Как сохранить энергию в старости
Автор: admin · Опубликовано 09.02.2019 · Обновлено 10.02.2019
Жизнь может быть утомительной. И когда вы становитесь старше, есть несколько факторов, работающих против вас, которые могут истощать вашу энергию. Но вам не обязательно это делать лежа. Попробуйте эти семь методов, чтобы сохранить свою энергию в старости. В этой статье рассмотрим методы, как сохранить энергию в старости.
Как сохранить энергию в старости — продолжайте движение
Это базовая физика: объект в движении остается в движении. И человеческое тело стремится следовать этому закону, даже когда старение оказывает свою силу. «Как гены, так и окружающая среда приводят к изменениям в клетках. Они приводят к тому, что стареющие мышцы теряют массу и силу и становятся менее гибкими», — утверждает Rush University. В результате напряженная деятельность становится все более утомительной. Эти клеточные изменения также ограничивают насосную способность сердечной мышцы.
Но вы можете работать против этих изменений, чтобы удержать энергию молодости. Rush рекомендует стремиться к 150 минутам умеренной аэробной активности, такой как ходьба или плавание, в неделю (или то, что рекомендует ваш врач), чтобы сохранить ваше сердце сильным. И регулярно занимайтесь силовыми и растягивающими упражнениями, такими как йога, для поддержания (или наращивания) мышечной массы и гибкости. Если вы некоторое время не занимались спортом и не знаете, как двигаться, обратитесь к профессионалу (врачу, физиотерапевту, тренеру и т.д.). Они могут дать вам лучшие упражнения для вашего тела и показать вам правильную форму. Полезные свойства морских водорослей.
Содействуйте своему организму с питанием
Само собой разумеется, что диета, наполненная питательными, необработанными продуктами, может дать вам больше энергии в любом возрасте. Но это может быть особенно полезно для предотвращения вялых ощущений у пожилых людей. Во-первых, здоровая диета может противодействовать структурным изменениям, которые многие пожилые люди испытывают в кишечнике, что может вызвать запор. Кроме того, он может помочь поддержать здоровье вашего сердца и когнитивные функции, чтобы вы чувствовали себя сильными и проницательными.
Убедитесь, что ваша диета включает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельное зерно. Ограничьте употребление в пищу мяса, молочных продуктов и сладостей с высоким содержанием жира. Также убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости для поддержания энергии. Исследования показали, что пожилые люди могут не испытывать ощущения жажды столь же сильные, как молодые люди, и, следовательно, были недостаточно гидратированы. Как сохранить энергию в старости — контроль витамина D! Польза и вред костного бульона.
Контроль витамина D
Помимо употребления здоровой пищи, пожилые люди, возможно, должны уделять дополнительное внимание определенным уровням питательных веществ. «Проблемы, связанные с питанием — остеопороз, дефицит железа, дефицит витаминов и белково-калорийная недостаточность — становятся более очевидными после 60 лет», — сообщает Клиника Кливленда. И один общий дефицит в витамине D.
Витамин D — солнечный витамин — необходим для здоровья костей. Он поддерживает крепкую иммунную систему, предотвращает усталость и депрессию. Для пожилых людей адекватный уровень витамина D может снизить риск развития остеопороза, падений и переломов, а также повысить энергию. Плохие новости: по мере старения ваша кожа становится менее эффективной при преобразовании солнечного света в D, — утверждает Johns Hopkins Medicine. Поэтому, если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнца и диеты, ваш врач может порекомендовать вам добавку для предотвращения дефицита.
Инвентаризация лекарственных средств
Когда вы станете старше, у вас может появиться больше бутылочек с таблетками в аптечке. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний с 2011 по 2014 год, примерно половина людей принимают, по крайней мере, один рецептурный препарат. А около четверти — три или более, и неправильное использование этих препаратов может иметь серьезные последствия для здоровья.
Многие лекарства, в том числе лекарства от высокого давления, антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты. Они могут снизить уровень энергии, — говорит Johns Hopkins Medicine. Поэтому проведите инвентаризацию всех лекарств и добавок, которые вы принимаете — как по рецепту, так и без рецепта. Убедитесь, что ваш врач знает о каждом из них. Обсудите любые побочные эффекты, которые вы испытываете, и стоит ли менять дозы. В некоторых случаях вы можете даже обнаружить, что вам больше не нужен определенный препарат. Польза чая из одуванчика.
Приоритет качества сна
Как сохранить энергию в старости? Пожилые люди все еще нуждаются в таком же количестве сна, что и молодые люди. Национальный фонд сна рекомендует семь — восемь часов в сутки для людей в возрасте 65 лет и старше. В сравнение с семью — девятью часами для людей в возрасте от 18 до 64 лет. Тем не менее старение имеет тенденцию сказываться на сне — и уровне энергии в течение дня.
Исследования привычек сна у пожилых людей показывают увеличение времени, необходимого для засыпания (задержка сна). Общее снижение быстрого сна и увеличение фрагментации сна (пробуждение ночью) с возрастом, — говорится в Национальном фонде сна. Распространенность нарушений сна также имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Тем не менее, исследования показывают, что большая часть нарушений сна у пожилых людей может быть связана с физическими и психическими заболеваниями. А также с лекарствами, используемыми для их лечения.
Важно получить как количество, так и качество отдыха, в котором нуждается ваше тело. И правильная гигиена сна может помочь. Например, убедитесь, что ваша кровать действительно удобна для вас. Поскольку вашему телу может потребоваться иной уровень поддержки, когда вы станете старше. Не ешьте тяжелую еду и не выполняйте физические упражнения прямо перед сном. А также ограничивайте освещенность ночью. Если вы все еще не чувствуете себя отдохнувшим после полного ночного сна, попросите своего врача проверить наличие каких-либо серьезных медицинских проблем. Низкий уровень калия в крови.
Общайтесь и наслаждайтесь хобби
Упражнения — не единственный источник энергии для вашего тела. Активная социальная активность и хобби также помогут вам поддерживать умственную и физическую форму с возрастом. Увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся, — говорит Клиника Майо. Общение с другими людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет возбуждать, и заряжать вас энергией. И не позволяйте негативным людям истощать вашу энергию — жизнь слишком коротка для этого.
Кроме того, найдите хобби, которые вам действительно нравятся, чтобы сделать ваши дни немного более значимыми. Возьмите кулинарные уроки. Присоединяйтесь к книжному клубу. Волонтёр в вашем местном приюте для животных. Если приложить усилия к тому, что для вас важнее всего, вы сможете использовать и сохранять свою энергию таким образом, чтобы вы могли проявить лучшее в себе.
Не всегда легко поддерживать свою энергию с возрастом. Но когда вы инвестируете в свое здоровье и счастье, вы можете почувствовать себя вдвое моложе. В этой статье мы рассмотрели методы, как сохранить энергию в старости.
8 секретов здоровья и бодрости в пожилом возрасте
Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, и не последнюю роль среди них играет наследственность. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на треть ответственны за долголетие, оставшиеся 2/3 прожить долго и без болезней – в наших руках.
Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет. Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе. Она снижает уровень калия в организме.
Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения. Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле. И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.
Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Эксперты по спортивной медицине уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными. Научные исследования, проводившиеся в течение 7 лет с одними и теми же участниками, определили, что занятия спортом обратно пропорциональны дате смерти, то есть чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете. При этом заниматься лучше понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней.
Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки. По какому-то стечению обстоятельств, в тех местах, где проживает большое количество долгожителей, население употребляет в пищу большое количество ферментированных (т.е. сквашенных) продуктов питания, которые как раз и содержат пробиотики. Дополните свой рацион «живым» йогуртом, например, или корейским кимчи. Подумайте о дополнительном приеме добавок с пробиотиками, такими как Лактобактерии GG или Бациллус коагуланс 30. Проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте информацию о дозировке.
Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в 6 раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга. Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется прием витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание этого витамина из пищи. В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.
Некоторые сорта жирной рыбы имеют высокое содержание омега-3 кислот – эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) – жизненно необходимых для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте. Многочисленные исследования подтвердили их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение. Всего одна порция жирной рыбы в неделю способна наполовину снизить риск развития возрастной макулодистрофии (поражения центральной области сетчатки), ведущей к слепоте. Оптимально количество – две порции жирной рыбы в неделю, советуют эксперты. Налегайте на селедку, лосось, тунца и форель. Хороши также свежие сардины и другие виды некрупных рыб. В них практически не бывает ртути, к тому же они очень вкусны.
Не откладывайте общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект.
Витамин D является одним из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования. Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает. Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.
Эту древнюю гимнастику еще называют «медитацией в движении». Это комплекс упражнений, основанный на растяжках и балансировании, который помогает сохранять здоровье в течение долгих-долгих лет. Исследования подтвердили эффективность тайцзы в поддержании хорошей физической формы, в снижении высокого давления, в облегчении хронических болей, снижении беспокойства и замедлении потери костной массы после менопаузы. Гимнастика также решает проблему бессонницы, на которую часто жалуются пожилые люди. Это также было доказано исследованиями, проводившимися с людьми от 59 од 86 лет: те, кто занимался тайцзы, спали лучше и крепче тех, кто не занимался. Эта гимнастика совсем не сложна, главное, научиться ее выполнять. Так что поищите центры тайцзы в вашем городе или соответствующие занятия в спортивных клубах.
Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю, советуют эксперты. Содержащиеся в нем насыщенные жиры закупоривают артерии и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. И рака. Ученые оценили этот риск в 20-60% у тех, кто употребляет большое количество красного мяса (примерно 100 г в день). В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера. Замените его на рыбу, птицу и цельные органические соевые продукты.
10 обязательных правил для жизни пожилого человека: что делать, чтобы жить комфортно
Будучи молодыми и полными сил, многие не сильно обращают внимание ни на распорядок дня, ни на питание, ни на свое окружение. А жаль. Но когда возраст переваливает за определенную черту, и человек приобретает статус пожилого, тут надо очень четко следовать ряду правил, чтобы жить комфортно.
Подписывайтесь на НР в
Вместе с врачом-гериатром городской больницы №4 Анной Шеметовой «НР» составил свод основных правил для жизни.
Градация возраста:
до 45 лет – молодость;
45-59 – средний возраст;
старше 90 – долгожители.
Правило 1. Следим за потреблением жидкости
Пожилые люди зачастую забывают пить воду, а это приводит к обезвоживанию и серьезным последствиям. Усиливается процесс старения, начинается серьезная дегидратация кожи – она словно высыхает и еще сильнее покрывается морщинами. Помимо этого, появляется слабость, нарушается нормальная работа мочеполовой системы. Да и в целом обезвоживание негативно влияет на весь организм.
Как пить? В среднем, необходимо выпивать не менее полутора-двух литров в день. Но! Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или гериатром. При ряде заболеваний избыток жидкости также нежелателен, например, при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях почек.
Правило 2. Контролируем потребление соли
Не более 5 граммов вдень! Именно столько вам должно хватить на досаливание пищи. Но стоит контролировать потребление и так называемой скрытой соли, что обильно содержится в консервах и переработанном мясе (колбасе, сосисках и так далее), которое вообще нежелательно к употреблению, особенно пожилым людям.
Правило 3. Сокращаем потребление красного мяса
А по возможности и вовсе исключаем его из рациона. Оставляем рыбу и птицу. Более того, необходимо сократить потребление белков, которые нужны растущему и энергичному организму.
Правило 4. Контролируем количество потребляемых калорий
Если для людей молодых это желательно, то для пожилых – обязательно. Ведь избыточный или недостаточный вес влечет за собой сразу огромное количество проблем, с которыми пожилому организму справиться не под силу.
Итак, в среднем, женщины не должны употреблять больше 2000 калорий в сутки, мужчины – 2400. Но это базовые цифры, все зависит от вашего образа жизни, двигательной активности и веса. Попросите вашего врача вам помочь в правильном подсчете дневного калоража. Главные советы по питанию для пожилых: налегайте на сложные углеводы – цельнозерновые крупы, овощи, зелень, фрукты, орехи и бобовые. Они не только дадут правильную энергию организму, но и заставят работать так называемый ленивый кишечник. С возрастом замедляется моторика кишечника, его способность перерабатывать и проталкивать пищу. Отсюда запоры и частые диареи у возрастных людей. Чтобы свести эти проблемы к минимуму, необходимо питаться дробно – 5-6 раз в день – небольшими порциями. При таком подходе вы стимулируете кишечник к работе, но не перегружаете его. А сложные углеводы воздействуют на него, как мягкая щетка, не образуя застоев.
Правило 5. Никогда не занимайтесь самолечением
И если соседке помог препарат или вы прочитали хорошую рекламу, это не повод сразу испытывать все на себе. К сожалению, многие пожилые люди уверены, что не стоит ходить по врачам, достаточно начать пить полезные травы, которые мягко воздействуют на организм. Но надо знать, что у лекарственных препаратов очень много противопоказаний и применять их бездумно нельзя. Равно как и все «народные» методы. К сожалению, после продолжительного самолечения обостряются все хронические заболевания и приобретаются новые.
Правило 6. Общайтесь и учитесь каждый день
Это одно из важнейших правил жизни для пожилого человека. Необходимо кому-то ежедневно рассказывать о своих эмоциях, пусть немногочисленных, но событиях. Все это помогает сохранять когнитивные функции: умственные процессы, благодаря которым человек может воспринимать, передавать, анализировать и запоминать различную информацию. То есть это важнейшие процессы.
Поэтому пожилым людям надо общаться и учиться каждый день, играйте в логические игры, учите стихи, читайте книги, разгадывайте кроссворды – всеми возможными способами стимулируйте мозг к работе.
Правило 7. Двигайтесь каждый день
Правило 8. Следите за уровнем витамина D
Многие думают, что у нас солнечный город, поэтому гарантировано не будет проблем с этим витамином. Но это не так: солнце у нас большую часть времени агрессивное, поэтому мы, как правило, прячемся от него.
Но знать уровень витамина D надо обязательно, ведь он отвечает за фосфорно-кальциевый обмен. Если он нарушается, кости становятся хрупкими.
Правило 9. Избавляйтесь от вредных привычек
Пожилым людям это сделать крайне сложно, но все же найдите в себе силы заменить их другими привычками более щадящими.
Правило 10. Соблюдайте режим сна
Необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться. Идеально ложиться спать в 10 часов вечера и спать до 6 утра. Пожилые люди зачастую страдают бессонницей, спят крайне мало, сон поверхностный. Старайтесь обеспечить себе хороший ровный сон. Для этого, как минимум, избавьте себя от стресса: не смотрите агрессивные передачи, не общайтесь с неприятными для вас людьми, придумайте себе положительное увлечение, которое будет заряжать вас позитивными эмоциями. А еще: не сидите за компьютером долго, особенно перед сном.
Правило для родственников
Самая главная задача – создать для пожилого человека позитивный эмоциональный фон. Их надо любить, заботиться о них, не воспринимать остро их странности. И тогда они будут счастливы и спокойны.
В чем заключаются причины утечки жизненной энергии
Лея очень точно определила состояние полузаряженных батареек, которое ее беспокоит. Это частая проблема, но проявляться и переживаться она может очень по-разному:
• Как лень, прокрастинация, недостаток мотивации («очень хочу написать книгу, знаю, что это для меня важно, но почему-то не могу приняться за работу»).
• Как зависимости и навязчивости («залипаю в соцсетях, а если блокирую их, нахожу другие сайты или просто начинаю пережевывать в голове проблемы»).
• Как высосанная кем-то или чем-то энергия («когда начальник приходит, весь день потом не могу работать — не понимаю почему, ведь он вроде бы не орал…»).
• Как повышенная отвлекаемость («энергии много, но она распыляется на мелочи, и я не могу выделить главное, сконцентрироваться»).
Главный признак дыры: энергии у вас вроде бы немало, но регулярно получается так, что вы делаете значительно меньше, чем задумывали. Иногда вы можете отчасти проследить, на что разменяли день или неделю, но большая часть утечек остается загадкой. Многие сетуют на недостаточную силу воли, на плохую мотивацию, на проблемы с вниманием и другие психические функции. Другие винят «вампиров» — окружающих: начальника, сослуживцев, трудных клиентов, требовательного ребенка или мать. Но на самом деле… Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства.
Поясню. У каждого человека есть много чувств, существование которых от него скрыто. Эти смутные смешанные чувства бродят в нашем подсознании, изредка вырываясь наружу и давая о себе знать косвенным путем. Мы не осознаем большую часть наших чувств, но это не значит, что неосознанные чувства не влияют на нашу жизнь. Наоборот, влияют, и очень сильно.
Среди неосознанных чувств много привычных, таких, которые конкретный человек переживает чаще других. Они незаметно возникают по малейшим поводам и даже почти без повода. Вот в эти-то переживания и утекает наша энергия. Если научиться отлавливать и осознавать некоторые из своих привычных чувств, то можно увидеть и энергетические дыры.
Ниже мы познакомимся с некоторыми часто встречающимися привычными чувствами, которые становятся причиной энергетических утечек.
Привычная обида
Обиду принято считать детским, инфантильным, стыдным чувством слабого человека. Поэтому многие не хотят признаваться себе в том, что они часто переживают обиду. На самом деле кнопка привычной обиды иногда включается у каждого из нас. Ситуации, в которых она западает, могут быть самыми разными.
Лидия тяжело переживает неблагодарность собственной семьи, для которой она очень много сделала. Теперь, помогая людям, Лидия не чувствует от этой деятельности никакого энергетического подъема: она заранее переживает привычную обиду на то, что никто ей «даже спасибо не скажет».
Руслан боится знакомиться с девушками, потому что не хочет переживать отказ. В его профиле на сайте знакомств написано: «Тех, кто хочет просто поглумиться, прошу идти лесом!» Эти слова явно продиктованы привычной обидой. Вместо того чтобы чувствовать интерес и подъем перед новыми знакомствами, Руслан испытывает спад энергии.
Ваша энергия часто уходит на чувство привычной обиды, если вы:
• имеете привычку мысленно оправдываться, спорить, объяснять, доказывать, пережевывать ситуацию;
• часто сравниваете себя с другими и находите, что вас недооценивают, что вам полагается лучшая доля, чем есть у вас сейчас;
• заранее злитесь на человека или сообщество, ожидая от них непонимания, равнодушия, враждебности или высмеивания, избегаете общения по этим причинам.
Привычный стыд
Это тоже очень распространенное чувство, сливающее энергию в дыру. Часто привычная обида и привычный стыд смешиваются в одно обидно-стыдное чувство: все плохие, не любят меня, да и сам я недостойный и жалкий.
Практически у каждого из нас есть ситуации, в которых мы испытываем привычный стыд:
• кажемся себе недостойными, «не такими», ненужными;
• склонны заранее опасаться, что конкретный человек или группа людей посчитают вас некомпетентным, недостаточно годным и отвергнут;
• сравниваем себя с другими не в свою пользу по любым параметрам.
Над Андреем часто смеялись в школе и вузе. Поэтому он болезненно переживает любую возможность отвержения. Когда на его письмо долго не отвечают, Андрею начинает казаться, что он «не такой, как надо», и у него мгновенно включается привычный стыд. Вместо того чтобы просто подождать, Андрей бессознательно старается избежать стыда, забыть о нем и прокрастинирует. Энергия уходит впустую.
Лиза стыдится своего тела. Любое упоминание об открытой одежде, пляжах, бассейнах, любые ситуации, в которых она может выглядеть не так, как ей хотелось бы, вызывают у Лизы приступ стыда и автоматические мысли, в которых она ругает себя. Конечно, на это самобичевание уходит много энергии.
Чувство привычного стыда часто сопровождается мыслями, в которых мы неправомерно обобщаем свои плохие черты и обесцениваем хорошие:
«У меня ничего никогда…»
«Я просто неудачник».
«Они хвалят меня, но просто не знают, что на самом деле я ничего не стою».
«У меня жирная задница» (которая перевешивает и отменяет все хорошее, что я сделала или что у меня есть).
Привычная тревога
Это очень понятная и тоже многим известная энергетическая утечка. Иногда обнаружить ее проще, чем привычную обиду.
Маша боится летать на самолетах. Обычно она не летает, но в августе ей предстоит неизбежный перелет в США и обратно. Несмотря на то, что сейчас только апрель, Маша уже начала тревожиться, и эта тревога отбирает у нее много энергии.
Виталий сдал анализ, который может подтвердить или опровергнуть неприятный диагноз. Результаты придут спустя семь дней, и Виталий знает, что все эти семь дней он не сможет работать в полную силу.
Но бывают и менее очевидные случаи: некоторые из нас очень хорошо прячут от себя свою тревогу, делая ее полностью неосознанной. Возможно, вашу энергию съедает именно привычная тревога, если вы:
• ненавидите отдыхать и делать паузы, стремитесь заполнить весь день полезной деятельностью;
• почему-то не можете усидеть на месте, хотя настроение у вас не приподнятое, вас тянет пройтись, трудно сконцентрироваться.
Тревогу можно поймать, если научиться проверять напряжение мышц. Часто человек в скрытой хронической тревоге зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины. Голос делается выше, речь убыстряется. Умение отлавливать и осознавать свою скрытую тревогу может помочь найти эту энергетическую дырку.
Издательство: Альпина Паблишер
Привычное раздражение
Чувство привычного раздражения не осознается нами почти никогда. Если человек и начинает осознавать, что дыра в его энергии находится именно в этой сфере, то обычно он говорит:
«Я слишком много суечусь и размениваю жизнь на мелочи».
«У меня столько обязанностей, что я просто не могу подумать ни о чем большем».
«Моя жизнь слишком беспорядочна, надо бы все как следует организовать».
Метафорически это состояние привычного раздражения можно описать как тучу мошек, от которых человек постоянно должен отмахиваться. Например, сторонники феминизма считают, что на женщине в семье обычно лежит большее ментальное бремя, чем на мужчине. Это означает, что даже если мужчина готов ей помочь, все равно помнить и увязывать воедино все мелочи для обеспечения жизни семьи (логистику, учебу и лечение детей, уход за вещами, домом) приходится женщине. Именно на это, а не на собственно выполнение домашнего труда и уходит большая часть ее энергии (а ведь женщины еще, как правило, и работают).
Разумеется, чувство привычного раздражения возникает не только у женщин. Ощущение постоянной суеты, круговерти, беличьего колеса, паутины, неудобства или несвободы, которое вы испытываете в жизни, это и есть привычное раздражение. Собственно, раздражение — это чувство, которое не дотягивает до злости; оно возникает, когда вы ощущаете неудобство, дискомфорт, фрустрацию и не можете избавиться от их причины.
У привычного раздражения могут быть и самые простые кнопки запуска, особенно если энергии в принципе не очень много. Вспомним предыдущую главу об астениках. Иногда раздражение может включаться, а энергия — падать просто оттого, что зимой приходится одеваться теплее и носить на себе более тяжелую одежду.
«Принцесса на горошине» чувствует привычное раздражение от мелочей, но в ту же самую дыру может утекать и энергия безумно занятого трудоголика.
Привычная беспомощность, или Дракон рядом
Это привычное чувство хорошо знакомо вам, если рядом с вами есть человек или люди, которые сосут из вас энергию. Например, начальник, незаметно обесценивающий плоды вашего труда. Или пара коллег, смеющихся за спиной. Или старшая родственница, способная одним телефонным звонком испортить настроение.
На самом деле вашу энергию сосут не они. Энергия уходит на те привычные чувства, которые возникают у вас при общении с этими людьми. Как я однажды сформулировал, «энергетических вампиров не существует, но есть драконы». Драконами я называю людей, с которыми вам почти всегда бывает трудно. Общаясь с драконом, вы непрерывно уворачиваетесь, чтобы он не обжег вас или не съел.
Драконы бывают разные: гневные, обесценивающие, пассивно-агрессивные (такой дракон может уничтожающе молчать три дня, в то время как вы будете беситься в тщетной попытке войти с ним в контакт) и другие. Дракон всегда вызывает у вас интенсивные чувства: злость, тревогу, в конечном итоге беспомощность, ведь деться от дракона некуда, а изматывает он порядком. Вот в эти чувства, как в дыру, и уходит ваша энергия.
Привычное желание быстрого вознаграждения
Строго говоря, это не чувство, но я внес его в список энергетических дыр, потому что именно его быстрее всего обнаруживают в себе те, кто жалуется на лень и прокрастинацию.
Механизм прост. Нашему мозгу требуется регулярно испытывать чувство удовлетворения сделанным. Но когда вы совершаете сложную работу, чувство удовлетворения может надолго откладываться. Если при этом мы еще и полны других привычных чувств, вызывающих у нас дискомфорт, ситуация становится критической, и мозг начинает искать привычные быстрые способы получить нужные вещества. Такими способами могут стать: еда (особенно сладкая), чай и кофе, алкоголь, получение и обработка простого контента (соцсети, видео, сериалы).
Именно так возникают и усиливаются зависимости и навязчивости, прежде всего зависимость от гаджетов. Мозг просто не может выбрать «более сложную еду», потому что ему нужно быстрое удовольствие, на которое он не будет тратить энергию. Постепенно он отвыкает от более сложных способов получения удовлетворения, всегда предпочитая простые дофаминовые кнопки (говоря только о дофамине, я сильно упрощаю, но здесь я не ставлю себе задачи исчерпывающе объяснить нейрофизиологический механизм происходящего).
Если речь не о сексе, а о работе и отдыхе, то получается, что обилие привычных «энергоемких» чувств приводит нас к тому, что у нашего мозга не хватает энергии выбирать сложную деятельность и дожидаться удовлетворения долго. Вознаграждение должно быть немедленным, иначе мы начинаем испытывать фрустрацию, наши дыры открываются и энергия утекает еще быстрее.
