Где взять жизненные силы, когда их нет?
В школе мы все изучали закон сохранения энергии. И поэтому знаем, что запасы энергии нужно регулярно восполнять. И запасы жизненных сил тоже. Нам нужна энергия физическая и духовная, эмоциональная и интеллектуальная. Сложно заниматься даже повседневными делами, когда мы истощены физически. И не менее трудно взяться хоть за что-нибудь, когда мы истощены морально и эмоционально. Итак, где взять жизненные силы, если вы чувствуете, что вам их не хватает?
Что делать, когда вы истощены физически?
Если вас изо дня в день не покидает ощущение, что вам не хватает сил, возможно, вы просто устали. Такая вероятность существует, даже если вы нормально питаетесь, не поднимаете тяжести и спите 8 часов в сутки, потому что важно не столько количество сна и еды, сколько их качество.
Выполнив суточную норму калорий при помощи сладостей, человек будет чувствовать себя более разбитым, чем если будет питаться сбалансированно. Отход ко сну при помощи снотворного менее полезен, чем сон, наступивший в результате усталости от физической нагрузки. Однако в отсутствие физических сил до физических нагрузок и спорта дело не доходит. Получается замкнутый круг. Впрочем, выход из него есть!
Топ-10 способов быстро восполнить запас физических сил:
Звучит все вышеперечисленное достаточно банально, однако это более чем эффективно. Мы не призываем сразу и резко менять образ жизни. Мы предлагаем протестировать некоторые перемены, когда вы вдруг почувствовали упадок физических сил.
Если вам что-то не поможет, вычеркните это из списка. Если поможет, но покажется утомительным для применения в постоянном режиме, тогда у вас в запасе будет прием скорой самопомощи на случай физической усталости в следующий раз. К слову, если вы истощены и морально, и физически, восстановление жизненных сил стоит начинать именно с восстановления физической формы и физической энергии.
Что делать, когда вы истощены морально?
Топ-10 способов победить эмоциональную усталость:
Это универсальные советы, подходящие практически всем. Однако хочется отдельно остановиться на советах для наших прекрасных дам. Слабый пол более подвержен эмоциям, в том числе эмоциям негативным. Зато в арсенале у наших прекрасных женщин гораздо больше источников жизненной силы.
Источники жизненных сил для женщин
Как однажды метко подметила американская писательница и публицист Мэри Тереза Маккарти, «многие женские проблемы, перед которыми пасуют лучшие психиатры, часто решает парикмахер второй категории». Да, это такая вот особенность женской психики – быстро восстанавливаться от порции положительных эмоций, которую можно получить от простых, в общем-то, действий.
Топ-10 источников жизненных сил для женщин:
Заметьте, что большинство этих женских радостей не требуют огромного вложения денег, за исключением шопинга и косметологических процедур. Кофе в кафе обойдется недорого, разобрать одну розу на лепестки – тоже, краску для волос можно купить в магазине. А вот прилив сил в любом из этих случаев ощущается небывалый.
И даже когда речь идет о некоторых затратах и вложениях, реально полезнее потратиться на такую вот, с точки зрения многих, ерунду. Как верно заметила британская писательница Софи Кинселла, «шопинг куда лучше, чем психотерапия, потому что цена одна, но вы остаетесь с платьем». Разумеется, речь идет о психически здоровых и устойчивых людях. Нездоровым и неустойчивым, действительно, нужна психотерапия и помощь профессионального психолога, и самостоятельно со своим психическим здоровьем лучше не экспериментировать. А вот с чем можно и нужно экспериментировать, так это со своим VQ. Что это такое и как с этим экспериментировать? Сейчас расскажем!
VQ как источник жизненной силы
Итак, рассмотрим подробнее такое понятие как «vitality quotient», сокращенно VQ. Это так называемый «коэффициент жизненной энергии». Издание Forbes совершенно серьезно считает, что для лидерства и успеха в бизнесе VQ намного важнее, чем IQ, хотя традиционно именно IQ придают большее значение, когда говорят о составляющих успеха.
Если в двух словах, VQ – это «интенсивность желания жить». Чем выше VQ, тем в большей степени человек стремится развиваться, узнавать что-то новое, достигать успеха, контролировать происходящее в его жизни и окружении. Также под коэффициентом жизненной энергии понимается, в том числе, способность заряжать энергией себя и окружающих. Другими словами, в идеале человек должен найти источники жизненных сил не только для себя, но и для тех, с кем он идет рядом по жизни.
Как активировать и увеличить свой VQ? Для этого рекомендуется, прежде всего, разобраться в себе и заняться тем, что вас действительно захватывает. Самый радикальный совет – вообще забыть о том, что вам говорили в детстве, школе, семье, на работе, выбросить из головы, к чему вас призывали, и стать самим собой. Только так вы оживите свой внутренний потенциал жизненных сил, который есть у каждого человека. А если от вас будет исходить энергия жизненной силы, к вам потянутся единомышленники. Как вы помните, приятное общение с людьми, близкими вам по духу, является дополнительным источником жизненных сил для вас.
В целом, вышеприведенных рекомендаций должно хватить, чтобы выбрать из них что-то, что наиболее эффективно поможет восстановить жизненные силы именно вам.
А узнать больше вы сможете, если пройдете нашу программу «Самопознание». Она поможет вам наладить свою жизнь таким образом, чтобы у вас всегда были жизненные силы на любые планы и свершения. Именно этого мы вам и желаем – чтобы у вас всегда хватало жизненных сил и энергии – физической, эмоциональной, интеллектуальной.
MoneyPapa
эксперт по семейным финансам
Где взять силы и энергию для жизни, когда ничего не хочется делать вообще?
Подкаст №17
💬 Сегодня я отвечаю на следующий вопрос читателя:
«Какие к черту финансы?! Мне ничего не хочется делать вообще, быстро желание отпадает, энергия уходит! Нет сил и энергии для жизни».
🔴 Это и другие видео на YouTube — здесь
📢 Слушайте аудио версию – здесь
Ответ:
☝️ Я расскажу, где взять силы и энергию для жизни, когда ничего не хочется делать вообще! Ответ читателю.
Итак, где взять силы и энергию для жизни, для работы, для спорта, для бизнеса, для образования, для личной жизни, когда чувствуешь полную апатию или безразличие ко всему, когда начинаешь что-то, но не находишь сил это продолжать, когда тупо ничего не хочется делать, когда все раздражает и в первую очередь ты раздражаешь себя сам, потому что ничего не можешь сделать?
Ну, первое, что я хочу сказать, что подобные состояния бывают у всех! Но кто-то сидит в них годами, а кто-то учится из них выходить.
Чтобы не говорить теоретически, сегодня я расскажу, как Я справляюсь с подобными состояниями.
Когда наступает яма, нужно дать ей время
Делаю то, что могу
Если я не могу работать, учиться, думать стратегически, чего-то достигать, жечь, рвать и метать — я обязательно делаю то, что могу. Это могут быть очень простые и очень рутинные действия. Например, если мне все равно нужно делать работу, я делаю такую работу, которая почти не требует мозгов и моего вдохновения. Перебираю что-то, навожу порядок, отвечаю на простые мейлы. Как я сказал, можно проваляться 1-2-3 дня ничего не делая, но потом нужно начинать делать хоть что-то, потому что только действия могут вытащить человека из состояния отсутствия сил и энергии.
Наши состояния апатии, ничего-нехотения, полного безразличия могут быть вызваны перегрузом по работе, перегрузом в отношениях или перегрузами, связанными с разрывом или ухудшением этих отношений, перегрузами физическими и т.д. И одним из лучших лекарств всех времен является сон. Сон лечит, сон подзаряжает наше тело и психику. Главное не перебарщивать ))) Я встаю в районе 5 утра каждый день. Иногда раньше, иногда чутка позже. Но если я в яме, я могу позволить себе поспать столько, сколько я хочу.
Слушаю мотивационную музыку и смотрю мотивационные фильмы
Музыка обладает волшебной силой создавать настроение и менять наши эмоции. Я накачал в нете мотивационной музыки и слушаю ее всегда, когда моя энергия на низком уровне. Также изменить настроение может отличный мотивационный фильм. Введите в ютубе “Лучшие мотивационные фильмы”, посмотрите обзоры и выберете тот, который мотивирует вас.
Занимаюсь cпортом
Наше тело и дух связаны неразрывно! Одна из причин отсутствия жизненной энергии — это отсутствие движения! Когда наш дух на дне, его можно поднимать с помощью тела. Правда в состоянии ямы часто не хочется заниматься спортом. Но вот тут нужно себя реально заставлять. Находясь в яме, лично я люблю совершать большие пешие прогулки, в наушниках, опять же с мотивационной музыкой.
Смотрите видео моих занятий спортом здесь.
Не нужно себя насиловать спортзалом или, например, бегом, делайте что-нибудь попроще: зарядку, 10 приседаний в день, 10-минутную прогулку, спускайтесь пару этажей без лифта и т.д. Такие микро победы дадут вам мощнейшую мотивацию.
Изливаю чувства на бумагу
Это очень мощный прием. Распишите на бумаге (не на компьютере, а именно на бумаге) свои чувства, (апатию, нежелание ничего делать, пониженную энергию) и т.д. Напишите, почему вы думаете это происходит с вами. Напишите, что вы думаете, могло бы вам помочь. Здесь не нужно искать решений, просто высвободите свои эмоции, вылейте их на бумагу.
Проговариваю чувства
Просто рассказываю кому-то о своих проблемах вслух (жене, родителям, другу). Вам станет намного легче, когда вы дадите своим чувствам имена и расскажете о них. Главное не грузить своими проблемами других людей часто. Это упражнение, кстати, можно делать перед зеркалом. Я именно так часто и делаю.
Что хорошего и что плохого?
Когда моя яма вызваны страхами, я расписываю и проговариваю каждый страх и отвечаю на следующие вопросы:
В 100% случаев после этого упражнения страхи уменьшаются в разы, а у меня появляется план действий!
Просматриваю свои цели и мечты
Жизнь без целей — значит жить бесцельно. Не слушайте бездельников, кто говорят, что нужно просто жить, наслаждаться каждым днем, не напрягаться и тогда вселенная там что-то нам пошлет. Человек, у которого нет долгосрочных целей на 5-10-20 лет вперед просто прожигает жизнь бесцельно, изо дня в день, работа-дом-работа-ипотека, ну а как еще? Все же так живут! Да наплевать как все живут! 99% людей проживут свою жизнь и не заметят, что она была. Это не про нас с Вами!
Придумайте себе вдохновляющие цели на 3-5-10 лет для финансов, для карьеры, для здоровья, для своих отношений, для детей- разбейте их на микрошаги и старайтесь превратить эти шаги в привычки.
При этом под вдохновляющими целями я не имею в виду “стать миллиардером”, “объездить весь свет” и т.д. Это могут быть маленькие цели, разбитые на микрошаги, которых вы сможете добиваться каждый день! Это и будет вас вдохновлять.
Вот матрица целей, которую использую я, с примером заполнения. Скачайте ее и попробуйте расписать свои цели самостоятельно.
Большие важные вдохновляющие цели дают мне мотивацию, когда я нахожусь в яме!
Бью большие цели на маленькие шаги
Ничто не убивает мотивацию и веру в себя быстрее, чем большие цели, которые не разбиты на микро шаги. “Надо начать заниматься спортом”, “надо начать худеть”, “надо поменять работу”, ”надо начать свое дело”, “надо начать читать книги”, “надо начинать учить английский”. Это надо — надо — надо загоняет нас в депрессию, потому что мы разочаровываемся в себе, когда ничего, в итоге, не делаем”. Все что нужно сделать — это разбить любое «надо» на микро действия, которые вы можете начать делать каждый день.
Как насчет того, чтобы вместо “надо начать читать книги”, поставить себе целью “читать 1-2-3-5 страниц в день” — за год получится несколько книг. Как насчет того, чтобы вместо “надо начать учить английский”, поставить себе целью “заучивать одно слово в день и слушать радио / смотреть телек на английском языке (в интернете полно этих каналов) в течение 30 минут в день”. Как насчет того, чтобы вместо “надо начать заниматься спортом, начать делать 5-минутную зарядку и проходить в обед 1 км пешком?”.
Не смотрю телек
Люди часто загоняют себя в адские эмоциональные состояния из-за вещей, на которые они не могут повлиять. И телек и, в частности, новости очень сильно способствуют этому. Что такое новости? В 95% случаев — это море негатива, насилия, страхов, жестокости, ненависти и, самое главное, почти полное отсутствие правды.
Люди думают, что нужно обязательно быть в курсе того, что происходит в стране и в мире. Задайте себе один вопрос: что вам дало или дает просмотр телевизора? Как это повлияло на вашу жизнь? Как вы стали лучше жить, больше зарабатывать от просмотра ящика? Что меняют в вашей жизни или в вашей стране ваши недовольства, злость, ругань президента, правительства, других людей и народов или обстоятельств, сидя на заднице у себя на кухне? Ничего!
Если же вы найдете четкий ответ — продолжайте его смотреть. Но для начала почитайте, что говорят про телевизор самые умные, успешные и богатые люди на планете. Лично Я уже лет 10 не смотрю телевизор. Я заменил телек на книги, а новости читаю раз в неделю (а не смотрю) — так намного меньше негатива. И вообще я не парюсь насчет того, на что у меня нет никакого влияния. Точно также, как я не ругаюсь на ветер, на солнце и другие неподвластные мне вещи. И знаете, что удивительно? Без моего ежедневного внимания ничего страшного не произошло ни со мной ни с миром, кроме того, что происходит всегда.
Замените телевизор книгами, а ежедневный просмотр новостей — на еженедельное их прочтение и уровень вашей жизненной энергии и качества вашей жизни и ваших эмоций и мыслей возрастет в разы. Проверено! В тему: 16 привычек бедных.
Борюсь с обидами
Обиды тянут нас на дно, тормозят нас, пожирают нашу энергию, держат нас годами в негативе. Мы может держать обиды на родителей, на детей, на супруга, на коллег, на начальство, на правительство и президента, на кого угодно. Но вот что я скажу — этому миру наплевать с высокой колокольни на наши обиды! Глубоко наплевать. Мы делаем плохо только себе, держа обиды в себе. Они как гниль, выедают нашу душу изнутри. Обиды нужно прощать, хотя бы из-за себя любимого. Нужно сбрасывать с себя эти грузы. Это оооооочень сложно и мне, в том числе, это требует немыслимой силы духа, но это нужно научиться делать.
Пью воду
Вода помогает мозгу лучше работать, дает энергию мышцам, делает нашу кожу лучше и красивее и вообще помогает организму работать лучше, а в здоровом теле — здоровый дух! Попробуйте заменить большую часть напитков, к-е вы пьете простой водой и результат не заставит себя ждать.
Здоровая еда
Про воду я говорил, теперь немного поговорим про еду. Существует огромное количество исследований, доказывающих, что фастфудовская еда, еда быстрого приготовления, газированные напитки, многие снеки (такие как, например, чипсы) и другая еда, прошедшая обработку, вызывают депрессивные состояния, пониженную энергию и многие другие расстройства здоровья.
В моей семье мы потребляем большое количество овощей и фруктов, мы с женой готовим еду каждый день, никогда не покупаем готовую еду, мы не пьем газированные напитки, не едим готовые пельмени, сосиски, котлеты и другие полуфабрикаты, почти исключили потребление сахара и соли, кроме тех, которые уже содержаться в продуктах, а их там не мало. Пьем много воды.
Мега привычки
Знаете, что очень сильно помогает во время состояний отсутствия энергии. Привычки! Это то, что мы делаем на автомате, не задумываясь. Привычки очень сильно помогают по жизни и, особенно, в сложных эмоциональных состояниях. Когда просто невозможно делать ничего другого, ничего не хочется, можно делать только то, что делаешь на автомате, без усилий, а, как известно, делание чего-то — это один из лучших путей выхода из этих дурацких состояний.
Сторонюсь депрессивных людей
Не тех, кто находится в депрессии временно и кому нужна помощь, точно также, как она нужна мне, когда я нахожусь в яме, а депрессивных и негативных по жизни людей. Я их исключаю из жизни, из соцсетей, отовсюду, чтобы они не заражали своей энергией мой мир и мои эмоции. Я всегда готов помочь, но не готов брать на себя чужой негатив. Этим я никому не помогу. А теперь опять про книги.
Книги
Мне стыдно признаться, но читать книги я начал поздно. И это стало полным открытием для меня. Книги меняют человека, меняют его сознание, мысли. Хорошая книга может не только отвлечь от депрессивных и пассивных мыслей, она может дать миллион вдохновляющих идей и помочь вылезти из эмоциональной ямы. Что еще.
Глаза боятся, руки делают
Не знаю как у вас, а у меня в жизни почти все самое лучшее, что со мной когда-либо происходило — происходило после того, как я делал то, чего боялся сделать, что требовало преодолеть страх, что предполагало выбор, вроде: «либо пан, либо пропал» (хотя на самом деле это всегда не так, мы всегда преувеличиваем свои страхи.
Отсутствие сил и энергии у вас может быть связано с тем, что всем своим существом вы можете понимать, что нужно сделать шаг, но сделать его настолько страшно, что это полностью парализует вас. Решения могут быть разные и принимать их нужно осторожно, но их нужно принимать.
Примерами могут быть: уйти с работы, поменять професиию, прекратить отношение с человеком, который тянет вас вниз, или закрепить отношения с человеком, с которым вы давно, завести ребенка, переехать в другой город, начать свое дело и т.д.
Подобные решения не дадут вам долго депрессовать, т.к. это похоже на прыжок в горную реку — вам точно не будет скучно ).
Но я все же не рекомендую бросаться в омут с головой, а бить такие решения на более маленькие, делать шаг, смотреть что получается, потом делать второй и т.д. Но делать эти шаги.
Например, думаете переехать в другой город — не стоит все бросать и «валить». Попробуйте съездить туда в отпуск, найдите там друзей, знакомых, пообщайтесь с ними, прочитайте кучу блогов про этот город, посмотрите на рынок труда в этом городе и т.д. Точно не стоит бежать в другой город от своих проблем, потому что вы только перевезете их в другой город, а не избавитесь от них. Не стоит бежать от чего-то, стоит идти к чему-то! Это большая разница.
Хотя бывают ситуации, когда нужно принимать мгновенные судьбоносные решения, но в большинстве случаев, любое решение можно разбить на части и протестировать. И последнее.
Очень важно заменить вопрос “что со мной не так и почему у меня ничего не получается?” на вопрос “что со мной так? И что у меня хорошо получается?” И в эту самую секунду мир вокруг вас и внутри вас начнет меняться к лучшему.
А теперь призыв к действию
Выберите 1-2-3 микро действия из тех, про которые я сегодня говорил и попробуйте их выполнить. Это может быть 10-минутная прогулка, 3 прочитанные страницы книги, это может быть разговор перед зеркалом, день без телевизора и т.д. Сразу после этого вы почувствуете, что вы способны на что-то, что что-то изменилось в вашем состоянии, попробуйте повторить подобные микро действия завтра. И все получится. Выбираться из глубокой ямы нужно постепенно, шаг за шагом. Главное шагать в правильном направлении.
На этом сегодня всё!
Полезные по теме ссылки:
✔ Скачать Матрицу Целеполагания, которой пользуюсь я, с примером ее заполнения — здесь
✔ 20+ простых привычек, которые сделают вас богаче и успешнее
✔ Видео моих занятий спортом — здесь
✔ 16 привычек бедных
📢 Аудиоверсия
Аудиоверсия в i-tunes здесь
Список всех подкастов здесь.
Спасибо, что смотрите, читаете и слушаете MoneyPapa!
👍 Если Вы узнали для себя что-то полезное, то, пожалуйста, поддержите проект MoneyPapa и сделайте следующее:
1️⃣ подпишитесь на мои новости здесь
2️⃣ подпишитесь на меня на ютубе, в инстаграм и в телеграм
3️⃣ поставьте лайк и напишите комментарий под любым постом
🙏 Поддержать проект MoneyPapa финансово Вы можете здесь
Так я буду знать, что я и моя команда делаем что-то важное и нужное для людей! Заранее большое спасибо!
👋 А я желаю Вам благополучия в финансах, в семье и по жизни!
Тимур Мазаев, он же MoneyPapa
Скачайте Бесплатно: Годовой Бюджет Семьи в Excel от MoneyPapa
Топ 2 самых скачиваемых файлов!
К Финансовой Свободе за 21 день!
Практическое Руководство с заданиями на каждый день. Для самостоятельного изучения финансов на практике. Бестселлер.
20+ Финансовых Форм, Таблиц и Калькуляторов для Тотального и Самостоятельного Управления Семейными Финансами!
Таблицы и Калькуляторы, без которых невозможны контроль и ведение финансов! По цене пары чашек кофе! Бестселлер!
Где взять энергию для работы, учебы, семьи: учимся восстанавливать и прокачивать свои жизненные силы
Во время эпидемии, кризиса. И просто, когда быт душит.
Мы живем в стремительно развивающемся мире, который каждый день обрушивает на нас потоки новой информации и ставит множество новых задач. Люди вынуждены подстраиваться под непрекращающиеся изменения, постоянно обучаться и осваивать дополнительные навыки, чтобы не остаться за бортом. В этих условиях вопрос, где взять энергию, чтобы оставаться жизнерадостным и целеустремленным, актуален как никогда.
Иногда проблема заключается даже не в отсутствии энергии для развития или достижения целей. У человека элементарно не хватает сил на повседневные дела и заботы. А если батарейка на нуле, то ни о каких планах и задачах говорить не приходится.
Хорошая новость в том, что своими энергетическими ресурсами можно управлять. Сегодня мы будем учиться этому.
Виды энергии
Нашу жизненную энергию можно разделить на четыре типа: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Умение управлять всеми четырьмя типами лежит в основе высокой продуктивности.
Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. (Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности«)
Физическая энергия является базовой. Сюда относится все, что связано с телом и здоровьем. Основные источники: еда, сон, движение и отдых.
Эмоциональная энергия – это чувства и характер в целом. Если на этом уровне все в порядке, человек пребывает в состоянии оптимизма, радости и легкости. Беспокойство, раздражение и апатия – показатели низкого уровня эмоциональной энергии.
Эмоциональная энергия тесно связана с физической. Эмоции – это гормоны, химические реакции в организме, поэтому они влияют на наше тело. Когда человек злится, у него повышается давление. Когда ему грустно – текут слезы. В то же время при плохом самочувствии или болезни падает эмоциональный фон.
Следующий уровень – умственная энергия, или ментальная. Сюда относится все, что связано с силой разума: знания, память, творчество, дисциплина и умение концентрироваться. При хорошем уровне умственной энергии эти показатели высоки. При низком – человек импульсивен, рассеян и неорганизован.
Верхушка пирамиды – духовная энергия. Это те ценности, которые ориентируют нас в жизни и служат источником мотивации. Для повышения духовной энергии необходимо заполнить все остальные уровни.
Причины дефицита энергии
Из-за отсутствия сил страдает наша продуктивность в работе и учебе, повышается раздражительность, пропадает вдохновение, снижаются когнитивные функции и нарушается психологическая устойчивость.
Зачастую люди попросту сливают свой энергетический потенциал, сами того не замечая. Но прежде чем говорить об этом, важно исключить причины отсутствия энергии, требующие обращения к специалистам:
Если же проблем со здоровьем нет, а чувство истощенности и бессилия не проходит, в первую очередь обратите внимание на свой образ жизни.
Причины усталости на физическом уровне вполне очевидны, поэтому просто перечислю их:
Если мы не заботимся о теле, оно не сможет находиться в тонусе и обеспечивать нас достаточным уровнем энергии.
Теперь давайте поговорим об «энергетических ворах» – тех факторах и явлениях, которые истощают нас и отнимают жизненные силы.
Отрицательные эмоции
Любая негативная эмоция – это слив энергии. Каждый раз, когда вы злитесь, переживаете, обижаетесь, завидуете, жалуетесь, энергетические ресурсы истощаются. Тоже самое относится к излишней критике и конфликтам.
У человека в плохом настроении нет ни желания, ни сил что-либо делать.
Кроме того, постоянное нахождение в негативных эмоциях ослабляет иммунную систему. Они провоцируют выделение гормонов стресса, а те в свою очередь – изменения в работе организма. Сердцебиение учащается, повышается давление, растет уровень сахара в крови. Если такое происходит постоянно, иммунитет падает.
Негативные информационные потоки
Сюда относятся сообщения о катастрофах, катаклизмах, преступлениях и происшествиях, которые поступают из СМИ или по «сарафанному радио». Это, во-первых, вызывает отрицательные эмоции – а мы уже выяснили, насколько они вредны. Во-вторых, фокусирование на этом – пустая трата ментальной энергии.
Разумеется, полностью перекрыть такие потоки мы не можем. Но в наших силах их ограничить или перестать заострять на них внимание. Например, я отключила телевизор еще восемь лет назад – и ни разу не пожалела об этом.
Информационная перегрузка
Мы живем в век информации, каждый день получаем ее в огромных объемах и в любую секунду можем узнать все, что нас интересует. Однако это не всегда хорошо. Когда количество поступающей информации превосходит возможности ее восприятия, наступает перенасыщение. Это ведет к стрессовому состоянию, нарушению концентрации и бессоннице.
Токсичное окружение
Токсичные люди излучают негатив, и после общения с ними возникает чувство опустошенности, унижения и подавленности. Если прекратить контакты с такими людьми невозможно, нужно хотя бы свести их к минимуму.
Незаконченные дела и невыполненные обещания
Существует так называемый эффект Зейгарник, который заключается в том, что человек лучше запоминает незавершенные действия. Они не покидают фокус нашего внимания – мозг постоянно их прокручивает.
Возьмите листок бумаги и выпишите все текущие задачи и данные обещания. Выгрузив их из головы, вы уже почувствуете себя лучше. А дальше определитесь с приоритетами и начинайте закрывать долги – тем самым высвободится большое количество энергии.
Многозадачность
То, что называют этим словом, – на самом деле просто быстрое переключение между делами, потому что мозг одновременно способен концентрироваться только на одной задаче. Из-за таких переключений рассеивается внимание и падает продуктивность.
Сплетни и пустые разговоры
Являясь лишь имитацией полноценного общения, они не несут никакой полезной информации и воруют наше время. Более того, интриги и обсуждение других людей с их проблемами содержат в себе отрицательный посыл. Не забываем: негатив отнимает энергию.
Способы накопления энергии
Физическая энергия
Приведу пример из своей жизни. Я – типичная «сова», и если нет надобности регулярно просыпаться в определенное время, мой график быстро сбивается. Однажды он сместился настолько, что я стала засыпать под утро, а вставать далеко за полдень.
Чтобы исправить ситуацию, я придумала себе челлендж на 30 дней, в течение которых обещала каждый день подниматься не позже восьми утра и ложиться вовремя. Уже спустя две недели я стала больше успевать и мое самочувствие и настроение улучшились. Через месяц моя продуктивность выросла в два раза.
А теперь факты: мелатонин – гормон, усиливающий функционирование иммунитета и замедляющий старение (женской половине аудитории – на заметку), – вырабатывается преимущественно ночью. Его максимальная концентрация в крови приходится на промежуток между 24 и 5 часами. Именно поэтому так важно ложиться до полуночи.
Как еще улучшить качество сна:
Качество еды влияет на состояние организма и общее самочувствие – это факт. Чтобы оставаться энергичным, необходимо следить за сбалансированностью рациона, обязательно потреблять овощи и фрукты и пить достаточное количество чистой воды.
Движение и спорт обогащают ткани организма кислородом, а также заставляют мозг выделять эндорфины (гормоны радости), чтобы нейтрализовать стресс от физических нагрузок. Поэтому после тренировок мы чувствуем прилив энергии.
Если нет возможности или желания посещать спортивный зал, введите привычку совершать ежедневные прогулки. В идеале – в лесу или парке, поскольку взаимодействие с природой – это еще один способ восполнить энергию.
В обычном состоянии мы дышим рефлекторно и часто неправильно. Понаблюдайте за собой – и заметите, что не используете легкие в полной мере. Между тем всего несколько минут, отведенных технике глубокого дыхания, насытят тело кислородом и дадут ему прилив сил.
Эмоциональная энергия
Радостные чувства и мысли заряжают энергией точно так же, как отрицательные ее отнимают. Поэтому в ваших же интересах переключить внимание с негативных аспектов жизни на позитивные. Сделать это можно следующими способами.
Сильный всплеск эмоций сопровождается выбросом гормонов стресса, в результате чего происходит отток энергии. Поэтому важно развивать умение отслеживать эмоции, не подавляя, и образовывать «пространство» между ними и своими реакциями. То есть осознавать их.
Например, гнев провоцирует агрессию. Если человек неосознан, он полностью погружается в это состояние. При развитом эмоциональном интеллекте (умении отслеживать эмоции) бездумной, слепой реакции не последует, и выброс гормонов стресса будет остановлен.
Умственная энергия
Повышение интеллектуальной энергии – это развитие креативности мышления с одной стороны и способности сохранять фокусировку – с другой. Помимо таких вещей, как чтение книг и изучение нового, прокачаться на этом уровне поможет следующее.
У большинства людей доминирует левая половина мозга, отвечающая за аналитическое мышление. Но чтобы использовать ментальную энергию на полную мощность, нужно развивать оба полушария в равной степени.
Займитесь любым видом творчества – рисованием, сочинениями или музыкой. Это простой способ активировать правое полушарие, отвечающее за креативное мышление. Его развитие поможет целостнее воспринимать окружающий мир, повысит энтузиазм и уровень интуиции.
Регулярная практика медитации улучшает когнитивные способности и повышает продуктивность. Техник медитаций много. Самые простые из них – это концентрация на собственном дыхании или наблюдение (например, за пламенем свечи).
Еще один плюс медитации – возможность «перезагрузиться», снять интеллектуальное и эмоциональное напряжение.
Когда мы записываем свои мысли и чувства, то буквально выгружаем их из головы и перестаем «думать думки» – бесконечно прокручивать и растрачивать интеллектуальные ресурсы впустую. Кроме того, ведение дневника развивает способность анализировать.
Сюда же можно отнести привычку письменного планирования.
Духовная энергия
Для духовной энергии нужно осознать свои ценности и найти свою миссию.
На этом уровне важно, чтобы физические, эмоциональные и умственные энергетические ресурсы были заполнены. Духовная энергия решает, куда мы их направляем. Она дает нам мотивацию и упорство, а также понимание смысла собственной жизни.
Осознание своих ценностей – это главное. Наши истинные цели всегда совпадают с ними. А если нет – то это цели навязанные. Через навязанные цели духовная энергия утекает.
Как выявить свои ценности? Понаблюдайте за людьми, которые вас восхищают и вдохновляют, и попробуйте понять, чем они живут. Скорее всего, это отзовется и в вашем сердце.
Посмотрите также видео – возможно, оно будет полезным.
Чтобы понять истинность цели, задайте себе вопрос: «Если никто не узнает, что я ее достиг, не потеряет ли она свою значимость?»
Четкое понимание этих двух составляющих – ценностей и миссии – помогает духовной энергии расти.
Откуда еще черпать духовные силы? Восстанавливать их помогает искусство, общение с природой, медитации и молитвы.
Полезные сервисы и курсы
В каждой статье по психологии я обращаю внимание читателей на сайт Викиум. Зайдите туда прямо сейчас, побродите, посмотрите, что он предлагает.
На Викиуме много бесплатных и платных тренажеров, курсов от практикующих психологов, которые помогают стать совершеннее, умнее, развить память, мышление, найти мотивацию и пр. Сервис реально классный.
В отношении восстановления энергетического баланса рекомендую вам эти три курса. Они, правда, платные, но цена скромная, если учесть, кто преподает, и какую практическую ценность несут уроки.
Брейн-фитнес — инновационный формат тренировки мозга
Описание: Этот короткий курс научит вас правильно настраиваться на нужные действия в любой ситуации. Вы узнаете, как побороть апатию на работе, как не уставать от огромного количества домашних дел, как сохранять улыбку на лице, когда кажется, что в жизни одни проблемы и неудачи.
Если вы чувствуете себя неуверенно — преподаватель расскажет, как олимпийские чемпионы обретают уверенность и не боятся выступать, несмотря на тысячи зрителей вокруг и камеры со всех сторон. Вы будете следовать их методам обретения уверенности.
На мой взгляд, обучение нужно пройти каждому, кто живет в состоянии стресса или бессилия, кому сложно концентрироваться на своих целях.
Программисты Викиума создали специальные нейротренажеры для постоянной практики каждого ученика. Вы сможете практиковаться на них под наблюдением преподавателя, уделять своему личностному развитию столько времени, сколько вообще возможно.
В комплекте к информационному курсу идет нейроинтерфейс — устройство, которое считывает и анализирует биоритмы вашего мозга. Вы получите его по почте, будете использовать даже после завершения обучения.
Авторы: разработчики сервиса Викиум.
Стоимость: 18 990 руб. за весь курс и нейроинтерфейс.
Онлайн-курс на внимание
Описание: Этот курс не связан напрямую с энергией, но он помогает концентрироваться на работе, которую вы выполняете. Внимание, по сути, нужно каждому человеку: водителю автомобиля, корректору, программисту, музыканту.
Если вы иногда чувствуете усталость, ваше внимание рассеивается, вам сложно заставить себя работать над какой-то одной задачей — попробуйте изучить этот материал. Если в течение первых семи дней вы поймете, что он вам не подходит, у вас много других проблем помимо внимания — администрация сайта вернет деньги в полном объеме.
Продолжительность занятий — 15 дней. За 2 недели вы проработаете все необходимые навыки концентрации и экономии энергозатрат. Формат курса — групповой. Но каждый ученик работает по индивидуально разработанному плану. Вместе с вами будут заниматься другие люди разных профессий, вы сообща будете стремиться совершенствоваться.
Посмотрите видео о курсе от преподавателей:
Автор: специалисты Викиум.
Стоимость: 1 490 руб.
Курс “Целеполагание”
Описание: Отсутствие энергии часто обусловлено тем, что у человека нет конкретной цели или сильной мотивации для ее достижения. Курс научит вас, как правильно ставить цели и, что самое важное, как понять, чего вы действительно хотите достичь в этой жизни, что делает вас по-настоящему счастливым человеком.
Первые материалы можно получить бесплатно — введите свой электронный адрес на сайте, администрация вышлет их вам в течение 5 минут. Вы оцените качество и, если понравится, приобретете курс целиком.
Объем занятий небольшой — шесть видеоуроков от преподавателей. После каждого урока надо выполнять домашнее задание — несколько практических упражнений. Преподаватели проверят их, оценят, дадут рекомендации.
Дополнительные материалы уроков (схемы и таблицы) вы сможете скачать и использовать на протяжении всей жизни, чтобы не теряться в ней и всегда иметь сильную мотивацию.
Авторы: специалисты Викиум.
Стоимость: 1 490 рублей.
Детоксикация мозга
Описание: Почему у вас нет энергии? Подумайте о том, какие мысли чаще всего бродят в вашей голове. Может быть, вы перебираете ситуации, которые делают вас несчастным человеком — когда кто-то обижает, унижает вас? Или вы завидуете своим друзьям, знакомым? Если да — апатия и депрессия неизбежны.
Детоксикация мозга — курс, который помогает избавиться от негативных мыслей в голове. Вы научитесь легко переключаться на позитив даже в самых сложные периоды своей жизни. Как не унывать, как отталкивать от себя стресс, ставить на место людей, которые вам неприятны — обо всем этом и о многом другом преподаватели расскажут вам в течение 10 занятий.
Когда закончите курс — вы будете спокойно спать по ночам, вас перестанут мучить тревожные мысли, уровень тревожности вообще сойдет на нет. Всю аккумулированную энергию вы будете использовать для достижения своих амбициозных целей.
Автор: Виктор Ширяев (специализируется на проблемах психологии развития).
Стоимость: 1 490 рублей.
Еще одна интересная вещь, которая есть на Викиуме — нейроинтерфейс. Это специальное устройство, которое анализирует электромагнитные колебания мозга.
Если можете — приобретите его и посмотрите, как меняется работа вашего мозга, когда вы расслаблены и когда находитесь в состоянии стресса. Перебросьте данные на сайт Викиума — он выдаст вам перечень рекомендаций. На мой взгляд, это намного лучше, чем таблетки и разные медицинские препараты.
Заключение
Энергия – наш главный ресурс, необходимый для повседневной жизни, развития и достижения поставленных задач. Чтобы оставаться жизнерадостными и полными сил, необходимо уметь управлять ею: не отдавать «энергетическим ворам» и восполнять вовремя.
Физическая энергия является базовой и основывается на здоровом образе жизни. Эмоциональная энергия повышается через действия, приносящие удовольствие и радость. Для умственной необходимо развивать свой мозг, чередуя периоды интенсивной работы и отдыха. Духовный уровень определяется нашими ценностями и миссией и направляет все виды энергии в определенное русло.
Расскажите в комментариях, что помогает зарядиться энергией именно вам? Как вы восполняете свои ресурсы?
Надеюсь, статья была для вас полезна. Живите полной жизнью и достигайте своих целей. До скорых встреч!
