дзен йога для жизни

6 каналов в Яндекс.Дзене, которые помогут оставаться в хорошей форме и гармонии с собой

Во время самоизоляции особенно сложно держать себя в руках и в своем обычном весе. Ведь несколько подходов к холодильнику куда приятнее, чем несколько подходов приседаний. Но мы нашли несколько мотивирующих каналов, где авторы показывают суперпростые жиросжигающие упражнения, а также элементарные асаны, делятся ПП-рецептами десертов и много чем еще, что поможет вам (и нам) выйти из карантина в отличной физической форме и в своем уме.

«Я могу»

Аудитория: 1 905 339 фолловеров

Не столько блог, сколько масштабная энциклопедия фитнеса и здорового образа жизни, приправленная интересными историями обычных людей (как им удалось скинуть 50 кг!) и советами от знаменитостей, как оставаться в хорошей форме всегда и везде. Авторы проекта делятся только экспертной (проверенной!) и небанальной информацией плюс выкладывают ролики с авторскими тренировками, которые за минимум времени проработают даже такие сложно поддающиеся прокачке места, как, например, внутренняя часть бедра.

Йога с Вадимом Левашовым

Аудитория: 17 257 фолловеров

Блог практики йоги Вадима Левашова — это, во-первых, красиво. Стильный мужчина с окладистой седой бородой рассказывает про технику выполнения асан и духовное развитие с помощью йоги, публикует короткие лекции, а также разбирает скрытый смысл некоторых фильмов, которые, по его мнению, стоит посмотреть во время самоизоляции. А еще он поет под гитару.

Яна Логвина

Аудитория: 860 102 фолловера

Фитнес-блогер Яна Логвина никогда не была полной, но с помощью спорта сделала тело подтянутым и рельефным. Несмотря на то, что проблема лишнего веса ей не знакома, на ее канале куча тренировок (для их выполнения вам не нужен никакой дополнительный инвентарь), которые помогут скинуть эти самые ненавистные кг. И еще одна отличающая Яну черта: она против диет, поэтому результат достигается только с помощью регулярных занятий и правильного питания. Чтобы не быть голословной, девушка делится рецептами простых блюд, которые никак не отразятся на фигуре (нас заинтриговал элементарный рецепт ПП-ирисок). Кстати, вы никогда не угадаете, сколько Яне лет, потому что выглядит девушка максимум на 25. Подсказка: активно заниматься фитнесом она начала в 37 лет!

Альбина Герман

Аудитория: 352 330 фолловеров

Спортивный психолог, тренер, коуч и многодетная мама Альбина Герман объясняет, почему планка — это самое эффективное упражнение, показывает более 20 видов планки, а еще она соревнуется со спортсменами в стоянии в планке и делится результатами. Также Альбина учит дыхательным практикам (например, как нужно дышать, чтобы быстро успокоиться или нейтрализовать паническую атаку), берет интервью у спортсменов и делится советами по воспитанию детей, которым вовсю прививает спортивный дух. Ее канал — настоящий кладезь полезной информации, в которой вы сможете найти ответы на многие вопросы не только о спорте, но и из психологии.

Йога для жизни

Аудитория: 126 679 фолловеров

Блог преподавателя йоги Анны Колмаковой, которая рассказывает о йоге просто и понятно. Она практикует уже 13 лет, и девять из них преподает. На ее канале вы не найдете ничего лишнего — только упражнения по правильной постановке асан и практические советы для растяжения и расслабления мышц, например спины. Анна знает и вам расскажет, как убрать сутулость («Собака мордой вниз на стуле») или как нужно постоять две минуты, чтобы омолодиться, или как заниматься йогой, если у вас пониженное давление.

«Бегать просто»

Аудитория: 11 320 фолловеров

Бег — это, пожалуй, самый простой способ изменить тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Никакого дорогого оборудования и путевок в экзотические места, чтобы получить результат, нужна только удобная и правильная обувь. Автор канала рассказывает обо всем, что связано с бегом: от выбора стелек до восстановления после тренировок и того, как подготовиться к марафону самостоятельно. Даже если вы последний раз бегали в школе, есть шанс, что советы от «Бегать просто» вдохновят вас на спортивные подвиги.

Источник фотографий: Pexels, архив участников

Источник

Йога для жизни. Видео уроки для всех.

Заходите на мой канал YouTube! AnnaKolmakova

Йога для жизни. Видео уроки для всех. запись закреплена

Друзья, мой новый марафон полностью посвящён работе с верхней частью спины и плечами. Практически все мы то и дело сутулимся, и часто такое положение тела становится привычным. В результате долгих часов, проведённых сидя за компьютером, в машине или на диване, мышцы передней поверхности тела сокращаются, мышцы спины ослабевают и жизненно важный объём лёгких уменьшается.
Показать полностью. Мы начинаем не только терять осанку, но и плохо и неполноценно дышать. В результате страдает весь организм: как суставы, так и внутренние органы. И конечно, боли в верхней части спины, плечах и шее — это также тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать.

Да, нужно следить за положением тела всё время, но нужно ещё и иметь мышечную силу, чтобы это положение сохранить. Нужно иметь достаточно эластичные мышцы и подвижные суставы, чтобы двигаться свободно. Вот этим мы и будем заниматься на марафоне.

Каждый урок мы будем разбирать одну или несколько поз, которые помогут растянуть мышцы груди, укрепить мышцы спины и улучшить подвижность в плечах. Каждое занятие — это уже маленький комплекс, который в сочетании с разминкой составит хороший урок. По итогам марафона я сделаю финальный урок, в который будут входить изученные позы, связанные в последовательность. Так Вам не придётся думать, как именно комбинировать их между собой и как переходить из одной позы в другую.

В итоге Вы получите глубокое понимание всех нюансов этой практики и сможете самостоятельно заниматься по этой полноценной последовательности, дополняя её разминкой (которая тоже включена в этот марафон) и расслаблением (которому посвящён отдельный урок).

Содержание марафона. 11 уроков, в которые входит разминка, 9 уроков с подробным разбором поз и небольших отдельных связок и итоговая последовательность. Продолжительность уроков разная, в среднем 15 минут. Итоговая последовательность продолжительностью около 35 минут, к которой Вам нужно будет добавлять разминку, расслабление и, по желанию, более глубокую и подробную проработку отдельных поз. Это позволит Вам выполнять самостоятельно практику около часа и более.

Урок 1. Разминка для запястий, плеч, спины.

Урок 2. Объяснение нюансов правильного выполнения прогибов и упражнения для плеч.

Урок 3. «Собака мордой вниз» с акцентом на прогиб и раскрытие плеч.

Урок 4. «Поза Дельфина» — лучшая поза для укрепления спины.

Урок 5. Прогибы на животе — укрепление мелких мышц спины.

Урок 6. Поза «Лука» — раскрытие груди.

Урок 7. «Уштрасана» в разных вариациях.

Урок 8. Поза «Моста», «Сету Бандхасана» в нескольких вариациях.

Урок 9. Пассивное раскрытие грудного отдела и расслабление.

Урок 10. «Дыхание Уджайи» — мощное раскрытие грудной клетки, проработка диафрагмы.

Урок 11. Итоговая последовательность.

Начало 24 июня! Стоимость участия 1000 рублей. Доступ к урокам у Вас останется навсегда. В чате марафона (который будет активен в мессенджере Telegram) Вы можете получить обратную связь в любое время, также можно оставлять свои вопросы непосредственно в комментариях к урокам. Моя поддержка не ограничена по времени продолжительностью марафона. Главное, чтобы у Вас было желание улучшать Вашу практику и развиваться! Я всегда готова ответить на Ваши вопросы, прокомментировать видео и фото выполнения уроков!

Для участия напишите мне, пожалуйста, на почту annakolmakova81@gmail.com либо в WhatsApp или Telegram по номеру +393911022237

p.s. Уважаемый Руководители группы, админы, пожалуйста оставьте это сообщениеоно несёт самый xороший посыла светлым знанием надо делиться, приумножая благостьсердец

Йога для жизни. Видео уроки для всех. запись закреплена

Друзья, продолжаю показывать простые, доступные технически и очень эффективные упражнения, которые можно делать у стены.
Сегодня мы сделаем вариант позы Тадасана. Можно назвать её так потому, что именно к Тадасане эта поза ближе всего по смыслу и внутренним действиям.
Это положение поможет вам ощутить всё тело собранным, компактным, скоординированным и сильным. Вы сможете понаблюдать за тем насколько различаются правая и левая стороны тела по их реакции на положение и способности сохранить баланс. И не смотря на внешнюю простоту, вы наверняка ощутите и физическую нагрузку!

Энергетические вампиры не существуют https://youtu.be/ipse0fZq_7g

Приобрести полную версию вебинара «10 эффективных способов восстановления энергии» можно по ссылке: https://monecle.com/buy/39126

Йога для жизни. Видео уроки для всех. запись закреплена

Марафон «Упражнения у стены без коврика». Простые упражнения на каждый день для поддержания здоровья.
Друзья, сейчас многие из нас вынуждены оставаться дома запертыми в четырёх стенах. И как раз это выражение навело меня на мысль, что стена может быть не только чем-то, что нас ограничивает и сдерживает, но и тем, что нам помогает и дарит свободу.
Показать полностью. Свобода движений в начале практики йоги для многих не доступна. Тут мешает и жёсткость мышц и суставов и отсутствие устойчивости и тотальное напряжение и страх навредить себе. Стена может стать прекрасным помощником в проработке всего тела, подготовке к более сложным позам и просто в разминке, которая так нужна всем, кто часами сидит на стуле.

Я начинаю сегодня небольшой марафон или серию коротких видео с упражнениями, которые можно делать у стены и вам не потребуется коврик или другое оборудование. Для меня было важно собрать несколько упражнений, которые каждый может делать в перерывах в работе в офисе или дома, а также в потоке ежедневных дел, когда просто нет возможности уединиться и расстелить коврик. Эти упражнения помогут вам поддержать физическую активность, улучшить подвижность в суставах, растянуть и укрепить мышцы, привить себе привычку к ежедневным упражнениям и просто почувствовать себя лучше.

Чтобы вам было проще найти все видео я помечу их специальным тегом ЙОГА У СТЕНЫ БЕЗ КОВРИКА и вы сможете либо просматривать мой канал либо просто подписаться на этот тег, чтобы не пропустить новые видео.

Первое видео посвящено положению, которое поможет снять напряжение и усталость с поясницы и укрепит ноги.
https://vk.com/video-18538539_456239170

Йога для жизни. Видео уроки для всех. запись закреплена

Как научиться вставать на руки у стены уверенно. Вход в позу с двумя ногами.
Друзья, я знаю, что многим хотелось бы научиться вставать на руки. Кстати, стойка на руках у стены имеет важное преимущество перед стойкой на голове. Она гораздо безопаснее. Гораздо сложнее сделать стойку на руках тому, чьё тело пока к этому не готово.
Показать полностью. Такой человек просто не сможет подняться. А вот в стойку на голове, к сожалению, могут подняться и пытаться там балансировать с риском для здоровья, также и те, кому не нужно этого делать. Подняться то может и получается, но не достаточно не падать из стойки на голове, чтобы иметь право на её выполнение. Нужно выполнять её правильно, а вот это уже намного сложнее.

Так вот, стойку на руках я очень люблю за то, что почти каждый может выполнять те или иные её вариации и подготовку к ней. И у этой позы масса полезных свойств, например :

1. Укрепляет запястья и ладони.

2. Укрепляет спину и плечи, улучшая подвижность в плечевых суставах.

3. Укрепляет весь корпус и развивает силу.

4. Снимает отёчные явления, улучшает лимфоток.

5. Очень полезна при опущении внутренних органов и также благотворно влияет на пищеварение.

6. Омолаживает и поднимает настроение!

Мне поступает много справедливых вопросов о том, что делать если нога касается стены, но вот подняться и удержаться в стойке не получается.

Сегодняшнее упражнение может показаться сложным по-началу и даже не очень удобным. Зато в нём вы действительно работаете над тем, чтобы поднять таз высоко, используя силу рук, плеч и корпуса. Вы сразу поймёте насколько далеки вы или близки к тому, чтобы встать на руки у стены. Выполняя по 3-5 подходов в день вы уже через несколько недель заметно укрепите всё тело и с большой вероятностью поднимитесь на руки.
https://vk.com/video-18538539_456239169

Энергетические вампиры не существуют https://youtu.be/ipse0fZq_7g

Йога для жизни. Видео уроки для всех. запись закреплена

Не забывайте вставать и двигаться! Мои любимые упражнения, которые я делаю в течение дня, чтобы быть в форме.

Я уже несколько лет предпочитаю подход к практике йоги и физической активности, который можно описать как «меньше, но чаще». Поменять привычки меня заставила жизнь. Мой очень активный сын практически не оставляет мне времени на долгую размеренную практику, и для того, чтобы заниматься каждый день, как я привыкла, мне пришлось перестроиться. И за три года такого подхода я поняла, что он очень эффективен в первую очередь в плане поддержания и улучшения физической формы. Для практики йоги лучше выделить пусть 20 минут, но в уединении, а вот для того, чтобы сохранить фигуру и даже подтянуться, достаточно нескольких минут между ежедневными делами.

Как конкретно это происходит? Когда я просыпаюсь, я делаю чаще всего только дыхательные упражнения, а вот уже после завтрака я начинаю свои двухминутки. Практически неважно, чем я занимаюсь, я просто отвлекаюсь на 1,5-2 минуты и делаю 10 отжиманий, или 30 приседаний, или подтягиваю ноги к рукам в положении стоя, или поднимаюсь на носочки 30 раз, или даже просто делаю махи ногами. И так я делаю по крайней мере 5 раз в течение дня. То есть за день я выполняю по меньшей мере по 1 подходу этих упражнений и прорабатываю всё тело. Акцент я делаю на отжиманиях в технике Чатуранга дандасаны и приседаниях с широким положением ног. В видео я показываю эти упражнения, а также подтягивание ног, которое укрепляет пресс, подвздошно-поясничную мышцу и спину.
https://vk.com/video-18538539_456239168

Йога для жизни. Видео уроки для всех. запись закреплена

Не забывайте вставать и двигаться! Мои любимые упражнения, которые я делаю в течение дня, чтобы быть в форме.

Друзья, пока мы заперты в своих квартирах, нужно постараться поддержать двигательную активность. Это время карантина и самоизоляции мы можем использовать, чтобы сформировать полезные привычки и улучшить свою физическую форму.
Показать полностью.
Я уже несколько лет предпочитаю подход к практике йоги и физической активности, который можно описать как «меньше, но чаще». Поменять привычки меня заставила жизнь. Мой очень активный сын практически не оставляет мне времени на долгую размеренную практику, и для того, чтобы заниматься каждый день, как я привыкла, мне пришлось перестроиться. И за три года такого подхода я поняла, что он очень эффективен в первую очередь в плане поддержания и улучшения физической формы. Для практики йоги лучше выделить пусть 20 минут, но в уединении, а вот для того, чтобы сохранить фигуру и даже подтянуться, достаточно нескольких минут между ежедневными делами.

Я советую Вам начать с того количества повторений, которое получается. Например, упражнение с подтягиванием ног довольно сложное. Но даже если Вы сможете выполнить 1 раз — это уже прекрасно. Сделайте один раз, но каждый день! Делайте подходы на отжимания, пусть даже с коленями на полу и пусть даже по 1-2 раза для начала. Но делайте каждый день! Вставайте с дивана, кресла, стула и отожмитесь хотя бы от стены. Стоит Вам привыкнуть делать какое-то движение раз в час-полтора, и скоро это станет вашей необходимостью. Через 30-40 дней Вы реально ощутите прирост сил и более подтянутое тело.

Хочу несколько слов сказать о технике приседаний и отжиманий.

Во время приседаний нужно следить, чтобы спина оставалась ровной, колени двигались вперёд минимально, а вот седалищные косточки, наоборот, уходили назад. Между корпусом и бёдрами должен складываться острый угол. Приседайте настолько глубоко, насколько Вы можете сохранить ровную спину.
Во время отжиманий активно втягивайте живот, это поможет Вам сохранить поясницу ровной. Сгибайте руки и прижимайте их к корпусу. Опускайтесь, как бы двигаясь вперёд, чтобы предплечья остались перпендикулярны полу. Если Вам сложно делать полный вариант, то колени опустите на пол, но так же точно следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Опускайтесь настолько низко, насколько Вам удаётся сохранить технику и ровный корпус. Сделайте лучше один раз, но точно, чем пять раз с прогнутой поясницей.

Йога для жизни. Видео уроки для всех. запись закреплена

Простое упражнение от сутулости, для снятия напряжения и усталости с плеч и верха спины.
Если вы долго сидите, то верхняя часть спины устаёт, грудная клетка сжимается и это не только пагубно сказывается на осанке, но и влечёт за собой кучу других проблем. Старайтесь вставать раз в час или полтора и двигаться. Вот эти простые движения помогут снять напряжение и усталость с плеч и верха спины, раскрыть грудь и вздохнуть глубже. Повторите раз 10, лучше 2 или 3 подхода.

Йога для жизни. Видео уроки для всех. запись закреплена

Друзья, рада анонсировать мой новый марафон, который будет полезен не только тем, кто занимается йогой, но и просто всем, кто хочет вернуть себе свободу и легкость движений и компенсировать долгое сидение, которое лишает нас гибкости и добавляет проблем со здоровьем.

Мои многочисленные опросы и преподавательская практика показала, что большинству не хватает свободы движения в тазобедренных суставах и именно упражнения на растяжку и мобилизацию суставов ног являются самыми востребованными.

Йога для жизни. Видео уроки для всех. запись закреплена

В эти дни я замечаю повышенное напряжение и информационное давление. Ситуация с коронавирусом вынудила изменить привычный ритм жизни всех жителей Италии, включая меня, конечно. Стало очень сложно находить время для работы, поскольку закрыты детские сады и ребёнок всё время дома, приходится менять планы, в том числе членам моей семьи в Москве, которые собирались ко мне в Италию. Безусловно, остаться дома – это минимум того, что я, как ответственный человек, могу сделать.
Показать полностью.
И тем не менее, как бы мы здраво не воспринимали сложные ситуации, сколько бы ни было у нас уверенности в себе и самоконтроля, в нашем теле всё равно возникают «ответы» на подобные ментальные и психологические перегрузки. Очень часто это напряжение поселяется в верхней части спины и плечах. Если Вы понаблюдаете за собой, то, возможно, заметите, что в моменты информационного давления возникает тревожность, а вслед за этим Вы буквально начинаете скрючиваться, пропадает ровная осанка. Это наше инстинктивное желание как бы вернуться в позу зародыша, вернуться в комфортную и безопасную среду, закрыться от реальности.
В такие моменты я очень советую уделить время практике с полным вниманием к мельчайшим ощущениям. В первую очередь акцент лучше сделать на позах для расслабления в сочетании с раскрытием грудной клетки. Вопреки приходящей спонтанно зажатости, нужно раскрывать область сердца, грудную клетку. Это не только важно для здоровья, но и для сохранения уверенности в себе и избавления от страхов и тревоги. Один из лучших вариантов такой практики я описала в этой статье. https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/prostaia-poz..

Помимо занятий важно также наблюдать за собой и почаще обращать внимание на то, в каком положении находится тело. Раскрыть грудь, опустить плечи, сделать глубокий вдох и ровный и медленный выдох, на мгновение закрыть глаза и постараться отбросить все мысли. В этом видео я показываю, как при помощи простых движений научиться отслеживать положение плеч в повседневной жизни.
Если у Вас есть хотя бы 3-5 минут на медитацию, то сделайте её прямо там, где есть возможность уединиться. Это может быть даже рабочий кабинет или вагон метро (конечно, если только Вы сидите). Для простой медитации нужно не так много условий: прямая спина и относительно спокойная обстановка. А дальше Вам нужно просто закрыть глаза и выбрать объект для внимания. Это может быть Ваше собственное дыхание. Старайтесь наблюдать за его естественным течением, стараясь не вмешиваться в него. Просто наблюдайте. При этом старайтесь не продолжать мысли, что приходят к Вам в голову. Пусть они появляются и исчезают. Чем спокойнее Вы будете наблюдать за их появлением, не вовлекаясь, тем быстрее они будут уходить. Всякий раз, как новая мысль отвлечёт Вас, Вы просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Очень спокойно.
Медитация, осознанность, наблюдение за положением тела и работа с раскрытием грудного отдела поможет пережить напряжённый период и избавиться от тревоги и страха. И главное, подобное внимательное отношение к себе не позволит страхам укорениться в теле, создавая почву для физических недугов и болезней.
Сложные ситуации в жизни, которые мы проходим с йогой, показывают, насколько эта практика влияет не только на тело, но на ум, психику, эмоциональный фон, способность самоконтроля. Через работу с телом мы можем изменить свои реакции, эмоционально не вовлекаться так сильно и сохранить здоровье.

Источник