16 фактов, которые заставят вас зауважать и полюбить Дуэйна Джонсона (16 фото)
16. Джонсон предпочитает проиграть бой, но выиграть войну
Подождите, как это — предпочитает проигрывать? Не может быть! Во время интервью в шоу Ларри Кинга в 2002 году, Джонсон рассказал нечто совершенно разрывающее привычный шаблон: «Ну да, мой Скала проигрывает чаще любого другого известного борца. Я думаю, дело в характере моего персонажа — Скалы. он такой за гранью всех чувств, всего с избытком, пафосный и величественный. Он ничего не говорит, только молча бьется. И когда люди смотрят бой, важнее всего, чтобы они сопереживали, чувствовали вовлеченность и некую связь. Публика видит, что даже самого вроде бы яркого человека в индустрии спортивных развлечений может постичь неудача, и вот они уже не равнодушны. А как проще всего заставить зрителя сочувствовать? Конечно, проиграть!»
Джонсон заявил, что он твердо верит в свою формулу успеха: «Ну да, я предпочитаю проигрывать. на самом деле, фанаты Скалы не знают, выиграет он или проиграет какой-то конкретный бой, но они могут быть абсолютно уверены, что им гарантировано шоу, которое стоит всех потраченных на него денег. И еще одно: они всегда точно знают, что Скала будет бороться изо всех сил, пока сможет».
15. Скала стал актером ради стабильности
Да, Дуэйн был уже одним из самых популярных борцов в истории рестлинга, когда решил сниматься в кино. Он захотел стабильную карьеру и гарантии. Его можно понять! Рестлеры выходят на пенсию рано — как балерины. Джонсон рассказал журналу Esquire: «Я приехал в Голливуд за карьерой, которая была бы на всю жизнь, и я не боялся рисковать, потому что у меня уже была пара долларов в банке. Я не одержим деньгами, я одержим успехом. И я был достаточно умен, чтобы не лезть на рожон и окружить себя опытными людьми, готовыми взять на себя риски и потерпеть возможную неудачу «.
Скала сравнивает свою семью с кланом персонажа Микки Рурка в «Рестлере»: его отец и деды известны как великие рестлеры, но на закате жизни были вынуждены жестоко биться в уличных боях за сотню баксов, потому что это было единственное, что они умели.
14. Джонсон вышел на ринг сразу после смерти Оуэна
Смерть Оуэна Харта — огромная трагедия, и все еще усугубил тот факт, что Винс (Vince McMahon) не остановил шоу после его гибели. Шоу должно продолжаться. Следующим борцом, который должен был выйти на ринг, оказался Дуэйн, который был очень близок Оуэну и его семье.
Скала вспоминает о событиях того дня: «Я помню как смотрел из-за кулис за тем, как реанимировали Оуэна и пытались вернуть его к жизни. Я готов был бежать туда и быть рядом с моим другом. Но в тот момент я понял, что если я окажусь там, зрители воспримут это как часть шоу. Этого я точно не хотел. Так что я не вышел, а вскоре стало ясно, что его с нами больше нет. И это было очень горько и тягостно».
Дуэйн назвал этот день самым трудным в своей жизни, а тот бой — самой тяжелым из всего, что ему когда-либо приходилось делать. Многое написано и сказано о смерти Оуэна. Но как представить себе мучения Джонсона, все его чувства, когда он рвался к умирающему другу, но не имел права раскрыть серьезность момента перед публикой, устроив из трагедии балаган.
13. Он не раз вступал в бой с депрессией
Жизнь Дуэйна Джонсона легкой не назовешь: когда ему было 14 лет, его семью выселили из дома. Джонсон рассказал The Hollywood Reporter о своей трудной юности: «Я не хотел и не мог ничего делать, не хотел никуда идти. Я постоянно плакал. В конце концов, достиг такого состояния, что это были один лишь крик и слезы».
Джонсон выбрался из депрессии, когда получил стипендию, чтобы играть в футбол за университет Майами. Но когда его не взяли в НФЛ, а затем не включили в команду (Калгари Stampeders), депрессия накрыла его с новой силой.
Джонсон признался: «Мне снились кошмары, я был раздавлен, из футбола меня выкинули. Мои отношения были разрушены, сердце разбито. Это самое худшее время в моей жизни. и на счету у меня было семь долларов. Вау! Целых семь баксов».
Чтобы никогда не забывать тот период своей жизни, Джонсон назвал свою продюсерскую компанию «Семь баксов».
12. Как его ненавидели в начале карьеры
Возможно, вы удивитесь, узнав, как начиналась карьера одного из ваших любимых борцов. Когда он дебютировал под именем Рокки Майвиа (Maivia), зрители были определенно чуть меньше, чем в восторге. На самом деле, они с упоением скандировали «Рокки — отстой!», потому что Джонсон, по его собственному признанию, слишком много улыбался, что дико раздражало публику.
11. Для бороды в «Геркулесе» использована шерсть яков. с их тестикул
Когда Дуэйн Джонсон проходил кастинг для «Геркулеса», несомненно, он делал все возможное, чтобы получить роль. Джонсон упорно тренировался дважды в сутки, по три часа. «Я вставал в половине третьего, ел и тренироваться снова, потом шел на грим, прическу и макияж — преображение занимало до трех с половиной часов».
Но вот одной вещи Джонсон не знал, пока визажист не начал клеить ему бороду: шерстинки были взяты с яичек яка.
Как вы уже поняли, это был небыстрый процесс, но Джонсон терпел: «Это кармическое испытание я пройду.» Съемки «Геркулеса» приходилось откладывать из-за постоянных травм и грыжи Джонсона, и это «кармическое испытание» стоило киностудии 2 млн долларов.
10. Теперь я точно известный актер!
Есть много признаков того, что карьера Скалы идет в гору. Это безусловно, в первую очередь, бесчисленные подписанные им контракты на съемки в фильмах, но самым главным знаком для Джонсона стало письмо, которое он получил в 2015 году.
В письме было сказано: «Наслаждаюсь Вашими фильмами на протяжении многих лет. Очень занимательно. Я чувствую, будто давно Вас знаю, а недавно посмотрел, как Вы ведете телешоу Saturday Night Live. Отличная работа! Горжусь Вами и с нетерпением ждем встречи. Ваш Стивен Спилберг.»
Это определенно огромная честь для актера — получить такой отзыв от гуру!
9. После разочарования с «Зубной феей» Скала поменял своих агентов
Джонсон снялся в нескольких прекрасных фильмах, но пару раз вляпывался в жуткий отстой. Один из таких ужасных примеров, который вы, вероятно, уже и не вспомните — «Зубная фея» (2010). Фильм о хоккеисте собрал солидную прибыль в прокате (112,5 млн долларов США при бюджете в 48 млн), но критики и сам Джонсон были не слишком довольны. На самом деле, фильм оказался настолько разочаровывающим, что заставил Джонсона задуматься о своей карьере и понять, что ему нужно сменить агентов.
Комментируя этот вопрос, Джонсон сказал: «Это было невероятно трудно, потому что вы развиваете отношения на протяжении многих лет, и это уже скорее ваши друзья. Но я точно знал: эти перемены должны произойти». Если учесть дальнейший стремительный взлет карьеры Джонсона, решение было принято верное.
8. Как Скала не попал на «Шоколадную фабрику»
В то время как у Джонсона не было недостатка в фантастических фильмах, есть немало ролей, которые он не смог получить. Самая известная роль, к получению которой он был близок, была в сказке Тима Бертона «Чарли и шоколадная фабрика». В образе волшебного Вилли Вонки, которого блестяще сыграл Джонни Депп, довольно сложно сейчас представить себе могучего Скалу Джонсона.
7. Джонсон был в числе первых, кто узнал о смерти Бин Ладена
Джонсон сообщил о смерти Усамы бен Ладена в своем Твиттере на час раньше Президента США. Как и откуда он узнал? Скала скромно намекает на близкое знакомство с людьми «из самых верхов», которые не замедлили поделиться с ним новостью, которая всколыхнула весь мир.
6. Он мечтал играть в НФЛ
Глядя на Джонсона, можно подумать — да он создан для этого, ему должно быть легче легкого попасть в Национальную лигу! Он потомственный рестлер и шоумен от Бога. К тому же играл в футбол за университет Майами. На самом деле, в команде его сменил Уоррен Сапп, который делает отличную футбольную карьеру. Джонсон говорил в нескольких интервью, что у него были серьезные травмы в тот период.
На вопрос о том, как играл Джонсон, координатор команды Майами Эд Орджерон сказал: «Если бы не Сапп, Дуэйн мог бы стать звездой, возможно, все-американской, и тогда вполне мог бы попасть в НФЛ.»
Джонсон определенно нашел интересный способ относиться к своим несбыточным мечтам.
5. Его безумная диета: 5,000 калорий и 7 блюд
Мы абсолютно уверены, что невозможно быть в такой форме, как Джонсон без специальной диеты. Во время съемок в «Геркулесе» он подробно рассказал журналистам о своем питании. В сутки он убирает более 10 фунтов пищи (это примерно 5 кг), и около трети от всей еды составляет треска. Эту рыбу Джонсон использует в качестве одного из своих основных продуктов питания. Вы можете увидеть на фото 7 блюд, которые он употребляет ежедневно. Если посчитать, то Джонсон уничтожает в год более 800 фунтов трески. Джонсон также выкладывал в Инстаграм свои фото в легендарный «углеводный день», когда он съедает 12 блинов, 4 больших пиццы и 21 кексов-брауни, после полуголодной диеты, на которой он сидел в течение 150 дней.
4. Скала провел свадебную церемонию
Ник Манди работал для сайта фильма Screen Junkies на протяжении нескольких лет, и подружился с Дуэйном Джонсоном. Ник в шутку пригласил актера на свою свадьбу, написав ему комментарий в социальной сети. Того, что на торжество заглянет звезда такого масштаба, молодожены не могли себе даже представить. Дуэйн на сообщение не ответил, однако отнесся к приглашению со всей серьезностью. На свадьбе Скала появился в шикарном смокинге и с бутоньеркой в кармане пиджака. Пока присутствующие приходили в себя, актер взял инициативу в свои руки и сам провел свадебную церемонию.
3. Стремный прикид с поясной сумочкой
У каждого в прошлом случались наряды и фото, о которых мы предпочли бы забыть. Скала разместил в своем Инстаграме одну забавную фотку с барсеткой на поясе, и фото моментально стало хитом. Позже Джонсон появился на телешоу с Джимми Фаллоном, где на вопрос что он там носит, в этой странной сумочке, ответил: презервативы и печеньки.
2. Самый высокооплачиваемый актер 2016 года
1. Откуда взялось прозвище Rock (Скала)
Начиная свой путь в WWE (Всемирной Федерации рестлинга), он называл себя Рокки Майвиа (Maivia). Идея юного борца заключалась в том, что он взял фамилию деда Питера Maivia и имя отца, Рокки Джонсона.
Дуэйн рассказал Ларри Кингу: «Я никогда не собирался выезжать на заслугах отца и деда, я хотел сделать все сам. Если бы я не смог получить все самостоятельно, тогда мне это и не нужно.» Вы можете себе представить, в каком он был восторге, когда зрители укоротили его псевдоним — очевидно, Rock (Скала) звучит гораздо лучше, чем Рокки Майвиа.
Тренировки Дуэйна Джонсона
Дуэйн называет тренировки метафорой жизни, с помощью которой человек учится управлять собственной жизнью. Силовая работа — не просто нагрузка, а закаливание силы воли, духа и характера.
«Успех начинается с самодисциплины. Всё начинается с неё»
Одним из винтиков в механизме самодисциплины является тренировочный график «Скалы». Посвятив свою жизнь строению предельно сильного и выносливого тела, Дуэйн создал идеальный для себя режим тренировок и питания. В основу программы легли догмы, проверенные временем и мировыми рекордсменами.
Утро «Скалы» начинается с длительной пробежки по окрестностям Флориды. Ещё до восхода солнца актёр отправляется на кардио-тренировку. По словам самого Джонсона, утренняя пробежка помогает настроиться на грядущий день и даёт прилив бодрости.
Иногда он заменяет аэробные занятия на свежем воздухе часовой работой на эллиптическом тренажере. Каким бы видом кардио не занимался Дуэйн, после пробежки с него стекают ручьи пота. Тем не менее, об усталости не может идти и речи.
После часа аэробных занятий Дуэйн отправляется завтракать. Актёр придает огромное значение питанию, а утренний приём пищи и вовсе называет неким таинством. Именно пища помогает телу работать на пределе возможностей, поэтому игнорировать качество еды нельзя.
После завтрака Дуэйн отправляется в место, где его безумный график обретает разумный ритм — спортзал. Джонсон называет работу с железом своеобразной психотерапией.
«Это дешевле, чем сеанс с психологом. Да и без тяжёлого труда невозможно добиться результатов ни в одной сфере жизни»
«Скала» сравнивает каждую тренировку с миниатюрной моделью жизни. Без целеустремленности, решительности, взлётов и падений не обойтись.
Друзья кстати у нас на канале есть необычное видео о силовых показателях Скалы. Сколько тянет, жмет в зале и не только. Насколько он РЕАЛЬНО силен и на что способен в принципе!!
Философия философией, а реальная программа тренировок «Скалы» выглядит довольно прозаично. Чтобы приблизиться к телосложению Дуэйна, важно перенять не только план тренировок актёра, но и его отношение к спорту.
Знаменитость предпочитает условно делить своё тело по классической схеме. Это ноги, спина, грудь, плечи, а также руки — бицепсы и трицепсы.
Всё возможное железо, каким бы ассортиментом ни обладал зал, можно разделить на несколько категорий: гантели, штанга, тросовые тренажеры и остальное железо.
Голливудская звезда отдаёт предпочтение тренировкам со свободными весами
В зависимости от желаемого результата, Джонсон корректирует программу, подбирая эффективные упражнения. В остальных случаях тренировка строится по традиционной схеме — 4 подхода по 12-20 повторений с минутным перерывом между ними. Актёр активно делится своими секретами с подписчиками в соцсетях. На своей странице он не единожды упоминает, об экономии энергии.
«Я не хожу по залу туда-сюда. Работаю на пределе возможностей и отдыхаю рядом с тренажером, не распыляясь на прогулки».
Единственное, за чем стоит ходить по залу — блины.
Тренировочный процесс «Скалы» разделён на шесть дней. Каждый из них посвящен проработке отдельной группы мышц. Исключение составляет лишь тренировка рук, совмещенная с проработкой пресса. Это связано с малым размером этих мышечных групп, поэтому их рекомендуется совмещать.
Используя программу «Скалы», необязательно придерживаться четкой последовательности или привязываться к календарным дням недели. Первая тренировка может приходиться на пятницу или среду, но от этого она не станет менее эффективной.
Для удобства изложения дни в программах всё же названы днями недели.
Любая тренировка начинается с разогрева и разминки. Занимаясь в зале, Дуэйн использует эллипсоид или беговую дорожку. Разминаясь ранним утром — аэробные нагрузки на свежем воздухе. Кардио занимает от получаса до 50 минут. Относительно разогрева, одинаковый результат можно получить при коротком интервальном беге и медленной длительной пробежке. Ориентироваться можно на собственный график.
Особого значения видам аэробных нагрузок рестлер не придает. При наращивании мышечной массы упор делается на железо, а пробежки служат лишь разминкой и тренировкой выносливости.
Как правило, боль от тренировки не прекращается с окончанием дня ног, поэтому следующий такой день следует провести не раньше, чем через 3-4 дня.
По традиции, тренировка начинается с кардио, длительностью не менее получаса. Это особенно актуально во время «сушки», поскольку подкожный жир начинает расходоваться только после 30-40 минут неспешной аэробной работы.
В начале следует кардио на любом тренажере — 30-50 минут. После разогрева прокачивается плечевой пояс.
Четверг — руки и пресс
Классический старт — беговая на протяжении получаса. Как только пот начнет литься по спине, начинаем день рук и пресса. Все упражнение на проработку малых групп мышц рекомендуется выполнять стоя.
Пятница — повторение программы ног за понедельник.
Беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велосипед — 40 минут.
Помимо универсального, Дуэйн Джонсон применяет и специальный тренинг. Одну из таких программ он составил для подготовки к фильму «Кровью и потом». Вся программа была разбита на 6 дней, а сами дни чередовались.
Эффективность любой тренировки напрямую зависит от энергии, которую мышцы способны расходовать. Первый и самый важный источник этой энергии находится у спортсмена в крови, а поступает он из пищи.
Поддерживать мышечную массу, объёмы которой перевалили за сотню килограмм, Джонсону помогает грамотно выстроенное меню.
Калорийность суточного рациона «Скалы» составляет 6 000 калорий. Столько бодибилдеру его конституции тела необходимо для осуществления продуктивных тренировок и максимально эффективного восстановления. Однако рассматривая фотографии Джонсона, можно с уверенностью сказать, что его рацион находится в дефицитном коридоре. В противном случае ему бы не удалось сохранить столь малый процент подкожного жира.
Дуэйн Джонсон употребляет в сутки до 350 г белка
Основа рациона рестлера — белок. Протеин — строительный материал мышц, поэтому от его количества и качества зависит прогресс в наборе массы. Дуэйн использует четыре основных источника белка — мясо, рыбу, птицу и яйца.
Количество потребляемого Джонсоном белка поражает. В сутки спортсмен употребляет до 350 г протеина. То есть, одна «мясная» часть меню весит полтора килограмма. Конечно, без специальных ферментов переварить такое количество белка невозможно. На углеводную часть приходится всего 500 г. Это примерно 4 грамма «углей» на 1 килограмм веса, что нормально для человека с такими физическими данными.
Составляя меню, Джонсон практически не ограничивает себя. Запрет касается только вредной пищи, хотя иногда звезда устраивает фастфудные читмилы. В остальные дни Дуэйн отказывается от жареных продуктов, пиццы, пончиков и прочих сладостей.
Диета «Скалы» подразумевает семь полноценных приемов пищи. В первой половине дня основная калорийность приходится на углеводы. Ближе к середине дня меню базируется на белках.
Пример суточного рациона Дуэйна:
Первый приём пищи. 280 г нежирной вырезки, белки куриных яиц — 6-8 штук, овсянка или цельное овсяное зерно — 150 г.
Второй завтрак. 230 г курицы или индейки (предпочтительно белое мясо), 2 стакана риса и две горсти брокколи.
Третий прием. 220 г морской рыбы, 2 стакана рисовой крупы, стакан зелёных овощей.
Мясо птицы – 200 г, печёный картофель, овощной салат.
Обед. Треска — 200 г, 1-2 чашки риса, порция овощей.
Шестой прием. 200 г стейка, запечённый картофель — 300 г, салат из любых овощей.
Перед сном. 30 г сухого протеина (казеиновый белок), белки куриных яиц — 10 штук, овощи.
Все ингредиенты взвешиваются и готовятся заранее. Один из приемов пищи включает казеин. При наборе массы долгие белки употребляют на ночь, что и делает Дуэйн.
Подстроить суточный рацион Скалы под себя сможет любой спортсмен. Достаточно подсчитать количество калорий в дневном меню Джонсона и подогнать под свой вес.
Секрет успеха Дуэйна Джонсона строится на двух незыблемых правилах — тренировки и питание. Помимо этого важно и отношение к тренировкам, ведь только чувствуя потребность в нагрузках, можно покорить любую вершину.
На этом все друзья!! Ставим плюс если статья зашла. А так скоро увидимся!!
А пока я буду так интенсивно тренироваться и так специфически кушать кто будет вместо меня работать?!
он же успевает сниматься в фильмах
Да-да, и никакой химии.
без здорового питания никак )
А че курс не расписал? Че ставит и сколько?
НА КАКИХ ДОЛБОЕБОВ РАСЧИТАНО
ЧТО МОЖНО В НАТУРАШКУ СТАТЬ СКАЛОЙ АХАХАХА
Приходил как-то бодибилдер в школу, на день «открытых дверей» или типа того, бывший ученик школы.
Рассказывал. В частности, что чтобы стать проф бодибилдером нужно куча бабла (на спец еду и прочее). И ему все оплачивает спонсор, даже при условии что он даже на международные соревнования выбивался.
А еще рассказывал что когда люди выходят из этого, хм, спорта, то либо высыхают до спички, либо их разносит жиром.
А еще рассказывал что когда люди выходят из этого, хм, спорта, то либо высыхают до спички, либо их разносит жиром.
Ну это бред завистников, люди продолжают заниматься в любом случае, но конечно фигура становится обычной
Ты прямо открыл Америку и одновременно изобрел велосипед.
Как он столько белка жрет и у него почки не крякнули?
350г белка 500г углей не получается 6000ккал.
Вот реалистичные цифры:
Почему тег «мое», если это наработки Дуэйна Джонсона.
Ну а чего не рассказали про фармакологию? Странно показать половину, а про другую половину промолчать. Мало того что при таком ритме тренировок не удастся работать, чтобы зарабатывать на жизнь. Так еще и несколько тысяч долларов в месяц надо найти на препараты. Потому что без химии ни Скалой, ни Шварценеггером не станешь. Хоть ты сдохни под тренажерами.
В США за химию статья, и сразу разорвут все контракты, да и в кино снимать перестанут
У нас тоже статья и во всем мире статья. И чего?
Так потому и не рассказывает про уголовщину, что б не сесть
У него как у норвежских лыжников и этой черной теннисистки. Первые лечатся допингом от бронхита а вторая лечится анаболиками от чего-то там. В общем ему врач разрешил, болеет он.
то по рекламным контрактам он должен быть натуральным качком
А если он расскажет по ГЗТ и гормон роста, то получается пофиг какой протеин и кроссы не сильно влияют на результат.
Так же не все понимают роль фармы, дети смотря на него получают мотивацию заниматься спортом, а химарь мотиватором не сможет стать
Йога явно не для меня
через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!
Как я худел после “отсидки” дома
Первый месяц, февраль, был жёсктим. Я был постоянно злой, всё время хотелось есть, так как питание я урезал, а вечером ел только очень ограниченный набор продуктов (печёные овощи/творог/чай/воду). С физическими нагрузками тоже были проблемы, я не осиливал и 1/4 занятий. Всё же я решил делать те упражнения, которыми когда-то занимался:
1 День: отжимания, подтягивания, пресс и интенсивный бег в горку на короткие дистанции
2 День: плавание 20-30 минут без перерыва, прыжки на скакалке, рывки гантелей на грудь, “прогулка фермера”
В первые 3 недели февраля я сдыхал уже на подтягиваниях, а после 10 минут плавания больше ничего не мог сделать. После трёх недель начался заметный прогресс. Я уже выполнял все упражнения, пусть и не по максимуму, вес пополз вниз, а есть по вечерам стало хотеться меньше. Дальше было упорное лето тренировок и режима. Моей целью было не постоянное ограничение себя и жизнь в ежовых рукавицах, я хотел привести всё в норму и запрограммировать этот самый режим но новый лад. Я делал себе поблажки в виде питания. Допустим, приглашают меня родители на обед, а там… ну в общем всё то, что мне вечером не рекомендуется есть, но прийти и жевать паприку запивая водой как-то странно, поэтому я ел жареную свинину, торты и пил пиво/вино, а уже следующий день был “разгрузочным”. И это работало. Уже к июню мой вес был 90.
Дальше пошло сложнее. Тренировки не развивались, вес стоял и я чувствовал что что-то не так. После недолгих раздумий я решил есть всё, но куда меньше прежнего. Да, сладкое (шоколад, тортики, пудинги и прочее) я ем редко, пару раз в месяц, и только в первой половине дня и вечером вряд ли был готов есть свиную рульку, но примерно с начала лета я в общем и целом ем всё подряд, хоть и в гораздо меньших количествах. Я не измерял по граммам, просто разделил свою обычную порцию на две части и стал есть только одну часть. И это сработало. Уже через месяц тренировки стали прогрессировать, а вес снова пополз вниз.
Сейчас я позволяю себе практически всё: алкоголь, сладкое и даже кусочек свиной рульки вечером, потому что знаю, что завтра смогу уравновесить зло с добром. Вес сейчас колеблется от 80.70 до 82 килограммов. Своей физической формой я доволен. Ушёл живот, перестали болеть колени, прибавилось более менее рельефа, появилась выносливость и сила. Отжаться 50 раз за раз больше не проблема, и подтягивания дошли до 20 раз. В бассейне тоже нет проблем ни с усталостью, ни с дыхалкой. Весь гардероб приходится теперь менять, потому что ни старые, ни уж тем более новые вещи мне больше не подходят (привет местная барахолка). Могу сказать, это лучшая моя форма в которой я когда-то был в принципе. На работе это тоже сказалось положительно. Мои подопечные в интернате воодушевились проделанной работой, стараются есть поменьше фаст-фуда и побольше двигаться. Когда твой опекун сам лезет в гору высунув язык, то какая уж тут мотивация, а так, глядя на мои старания, даже мальчик с синдромом дауна тянет руки к турнику.
Извиняюсь за некачественные фотографии.
Новая история охудевания. Для тех, кто заждался)
Давно не было историй, и тут подъехала такааааая, что диву даться)
жила была девочка Аня, никогда не страдала худощавостью, всегда была крупной. Жила не тужила, и в возрасте 21 года, встав на весы, увидела цифру 110 кг.
Далее должен быть рассказ, как она пришла к нам в студию, как мы упорно тренировались, питались, работали над собой и отлично похудели. но. Аня решила взять себя в руки сама. И. Перестала есть. Почти совсем. Через год с небольшим по жизни крупная девушка Анна стала весить 45 кг(она высокая) и заработала кучу неприятностей в виде нервных срывов, испорченного желудка, проблем с кожей и волосами.
Думаете будет рассказ, что вот теперь-то она пришла к нам, и мы стали правильно усиленно питаться, добавили тренировки, стали соблюдать режим восстановления и вскоре успешно набрали качественную мышечную массу. Хотелось бы. Но Аня решила взять себя в руки сама. Начала больше есть. И на фоне предыдущего неправильного похудения и нервных срывов словила компульсивное переедание. Была работа с пчихотерапевтом, сеансы психолога, много-много работы. Аня справилась с перееданием. Она стала понимать что и как она ест, отношение к еде выровнялось, болезнь отступила.
Но когда это случилось, Аня весила 85 кг.
В итоге вышла такая история:
100 дней без сахара, неделя первая
Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.
Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.
Привычки, которые мне нравятся.
Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.
Ну и много овощей и зелени, очень много.
Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.
Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.
За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.
Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.
Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.
Итог первой недели.
На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.
В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.
Всем большое самурайское спасибо за поддержку.
Многофункциональный комплекс на снижение веса
Написал мне подписчик в дзене, попросил помочь подобрать упражнения для снижения веса. Мы пообщались по почте: Спросил его, какой рост, вес, противопоказания, возраст, где хочет заниматься, дома или в клубе.
По факту, ему 41, рост 168, вес 92 (излишек приличный), болит колено, есть гантели и разборные гири, заниматься хочет дома. Просил подсказать что-то, что поможет убрать живот и дать больше энергии. (это дословно)
P.S. Скачайте для удобства тренировок Timer Plus, для подсчета калорий Fat Secret.
Очередная история похудения и новый набор в проект)
Привет всем, многие следя за моим бесплатным проектом похудения, для тех, кто не совсем в теме можно почитать и смотивироваться
Для ЛЛ уже четвертый год я беру людей из СПб на бесплатные тренировки и делюсь результатами туть) Готова в конце июля взять одну-двух девчонок на «охудевание», условия напишу в конце поста, а пока расскажу про Женю.
Решив, что больше так мучаться не вариант, было принято волевое решение искать лучшей спортивной жизни и Евгений пришел ко мне.
Трудно было? Безусловно, не устаю повторять, что работа над собой это именно РАБОТА, которую, правда, можно сделать интересной и азартной.
По классике, разобрали и почистили питание (как всегда, чек-лист своих рекомендаций вышлю желающим безвозмездно)), Женя хорошо готовит, но часто лень и чипсы побеждали творческие порывы у плиты. Оказалось кушать вкусно можно не тратя ни бешеных денег, ни долгих часов на готовку еды.
По тренировкам все оказалось труднее (помните, колени, мениски, связки и спина). Начали постепенно укреплять кор, постепенно боли ушли и вариантов упражнений стало куда больше. Килограммы пошли вниз аж до 90 кг) Пару месяцев Женя переехал в другой конец города и ездить ко мне стало не удобно, но тренировки стали привычкой, он теперь занимается сам, но под моим периодическим контролем. И вот вчера прилетает:
Да-да, сразу для сравнения:
Конечно, кто то скажет, да нет разницы, но мне б наскучило три года вам лапшу тут вешать)) Согласна, из за одежды видно плохо, но это 35 кг разницы и по виду и по общей выносливости и отсутствию болей в коленях и спине это крайне заметно). Ну и обсуждаем сейчас изменение плана тренировок в сторону увеличения мышечной массы)
Вощем, при определенном уровне дисциплины и контроля можно вполне себе облегчить себе качество (а может и продолжительность) жизни))
По бесплатным тренировкам. Традиционно, ищу одну-две девушки, с приличным лишним весом, готовыми учиться адекватно питаться и ездить на границу Калининского и Красногвардейского района г. Санкт-Петербурга. Желательно Утреннее-дневное время. Продолжительность 2-2,5 месяца, зависит от результата. Скрытых доплат нет. Никакого абонемента в тренажерку тоже не надо)
Как выбираю? По общению и интересным историям, ну и по количеству лишнего «балласта»)
Куда писать? Куча контактов в постах и комментариях В-внимательность))
Всем добра, дождя и не жаркого лета))
День 2. Конец
Слушайте этот гэг я не мог, не вставить 😉
Привет пикабу. Как говорил великий «путь в тысячу ли начинается с одного шага» сегодня уже второй шаг. А как говорил классик пикабу «я покакал» 😉
Расширяя тему похудения, я бы хотел рассказывать свою историю борьбы с жиром (#ямыжир).
Всю сознательную жизнь я был полным, за одним исключением. Помню эти неловкие моменты, когда в школе сдавали нормативы по подтягиванию. Надо ли говорить, что я за свою жизнь подтягивался только, когда меня толкали снизу?;)
— Провел в зале 151 час 😉
— Перетаскал/приподнял/оттолкнул 985 тонн железяк
— Проходил/покрутил 87 км за те 10-15 тренировок кардио
Спасибо за внимание, а я пошел в тренажерный зал потеть)
Синдром новичка
Что с качалкой? да тоже самое. Похожу первое время, помру там пару раз и закончу. Зачем себя истязать?
Ходьба? 80 тысяч шагов вам в бухту. При весе 120кг, венам привет!
Диета? сразу самая жесткая, не ем, не пью! Тут еще хуже, ведь весы показывают что прав я, чертяка, надо просто не жрать! А потом побочные..
заканчивается все быстро и довольно печально. Человек возвращается к своему привычному режиму отсутствие тренировок, с плохим опытом, надломом, надрывом, грыжей, гастритом, потерей мышц и с нехилой такой демотивацией.
Зачастую еще и с мыслью что что-то там не работает. Вся гадость ситуации в том, что все ровно наоборот, работает тупо ВСЕ. И подсчет калорий и ПП, и ежедневный чек весов, и кружки, и мотивации, и командные, и круговые, и эллипсом, и со штангенциркулем. Но с более-менее толковым подходом к метОде.
Сам тренировался очень по-разному. Тратил много времени и сил, а вот результат был не всегда. Стабильного уж точно не было. А потом понял свои ошибки, в принципе это типичные ошибки новичка, хотя с физкультурой я бок о бок скоро уже 20 лет как.
Как по мне, достаточно держаться 2-ух простых мыслей.
2. Психика имеет свой баланс по удовольствию-напряжению. Нельзя просто так взять и отнести кольцо в Мордор добавить в свою счастливую жизнь тягот и лишений, убрать сладенькое и переедание. Попробовать можно, но недобор удовольствия поднакопится и прилетит убедительная ответочка, либо накопится постоянное напряжение и так же произойдет срыв.
Нельзя в невыспанный, голодный, уставший график добавить еще и силовые в тренажерке.
Хорошее напряжение требует своей хорошей формы, но и там будут свои «нельзя».
Вот поэтому, пыхтя аки паровоз, ньюфаг дохнет на первом круге и сходит с дистанции, а настоящий проф спокойно и стабильно идет за своей пинтой в гарцующую поню.
