Развлекайтесь: как достичь гармонии в жизни и работе
Часто говорят, что важно найти баланс между своим мнением и мнением окружающих. Особенно это актуально для рабочей среды. Настаивать на своем, прислушиваться к другим или все время стремиться идеально балансировать? Ведь от этого зависят карьерные и материальные достижения. К сожалению, универсального совета не существует. Но есть несколько правил, которые помогут вам быть в балансе с собой и окружающими.
Установите свою роль и правила игры
Представьте, что вы пишите сценарий, в котором определяете свою роль, причем по ходу жизни она может меняться. Если вы на старте карьеры — можете играть роль суперчеловека: быть героем на ответственной миссии и одинаково успешно успевать по семейным делам. В другой период вы можете выбрать роль Жанны д’Арк и положить все на алтарь карьеры, а когда-то стать Капитаном Америка, уделяя все внимание ответственным заданиям и социально полезной работе. Исходя из роли определите свои правила игры. Если вы делаете акцент на внимании к семье, то ваши правила: «нет работе по выходным, переработкам и да запланированному отпуску». Если же ваша миссия на данном этапе — покорение вершин, то правилами станут «связь 24/7 и 365 дней в году».
Учитывайте опыт других
Имея свои правила, не забывайте принимать во внимание мнение окружающих. Ведь другой человек может дать вам обратную связь и возможность пересмотреть подход к своим рабочим делам, расставить приоритеты по-другому. Иногда это будет даже лучше, чем если бы вы руководствовались только своими установками, ведь вы посмотрите на ситуацию шире. Но для того, чтобы сориентироваться во множестве чужих позиций, стоит включать критическое мышление. Например, опираться на надежные источники и проверенные рекомендации, узнать несколько точек зрения на одну проблему/задачу. Это поможет найти оптимальное и иногда инновационное решение.
Пытаться сохранить баланс общения
В погоне за балансом не стоит забывать и про общение: обратите внимание на то, не нарушили ли мы сами внешний баланс общения с коллегами и подчиненными. Если где-то пришлось поднажать, добиться результата или склонить к своей точке зрения, стоит компенсировать напряженный момент позитивной энергией общения. Сказать «спасибо» за помощь, уделенное время либо похвалить, да и просто немного поговорить на нейтральные позитивные темы вроде лучшей страны для отдыха, рецепта пирога или новой системы тренировок в корпоративном спортклубе.
Поменять отношение, когда больше ничего нельзя поменять
Есть ситуации, когда ваше мнение и правила перечеркиваются. Например, начальник звонит вам с просьбой выручить в форс-мажорной ситуации и срочно выйти на работу в выходной или помочь с прилетевшей важной задачей от клиента поздно вечером в пятницу.
Совет в этих обстоятельствах: поменяйте отношение к ситуации и посмотрите на происходящее под другим углом. Как говорили стоики, если мы не можем контролировать то, что с нами случится, то мы можем управлять своей реакцией на это. Если мы понимаем, что сейчас наши правила отменяются, лучше взглянуть на ситуацию стоически и где-то даже героически.
И последний совет: чем больше вы гонитесь и задумываетесь о балансе между своей и чужой точкой зрения, тем сложнее становится жить. Чувствуете, что эта погоня начала утомлять и перестала улучшать вашу жизнь? Вспомните, что дело не в идеале, а в получении удовольствия на жизненном пути. Поэтому лучше живите настоящим.
Гармония между личной жизнью и работой
Жизнь быстро течет, не оставляя времени на отдых и минуты, которые вы можете больше находиться с семьей. Поэтому очень важно соблюдать баланс при общении с близкими, несмотря на то, что вы сильно загружены.
Иногда получается, что папа или мама не видят первые шаги своего ребенка, поручив его заботам родственников, или нянь, пытаясь заработать деньги. Ребенку в первую очередь нужны его родители, а не деньги, поэтому, когда есть возможность, не откупайтесь от ребенка подарками и игрушками, а сходите с ним в кафе, кино, зоопарк, погуляйте или смастерите что-нибудь. Поверьте, эти минуты он будет вспоминать чаще и с удовольствием, а игрушки быстро забросит, ведь дают тепло близкие, а вовсе не новый телефон или ноутбук.
Точно также забывая о семье, люди не обращают внимание и на себя, на своих половинок, растрачивая время по пустякам. Задерживаясь на работе, и тратя его на отчеты и бизнес, не забывайте, что не работа придет к вам в дом, когда случится беда, а только близкие люди поддержат вас в горе и болезни. Поэтому необходимо уделять им время, чтобы не потерять самое дорогое, свою семью.
Необходимо также оставлять время и для себя лично. Женщинам можно сходить в салон красоты, кафе, сделать что-то для себя лично, например, просто принять ванну и почитать любимую книгу. Мужчина может сходить в спортзал, выспаться в выходной, или посмотреть любимые телепередачи, а может почитать или провести время с друзьями. Когда не будет нарушаться этот баланс, то бизнес будет успешнее, и успевать вы будете гораздо больше. Многие отличные идеи рождаются именно в гармоничной семье, поэтому нужно не разбегаться по разным углам, а когда есть время проводить его вместе. Дети вырастают, приходит старость, а вам бывает нечего вспомнить, ведь вы проводите время в разъездах и делах. Вы не видите своих детей, не умеете найти с ними общий язык, и они вырастают не любящими детьми, а потребителями, которым нужны не ваши чувства, а только деньги.
Чтобы на все хватало времени, старайтесь запланировать свой рабочий день так, чтобы у вас всегда оставалась свободное время для детей, друг друга и себя, поэтому первое время, может быть, придется раньше вставать или позднее ложиться спать, но зато вы почувствуете ту отдачу, которую дают вам ваше общение с близкими.
Можно распланировать крупные дела заранее, внося коррективы по мере необходимости. Масса программ поможет вам в этом. Работу и семейные отношения можно легко совмещать, если постоянно жить совместными мечтами и планами. Тогда работа будет в радость, ведь вы обеспечиваете будущее семьи, которая дарит вам свою любовь и заботу. Не забывайте включать в рабочие планы и отдых с семьей и любимыми, пока они не забыли о вашем существовании. Не стоит превращаться в робота, вы многое теряете в таких отношениях, а жизнь превращается в бесконечную гонку.
Когда дети большие, делегируйте полномочия, распределяйте обязанности, чтобы оставалось больше времени на время, которое вы проведете вместе за просмотром любимой передачи, прогулкой, чаепитием за столом. Даже сверх занятой человек всегда найдет минутку, чтобы позвонить своим близким и узнать как дела, чтобы помочь если не делом, то хотя бы словом.
Вечером не тратьте время на просмотр ненужных вам телепередач и не зависайте за компьютером, а проведите его в кругу семьи. Можно что-то делать сообща или просто пообщаться за ужином. Если пришли очень поздно, не поленитесь встать утром раньше, чтобы увидеть всех и спросить как дела. Чтобы дела шли успешнее не отвлекайтесь на работе на ненужные вам беседы или бессмысленные дела. Ставьте цель и доводите начатое до конца, после чего переходите к другой задаче. Не позволяйте родственникам и близким постоянно отвлекать вас на общение без причины, чтобы бизнес был успешным, вы должны решать не их дела, а свои. Это конечно не касается тех моментов, когда нужна очень срочная помощь, касающаяся жизни и здоровья или безопасности семьи.
Вы можете нанять рабочих, чтобы вам выполнили ремонт, устранили неисправность техники, чтобы не тратить на это самостоятельно свое время, попросить в выходные няню посидеть с малышом несколько часов. Это считается экономией своего личного времени, которое вы можете потратить на себя, и на свою половинку. Ваше время, которое вы оплатили и сэкономили окупится намного большим, чем если вы будете все делать сами.
При необходимости, чтобы восстановиться каждому помогут его любимые занятия. Кто-то потратит время на сон, другой на спорт, третьему нужен шоппинг или отдых в сауне. Не пренебрегайте «звоночками», когда организм устал, и дайте ему отдохнуть, иначе вы загоните себя совсем. Даже полчаса в день помогут вам восстановиться, если вы будете уделять это время своему отдыху или любимым делам. Не зря есть хорошая поговорка: смена работы тот же отдых. Устали от компьютера – помойте посуду, устали от занятий с детьми, сходите в салон красоты.
Необходимо уметь отключаться от рабочих проблем дома, и вспоминать о них только в случаях крайней необходимости. Если вы не хотите, чтобы ваша семья воспринимала вас как зомби трудоголика, нужно иметь какие-то увлечения и темы для разговора помимо бизнеса. Дома вы не начальник, и не руководитель, а прежде всего любящий человек, папа, мама, сын, брат, и так далее. Вас должны любить ваши родственники, а не бояться. Чтобы все было гармонично в работе, чтобы вы могли похвастаться, что у вас надежный тыл и крепкая семья, не забывайте об этом. Тогда мир и любовь будут всегда царить в вашей душе.
Это успех: как достигнуть гармонии в работе и личной жизни
За последние 100 лет мировые гендерные войны сумели перейти из области политических прав в управление бизнесом и монетизироваться. Суфражистки начала XX века шли на баррикады, носили костюмы, всячески провоцируя мужчин предоставить им избирательное право. И добились своего: сейчас единственной цитаделью законодательного патриархата в Европе остается Ватикан с чисто мужской командой совета кардиналов. Католический топ-менеджмент не отдает ресурсы в женские руки. Сейчас женщин с ватиканским гражданством немногим более 30.
Судьба равноправия сегодня решается в тиши респектабельных кабинетов мировых корпораций, где миллионы женщин занимаются конкретными вопросами управления бизнесом и принимают серьезные решения вместо мужчин или наравне с ними.
Но стереотипы пока побеждают — успешные бизнес-леди в массовом сознании ассоциируются с прирожденными руководителями, но катастрофически неудачливыми в личной жизни. При этом успешные мужчины молодцы во всем, рядом с ними всегда есть более или менее постоянные и любимые спутницы жизни.
Женщины-лидеры всегда заметны и, как гладиаторы на арене, вынуждены отражать атаки со всех сторон. Мужчины, подчиненные и коллеги, проверяют на прочность их деловые качества, а заодно оценивают внешние данные. А от женского взгляда в офисах не укроется ни одна погрешность в одежде, макияже, физической форме.
Совет: не зацикливайтесь на внешности и произведенном впечатлении. Изнуряя себя фитнесом и диетами, вы часто заботитесь не о своем здоровье, а об оценке окружающих и навязанных ценностях. При этом энергия и время, которые нужны для решения личных проблем, расходуются неэффективно.
Традиционные семейные ценности не добавляют женщинам на работе уверенности в себе. Мужчины чувствуют вину и стыд, если не соответствуют своей социальной роли добытчика, успешного профессионала или того, кем бы хотела его видеть мать. С женщинами ровно наоборот: самые успешные в карьерном и профессиональном плане женщины комплексуют из-за того, что, как им кажется, они не соответствуют своей социальной роли хранительницы семейного очага. Корни вины и стыда часто идут из семьи или навязываются обществом. Вспомните, как у нас воспитывают девочек-принцесс: «быть сильной некрасиво», «уступи ему, он же мальчик», а если мальчик дергает за косички, «значит ты ему нравишься». Эти установки учат смирению и принятию мужской агрессии как данности.
Поэтому, как только женщина придумала идею или проект, допускает мысль о том, что знает больше, чем мужчина, она опять оказывается в одиночестве на арене. В первых рядах у нее сидят «старые» друзья: страх, что она недостаточно умна и совершенна, вина, что она ничего не добьется, и стыд, что она может не знать ответы на все вопросы. И у этих «друзей» пожизненный абонемент на данное представление.
В своей практике я часто встречаю женщин, готовых отказываться от амбициозных проектов, карьерного продвижения, чтобы не конкурировать с мужчинами в своей профессии, даже если чувствуют, что могут справиться с поставленными задачами.
Совет: не старайтесь соревноваться с мужчинами их оружием. Будьте самими собой и внутренне откажитесь от мужской роли поведения.
Материальный вопрос
В современном мире ситуации, когда женщина приносит в семейный бюджет больше мужчины, не редкость. Что часто нарушает семейное счастье и портит отношения. Исследования бизнес-школы Чикагского университета показали, что женщины с высоким уровнем дохода более склонны к разрыву отношений, а мужчины не готовы к тому, что партнерша приносит в дом больше материальных благ.
Мужчины не могут смириться с тем, что менее материально успешны по сравнению с супругами, а женщины чувствуют себя виноватыми из-за того, что лучше «сильного пола» обеспечивают семью и этим ущемляют права любимых.
Здесь важен ответ на вопрос: мерилом чего выступают деньги в этой семье? Власти, силы, рычагов давления или конкуренции? А может быть, стоит рассматривать деньги как цену таланта, способностей и профессионализма, способ получения удовольствия от жизни?
Совет: обсудите ситуацию и найдите общее решение. Когда один из супругов зарабатывает больше другого, это можно рассматривать как способ реализовать скрытые возможности своего партнера на поприще интеллектуального развития, хобби или общественной деятельности. Например, если у мужчины на первом месте среди ценностей стоит семья, а у женщины — развитие, то хороший заработок жены может помочь в реализации семейных ценностей мужа через повышение качества образования детей или семейный отдых с лучшими условиями для ребенка.
Лидерство не имеет пола
Лидерство — не гендерное понятие, а внутренняя природа человека, потребность принимать решения и брать на себя ответственность. Лидер — это человек, который разобрался с собой, осознал свои слабые и сильные стороны и умеет влиять на других.
Но чисто женские гендерные преимущества способны усилить лидерские позиции. Женщины чаще старательнее и настойчивее мужчин, менее склонны к риску и умеют донести свое мнение универсальными аргументами, понятными всем. Это следует, например, из масштабного доклада PricewaterhouseCoopers (PwC) по краудрафтинговым и венчурным проектам. Эксперты проанализировали 450 000 проектов в 205 странах и пришли к выводу, что женщины достигли более высоких показателей успеха по сравнению с мужчинами при достижении своих целей. Во всем мире средний показатель успешности женских бизнес-начинаний — 22% против 17% успеха мужчин.
Совет: используйте свое эмоциональное преимущество перед мужчинами и интуицию в профессии. Это станет основой развития эмоционального интеллекта и эмпатии (способности к сопереживанию), а значит, сделает жизнь более насыщенной и гармоничной.
Искусство эмоционального менеджмента — это теория осознанного лидерства, где лидер — это человек, живущий в согласии и гармонии с собой и успешно реализующий две базовые потребности: автономию и принадлежность.
Автономия — это когда человек воспринимает себя инициатором всего, что с ним происходит. Если человек считает, что его действия контролируются извне (например, оценкой окружающих), эта потребность угнетается, а внутренняя мотивация снижается. Потребность в автономии характерна как для женщин, так и для мужчин.
Потребность в принадлежности и причастности — это чувство социального взаимодействия, привязанности и поддержки. Для женщин характерно подавление потребности в автономии для реализации потребности в принадлежности. То есть, сознательно жертвуя своей внутренней свободой и карьерой, женщины стремятся приобрести принадлежность к отношениям, любви и родственным чувствам.
Совет: в любой модели отношений важно не навязывать, не требовать, а предлагать выход из конкретных ситуаций на основе понимания собственных целей и ценностей, моральных и материальных. И, конечно же, не уставать работать над собой. Если для вас действительно важны отношения в семье или партнерстве, вы будете меняться вместе с вашим мужчиной, невзирая на сложности и многочисленные подводные камни.
8 эффективных практик для гармонии в работе и жизни [Конспект лекции] 🏞
Работа — это вклад в развитие себя, компании, страны и даже мира. Но на любой работе можно выгореть, не справиться с объемом задач или не найти время на запросы своего внутреннего ребенка. Нужно привести жизнь и работу к гармонии.
Илья Мутовин собрал советы, проверенные на себе, своем окружении и сотрудниках, а мы в PR-CY сделали статью на основе его выступления. В материале мало теории и много советов, которые можно внедрять прямо сейчас.
Основатель и генеральный директор Zoon, автор книги «Биохакинг без фанатизма» и соавтор книги «Общий менеджмент: концепции и комментарии».
В статье про:
Как привести работу и жизнь к гармонии
Восемь универсальных методов, готовых к применению, которые помогут привести жизнь и работу к гармонии. Все иллюстрации в статье взяты из презентации Ильи.
1. Следите за круговоротом своей энергии
Многие люди с трудом могут назвать то, что они чувствуют. «Мне хреново» может означать что угодно — грустно, скучно, виновато, стыдно или что-то еще.
Тяжело отслеживать своё состояние и находить ему причины, если слабо понимать, что именно вы ощущаете. Чтобы понимать, нужно подбирать слова, описывающие ваши чувства.
Как отследить круговорот энергии
Получение и расход энергии похоже на получение и расход денег — что-то забирает у нас силы, а что-то дает.
Нужно составить два списка: что дает энергию, а что ее отнимает.
Понятия «работа» или «коммуникация с людьми» слишком общие. В разных ситуациях они могут и давать энергию, и отнимать ее, поэтому большие пласты нужно разделить на составляющие. Работу раскладываем на отчеты, встречи с клиентами, планерки, согласования, переписки и другие задачи. Переписку по почте тоже можно разложить на подзадачи, если они по-разному влияют на энергию. К примеру, согласование с отделами может отнимать много сил и эмоций, а общение с клиентами тонизировать и вдохновлять.
Что отнимает энергию:
Вложения — вы тратите энергию, которая чем-то возвращается, по сути инвестируете. Например, сходили в спортзал или продуктивно поработали над задачей.
Потери — энергия, которая ушла впустую. К примеру, просидели в очереди в ожидании, позлились на соседа.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Какие-то ответственные стрессовые задачи могут наоборот держать вас в тонусе, заряжать на свершения. Исследование Абиоллы Келлер от 2011 года показывает, что положительное влияние стресса лучше сказывается на продолжительности жизни, чем его полное отсутствие. Люди, которые считали, что у них стресса очень мало, болели чаще и прожили меньше, чем те, кто считал, что в их жизни достаточно стресса, но он их заряжает.
Что дает энергию:
Краткосрочное подкрепление — что-то хорошее в моменте. Съесть шоколадку, прогуляться, сходить на массаж, посмотреть сериал. Это заряжает на короткий срок.
Долгосрочное — ваша большая идея, смысл жизни, ради чего вам хочется стараться. Не важно, какая именно цель — открыть дело, заработать много денег, купить дом, вырастить детей, дожить до старости с идеальными биомаркерами — что угодно, во что вы верите.
Список того, что отнимает энергию, разложите на вложения и потери. Того, что дает — на краткосрочное и долгосрочное подкрепление.
Не страшно, если у вас получился большой список вложений энергии. Эта практика дает понимание, на что вы расходуете силы, и как можете их восполнять.
2. Работайте над окружением
По исследованию от 2015, физическое одиночество, чувство внутреннего одиночества и отсутствие значимых контактов — более значимые факторы смертности, чем курение до 15 сигарет в день.
В исследовании Наоми Эйзенбергер в 2003 году выяснили, как мозг воспринимает остракизм: в виртуальной игре человеку переставали давать мяч и смотрели на реакцию мозга в МРТ. Социальное отторжение активировало многие из тех же областей мозга, что и физическая боль.
Как разобраться с окружением
Возьмите список вещей, отнимающих энергию, и отметьте все, связанные с людьми. Что-то, объединяющее других людей, может раздражать и тратить ваши силы.
К примеру, если вы за ЗОЖ, а окружение любит выпить или встречается только в заведениях с фастфудом, встречи могут быть для вас очень энергозатратны. Вам нужно найти группу людей с такими же ценностями и примкнуть к ним.
Ценности компании, где вы работаете, могут противоречить вашим ценностям и также вытягивать из вас много энергии. К примеру, вам будет трудно, если вы предпочитаете отдыхать в кругу семьи, а в компании приняты частые корпоративы и совместный активный отдых с коллегами.
Вы можете хорошо относиться к людям на работе, учебе или в семье, но не принимать вещи, которые их объединяют в какое-то комьюнити. Это не значит, что вам придется отказаться от этих людей. Вы можете не сочетаться как коллеги, но нормально взаимодействовать в других ролях.
3. Ведите единый календарь личного и рабочего
Мы часто планируем день, исходя только из рабочих задач. В календарь встают совещания, работа над отчетом, планерки и рабочие созвоны — это дела из ощущения «надо». Получается план для сотрудника или руководителя, но ведь вы больше, чем сотрудник или руководитель.
Жизнь — это не только работа. Помимо дел, которые «нужно» сделать, в календарь или to-do лист поставьте и личные дела, и внутренние хотелки — позвонить приятелю, почитать интересный материал, поесть мороженое, сходить на прогулку в красивое место.
Как заполнить план: пример из практики
Илья каждое утро вспоминает, что хорошего было во вчерашнем дне, и думает, что сейчас делает его жизнь лучше, чему он может быть благодарен. Задайте вопрос «за что я буду благодарен себе завтра?», и вы поймете, что вам хочется сделать сегодня. На такие дела появляется энергия, здесь не возникает прокрастинации, поскольку важные дела мотивируют сами по себе.
План Ильи на 4 марта 2021, блоки личного и рабочего перемешиваются:
В план достаточно поставить два-четыре важных дела, мотивация к которым сильнее всего. Остальные задачи доорганизуются сами, причем их будет делать легче, поскольку все важное вы сделаете и так, без принуждения.
4. Делайте только то, что хочется
Илья не верит, что можно гармонизировать жизнь, если регулярно делать то, что не хочется. Это самый значимый фактор на пути к эмоциональному выгоранию.
Даже если вы придумали много приятных дел на день, в распорядке будут и те, которые не хочется делать, но надо. Есть два пути, чтобы с этим справляться, они оба правильные и подходят для разных задач.
Как делать то, что хочется
1. Не делать то, что не хочется
Мир адаптивен. Многие неприятные задачи, которые кажутся обязательными, на самом деле не такие. Их можно не делать самостоятельно, не делать в таком виде, в каком они сейчас, или не делать вовсе. Есть много вариантов: делегировать, купить, передоговориться, обменяться, забить.
В моменте мы можем остро реагировать на задачи, которые не стоят такой реакции. В школе или студенчестве можно очень стрессовать из-за контрольных. Как правило, через несколько лет наступает осознание, что ко многим заданиям можно было относиться проще. В текущей жизни это тоже работает.
Если забить нельзя, можно делегировать. Кому-то проще заказать клининг, а в освободившееся время поработать. Кто-то ненавидит мыть посуду и покупает посудомоечную машину.
Можно оставить выполнение задачи за собой, но передоговориться на другие условия, формат сотрудничества, сроки, способ связи.
2. Полюбить то, что делаете
У человека есть набор ролей под разные ситуации. Слияние с ролью происходит автоматически. Садясь за руль, вы становитесь водителем, начиная звонок по работе, входите в роль менеджера.
Можно научиться переключаться между ролями, чтобы посмотреть на ситуацию под другим, более выгодным углом.
К примеру, сотрудник не хочет делать отчет, но должен. Он может быть слит с ролью несчастного человека, которому приходится делать нудные задачи. Но он также может поискать другие роли:
соперник для самого себя, который хочет сделать отчет максимально быстро;
руководитель, составляющий идеальный отчет для примера сотрудникам;
оптимизатор, создающий шаблон отчета, чтобы в следующий раз сделать его быстрее;
другая роль, в которую он сам верит, которая ему интересна.
Важная задача, которая обогащает как личность — умение выйти из привычной роли и найти другой подход.
5. Отслеживайте состояния как процессы
Любое состояние — это процесс. Человек не мог быть в тонусе весь день и резко сломаться к вечеру, его состояние портилось в процессе, как на второй строке схемы.
Нужно научиться отслеживать свои ощущения. Если знать, какие сигналы потери энергии вам свойственны и как восполнить энергию, можно вовремя себе помочь.
Пример из практики
Первый сигнал надвигающейся усталости у Ильи — начинает ныть спина. Чтобы вернуть себе энергию, ему достаточно размяться 2-5 минут. Если он пропустил этот сигнал и продолжил работать за компьютером, будет второй — напряжение в ногах. В этом случае размяться не поможет, нужно отложить работу, прогуляться, попить воды. Если и этот сигнал пропущен, наступает следующий — залипание на YouTube. Тогда все бесполезно, придется отложить работу и какое-то время помедитировать.
Сигналы индивидуальны, важно замечать их за собой. Продолжать работу, когда появились такие сигналы, непродуктивно. Нужно отвлечься и отдохнуть, иначе наступит более тяжелая стадия потери энергии и потребуется более основательный отдых.
6. Войдите в контакт с телом
Часто мы относимся к телу, как к транспортному средству для личности: пока работает, можно пользоваться, иногда нужно заправлять и ремонтировать. Но тело — часть вас, о нем нужно заботиться не только, когда оно заболело или устало.
Подсознание, сознание, тело, среда, окружение — все это связано и влияет друг на друга. Если в какой-то из сфер все плохо, она тащит вниз всю систему. Выгорание на работе может испортить отношение в семье, общение с агрессорами провоцирует тревожность, телесные зажимы портят настроение и нарушают концентрацию.
Что нужно телу
Активность — тело создано для движения, подойдет любой спорт или продолжительные пешие прогулки.
Расслабление — массаж, вкусная еда, съеденная в спокойствии, достаточный сон.
Умение слышать свое тело и распознавать его сигналы поможет уменьшить стресс и тревожность.
7. Встретьтесь с собой
Человечество знает много способов не встретится с собой. Уход в работу — легальный способ бегства от себя, который поощряется обществом. Один из частых запросов к психотерапевту — «busyness», невозможность находиться в состоянии, когда ничем не занят.
Бегство от себя мешает прислушиваться к своим настоящим желаниям, ощущениям и чувствам.
Как узнать, какой я
Эмоции можно подавить, можно отвлечься, а можно погрузиться в них, чтобы прожить. Третий вариант — один из путей встречи с собой.
Что поможет увидеть, какие переживания у вас есть:
медитации — без эзотерики, концентрация на ощущениях в теле и их причинах;
ничегонеделание — полдня ничего не делать, не сливаться с ролями: не потреблять контент, не обсуждать планы, не решать рабочие задачи.
Иногда в момент ничегонеделания можно погрузиться в какую-то травму, тогда стоит обсудить ее со специалистом, чтобы безопасно из нее выйти.
8. Дайте себе столько сна, сколько требуется
Человек — единственное существо на планете, которое добровольно лишает себя сна. Мозг не умеет жить в режиме постоянного недосыпа или социального джетлага, когда высыпается только на выходных.
Не хотеть спать вечером, а утром хотеть поваляться подольше — это нормально. Вечером наше «я» понимает, что сейчас оно пропадет, и хочет продлить день. Утром оно понимает, что никуда не денется, так что мозгу хочется продлить удовольствие и еще полежать.
Человеку нужен режим — засыпать и просыпаться стабильно в одно время. Если вы такой человек, что не можете вставать рано, не ставьте ранние встречи, постарайтесь сдвинуть рабочий день, чтобы спать подольше.
Огромный запас продуктивности тратится на разные уровни прокрастинации, когда вы устали и измотаны недосыпом. Если вы потратите лишний час на сон, будете работать продуктивнее и в итоге успеете больше.
Тест на достаточность сна
Полежите какое-то время в тишине в позе глубокого расслабления — в йоге она называется «шавасана». Если вы уснете, то у вас недосып.
Не проводите этот тест после обеда, наши биологические ритмы так устроены, что в это время мы можем хотеть спать.
Вы можете настороженно относиться к советам из интернета, но все-таки попробуйте хотя бы несколько пунктов из списка, чтобы понять, работают ли они конкретно для вас.
Иногда мы публикуем статьи по теме саморазвития: про личную эффективность, управление коллективом, организацию удаленной работы. Дайте знать в комментариях, если такие материалы вам интересны!
