Лоретта Бройнинг
Об авторе
Лоретта Бройнинг – американская писательница, профессор философии, основательница проекта Inner Mammal Institute, блогер, автор книг о самомотивации.
Научная деятельность и случайное открытие
Лоретта Грациано Бройнинг родилась 30 октября 1953 года в Нью-Йорке. Она окончила Университет Тафтса, став доктором философии, а затем получила степень бакалавра в Корнеллском университете, где занималась социальными исследованиями. После обучения Лоретта стала участницей программы «Добровольцы ООН» и на год уехала в Африку. Наблюдая за местным развитием коррупции, доктор Бройнинг написала книгу «Не подмазывай. Как добиться процветания без взяток», а также начала выступать с лекциями об экономическом благополучии без коррупции перед слушателями разных стран.
Лоретта посвятила много времени изучению многочисленных теорий самомотивации, пытаясь понять, почему человек чувствует себя несчастным. Узнав о влиянии гормонов на поведение млекопитающих, она получила множество ответов. Чтобы поделиться внезапным открытием, доктор Бройнинг основала Inner Mammal Institute – проект, благодаря которому люди учатся управлять гормональными всплесками, чтобы жить в гармонии с собой и окружающими.
Сравнение поведения людей и животных
Ее работы неоднократно обсуждались в статьях, напечатанных в журналах Real Simple и Psychologies. В свободное время Лоретта проводит экскурсии в зоопарке Окленда. Она рассказывает посетителям о схожести социального поведения животных и людей.
Лоретта Бройнинг
Лоретта Грациано Бройнинг – основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг и блога «Your Neurochemical Self» на сайте PsychologyToday.com. О ее работе писали в журналах Psychologies и Real Simple. Лоретта провела год в Африке в качестве добровольца Организации Объединенных Наций после окончания Корнелльского Университета и Университета Тафтса. Сегодня Лоретта активно занимается научно-просветительской, волонтерской, социально-полезной деятельностью, читая лекции и проводя практические исследования в разных уголках мира.
Одна из самых известных книг Лоретты «Гормоны счастья» подскажет, как приучить свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Книга была создана на основе прослушанных в университете курсов по анатомии, физиологии центральной нервной системы, психофизиологии, а также благодаря прочитанным ранее трудам различных авторов, близким к предмету данного издания. Если вкратце, то нас делают счастливыми четыре нейрохимических вещества: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Очень важно приучить мозг к новым позитивным ощущениям, чему помогут новые привычки, которые следует планомерно формировать у себя, на что Лоретта Грациано Бройнинг отводит 45 дней. Так, например, эндорфин вырабатывается во время занятий спортом и упражнений на растяжку, а окситоцин – во время сеанса массажа. Таким образом, приобретая привычку регулярно посещать фитнес-клуб и/или массажиста, мы неминуемо становимся счастливее. Лоретта отвечает на вопрос: почему так трудно освободиться от таких привычек, которые считаются плохими или пагубными и предлагает способ действий, которые могут помочь нам стать увереннее в себе и успешнее в разных аспектах жизни.
Бройнинг Лоретта Грациано. Книги онлайн
Лоретта Грациано Бройнинг (Loretta Graziano Breuning, 30 октября 1953, Нью-Йорк, США) — основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета.
Лоретта Грациано Бройнинг всю жизнь стремилась понять, почему человек чувствует себя несчастным. Ее не убеждали теории мотивации, которые она изучала, а потому она продолжала искать ответ. Когда она узнала, какое влияние гормоны оказывают на поведение животных, для нее все встало на свои места. Она завершила преподавательскую карьеру и основала Inner Mammal Institute.
Она получила степень PhD в Университете Тафтса и степень бакалавра в Кор-неллском университете, где занимается междисциплинарными социальными исследованиями. Она автор книг Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Dopamine, Serotonin, Oxytocin, and Endorphin Levels и I, Mammal: Why Your Brain Links Status and Happiness («Я, млекопитающее. Как мозг связан со статусом и счастьем»). Также она ведет блог Your Neurochemical Self на сайте PsychologyToday.com.
Проект Inner Mammal Institute предлагает людям инструменты, которые помогут им жить в согласии со своим внутренним млекопитающим. Этот проект уже помог тысячам людей научиться управлять своими гормональными всплесками.
После университета доктор Бройнинг провела год в Африке в рамках программы «Добровольцы ООН», где наблюдала, как коррупция препятствует экономическому росту, после чего решила обучать своих студентов альтернативным методам и написала книгу Grease-le$$: How to Thrive without Bribes in Developing Countries («Не подмазывай. Как добиться процветания без взяток») о том, как достичь экономического благополучия без взяток и коррупционной составляющей, и выступала с лекциями по этой теме в Китае, Армении, на Филиппинах и в Албании.
В настоящее время она безвозмездно работает экскурсоводом в зоопарке в Окленде, где рассказывает посетителям о социальном поведении животных, каждый день не переставая удивляться, насколько совпадает поведение животных в дикой природе и человека в социуме.
Грациано бройнинг лоретта биография
Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Loretta Graziano Breuning
Habits of a Happy Brain
Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, and Endorphin Levels
Издано с разрешения Adams Media Corporation и Alexander Korzhenevski Agency
Научный редактор Анастасия Пингачева
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».
© Loretta Graziano Breuning, 2016.
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016
Эту книгу хорошо дополняют:
Посвящается Дэвиду Аттенборо, который говорил правду о конфликтах в природе, и моему замечательному мужу Биллу
Когда вы чувствуете себя хорошо, мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Для человека естественно искать чувства удовлетворения и удовольствия. Но мы не всегда получаем их. И это тоже естественно. Наш мозг не производит упомянутые выше «хорошие» гормоны до тех пор, пока не почувствует необходимость в этом, возникающую для удовлетворения потребности в выживании. Такой потребностью может быть нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. И только при удовлетворении этой потребности мозг может ощутить скоротечный прилив этих гормонов. Затем их уровень снижается, и организм человека готовится к получению очередной дозы гормонов для очередной «победы в борьбе за выживание». Именно поэтому мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения. Так действует система, заложенная в нас самой природой!
У многих людей есть привычки, которые не способствуют их борьбе за выживание. Как такое может происходить? Ведь мозг человека запрограммирован на обеспечение такого поведения, которое помогает ему выжить? Когда спадает волна химически активных веществ – гормонов, поступающих в мозг, – человек начинает испытывать дискомфорт. И вы ищете надежные пути снова быстро почувствовать себя хорошо. А в вашем мозгу уже образовались определенные нейронные связи. Ведь у всех нас есть приятные нам привычки: от еды до физических упражнений, от траты денег до их накопления, от любви к вечеринкам до стремления к одиночеству, от склонности к спорам до готовности соглашаться с собеседником. Но ни одна из этих привычек не может приносить удовлетворение постоянно. Просто наш мозг устроен не так. Каждый прилив «гормонов счастья» быстро проходит, эти химические соединения быстро распадаются, и мы снова должны что-то делать для того, чтобы получить еще порцию гормонов. Излишне эксплуатируя состояние удовольствия, можно довести себя до состояния несчастья.
Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Разве не прекрасно было бы испытывать удовлетворение от таких поступков, которые действительно приносят вам пользу? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» в природе и как мозг может менять старые привычки на новые. Вы сможете сами создать новую хорошую привычку и встроить ее в нейронные связи мозга. Эта книга поможет вам достичь этого в течение 45 дней.
Для того чтобы создать в мозге новые нейронные пути, не нужно много времени или денег. Нужны только мужество и умение полностью сосредоточиться на поставленной цели. Одни и те же действия и проявления нового алгоритма вашего поведения вы должны будете повторять в течение 45 дней вне зависимости от того, нравится вам это или нет.
Почему иногда мы испытываем дискомфорт, когда начинаем воспитывать у себя новую привычку? Дело в том, что старые привычки похожи на хорошо укатанные и гладкие дороги. Новые алгоритмы поведения довольно трудно создать, поскольку на начальном этапе они представляют собой всего лишь еле различимые тропинки в бесконечных нейронных джунглях мозга. Неизведанные пути представляются нам опасными и трудными, поэтому мы инстинктивно придерживаемся уже знакомых нам широких нейронных трасс. Но если вы проявите мужество и ответственность перед собой, вы все-таки построите новую прочную нейронную связь в своем мозгу. И почувствуете при этом такое удовлетворение, что начиная с 46-го дня приступите к созданию еще одной такой связи.
12 выводов из книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Ты можешь сам управлять своим счастьем
Это не так просто, но сейчас ты всему научишься! Тебе помогут 12 полезных выводов, которые я собрал из книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».
Её автор, Лоретта Грациано Бройнинг, даёт простые, но эффективные рекомендации о том, как влиять на свои гормоны счастья. Ну а я по традиции выбрал для тебя самый сок, который ты сможешь прочитать всего за 5 минут! Кстати, не забудь про небольшое задание в конце.
1. Из чего состоит счастье?
Оно зависит от 4-х нейрохимических веществ. Это:
Дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин
Все вместе они и делают нас счастливыми, но мало кто знает, что гормоны можно «будить», когда необходимо. Кстати, об этом следующий вывод.
2. Собирай цели по кусочкам
Чтобы вызывать всплеск дофамина в организме, определись со своими целями и разбей их на микро-цели.
Как это работает? Представь, что ты копишь на Феррари (основная цель). Да, если копить с нуля, то никакого терпения не хватит. А если образно покупать отдельно шины, диски, руль (микро-цели), ты будешь ощущать какой-то результат. Это и будет способствовать выработке дофамина, сделав тебя счастливее!
3. Добивайся уважения
Окситоцин — это продукт доверия и уважения среди подобных. Его повышают даже лайки и одобрительные комментарии. Это важная привычка уважения среди коллег и «соплеменников», сформированная эволюцией.
Крутые личные результат при работе в команде тоже повышают уровень окситоцина. А вот заслуги коллег снижают его. Следующий вывод об этом.
4. Не сравнивай себя с другими
Когда мы терпим поражение или просто не достигаем уровня, который преодолел другой человек, начинаем грустить. Чтобы этого избежать, перестань себя с кем-то сравнивать. Прокачивай себя, не оглядываясь на соперников, тогда избежишь стресса и сэкономишь ценное время.
5. Путь важнее результата
Как думаешь, почему многие успешные бизнесмены говорят, что процесс важнее результата? Потому что сам процесс питает дофамин. Он активно вырабатывается в процессе ожидания, но при этом сходит на нет, когда цель достигнута. Поэтому следуй своему пути и получай удовольствие.
6. Правило 10 минут
Фиксируй результаты и двигайся в нужном направлении, даже маленькими шагами. Для этого держи 2 простые рекомендации из книги «Гормоны счастья»:
Эти несложные задачи вызовут целый всплеск гормонов счастья, попробуй!
7. Смех + спорт = эндорфин
Как тебе такое уравнение? Позволяй себе периодически громко посмеяться, побеситься. Не сдерживай этот порыв. И давай телу физическую нагрузку. Тягать железо или подолгу делать упражнения — не твоё? Замени их растяжкой. Это тоже даст всплеск эндорфина.
8. Доверие + объятия = окситоцин
Ещё одна полезная формула. Окситоцин напрямую влияет на повышение доверия и уменьшения страха. Поэтому, когда тебе (или ты сам) доверяют важное поручение или просьбу, в организме растёт его уровень. Такой же эффект вызывает физическое взаимодействие с другим человеком. Например, обнимашки или массаж. Как давно тебе его делали? Может, самое время записаться на сеанс, м?
9. Привычки влияют на настроение
Если у тебя есть вредные привычки, остановись на минуту и подумай с чем они связаны. Например, если ты куришь, почему тебя тянет к сигарете от малейшего стресса? Часто это просто самовнушение. Но это можно исправить!
Плохие привычки — это неконтролируемые нейронные связи, которые немного заблудились. Получается, что многие действия мы совершаем просто потому что так привыкли. Попробуй осознать это и избавиться от всего, что тянет вниз.
10. Прекрати накручивать ожидания
Жизнь приносит радость, когда окружающая реальность превосходит наши ожидания. Но бывает и наоборот. Поэтому ты должен помнить, что при завышенных ожиданиях реальная ситуация может оказаться хуже. А если так случится, ты будешь подавлен. Не накручивай ожидания заранее.
11. Дофамин — скряга
Мозг экономит гормон счастья для новой информации. И не хочет расходовать на одни и те же вознаграждения. Если ты будешь каждый месяц покупать один iPhone 10, то не добьёшься такого всплеска во второй, третий раз, как при первой покупке. Получается, что дофамин выступает в роли толчка, мотивируя достигать нечто новое.
12. Дискомфортный сигнал
Кортизол, в отличие от остальных упомянутых гормонов, приносит боль, а не радость. Но он всё-таки важен, ведь является маяком, указывающим, что ты делаешь что-то неправильно. В такие моменты остановись, проанализируй ситуацию и попробуй применить что-то из выводов выше. Надеюсь, они тебе помогут!
Счастье есть!
И чтобы найти его, придётся заглянуть в себя. Почти в буквальном смысле. Теперь ты знаешь, что для этого необходимы дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. А ещё ты в курсе как вызывать их повышение. И что дальше?
Задание для чемпиона:
Поделись в комментариях недавним случаем, который сделал тебя по-настоящему счастливым. Как думаешь, что на это повлияло?
Выпиши и примени несколько выводов из книги в жизни, иначе просто забудешь их
Как тебе статья? Если хочешь что-нибудь добавить, пиши в комментариях, не стесняйся!
Обнял. Поцеловал. Заплакал. Счастье не за горами!
И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.
6 выводов из книги «Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха»
5 выводов из книги «Жизнь в движении. Как добиться успеха, оставаясь собой»
А вот теперь внимание, буду с тобой честен.
Круто, что прочитал разбор книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Но что изменилось?
Результат будет только тогда, когда ты обдумаешь выводы и внедряешь их в жизнь. Возникает вопрос:
Что в этой статье ты для себя подчеркнул и что готов применить прямо сейчас? Напиши об этом в комментариях, чтобы сделать первый шаг, это просто. =)
А вот еще, подпишись на все мои ТГ каналы из списка, если устал от прежней жизни и нужны перемены, это бесплатно:
Читаю сейчас. С 1 по 10 вывод
Привет. Спасибо за выжимку из полезной книги. Когда времени на чтение минимум ( как в моем случае), это прям палочка-выручалочка. Что касаемо задания- простой пример. Долго не доходили руки до уборки балкона. Все некогда было. Но когда все же навела там порядок, прям камень с плеч. Подняла себе уровень дофамина. Теперь буду стараться такие задачи решать быстрее, чтоб они не висели на мне тяжелым грузом. Спасибо еще раз))
