);
могут быть проблемы гормонального характера (для девочек это чревато сбоями в менструальном цикле, а позже велика вероятность невозможности забеременеть, выносить ребенка);
кожа и волосы становятся хуже, если не получают достаточно витаминов и минералов.
Чтобы обеспечить полноценное питание детей школьного возраста, важно принимать во внимание пол, возраст, физическую активность и, исходя из этого, рассчитывать энергетическую ценность рациона на сутки:
Энергетическая ценность суточного рациона (ккал) с учетом подвижности ребенка
Принцип уравновешенности по количеству питательных веществ, входящих в рацион
Сбалансированным можно считать такое питание ребенка или подростка (от 7 до 18 лет), при котором белки дают 10-30 % необходимой суточной потребности в калориях, жиры – 20-30 % и углеводы – 45-55 %.
От них зависит рост, иммунитет, мускулатура и ее сила. Белками богаты очень многие продукты (исключение – сахар, жиры). В большей степени – нежирное мясо и рыба, молоко, сыр, орехи, бобовые, крупы, яйца.
Важно, чтобы в рацион школьников входили мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты (МНЖК и ПНЖК). Они должны составлять 20 % от всех потребляемых жиров. Среди них процент омега-3 кислот – 7-8 %, а омега-6 кислот – 1-2 %. Первых много в льняном и оливковом масле, рыбьем жире и жирных сортах морской рыбы (лосось, форель, горбуша, сельдь). Такая рыба в меню должна быть всегда.
Омега-6 кислоты содержатся в подсолнечном, кукурузном масле, в бобовых культурах и орехах. Полноценное питание детей предполагает обязательное включение в рацион мононенасыщенных жирных кислот. Их источник – это, в первую очередь, оливковое масло. Не забывайте при этом, что калорийность растительных жиров ничуть не меньше, чем жиров животного происхождения.
Что касается трансжиров (их производят путем преобразования жидких масел в твердые жиры), то их лучше не включать в рацион питания. Промышленных трансжиров много во всевозможных маргаринах, спредах. Все они активно используются в кулинарных целях, для изготовления разнообразной выпечки, в фастфуде, а также на производстве, где продукты подлежат обжарке.
Углеводы – это важная составляющая, от которой зависит обеспечение организма энергией. Для полноценного питания детей необходимо позаботиться о том, чтобы в рационе были как сложные (полисахариды), так и умеренное количество простых углеводов. Плюс, не забывайте о пищевых волокнах (неперевариваемых полисахаридах).
Как можно меньше давайте ребенку конфет, варенья или повидла, меда, пирожных, напитков, содержащих сахар. В них много простых углеводов, которые вредны тем, что:
затрудняют работу поджелудочной железы, перенасыщают кровь сахаром;
те из них, что не усвоились, становятся жиром;
могут быть причиной сахарного диабета (второго типа) и провоцировать появление кариеса;
на них может быть сильнейшая аллергия.
Главный поставщик энергии для человека – это сложные углеводы, процесс усвоения которых гораздо более длительный. Вот чем они ценны:
организм надолго получает запас энергии;
человек чувствует сытость в течение продолжительного времени;
не могут быть причиной скачков уровня страха;
избавляют организм от шлаков;
улучшают работу желудка и кишечника.
Сложных углеводов много в зерновом хлебе, некоторых крупах (овсянка, гречка, коричневый рис), овощах и фруктах.
Полноценное питание детей подразумевает потребление продуктов, включающих пищевые волокна (клетчатку). Они содержатся гречке и овсянке, овощах, фруктах (как свежих, так и сушеных), орехах и бобовых культурах, цельнозерновом хлебе.
Вот чем полезны продукты, в которых есть клетчатка:
улучшают активность кишечника и работу желчного пузыря;
благотворно влияют на микрофлору кишечника;
способствуют формированию каловых масс;
дают чувство сытости;
выводят ряд вредных веществ из организма;
удаляют вещества, которые остались в кишечнике непереработанными.
Достаточное количество фруктов и овощей
В овощах и фруктах содержатся необходимые для полноценного питания детей нутриенты. Это антиоксиданты и важные витамины, а именно, витамин С, бета-каротин, флавоноиды, клетчатка. Последняя улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способна вбирать в себя и выводить вредные вещества, в том числе, холестерин, стимулирует желчеотделение.
Норма овощей и фруктов для ребенка школьного возраста – 400-500 г, и хорошо бы включать их в каждый из приемов пищи.
Сведение к минимуму потребление поваренной соли
Организму достаточно пяти граммов соли в сутки. А это означает, что соленых закусок (вроде чипсов, орешков, тарани и проч.) в рационе должно быть как можно меньше. Ограничение касается и других соленых продуктов, таких как колбаса, изделия из мяса и рыбы, полуфабрикаты. В процессе готовки кладите в блюда йодированную поваренную соль и следите за тем, чтобы ребенок не подсаливал готовую еду.
Для полноценного питания детей школьного возраста в течение суток необходимо 1,5-2 литра чистой воды. Научите ребенка не пить сладких напитков (с газами или без). От них становится сильнее жажда, развивается ожирение, из скелета вымывается кальций, а процессы старения происходят быстрее.
Меньше жарить продукты, стараться варить, запекать, тушить
Если все же жарите, то на антипригарной сковороде, чтобы обойтись минимумом масла или даже не использовать его.
Разнообразие в рационе питания
Полноценное питание детей предполагает включение в рацион всех групп продуктов, важных для нормального функционирования организма и способных обеспечить всеми необходимыми питательными веществами. Это фрукты и овощи, мясо и рыба, яйца, крупы, молоко, кисломолочные продукты, бобовые культуры, макароны, жиры, сладости и выпечка, цельнозерновые продукты.
Важен правильный режим питания
Под правильным режимом питания понимается еда по времени, грамотно продуманный объем и калорийность порций. То есть, объем пищи на день следует разбивать на несколько равномерных, регулярных приемов. А привычка есть в одно и то же время формирует хороший аппетит и приучает организм вырабатывать желудочный сок как раз тогда, когда нужно.
На пищеварительную систему пагубно влияют большие перерывы между приемами пищи. Кроме того, это может стать причиной быстрой утомляемости, головных болей, неспособности нормально работать, к нарушению многих функций организма и к болезням.
Вот примеры режимов питания для детей, которые посменно учатся в школе:
Продукты, которые стоит исключить из рациона школьника
Вот перечень продуктов, которые детям следует давать в как можно меньших количествах:
все, что содержит пищевые консерванты, красители и проч.;
сладкие газированные напитки;
фрукты и овощи, на которые в данные момент не сезон;
слишком острая пища;
сахар, булки, белый хлеб (ведут к ожирению при злоупотреблении);
напитки, содержащие кофеин;
сырокопченые мясные изделия (колбасы);
все, что жарится во фритюре;
любые соусы, изготовленные на производстве (кетчуп, майонез и проч.);
жевательные резинки, конфеты-леденцы.
Детям школьного возраста, как младшим, так и старшим, категорически нельзя устраивать голодовки или «сидеть» на монодиетах.
Это может стать причиной развития остеопороза (особенно касается девочек подростков, у которых бывают частые пищевые расстройства). Кроме того, это период роста и формирования скелета, и голодовки могут пагубно сказаться на костной ткани, провоцировать ее разрушение (опять же, именно у девочек). Поэтому для девушек очень важно получать достаточно кальция, белков, жиров, витамина D. Полноценное питание детей в школьном возрасте значительно снижает риск развития остеопороза потом, когда они вырастут.
Недостаточное питание, малая калорийность блюд, голодания и диеты приводят к дефициту массы тела и нередко становятся причиной замедления полового развития. Такое может случиться и если подросток ест слабо, но при этом активно занимается спортом.
Сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с артериальным давлением, сахарный диабет, ожирение, рак – все это болезни, развитие которых может быть спровоцировано неполноценным и нерегулярным питанием.
Поэтому так важно еще с детства заложить в ребенке привычку и навык не есть вредные продукты. Это станет гарантом его здоровья в будущем.
Рекомендации для вас
Международный институт интегративной нутрициологии
2021 © ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
Мы в социальных сетях
Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее — Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую данный сайт, на котором размещен текст этой Политики конфиденциальности, может получить о Пользователе, а также любых программ и продуктов, размещенных на нем.
1. Определение терминов
1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:
1.1.1. «Администрация сайта» – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от его имени, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.
1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).
1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Администрацией сайта требование не допускать их умышленного распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.
1.1.5. «Пользователь сайта (далее Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к сайту, посредством сети Интернет и использующее данный сайт для своих целей.
1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.
1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.
2. Общие положения
2.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.
2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.
2.3.Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к данному сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на данном сайте.
2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.
3. Предмет политики конфиденциальности
3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта по умышленному неразглашению персональных данных, которые Пользователь предоставляет по разнообразным запросам Администрации сайта (например, при регистрации на сайте, оформлении заказа, подписки на уведомления и т.п).
3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения специальных форм на Сайте и обычно включают в себя следующую информацию:
3.2.1. Имя Пользователя;
3.2.2. Контактный телефон Пользователя;
3.2.3. Адрес электронной почты (e-mail);
3.3. Администрация сайта также принимает усилия по защите Персональных данных, которые автоматически передаются в процессе посещения страниц сайта: IP адрес; информация из cookies; информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к сайту); время доступа; посещенные адреса страниц; реферер (адрес предыдущей страницы) и т.п.
3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к сайту.
3.3.2. Сайт осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем, для контроля корректности проводимых операций.
3.4. Любая иная персональная информация не оговоренная выше (история покупок, используемые браузеры и операционные системы и т.д.) не подлежит умышленному разглашению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.
4. Цели сбора персональной информации пользователя
4.1. Персональные данные Пользователя Администрация сайта может использовать в целях:
4.1.1. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта, оказания услуг, обработка запросов и заявок от Пользователя.
4.1.2. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.
4.1.3. Уведомления Пользователя сайта о состоянии Заказа.
4.1.4. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта.
5. Способы и сроки обработки персональной информации
5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.
5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заявок Пользователя.
5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти только по основаниям и в порядке, установленным действующим законодательством.
6. Обязательства сторон
6.1. Пользователь обязуется:
6.1.1. Предоставить корректную и правдивую информацию о персональных данных, необходимую для пользования сайтом.
6.1.2. Обновить или дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.
6.1.3. Принимать меры для защиты доступа к своим конфиденциальным данным, хранящимся на сайте.
6.2. Администрация сайта обязуется:
6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.
6.2.2. Не разглашать персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.
6.2.3. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления неправомерных действий.
7. Ответственность сторон
7.1. Администрация сайта несёт ответственность за умышленное разглашение Персональных данных Пользователя в соответствии с действующим законодательством, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.
7.2. В случае утраты или разглашения Персональных данных Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.
7.2.3. Была получена третьими лицами путем несанкционированного доступа к файлам сайта.
7.2.4. Была разглашена с согласия Пользователя.
7.3. Пользователь несет ответственность за правомерность, корректность и правдивость предоставленной Персональных данных в соответствии с действующим законодательством.
8. Разрешение споров
8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).
8.3. При недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством.
8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство.
9. Дополнительные условия
9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.
9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.
