Охлаждение организма человека после пребывания в парилке
Во время охлаждения человеческого организма, начинают работать все физиологические процессы, которые могут быть во время переохлаждения. Самое важное в данном деле – это подобрать для себя оптимальный способ охлаждения. Именно поэтому предельно важен в данном случае, подбор идеального варианта охлаждения, который бы смог обеспечить тепловой баланс при оптимальных условиях охлаждения. Это означает что благодаря оптимальной системе охлаждения, организм без особого вреда может вернуться в привычное состояние.
Стоило бы отметить, что в большинстве случаев, человек, который заболевает во время охлаждения после бани, попросту неправильно это делает, толи, допуская погрешности в температуре, толи во времени.
Именно поэтому, выбирая среду, в которой человек будет охлаждаться, нужно быть предельно внимательным не просто к физиологическим особенностям организма, но и к строению тела человека и его личной переносимости.
Поэтому, не сложно понять, что люди с большим весом будут охлаждаться медленнее, чем те, которые имеют худое телосложение. А значит у людей с большим весом, количество тепла, которое они получили, становится гораздо больше, чем у тех людей, у которых маленький вес.
Кроме того, что человеку после парной необходимо обеспечить себе идеальный вариант охлаждения, необходимо еще и восполнять ту жидкость, которая была потеряна во время перегрева. Если этого не сделать, то все это может повлиять на состояние организма. Возможно появление вялости, сухость во рту, слабость, в том числе и в икроножных мышцах во время ходьбы. Такое состояние, как правило, возникает из-за недостачи некоторых микроэлементов в организме, которые были потеряны вместе с жидкостью.
Считается, что за 3-4 захода в парную, человек способен скинуть примерно 1,5-2 литра жидкости. Именно поэтому жидкость в организме необходимо восстанавливать. Если этого не сделать, то можно нанести себе вред, который будет вызван дефицитом жидкости в нем.
Организм человека очень тонко и болезненно реагирует даже на самые маленькие потери жидкости. Слабым дефицит будет считаться, если потеря воды составляет примерно один процент от массы тела человека. Средние потери будет тогда, когда они составят примерно 2%, а опасными, если человек потерял около 3% жидкости от массы тела. Для примера рассмотрим человека с массой тела в 70 килограмм. Если он потеряет около килограмма пота, то потери жидкости в организме составят 1,4%.
Обезвоживание организма (дегидратация) с большим потоотделением может вызвать большие смещения в минеральном составе всего организма, после уменьшения состава хлорида натрия, количество которого в самом начале банных процедур составляет примерно 5 грамм на литр жидкости. К концу банных процедур его количество уменьшается до одного грамма на литр.
Ученые доказали, что микроклиматическое состояние человека будет привычным к высоким температурам только в том случае если баню, а соответственно и парилку он будет посещать регулярно. Если быть точнее, привыкание начинается примерно через 3-4 месяца, при условии что человек еженедельно, регулярно приходит в парилку. Придерживаться такого правила необходимо в том случае, если баня посещается по указанию врачей в целях лечебно-оздоровительных.
Чтобы охладиться после парилки, как правило, в банях, устанавливают специальные помещения, которые оборудованы для такой цели. Для начала, оно должно быть оснащено бассейном, глубина которого будет не менее 130 см, а размер не менее шести квадратных метров. Бассейн располагается неподалеку от парной, а вода в него поступает сквозь специальные отверстия.
Для того чтобы в бассейн можно было спуститься его оборудуют специальными перилами и ступенями. При этом вода в бассейне не должна быть выше 10 градусов. Кроме этого в бассейне вода должна быть все время «в движении», то есть циркулировать. Между тем, положено все время хлорировать воду.
Зона охлаждения, как правило, содержит в себе лавочки. После посещения зоны охлаждения человек обычно направляется в зону отдыха, в которой находятся кушетки и кресла, соответствующие количеству человек которые будут посещать баню. В комнате, предназначенной для отдыха, как правило, люди компенсируют ту жидкость, которая была потеряна в парной. Как правило, пьют квас, фруктовые напитки, минеральную воду, и другие напитки которые не содержат в своем составе алкоголь.
Таким образом, второй фазой нахождения в парилке, является охлаждение, которое просто необходимо человеческому организму после невыносимой жары, которая есть в данной комнате. Как правило, человек сам понимает, в какой именно момент ему нужно охладиться. Идеальной зоной охлаждения считается улица, или нахождение на свежем воздухе. Это подтверждает многовековой опыт русского человека охлаждаться после бани на улице.
В русских банях, в прошлом, было принято после парилки идти на свежий воздух и быстро окунаться в реку, озеро или даже снежный сугроб. Конечно в современном мире, а тем более в городской среде, просто критически сложно отыскать необходимую снежную кучу, или озеро у бани, но вот свежий воздух есть.
Попав на улицу не нужно жадно хватать воздух, а необходимо осуществить несколько вдохов и выдохов в медленном темпе. Очень быстрое дыхание может стать причиной респираторного алкалоза. Таким образом, контроль дыхания предельно важен для организма человека. Продолжительность данной процедуры будет индивидуальной для каждого человека и зависит от состояния здоровья.
Кроме того что охладиться можно находясь на свежем воздухе, стоит соблюдать температурный режим, который не должен превышать 20 градусов тепла. При этом стоит отметить, что охлаждение не должно быть длительным и после бассейна или же контрастного душа не мешало бы некоторое время просто посидеть. В летнее время года, человек во время охлаждения может медленно походить по траве, ну а в зимнее, некоторые люди даже решаются побегать по снегу.
Если охлаждение было длительным, то не мешало бы поместить ноги на треть от голеней в воду с температурой около 35-39 градусов. Делать это нужно в комнате отдыха. Запрещено в такой момент пользоваться холодной водой, потому что могут возникнуть спазмы сосудов мышц ног, и изменения рефлексов во всем организме. Как правило, к охлаждению подходят с особой осторожностью, и опираться на состояние здоровья конкретного человека.
В условиях городской бани, лучшим способом охлаждения может стать холодный душ или же обливание из шланга. Вот только напор должен быть не сильным, потому что это может навредить сосудам и организму в целом. Кроме этого, можно облиться из ведра, ну или из какой-то другой емкости.
Одним из самых распространённых и эффективных способов охлаждения в бане является бассейн, бочка или же душ. Правда есть некоторые опасения в таком виде охлаждения для людей, которые страдают от заболеваний сердца. Все дело в том, что такой вид охлаждения оказывает серьезное влияние на сердечнососудистую систему, что будет огромной нагрузкой. Перед тем как окунуться в бассейн нужно принять душ, и смыть с тела весь пот.
Кроме этого, не стоит пользоваться в бане мылом, потому что оно способно нарушить естественную кислоту кожи, а также испортить защитные покрытия, оказывающие противомикробные действия. Гипертоники и сердечники должны помнить, что погружаясь в холодную воду, они резко повышают свое давление.
Рекомендовано охлаждаясь, погружаться в воду только до головы. В бассейн нельзя прыгать, не при каких обстоятельствах, а стоит опускаться постепенно в него. Если он имеет достаточные размеры, то не мешало бы в нем передвигаться не спеша.
Только люди, которые имеют отменное здоровье, могут охладиться в проруби или же в холодной реке.
Как правило, охлаждение может продолжаться до тех пор, пока не будет остро ощущаться желание согреться. Категорически запрещено охлаждаться до появления чувства холода или озноба! Охлаждение, как правило, заканчивается приемом душа и подготовкой тела к следующему походу в парилку. Если во время охлаждения ноги стали очень холодные, то пред парной их не мешало бы согреть в воде, температура которой должны быть примерно 40 градусов.
Нахождение в парной, а потом охлаждение можно делать примерно три раза за сеанс, но есть любители, которые могут прогреваться и охлаждаться подряд и до пяти раз.
Несколько советов, людям которые впервые в бане:
Распивание алкогольных напитков в бане строго запрещены.
Правильное охлаждение после бани и сауны
Охлаждение после парной выполняет сразу несколько функций. Это и элемент закаливания, и хорошая гимнастика для сосудов, и способ быстро привести температуру тела к физиологической норме. Но остывать после парной нужно в соответствии с определенными правилами, пренебрежение которыми может быть чревато негативными последствиями – от простуды до гипертонического криза.
Главное правило – понижать температуру тела необходимо быстро, но плавно. Учитывать при этом необходимо и телосложение человека, и его здоровье, и вид парной – сухая сауна или влажная баня. В сауне лучше начинать охлаждаться прямо в парной – обливание тепловатой (30–33°) водой смоет с тела пот, затем можно медленно погрузиться в бассейн с температурой 15–18°. В воде тело равномерно отдает тепло, и охлаждение происходит быстро и плавно. После бани лучше несколько минут оставаться в более прохладном предбаннике, затем принять душ и только потом отправляться в бассейн. Для людей старше 60, полных или страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями охлаждаться нужно очень медленно, лучше под теплым душем или в предбаннике.
Если бассейна нет, то можно охладиться под душем, постепенно снижая температуру от 20° до 5–7°. Так можно избежать резкого спазма сосудов и скачков давления. Самый знаменитый способ охлаждения – ныряние в сугроб или обливание водой сразу после парной – это экстрим, доступный только абсолютно здоровым и тренированным людям до 60 лет, так как резкое воздействие холода может привести к рефлекторной остановке сердца или сильному повышению давления. По этой же причине нельзя и нырять в бассейн, особенно вниз головой.
Если при сауне или бане есть снежная комната, то после парной и прохладного душа для охлаждения можно использовать и ее: температурный контраст и растирание тела снегом – хороший способ закаливания, тренировки для сосудов и SPA-релаксации. Посещать снежную комнату лучше до или в промежутках между заходами в парную, а вот завершать поход в сауну лучше все-таки в бассейне, чтобы избежать переохлаждения. Более экономичный аналог снежной комнаты и источник снега (чешуйчатого льда) в спа-комплексе — это специальный ледогенератор.
Второе правило охлаждения – восполнение потерянной жидкости. Пить нужно после парной теплые травяные отвары (боярышник, липовый цвет, шиповник), черный или зеленый чай, соки, минеральную воду без газа – теплая жидкость лучше усваивается и хорошо утоляет жажду. Пить нужно небольшими порциями, но часто. А вот спиртные напитки, даже пиво – категорически противопоказаны, так как они увеличивают нагрузку на сосуды, и возможны серьезные последствия в виде инсульта или инфаркта миокарда.
Как правильно охлаждаться после бани
О том, что посещение бани приносит организму человека неоценимую пользу, было известно еще с древних времен. Однако мало кто знает о том, что довольно важную роль в эффективности этой процедуры играет правильное охлаждение. Прежде чем отправляться в баню с бассейном в СПб, стоит поинтересоваться тем, как его нужно осуществлять.
Если после выхода из парилки вы охладитесь слишком резко и интенсивно, то рискуете простудиться или получить проблемы с сердцем. Нужно обязательно принимать во внимание особенности своего телосложения. Так, у полных людей процесс охлаждения проходит медленнее, чем у худых, так как в процессе парения они принимают на себя больше тепла. Поэтому начинать охлаждаться желательно уже непосредственно в бане. Облейтесь водой температурой +30-+33, чтобы смыть с тела пот, а потом какое-то время постойте в предбаннике.
В любой парилке имеется отдельная комната для охлаждения. Там обычно находится бассейн, площадь которого должна составлять не менее 6 метров квадратных, а глубина — около 110-140 см. В нем постоянно происходит циркуляция воды. Если же вам больше по душе приходится бассейн под открытым небом, приходите в один из наших банных комплексов.
Спускаться в резервуар с водой нужно только по лесенке. Ни в коем случае не ныряйте в него вниз головой, так как это приведет к внезапному повышению артериального давления, что крайне нежелательно, в особенности для тех людей, которые страдают сердечно-сосудистыми патологиями. Важно, чтобы температура воды в бассейне составляла не менее +10 градусов. Если же банные процедуры для вас новинка, тогда рекомендуется для охлаждения использовать воду температурой +18-+20 градусов. Это можно сделать как в бассейне, так и в душе. Если вы остановились на первом варианте, нужно медленно погрузиться в воду до шеи. При желании можно немного поплавать.
После бассейна нужно отправиться в помещение для релаксации. Если вы собираетесь пробыть там долго, поставьте ноги в емкость, наполненную водой, температура которой +35-+40 градусов. Чтобы восстановить внутренний баланс влаги, выпейте хлебный квас или зеленый чай, отвар шиповника, липы или боярышника, либо просто негазированную минеральную воду. Жидкость необходимо пить маленькими порциями. От алкоголя следует отказаться, потому что он повышает нагрузку на сосуды, а это может вызвать инсульт или инфаркт.
Если вспомнить прошлое, то тогда люди в основном охлаждались после парной посредством прыжков в прорубь или в сугроб. На сегодняшний день такой способ считается экстремальным и подходит только для абсолютно здоровых людей не старше 60 лет. Дело в том, что такое резкое и сильное влияние холода вполне может спровоцировать рефлекторную остановку сердца или перепад артериального давления.
Грамотное охлаждение после парилки — это не только способ закаливания, но также возможность приведения температуры тела в норму и отличная гимнастика для ваших кровеносных сосудов. Пренебрегать правилами его проведения не стоит.
Охлаждаемся после бани: советы и рекомендации
Данный вопрос мучает не одного начинающего посетителя бань. Ведь правильное охлаждение так же играет огромную роль в «качественном» применении бани. И это действительно взаимосвязано с благополучным итогом, который мы должны получить в результате правильного охлаждения. А если его провести не так как нужно, в результате все пребывание в парной пойдёт на ветер. Охлаждение после парной – это очень важно!
После парной охлаждение под душем
Правильное охлаждение
Для того чтобы Вы смогли прочувствовать всё достоинство и прелесть бани, необходимо правильно уметь охлаждаться после посещения парной. К тому же, достаточно грамотный переход из горячего состояния в нормальное очень важно для здоровья. Кажется это мелочи, но мы бы не сказали, что это совсем мелочи. Ведь если интенсивно и слишком резко охладиться, тогда можно на свою голову подхватить простуду. Ну а это уже самая неприятная категория заболевания. И лечить её плохо, и проходит она не скоро. А ещё хуже, так можно и на сердце проблем себе нахватать. Так что будьте осторожнее.
Если Вы будете выбирать среду для охлаждения, тогда следует учесть какое телосложения у парящегося. Если следовать по логике, то полные люди охлаждаются намного медленнее, чем те у которых худощавое телосложение. Просто первая группа тепла принимает намного больше чем вторая. Естественно нужно выбирать тот самый подходящий режим охлаждения.
Выбираем правильное питьё
Все мы знаем, что у человека под давлением огромной температуры выделяется огромная масса воды и влаги. А значит, после того, как человек побывал в парной ему очень важно восполнить ту самую потерянную соль и влагу. Если же этого Вы не сможете сделать или не захотите, тогда у Вас может резко ухудшится самочувствие. За 3-4 посещения парной в среднем человек теряет до 1,5-2 литров жидкости. Да, результат достаточно приличный. Такую потерю необходимо восполнить, но не сразу, а по чуть-чуть. Не нужно сразу же залпом выпивать невероятное количество напитков. Лучше сделать аккуратно и понемногу. Например, как говорили мы в прошлых статьях полезно пить зелёный чай, Русский хлебный квас собственно приготовления. Но не желательно пить эти вредные газированные напитки. Так что выбор за Вами.
Выбираем правильный вариант охлаждения
В каждой бане должно быть определённое помещение для специального охлаждения организма. Тут должен присутствовать бассейн, площадь которого составит не меньше 6-ти квадратных метров и глубина его должна быть в районе 1,1-1,4 метра. Через дно в резервуар вода постоянно подаётся, циркулирует. Спускаться в воду нам необходимо только по ступенькам. Ни в коем случае не лететь вниз головой, как это любят делать на речке или просто при простом плавании в бассейне. Тут температура воды должна колеблется в районе 10 градусов (либо чуть-чуть выше). Также неподалёку должны присутствовать лавочки для отдыха.
А вот дальше мы направляемся в комнату, где ведётся самый приятный отдых. Тут обязательно должны присутствовать кушетки и кресла. В данном месте парильщик пьёт напитки для восстановления влаги, отдыхает и расслабляется.
Если же у Вас не такого опыта, как у многих заядлых парильщиков, значит, после пребывания в горячей парной охлаждение должно происходить в такой среде, где температура воды 18-20 градусов. Ну, для начала как раз таки и пойдёт бассейн, душ. Но для уверенности стоит уточнять температуру воды. Данный этап охлаждения не должен продолжаться достаточно длительное время. Если же для Вас данная процедура не открытие, то значит можно и попробовать охладиться более холодной водой, но стоит также смотреть на свои возможности. И ещё, температура в такой воде не должна быть меньше, чем 10 градусов.
Охлаждение в собственном бассейне, где летняя вода
Охлаждение в ванне
Если же брать ванну, то тут далеко не для каждого полезным будет данное охлаждение. Во-первых, нужно проконсультироваться с врачом, это делается для большей уверенности. А во вторых однозначно нельзя охлаждаться, таким образом, тем людям, у которых имеются сердечно-сосудистые заболевания. Особенно после горячего воздушного давления в бане резко прыгать, нырять в бассейн категорически запрещено. Для всех есть одно правило. Постепенно погружаемся в бассейн до шеи. Просто при выходе из парной, да в прохладную среду резко повышается артериальное давление. А это опасно для всех, не говоря о тех, у кого есть проблемы с сердцем. Ну а после постепенного погружения в воду, можно и проплыть немного, если позволяют для этого габариты. Вот насчёт ныряния в прорубь или сугроб без особого риска для здоровья – прерогатива полностью здоровых людей.
Далее продвигаемся в комнату для отдыха. Если Вы хотите там посидеть достаточно длительное время, значит, опускаем ноги в тёплую воду. Приблизительная температура 35-40 градусов.
Вот таким образом Вы сможете не просто избежать переохлаждения, а наоборот сделать правильное его восстановление, уйти от ненужных простуд. Просто холодная вода может привести к неблагоприятным изменениям в организме и спровоцировать спазмы сосудов. Это каждый живущий человек на земле знает, что и какая опасность несут спазмы сосудов.
Охлаждение в прошлом
Как нам рассказывали наши предки, на Руси издавна принято было производить охлаждение организма только на свежем воздухе. Но данный вид способа не совсем подходящий для городских бань. Просто не везде есть возможность выходить на свежий воздух. Но зато в своей загородной бане – это самый подходящий способ. Ведь в давнее время как раз таки и были свои бани. Не то что бы сейчас в любом городе настроено нереальное количество бань. Сейчас в каждом районе, да ещё и не по одной бани.
Сколько времени необходимо охлаждаться после бани? Этим вопросом также задаются многие неопытные, и даже опытные банщики. Но мы уже чуть ранее писали, что всё зависит от вашего строения тела. Например, полным людям, как нагреваться, так и остывать необходимо гораздо дольше, чем более худощавым. Почему, наверное, не стоит это пояснять, итак всё понятно. Но тут есть один достаточно верный признак того, что стоит немедленно прекратить охлаждение – это когда появилось огромное желание согреться. Если оно только у Вас почувствовалось, значит можно уже принимать душ, хорошо вытереться и снова пойти в парную. Но, ни в коем случае нельзя сидеть там до посинения, и ждать непонятно чего. Как говорят – «у моря погоды». Пробыли чуть-чуть, и пошли дальше. Ещё раз повторяемся, что охлаждаться до озноба или дрожи не стоит!
Если Вашим ногам стало уже холодновато, их сразу надо поместить в таз с тёплой водой, и ждём, пока они не согреются, и уже после можно отправляться в парную.
Вообще правильное охлаждение нужно повторять 2-3 раза, но достаточно опытные парильщики могут позволить себе это и 5 раз за один заход в баню. Процедуру заканчивать нужно душем и ножной ванной. А уходить из бани рекомендуется не раньше, чем через полчаса после работы с последней процедурой: этого времени будет достаточно, для того чтобы организм «пришёл в себя» и смог вернуться к умеренному состоянию.
Охлаждение в водоёме после бани
Заключение!
Для того чтобы не заболеть, или не принять на себя ещё более опасную травму, необходимо выполнять все выше перечисленные условия. Ведь действительно эти все охлаждения несут опасность для сердца. Поэтому прежде чем закаляться, охлаждаться стоит обдумать, подумать десять раз, ну и, конечно же, проконсультироваться у врача. Ведь такие ошибки жизнь не прощает нам, а сразу же наказывает, и, к сожалению, вернуть назад уже ничего не возможно. Поэтому делайте всё правильно и с умом, а так у Вас всё должно получиться.
Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ей с друзьями или занести в избранное. Кроме этого, вы принесёте существенную пользу для этого сайта. Спасибо!
Охлаждение организма после парной
При выборе охлаждающей среды следует обращать внимание не только на функциональное состояние организма, но и на его конституциональные особенности.
К примеру, надо иметь в виду, что тучные люди охлаждаются гораздо медленнее, чем лица астенического телосложения. У тучных людей количество полученного организмом дополнительного тепла значительно больше, чем у худых.
В период охлаждения, кроме подбора адекватной методики охлаждения, важное место занимает восполнение потерянной жидкости и минеральных солей. Это может отрицательно сказаться на общем состоянии организма, появлении вялости, разбитости, тяжести в голове, появлении болей в икроножных мышцах при ходьбе, при купании в бассейне. Такие симптомы могут быть вызваны именно дефицитом некоторых микроэлементов в организме.
Потеря воды в организме при приеме жаровоздушных ванн в парилке может достигать значительной величины: в среднем около 1,5–2 л за трех- четырехкратное посещение парилки. Если эти потери не компенсировать приемом внутрь адекватного количества жидкости, то может возникнуть ее дефицит в организме. А организм очень болезненно реагирует на дефицит жидкости. Дефицит считается слабым, если он составляет 1–1,5% от массы тела, средним — 1,5–2% и выраженным, то есть опасным для организма, если он превышает 3%. Известно, что 1 кг пота составляет около 1,4% от массы тела в 70 кг.
Дегидратация (обезвоживание) организма со значительным потоотделением вызывает резкие сдвиги в минеральном составе организма вследствие уменьшения содержания хлорида натрия, концентрация которого в организме в начале банных процедур составляет около 5 г/л, а в конце их уменьшается до 1 г/л.
Учеными установлено, что устойчивая адаптация организма человека к микроклиматическим условиям с высокой температурой воздуха в условиях парилки наблюдается только после 10–15 посещений бани с перерывом в 5–7 дней, то есть через 3–4 месяца при еженедельном посещении бани и, естественно, парилки. Это обстоятельство следует учитывать и парильщику и врачам, если они назначают банные процедуры в качестве лечебно-оздоровительного мероприятия.
Для охлаждения в бане желательно иметь помещение, оборудованное соответствующими предметами и объектами. Прежде всего в этом помещении должен быть бассейн площадью не менее 6 м2 и глубиной 130 см. Бассейн располагают рядом с парной; вода в бассейн поступает через дно, в котором имеются отверстия. Для спуска в бассейн делают ступеньки и перила. Температура воды в бассейне не превышает 10° С, она должна соответствовать требованиям, предъявляемым для бассейнов, то есть подвергаться рециркуляции. Вода постоянно хлорируется.
Площадь зоны охлаждения должна быть оборудована лавочками. Из зоны охлаждения обычно идут в комнату отдыха, оборудование которой состоит из кушеток, кресел в количестве, соответствующем количеству посетителей бани. В комнате отдыха можно компенсировать потерю организмом жидкости. Обычно пьют минеральную воду, фруктовые и ягодные соки, квас, овощные соки и другие напитки, не содержащие алкоголя. Итак, второй фазой приема бани является охлаждение, к которому следует переходить после достаточного нагревания в парной и появления непреодолимого желания охладиться. Зоной охлаждения (самой лучшей) конечно является свежий воздух. Это можно утверждать на основе многовекового опыта россиян. Раньше в русских банях было принято из парной сразу на воздух, в речку, пруд или в снег. Сейчас, конечно, в городских условиях трудно найти приличную снежную кучу, а что касается воздуха свежего, это еще можно сделать.
Выйдя на свежий воздух, сначала следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, так как форсированное дыхание может вызвать судороги вследствие респираторного алкалоза. Фаза охлаждения очень важна для организма. Ее продолжительность индивидуальна и зависит в основном от состояния здоровья. Кроме пребывания на свежем воздухе охлаждение чаще всего осуществляется при температуре 18–20° С. После кратковременного охлаждения под душем или в бассейне с холодной водой можно посидеть. Если же охлаждение происходит на воздухе, то в летнее время хорошо медленно походить по траве, а зимой смелые могут походить и по снегу.
При длительном охлаждении в помещении для отдыха рекомендуется погрузить ноги до верхней трети голеней в воду с температурой 35–39° С. Ни в коем случае нельзя использовать холодную воду, так как возможны спазмы сосудов мышц ног и рефлекторные изменения во всем организме. Вообще, к охлаждению водой следует подходить осторожно и учитывать состояние здоровья. Температура холодной воды не должна быть ниже +8+15° С.
Лучшим при условиях общественной бани способом охлаждения водой является душ или обливание водой из шланга, причем без сильного напора, так как это может вызвать сосудистые реакции вплоть до коллапса. Можно конечно обливаться и из ведра и из другой какой-нибудь емкости.
Эффективным способом охлаждения тела является бассейн (бочка, ванна). Но сердечникам пользоваться таким способом охлаждения не рекомендуется, так как при этом оказывается большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Перед погружением в бассейн следует принять душ, чтобы удалить с тела пот. Не следует применять мыло, так как оно нарушает естественную кислую реакцию кожи, которая имеет защитное противомикробное значение. Следует помнить (особенно сердечникам — гипертоникам), что при погружении в холодную воду быстро повышается артериальное давление. Рекомендуется погружаться в холодную воду по шею, а голова должна оставаться над поверхностью воды. В бассейн нельзя прыгать, тем более вниз головой, а следует осторожно и медленно погружаться до шеи. При достаточных размерах бассейна хорошо в нем подвигаться, поплавать.
Охлаждаться в снегу, в прорубях рек и озер могут только совершенно здоровые люди.
Продолжать охлаждение рекомендуется до появления желания согреться. Нельзя охлаждаться до тех пор, пока возникнет ощущение холода и тем более озноба. Охлаждение лучше всего заканчивать приемом душа и осушением всего тела перед повторным посещением парной. Если ноги в период охлаждения стали холодными, то перед парной их надо согреть в тазу, наполненном теплой водой (до 40°С).
Пребывание в парной и охлаждение обычно повторяют 2–3 раза, но любители делают это до 5 раз.
Советы тем, кто посещает баню впервые:
• В парной находиться непродолжительное время и на более низких полках.
• Прислушиваться к своему самочувствию: если вы испытываете удовольствие при нахождении в парной, значит у вас все в порядке. При первом чувстве дискомфорта, неприятных ощущениях в любой части организма парную следует покинуть.
• В фазе охлаждения ни в коем случае не допускать переохлаждения; при первых признаках переохлаждения, особенно ног, необходимо принять теплую ножную ванну или прогреться в парной на нижней полке.
• Соблюдайте незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой.
• Банные процедуры рекомендуется закончить душем и приемом ножной ванны, что приводит к рефлекторному притоку крови к коже, сопровождающемуся субъективным приятным ощущением.
• Продолжительность отдыха перед уходом из бани определяется индивидуально, однако составляет не менее получаса. За это время организм отдохнет, все системы и органы начнут нормально функционировать. При правильном поведении в бане должно возникнуть приятное ощущение свежести и бодрости. Появление чувства усталости, головной боли, плохого настроения, болей в некоторых органах и частях тела свидетельствуют о неправильном режиме пребывания в бане, главным образом в парной.
• И последний, по нашему мнению, самый главный совет: нельзя превращать баню в удобное место для принятия разного рода алкогольных напитков и употребления тяжелых для переваривания продуктов. Для восполнения потери жидкости во время отдыха рекомендуется принимать различные минеральные воды, овощные и другие соки, желательно натуральные, без примеси сахара и других добавок. Следует усвоить и принять как должное: АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ ВО ВРЕМЯ БАННОЙ ПРОЦЕДУРЫ И ПОСЛЕ НЕЕ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ.
