Афоризмы 2011-2015 годы. и не только.
* * *
Не стоит рассказывать какая я плохая, лучше расскажите какие вы хорошие.
* * *
Красивая женщина подобна кедровому орешку… Всем по вкусу, да не каждому по зубам!
* * *
Слушая про себя сплетни, никак не могу понять: или я такая плохая, или они на моем фоне такие хорошие.
* * *
Мы все в любовной суете… То мы не тех, то нас не те…
* * *
Живи в настоящем так, чтобы твоё прошлое обзавидовалось твоему будущему…
* * *
Купаясь в роскоши, не утони в долгах!
* * *
Не все крокодилы — Гены. Моего Витей зовут.
* * *
Что ни Жаба, то непременно Царевну Лягушку из себя строит.
* * *
Чужая душа — потемки… Но… как всё таки приятно, когда находится человечек, который не только впустит тебя в свою душу, но и обязательно зажжёт там свет.
* * *
Чтобы свернуть горы, необходимы вовсе не горы, а хорошее настроение, жизненная энергия и… стимул.
* * *
На всякую Змеину Ивановну обязательно найдётся Мангуст Вячеславович.
* * *
У природы нет плохой погоды… Да и хорошей что-то нет давно…
* * *
Я-то думала, что оно устаканилось, а оно ка-а-а-ак перефужерилось…
* * *
Порой смотришь на некоторых индивидов и думаешь: » Мда… этот стопроцентно в год Дятла родился»…
* * *
Оптимисты даже в сухом винограде видят изюминку.
* * *
Не так опасны грабли, как их черенок…
* * *
Ни фига себе, как за зиму вся летняя одежда подсела!
* * *
Умная, красивая… да что толку, когда вокруг одни глухие да слепые.
* * *
Порядочность к каждому в дом зашла, но не у каждого приют нашла.
* * *
Выхожу замуж… десятый раз. Боже, скольких мужчин я сделала счастливыми!
* * *
Если уж надумала пожалеть о прошлом, то страдай не по тому мужчине, который так и не увидел в тебе истинную женщину, а по тому, в ком ты однажды не разглядела настоящего человека.
* * *
Падать в пропасть страшно… Но ещё страшнее забыть в тот момент про крылья!
* * *
Будь благодарен судьбе, когда она дарит такого друга, который сможет подобрать к тебе ключик, даже если ты замкнёшься в себе.
* * *
Не приведи Господь иметь в друзьях или в соседях человека, кого природа наградила мозгом куриным, языком длинным, тараканов кодлой и душонкой подлой…
* * *
Всегда найдётся козёл, который придумает про тебя какую-нибудь гадость. Овца, которая не только пустит эту информацию в массы, но ещё обязательно что-то добавит от себя, и баран, который непременно всему этому поверит.
* * *
Когда-то, некоторые люди для меня были светом в окошке… Но… оказалось, что напрасно… Свет имеет свойство — гаснуть…
* * *
Не понимаю тех людей, которые насмотрятся одним глазом, наслушаются краем уха, додумают парой извилин, обсудят полученную информацию с себе подобными, а потом, не моргнув глазом, утверждают, что готовы поделиться самой что ни на есть объективнейшей информацией.
* * *
То упряма, то вредная — всё зависит от случая… Знаю: я — не хорошая! Ведь я… самая лучшая!
* * *
Смотрю на некоторых товарищей, и с грустью отмечаю: какой им там мозг выносить… его занести бы вначале не помешало…
* * *
Не вижу смысла посылать всех тех, с кем мне уже не по пути, в ком море лжи и фальши… Предпочитаю уходить сама или держаться от таких подальше…
* * *
Когда мужчины говорят, что все женщины одинаковые, на ум невольно приходит загадка о килограмме соли и килограмме ваты.
* * *
С метлой не расстаюсь! То подметаю, то летаю!
* * *
Когда мне говорят, что я не очень и злей горчицы, перца и махорки,
Я отвечаю так, про между прочим: «Можно подумать, я от Вас в восторге!»
* * *
Чем гнилее человек, тем он больше судит других по мере своей испорченности…
* * *
Почему-то сообразить на троих у нас получается намного быстрее, чем соображать втроём.
* * *
Что ни таракан в голове, то обязательно извилину из себя строит…
* * *
Проснись часа так в три, и пой. И… слушай маты за стеной.
* * *
Если дышат ядом в спину, действий формула — стара’…
«Обернулась… Улыбнулась… И… походкой от бедра!»
* * *
Черствеет душа от боли и от неудачных романов…
Но чаще она черствеет от подлых подстав и обманов.
* * *
Мало с мозгами жить… С мозгами нужно дружить!
* * *
К своему удивлению, только сегодня поняла, что прожитые годы промелькнули быстрее, чем вчерашний день…
* * *
Если супруг куда-то намылился, он обязательно смоется…
* * *
Порою сердце так и рвёт на части… Становится обидно за себя,
Когда ты без кого-то жить не можешь… А он… живёт и может… без тебя…
* * *
Вчера была в зоопарке… Рассмотрела бегемота… Ба! Это я-то толстая!
* * *
Говорить правду некоторым людям следует не в глаза, а в уши… бесстыжие глаза не слышат…
* * *
Только повзрослев, мы наконец-то поняли, что наша мама куда могущественее золотой рыбки и Старика Хоттабыча.
* * *
Не сделанный вовремя шаг к примирению перерастает в километры.
* * *
Остерегайтесь тех, кто лезет в душу с розами (порой, бываем мы наивны и слепы). Не обольщайтесь… это — не подарок, под видом роз приносят вам шипы.
* * *
Некоторые «товарищи» сначала без мыла влезут в душу, а затем… обязательно с ним явятся, да ещё и верёвку не забудут для тебя прихватить.
* * *
После длительного запоя остерегайся белочку, которая наверняка пожелает убедиться, действительно ли ты крепкий орешек.
* * *
Восхищаясь красотой жемчужины, мало кто вспомнит раковину, её породившую.
* * *
Сегодня мне сказали, что я умная и красивая… Сказано, конечно, громко, но… уши затыкать не стала!
* * *
Когда ты добрый сам — все кажутся добры без исключения,
А злой увидит только злость, добро поставив под сомненье…
* * *
Живем не думая, грешим, плюём на ближнего беду,
Друзей своих предать спешим… А хватит места всем в аду?
* * *
Если у тебя нет мужа, ты должна быть сильной и прозорливой, а если он у тебя есть… ты просто обязана быть таковой!
* * *
Плохих не любим, хороших не имеем…
* * *
Забросы камешков в мой огород не вызовут свирепость…
С их помощью забор готов… и… на подходе — крепость!
* * *
Не беда, если твоя красота не в состоянии спасти мир…
Беда, когда она рушит его в других семьях.
* * *
Дружбу не водой, а грязью разливают!
* * *
У сказавших: время лечит, были доводы просты:
Время лечит от… здоровья, молодости, красоты!
* * *
В сердце любящей женщины одновременно не может жить более одного мужчины. Более одного… может быть только количество желающих там поселиться!
* * *
Уходя — уходи! В душу двери закрой и забудь человека навечно.
Будет трудно, но ты тем себя успокой, что и он поступал бессердечно.
* * *
Глупость, наивность и мудрость от возраста не зависят!
* * *
Говорят, что мужчина должен быть чуть красивей обезьяны.
Жаль, достоинства некоторых на этом и заканчиваются.
* * *
Среди добрых и злых я выбираю справедливых.
* * *
1 шаг. Вспомнила о неприятности.
2 шаг. Махнула на неё рукой.
3 шаг. Пошла радоваться жизни дальше!
* * *
Если красотка выносит вам мозг — не удивляйтесь. Красота требует жертв!
* * *
Говорят, что проблемы делают нас сильными и умными.
Боже, как же мне хочется стать слабой и глупой!
* * *
Коль обо мне сказать решил, совет сей не сочти за труд: «Ищи хорошие черты, плохие без тебя найдут!»
* * *
Оборвал ты мне крылья… Летаю на ступе… Не мечтай, дорогой, о покое и супе!
* * *
Не будешь мутить грязную лужу, она обязательно отстоится.
* * *
Каждый из нас — река. Наша жизнь — течение, невзгоды — пороги… Чем дальше от истока, тем больше пройденных порогов и быстрее течение.
* * *
Пока кормлю своих любимых тараканов, всё в порядке… Но стоит только их подпоить…
* * *
Так хочется свои плохие черты разложить по полочкам… в шкафчике. И… на замочек!
* * *
Колобок тоже был самым хитрым… пока лису не встретил.
* * *
Интересно, а Кощею Бессмертному на какой максимальный срок ипотеку бы дали?
* * *
Пока мозг глупого думает что сказать, его язык сто раз опозорит.
* * *
Не грей завистливую душу на пепелище у соседа.
* * *
Мы все думаем полушариями, но не все … полушариями головного мозга.
* * *
Если вас кормят очередной порцией обещаний — не расходуйте своё драгоценное время… глотайте, не пережёвывая!
* * *
Прогладь, если крылья помнут, пришей, если вдруг оторвут,
А если преграды стеной — крылья расправь за спиной!
* * *
Отстаивай свою точку зрения не громко, а убедительно!
Доброта человеческой души подобна реке, ведь сколько из неё не черпай, она мельче от этого не становится.
* * *
У равнодушия один глаз, и тот на затылке.
* * *
Пока чего-то в жизни добьешься, не один раз ошибешься!
* * *
Если у тебя морда тяпкой, это еще не означает что нужно кого-то окучивать.
* * *
Сама-то я умная, это мысли у меня какие-то глупые.
* * *
Иная дама из себя такую Царевну строит… И ведь найдётся же Иван-дурак.
* * *
Оставь свой жизненный след добром в памяти людей, а не злом в рубцах на их сердцах.
* * *
Не спешите ставить точку на семейных отношениях… Но если она всё-таки поставлена, помните, что любая точка, при желании, легко превращается в запятую.
* * *
Главное — научиться расслабляться и восстанавливаться. Взбадриваться научит жизнь.
* * *
Что наша жизнь? Секунда, миг… Уснул, проснулся, ты — старик…
* * *
Не расстраивайтесь, если вам медведь на ухо наступил… Сдаётся мне, что некоторым он умудрился ещё и на мозгах потоптаться.
* * *
Не трудитесь меня понимать, тем более говорить об этом вслух… Лучше чем я сама меня никто не поймёт.
* * *
Пообщавшись с некоторыми товарищами, с грустью отметила, что в ядрах грецкого ореха куда больше извилин.
* * *
Меняй свою жизнь в лучшую сторону, не то она изменит тебя!
* * *
Грязелечение ещё никому не навредило… Продолжайте сплетничать дальше!
* * *
Коль не ценят тебя, смысла нет горько плакать и в лучшее верить.
Нужно силы найти, чтобы тихо уйти и закрыть в своё прошлое двери.
* * *
Да идите вы, товарищи-сплетники, со своими твёрдыми убеждениями обо мне, в одно мягкое место!
* * *
Не жалуйся на здоровье с сигаретой в зубах.
* * *
Как тяжело разговаривать с людьми, у которых одна извилина… и та вчера распрямилась.
* * *
Сегодня, в автобусе, незнакомый мужчина уступил мне место…
Сижу, гадаю: или я такая старая, или такая красивая!
* * *
Продуманные недображелатели подобны комарам… Суетятся, в доверие втираются, ласковые речи на ухо нашёптывают, но если вовремя не прогонишь — не только на шею сядут, да ещё столько крови выпьют!
* * *
Он меня так достал, что прощаясь, расставила точки не только над i, но и, на всякий случай, над всеми буквами русского алфавита.
* * *
Если знаешь, что не сможешь выполнить просьбу — не обещай!
Люди страдают не от отказов, а от обманов.
* * *
Когда ты звездой восходишь — мало кого радуешь…
Многих радуешь, когда метеоритом падаешь.
* * *
Не превращай мягкость души в туалетную бумагу.
* * *
Моё главное богатство — золотые души любимых друзей и драгоценные родные и близкие.
* * *
Запретные плоды? Незрелые? В чужом огороде? Хочу!
* * *
Кто предал, однажды, не должен быть с нами. Вон из души! На выход! С вещами!
* * *
Чтобы супруг не очень-то расстроился, увидев цену платья, пришлось, для сравнения, купить шубку. Пусть знает какая у него жена экономная!
* * *
Правило простое навеки заучите: «Из доброты душевной не делайте кормушку!» Иначе, непорядочный ей пользоваться будет… Сначала — очень скромно, потом — на всю катушку!
* * *
Иногда, хочется подойти к любимому человеку, обнять его и так, в объятиях… простоять всю жизнь.
* * *
У кого-то — журавли в небе, у кого-то — синицы в руках…
А у кого-то, после вчерашней гулянки — дятлы в мозгах.
* * *
В жизни, как в осеннем лесу… Вокруг столько поганок!
* * *
Долго бы ещё спорили Красота и Ум кто круче, если бы Старость их на место не поставила…
* * *
Да нужны Вы мне, как Золотая Рыбка Старику Хоттабычу.
* * *
Не снимай три шкуры с подчинённых… При уважительном отношении к ним, они сами из кожи вон вылезут, лишь бы тебя не подставить…
* * *
Не понимаю тех, кто сидя у разбитого корыта свято верит, что он в сказке.
* * *
Вот как бывает! Иногда, бесплатно, припаркуешь свою доброту в чужой душе…
А тебе, потом, за это, такой счёт выставят!
* * *
Я никому ничего не должна! Кроме себя…
Вернее, не должна, а просто — обязана… быть счастливой!
Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации
Каждый день на нас сваливается огромное количество дел и забот, проблем, которые необходимо разрешить, преград, которые нужно преодолеть. Все это создает мощный поток стрессового воздействия на психику, сознание и даже тело. Но вот найти время на отдых получается далеко не всегда и далеко не у каждого, тем более мы часто думаем, что для этого нужно иметь хотя бы пару свободных часов или вообще целый день. На самом же деле для вполне полноценного и качественного отдыха может хватить небольшого перерыва в 10-15 минут, проведенного с толком, по-умному.
Главное условие для быстрого и эффективного отдыха – это сознательное желание расслабиться и восстановить силы. Поэтому совершенно не важно, работаете ли вы учителем или сами учитесь, занимаетесь бизнесом или кидаете коробки на складе, проводите весь день за рулем или сидите часами за компьютером, – если действительно хотите быстро отдохнуть (или желаете научиться этому), вы уже на полпути к этой цели. Осталось лишь найти подходящий вам прием или технику, которые позволили бы это сделать. В этой статье мы собрали несколько вариантов.
Эффективные техники для релаксации
Сегодня можно найти немало всевозможных методик, при помощи которых легко достаточно быстро отдохнуть и нормализовать свое физическое и психическое состояние. К таким относятся разные аутотренинги, медитация, прослушивание специальных музыкальных композиций и другие. Но зачастую для достижения полноценного эффекта и правда требуется немало времени, а иногда даже особые знания и часы практики. В то же время существует несколько простых вариантов, овладеть которыми под силу любому новичку, причем для этого потребуются считанные минуты. Мы подобрали для вас четыре таких техники. И тут же скажем, что для выполнения каждой из них вам необходимо выделить 15 минут свободного времени и найти место, где никто и ничто не будет вас в течение этих 15 минут отвлекать.
Дыхательная техника
Суть этой техники в том, что для достижения состояния спокойствия и расслабленности вы просто дышите. Дыхание, как мы все знаем, является основой жизни, а умение им управлять считается первым и главным навыком, необходимым, чтобы научиться быстро расслабляться. Сознательный контроль дыхания отвлекает сознание от мыслей, что выражается и на физическом плане в виде расслабления мышц тела. Вот какой вариант дыхательной техники предлагаем мы:
Несмотря на кажущуюся простоту, эта техника очень эффективна, т.к. задействует три мощных механизма. Первый – расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз. Второй – медленное дыхание снижает частоту сердцебиений. Третий – посредством концентрации на движении воздуха через нос, как мы и сказали, сознание отвлекается от всех мыслей и переживаний.
И еще один нюанс: если вдруг вам нужно быстро расслабиться, но возможности принять удобное положение нет, можете пропустить первый шаг. С практикой вы научитесь абстрагироваться от происходящего и отдыхать даже в компании других людей и при самых разных обстоятельствах.
Техника прогрессивной мышечной релаксации
Данная техника была разработана американским врачом Эдмундом Джейкобсоном в середине ХХ века. Он считал, что если беспокойство или усталость сопровождается мышечным напряжением, то через расслабление мышц можно достичь спокойствия и позволить организму отдохнуть. Выполняя эту технику, вам потребуется напрягать определенные группы мышц. При этом важно не перенапрягать их, а также следить, чтобы не напрягались мышцы других групп. Алгоритм следующий:
В идеале после выполнения этого упражнения ваши мышцы должны стать более расслабленными, чем были до этого, а сознание должно наполниться спокойствием и умиротворением. Если этого не произошло, повторите всю процедуру. Старайтесь не думать ни о чем и фокусироваться только на напряжении и расслаблении мышц.
Техника умиротворяющей визуализации
Визуализация по праву считается одним из мощнейших инструментов работы с сознанием. По данным некоторых научных исследований, подсознание не отличает реальные события от событий, представляемых человеком. По этой причине визуализируемые образы могут оказывать сильнейшее воздействие и на сознание. Следуйте такой схеме:
Поначалу визуализация может даваться нелегко, но с каждым разом результат будет становиться лучше. А чтобы достичь нужного эффекта быстрее, почитайте наши статьи «Самоучитель по визуализации», «Семь техник визуализации» и «Как развить силу визуализации».
Техника вхождения в альфа-состояние
Для начала напомним, что мозг человека работает в разных состояниях внимания и сознания, т.е. на разных уровнях. Эти уровни отличаются частотами мозговых волн, для удобства названными буквами греческого алфавита. Чаще всего можно увидеть такую классификацию:
Ученые считают, что самое благотворное влияние на мозг и организм оказывают именно альфа-волны. Поэтому они часто применяются в разных методах работы с сознанием. Сама же альфа-активность может стимулироваться разными способами, например, специальными аудиозаписями бинауральных ритмов. Но есть и возможность войти в альфа-состояние самостоятельно.
Эта техника принадлежит американскому парапсихологу Хосе Сильва, а алгоритм ее таков:
Безусловно, эта техника несколько сложнее предыдущих, но если вы овладеете ею, то научитесь контролировать состояние и работу своего мозга и вызывать расслабление в любой нужный вам момент. Кстати, прежде чем мы перейдем к следующему блоку статьи, хотим предложить вам посмотреть это небольшое видео для глубокой релаксации (для лучшего эффекта советуем принять удобное положение тела и смотреть видео в наушниках).
В продолжение темы релаксации предлагаем вам несколько полезных советов и рекомендаций, следуя которым, научиться расслабляться вам станет намного легче.
Рекомендации по релаксации
Для начала приведем еще несколько примеров эффективных упражнений для расслабления, связанных с дыханием и работой мышц.
Простые упражнения для релаксации
Как мы уже говорили, когда человеческий организм находится в стрессовом и напряженном состоянии, его пульс и дыхание учащены. Данный механизм необходим для интенсивного насыщения клеток кислородом, но на физическом и психическом состоянии это не всегда сказывается положительно. Будет намного лучше, если вы научитесь глубоко и спокойно дышать. И вот какие для этого есть упражнения:
Что касается конкретно расслабления мышц, то умение делать это по собственному желанию поможет вам быстро отдыхать и восстанавливаться. Несколько упражнений на эту тему:
Теперь же немного отойдем от техник и упражнений, а поговорим немного на тему правильного питания, а точнее о продуктах, употребление которых способствует снятию напряжения.
Продукты для снятия напряжения
Питание – одна из основных составляющих жизни человека, ведь вместе с пищей в организм поступают все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. И если человек питается правильно (кстати, у нас есть хороший материал на тему правильного питания), то его организму значительно проще справляться с напряжением и стрессом, а самому человеку намного легче расслабляться и быстрее отдыхать. Чтобы повысить сопротивляемость своего организма отрицательному воздействию извне, постарайтесь следовать этим простым советам по питанию:
А еще возьмите на заметку этот небольшой перечень продуктов, помогающих успокаивать нервы, снимать напряжение и повышать стрессоустойчивость организма:
И в дополнение ко всему вышесказанному еще несколько жизненных советов, благодаря которым вы сможете сделать крепче свои нервы и станете лучше справляться со стрессами.
Как легко успокаиваться
Эти простейшие действия следует выполнять в любые моменты, когда вы чувствуете нервозность, физическую или эмоциональную усталость, вымотанность, влияние стресса:
Также мы советуем вам всегда рассматривать любые происходящие события объективно, т.е. не только со своей точки зрения, а в целом. Все проблемы поддаются разрешению. То, что сейчас кажется сложным или несправедливым, в будущем вполне может привести к самым лучшим последствиям. Поэтому на все нужно смотреть с разных сторон, а также ничего не принимать близко к сердцу.
Как вы видите, научиться расслабляться и быстро отдыхать не так уж и сложно. Помните, что здесь есть два основополагающих фактора – это ваше желание и знание определенных техник. Если вы решили прочитать эту статью, значит, желание у вас уже есть, а если вы ее дочитали, то и техники теперь в вашем распоряжении.
А в заключение предлагаем вашему вниманию еще одно видео на тему релаксации. Сохраните его в своем плейлисте или в закладках браузера и смотрите и слушайте (лучше – в наушниках), когда захочется расслабиться и успокоить свой внутренний мир.
Желаем вам хорошего настроения и позитивного настроя каждый день!
Как научиться расслабляться психологически и физически: самые эффективные способы
Доброго дня, уважаемые читатели!
В прошлой своей статье я рассказала о том, как научиться правильно отдыхать. Но порой даже тщательно спланированный отдых омрачается психологическим состоянием и зажимами в теле, которые не дают набраться сил. Сегодня мы узнаем, как научиться расслабляться и снимать напряжение.
Причины напряжения
Напряжение может быть спонтанным и накопительным. Первый тип возникает в результате каких-то физических нагрузок, к примеру, занятий в спортзале, и довольно быстро проходит. Куда более серьезную опасность представляет накопительный тип напряжения. Он появляется вследствие:
Еще одной причиной эмоционального напряжения является стресс. Все наши проблемы, негативные мысли, чувства, воспоминания приводят к моральному истощению, которое отражается на физическом уровне и проявляется в форме зажимов и болей.
Напряжение в мышцах говорит о том, что тело наполнено гормонами стресса – кортизолом и адреналином.
Адреналин выделяется при занятиях экстремальным спортом или в моменты сильного стресса. При этом возбуждается нервная система, число сердечных сокращений возрастает, повышается давление. Постоянная активация адреналина при хроническом стрессе негативно сказывается на работе ЖКТ и сердечной системы.
Экспресс-методы для релаксации
Часто мы лишаем себя возможности расслабиться, поскольку считаем, что на это нужно много времени. На самом деле есть несколько простых техник, позволяющих быстро снять психологическое и физическое напряжение.
Первый метод – осознанное расслабление:
Если совсем нет времени на подробное сканирование, сделайте следующее: закройте глаза и постарайтесь полностью расслабить все тело. Отнюдь не важно, где и в какой позе вы при этом находитесь: сидите в маршрутке, в офисе или лежите дома на диване. Ваша задача – сфокусироваться на теле.
Второй экспресс-метод заключается в расслаблении через напряжение. Это что-то вроде эффекта “клин клином”. Техника выполнения:
Эту технику тоже можно выполнить немного по-другому: не вычислять напряженные участки, а напрячь все тело целиком, насколько это возможно, и через 30 секунд расслабить.
Третья методика – работа с дыханием. Ваша задача – просто правильно дышать. Как это сделать:
Важно понимать, что зажимы есть у всех, и это нормально. Нужно просто учиться слышать свое тело и своевременно помогать ему расслабляться.
Способы эффективного расслабления
Если вы готовы подойти к вопросу более основательно, предлагаю несколько способов релаксации, среди которых вам точно удастся найти лучший для себя.
Ванны с магнезией
Водные процедуры с сульфатом магния часто прописывают тем, кто подвержен постоянным стрессам. Входящие в его состав сера и магний благотворно влияют на нервную систему, помогают расслабить тело и улучшить сон. Кроме этого, ванны с магнезией оказывают положительное влияние на кожу и волосы.
Медитация
Эффективность этой техники была неоднократно доказана учеными из разных стран мира. Думаю, нелишним будет напомнить, чем полезны медитации:
Разумеется, речь здесь идет не о разовом медитировании, а о регулярных занятиях. В сети можно найти множество аудио и видео для медитаций. Какие-то из них представляют собой просто красивую музыку с приятным видеорядом или без него, какие-то предполагают сопровождение голосом. Выбирайте, что вам больше нравится.
Здесь я оставлю для вас пример медитативного ролика.
Общение с природой
Благотворное влияние на нервную систему свежего воздуха и контактов с природой в рекламе не нуждается. Если хотите отвлечься от проблем и успокоить ум, отправляйтесь в одиночку в ближайший парк, лес или к водоему.
Если такой возможности в ближайшее время не предвидится, придется довольствоваться имитацией: включите в наушниках звуки щебетания птиц, шума моря, дождя и т. п. Либо включите видео о природе. Меня, например, очень успокаивают документальные фильмы BBC про загадки планеты и мир дикой природы.
Кроме того, отлично снимают стресс домашние питомцы. Если у вас их пока нет, подумайте над тем, чтобы завести котенка или щенка. Также можно посетить зоопарк или приют для животных.
Вхождение в альфа-состояние
Наш мозг работает в разных состояниях внимания и сознания. Эти уровни называют частотами. Всего выделяют 4 “режима”:
Ученые полагают, что самое благотворное влияние на наш мозг и организм в целом оказывают именно альфа-частоты (от 8 до 14 Гц). Чтобы войти в такое состояние, можно использовать аудиозаписи бинауральных ритмов. Пример я прикрепляю ниже (слушать обязательно в наушниках).
Самомассаж
Те, кто много времени проводит за компьютером, могут чувствовать, как напряжение скапливается в области шеи и плеч. Расслабить проблемную зону поможет растяжка и массаж:
Арт-терапия
Одна из самых “ленивых” практик расслабления. Все что вам нужно – это раскраска и фломастеры. Быть художником при этом совсем необязательно. Рисование помогает отключиться от навязчивых мыслей, перестать нервничать по пустякам и вдобавок развить способность фокусироваться на деталях.
Арт-терапию можно использовать в нескольких вариациях:
Ароматерапия
Привести в гармонию душевное состояние и оказать благотворное, оздоравливающее действие на организм помогут эфирные масла. Можно воспользоваться аромалампой, добавить несколько капель масла в теплую ванну или сделать себе массаж, смешав массажное масло с ароматическим.
Отлично подойдут следующие масла:
Легкие физические нагрузки
Снять стресс помогут танцы, плавание, занятия йогой, пилатесом, упражнения тай-чи. Речь здесь идет не о том, чтобы выбивать клин клином и доводить себя до изнеможения, не слезая с тренажеров. Вы же помните известную фразу “движение – жизнь”?
Умеренная активность помогает не только поддерживать тело в тонусе, но и заставляет циркулировать мыслительную деятельность. Как результат, ваши негативные мысли не застаиваются и легче сменяются чем-то новым, более свежим и продуктивным.
Рекомендую попробовать начальный комплекс упражнений тай-чи из видео ниже.
Продукты для снятия напряжения
Правильное питание помогает нашему организму быстрее и проще справляться с усталостью и стрессами. Приведу несколько рекомендаций для повышения сопротивляемости негативным внешним факторам:
А эти продукты в рационе способствуют выделению гормонов радости:
Заключение
Мы с вами разобрали самые разные способы расслабиться психологически и физически.
Постепенно включая в свою повседневность некоторые из них, вы поймете, что можно жить без постоянного напряжения, успокаиваться без таблеток и алкоголя и радоваться даже простым вещам.
А какие из методов возьмете себе на заметку вы?
