как забраться на стену

Паркур для начинающих: как перелезть стену, забор, перепрыгнуть крышу

Мы все видели фильмы «Ямакаси», «Казино Рояль» и «Ультиматум Борна». Если ты к тому же играл в Assassins Creed, ты даже занимался паркуром — по меньшей мере виртуально. Да, это тот самый спорт, когда ты должен прыгать с крыши на крышу и с легкостью перелезать через стены. Очень круто наблюдать со стороны за кем-то, кто в городе преодолевает препятствия, которые все обходят и вообще не рассматривают как что-то, что надо покорять и преодолевать. Паркур вдохновляет на совершенствование собственного тела, на познание границ его возможностей. Плюс, это выглядит гораздо интереснее и кажется гораздо полезнее любого спорта: ну как умение поднимать штангу поможет тебе в условиях зомби-апокалипсиса, когда тебе потребуется убегать от пожирателей мозгов?

Что такое паркур, история появления

Паркур — это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное.

Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами: они перепрыгивают препятствия, карабкаются на стены, покоряют городские здания. Их цель — добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

История паркура очень интересна. Он зародился во Франции, его истоками считаются военные тактики позапрошлого столетия, призванные помогать солдатам сбегать из плена и скрываться от преследования. По факту, это метод военных тренировок французских солдат. В очередной раз новое оказалось хорошо забытым старым, только теперь эту практику применяют солдаты фитнеса, если можно так сказать.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Часто эти термины кажутся взаимозаменяемыми. У этих видов спорта, и правда, много общего, но есть маленькая разница.

Паркур — это просто маневрирование по городской среде с эффективным использованием прыжков, поворотов, сложных движений. Нет необходимости ни в каких сальто и прочих сложных акробатических трюках.

Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Если ты смотришь видео, на котором люди переворачиваются в прыжке, отталкиваясь от стены, знай: это фрираннинг. Если они просто перепрыгивают через заборы и забираются на стены, это трейсеры, а не фрираннеры.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций.

Мы шутим про зомби, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе.

Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Как начать заниматься паркуром

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супердружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как делать, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Основные навыки

Баланс

Очень важное для паркура умение. Тебе частенько придется ходить по чему-то узкому, маленькому, скользкому и стоять на краю. Тебе понадобится мышечная сила и хорошая координация движений, чтобы не упасть на землю. Учись балансировать, стоя на рельсах и гуляя по ним.

Бег

Чтобы успешно скрыться от любых агрессоров в черте города, тебе надо бежать. Бег в паркуре требует и быстроты, и выносливости. Если будешь часто тренироваться, умение со временем придет само, а также мы бы посоветовали обратить внимание на обычные, милые нашему сердцу пробежки: 5 км с ускорением — и дело в шляпе.

Прыжок

Прыжки играют в паркуре большую роль. Прыгают, чтобы преодолеть разницу в высоте объектов, чтобы перебраться через овраги и тому подобное и преодолевать препятствия.

Точный прыжок

Точный прыжок позволяет запрыгивать на небольшие поверхности: на верхнюю часть стены или на камень, выглядывающий из воды. Точный прыжок требует концентрации, баланса и осознания своих возможностей.

Тик-так

Комбинация залезания на стену и прыжка. Эта техника позволяет добираться до мест, находящихся выше, чем уровень твоего обычного прыжка. Когда человек бежит на стену, отталкивается от нее ногой и запрыгивает куда-то еще. Очень часто этот трюк используется в сочетании с другими.

Дроп

Активный прыжок куда-то на более низкую поверхность. Когда ты впервые начинаешь знакомство с паркуром, никогда не спрыгивай с поверхностей выше твоего роста. Тебе надо отработать приземление, а тело должно адаптироваться к стрессу, которым сопровождается спрыгивание с высоты.

Приземление

Умение приземляться безопасно после прыжка или дропа — очень важный навык для трейсера и фрираннера. Правильное приземление позволяет тут же подняться и двигаться к следующему препятствию и, что более важно, избавляет от необходимости вызывать карету скорой помощи.

Выбор способа приземления зависит от нескольких факторов, а именно: 1) высота, с которой ты прыгаешь; 2) расстояние, которое ты преодолеваешь в прыжке; 3) поверхность, на которую ты приземляешься; 4) предшествующее движение.

Приземление на обе ноги

Они более эффективны, чем приземление на одну ногу, снижают уровень стресса, переживаемого твоим несчастным организмом. Так что когда можешь, старайся приземляться на обе ноги. Когда приземляешься, в первую очередь касайся земли носками, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Твоя цель — приземлиться как можно мягче. Чтобы осуществить это, во время приземления согни ноги в коленях, но не на 90 градусов, это уже слишком. Если запрыгиваешь или спрыгиваешь на очень высокий уровень или если прыгаешь вперед со слишком сильным импульсом, пускай твой торс пройдет между коленями, руками обопрись о землю, чтобы они тоже самортизировали. Когда ты упираешься руками в землю, тебе потом будет легко подняться и двигаться дальше. Этот способ приземления требует практики, начинать надо с невысоких дропов, а потом переходить к более высоким.

Очень важный навык, чтобы не покалечиться. Обычно выполняется, чтобы смягчить силу удара на тело, а это снижает твои шансы получить травму. Как правило, нужно делать ролл сразу после приземления, когда дроп совершается с высокого места или когда ты прыгаешь вперед с большой скоростью. Если выполнять ролл правильно, он поможет тебе приземлиться и встать на ноги без единой царапинки. Похож на кувырок. Важно правильно сгруппироваться, и твой вес сам сделает всю работу за тебя.

Ваулт

На бегу тебе встретятся объекты, через которые тебе будет слишком тяжело перепрыгнуть. Вот тут-то и нужен ваулт. Ты ставишь руки на объект и с их помощью перепрыгиваешь его. Бывают разные виды ваулта, ты можешь использовать их в зависимости от вида препятствия и собственных предпочтений.

Как залезть на стену

Лестницы для слабаков. Иногда гораздо эффективнее подниматься куда-то напрямик. Вот тут тебе и потребуются трюки со стеной. Не торопись с ними. Когда уже чему-то научишься, тогда переходи к этому. Никогда не залезай на объекты, с которых не сможешь спрыгнуть — это золотое правило.

Вол ран

Он поможет тебе залезть высоко и очень быстро. Вол ран — это комплексное движение, притом непростое. Чтобы успешно сделать этот трюк, тебе надо разбежаться, прыгнуть, залезть на стену и повиснуть на ней — не так просто, как кажется.

Кэт лип

Это комбинация: ты и прыгаешь, и залезаешь. Тебе понадобится использовать кэт лип, когда ты запрыгиваешь на более высокие стены или прыгаешь на расстояние, превышающие длину твоего обычного прыжка. Надо схватиться за край стены и упереться согнутыми ногами перед собой в стену.

Источник

Как залезать по стене

Паркур для начинающих: как перелезть стену, забор, перепрыгнуть крышу

Что такое паркур, история появления

Паркур — это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Зачем нужен паркур?

Как начать заниматься паркуром

Основные навыки

Баланс

Бег

Прыжок

Точный прыжок

Тик-так

Дроп

Приземление

Приземление на обе ноги

Ваулт

Как залезть на стену

Вол ран

Кэт лип

Как лазить по веревке: техника и оборудование, которое вам нужно

Многие из нас сталкивались с трудной задачей лазить по веревке на уроках гимнастики в средней школе, но очень немногие смогли подняться на них. Конечно, для некоторых людей это похоже на личную проблему, не так ли? Итак, вы хотите научиться лазать по веревке? Что ж, это определенно станет возможным, когда вы увидите, что у нас есть для вас.

На самом деле, есть несколько способов, с помощью которых вы можете научиться успешно лазать по веревке, и как только вы достигнете этого, вы можете делать это каждый раз.

Конечно, есть разные виды скалолазания, которые вы можете пытаться делать. Если все, что вы хотите сделать, это поднять одну веревку, свисающую с потолка, есть несколько впечатляющих способов позаботиться об этом, о чем мы поговорим позже.

Если вы хотите использовать веревку, чтобы взобраться, например, на стену или каменную стену, вам понадобится немного другая техника и, безусловно, немного другие инструменты и обучение. Так что мы поговорим об этом варианте тоже. Таким образом, какой бы тип веревки вы ни взбирались, вы сможете сделать это намного легче (и быстрее) в следующий раз.

Все о скалолазании.

Прежде чем начать лазить по этой веревке, вам нужно немного больше понять о веревках. Существуют различные типы веревок, и в зависимости от того, что вы планируете делать с ним и как вы планируете с ним лазить; Вам понадобится немного другой тип. Вы не хотите брать веревку и обнаруживаете, что не используете ее правильно, и вы определенно не хотите получать веревку, которая не сможет выдержать ваш вес и в конечном итоге причинит вам боль. Итак, как вы узнали?

Простая веревка

Если вы используете веревку, чтобы взобраться на что-то другое, вам, вероятно, понадобится так называемая единственная веревка. Он поставляется в нескольких различных диаметрах и весах, но наиболее важным является вес. То, что веревка тонкая, еще не значит, что она будет весить меньше.

Теперь не беспокойтесь о том, какой вес вы собираетесь смириться, потому что он совершенно другой. Вес, о котором вам нужно беспокоиться (как только вы узнаете, что будете удерживать вес), равен весу самой веревки. Чем легче веревка, тем легче будет ее взять, когда вы отправитесь туда, куда хотите забраться.

Манильская веревка

Это тот парень, которого вы, вероятно, видели, болтаясь в своем классе. Это типичная веревка для тяжелой работы, сделанная из волокна коричневого цвета, который очень похож на то, как вы ожидаете, что веревка будет выглядеть. Он также довольно большой, что позволяет ему постоянно поддерживать свой вес (что означает, что у него нет проблем с его масштабированием и продолжением поддержки).

Тем не менее, этот тип веревки имеет большие волокна и будет грубым в ваших руках. Это также может упасть, поэтому вы можете закончить с волокнами на вас при лазании.

Двойной плетеный нейлон

Однако, если вы хотите взобраться на веревку, вы должны зарегистрироваться у другой, потому что она действительно высокого качества и обеспечивает немного более приятную поверхность при подъеме. Он не рухнет и будет даже сильнее, чем традиционный стиль Манилы.

Это определенно полезно, если вы не совсем уверены, что это вас сдерживает (хотя ни одна из этих строк не будет иметь проблем с этим). Эти веревки также имеют тенденцию длиться дольше, чем другие.

Полиэфирная веревка

Это более синтетический стиль веревки, но это ничего не значит, когда дело доходит до прочности. Это немного лучше для ваших рук, чем веревка Манилы, но она все еще широкая, грубая, поэтому она не будет такой же удобной, как нейлоновая веревка.

Он очень прочный, но в то же время он намного легче других форм веревки, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы носить его с собой. Вы также можете легко использовать его, не боясь растяжения, поэтому, если вы часто поднимаетесь, вы не перегружаете его.

Методы, которые вы должны знать.

Ручка блокировки

Если вы не уверены в силе своей верхней части тела, вы можете уменьшить вес, который вы тянете, используя свои ноги, чтобы удержаться, а затем удержать свой вес (по крайней мере, немного), а затем вы можете встать. С вашими руками немного проще.

Что вы должны сделать, это встать как можно больше (как правило, так высоко, как вы можете), а затем поднять ноги от земли и сжимать веревку между ног. Затем вы немного встаете с ног, а вы тянете руками. Это делает процесс немного проще.

Конверт и замок

Этот метод уменьшит количество напряжения, которое вы должны использовать на верхней части тела и особенно на руках. Вместо этого вы можете использовать свои ноги немного больше, чтобы помочь вам быстрее и легче подниматься по веревке. (Так как у большинства людей больше силы в ногах, чем в руках).

Борьба верхней части тела.

Если у вас крепкая верхняя часть тела, вы можете использовать это тело, чтобы поднять веревку более традиционным способом. Это означает, что у вас должны быть действительно сильные руки, потому что вы должны быть в состоянии постоянно поднимать вес своего тела, пока не достигнете вершины. Это, вероятно, то, что вы пытались делать в классе гимнастики, и это было не так успешно, как вы хотели.

В этом методе вы берете веревку как можно выше, а затем продолжаете перемещать одну руку над другой вверх. Это определенно непросто, и немногие действительно могут достичь этого, не делая много упражнений. Но если вы можете … ну, больше силы для вас, потому что вы один из немногих.

Прогулка

Теперь, если вы используете веревку, чтобы подняться на скалу или стену, вы можете использовать прогулку, и вы обнаружите, что на самом деле это гораздо более простой метод. То, что вам нужно, это немного силы в верхней части тела, потому что вы должны быть в состоянии поддерживать вес своего тела во время ходьбы. Возьмитесь за веревку обеими руками, держите ее перед собой и крепко держите. Теперь поставьте ноги на стену или на камень и медленно идите вдоль стены, как будто вы идете по полу.

Если вы не можете поднять ноги вверх, вы должны поднять руки вверх. Встаньте как можно больше, вы будете под острым углом к стене. Тогда иди дальше. Это медленный процесс, но он будет держать вас с разумной скоростью и сбалансированным весом в верхней части тела.

Команда, чтобы начать.

На самом деле, есть несколько видов снаряжения, которые вы можете и, вероятно, должны использовать, когда начинаете лазать по веревке. Конечно, вы можете сделать все в одиночку и пропустить команду, но вы, вероятно, обнаружите, что это гораздо более сложная задача, и вы полагаетесь на силу своего тела (полностью на силу своего тела). Он может быть достаточно силен, чтобы делать это в одиночку, но многие из нас определенно нет, особенно когда он думает о том, что все его руки или ноги делают все это.

Один из самых важных инструментов, если вы используете свои навыки скалолазания, чтобы подняться на стену или камень, — это жгут. Этот инструмент должен обтягивать верхнюю часть тела и нижнюю часть тела, создавая тип сидения, на котором вы можете сидеть. Это также обеспечит уровень безопасности, пока вы пытаетесь подняться. Этот жгут соединен с потолком или на каменной стене, и вы можете продолжать лазать, не беспокоясь о том, как себя удержать. С другой стороны, подвеска не поможет вам в лазании, просто поддерживая себя.

карабины

Различные размеры карабинов также чрезвычайно важны. Вы хотите убедиться, что вы проверяете все ограничения веса вашего карабина перед началом. Вы должны быть уверены, что всегда будете поддерживать свой вес, если будете просто висеть на нем. Карабины точно скажут, какой вес они поддерживают.

Вы будете хотеть использовать пару карабинов каждый раз, когда вы поднимаетесь, поэтому убедитесь, что оба способны выдержать весь вес вашего тела в отдельности. Например, если вам нужен груз весом 200 фунтов, у вас должно быть два карабина по 200 фунтов, а не два 100 фунтов. Вы хотите быть готовым к провалу карабина в конце концов.

веревка

Конечно, лазание по веревке означает, что вам нужна веревка, а вы хотите высококачественную веревку. Существуют различные веса веревки, которые вы можете использовать в зависимости от вашей цели. Если вы собираетесь взбираться только на веревку, вы можете выбрать более тяжелую и широкую веревку, потому что она дает вам немного больше покупки, когда вы поднимаетесь. Однако, если вы используете веревку, чтобы взобраться на что-то другое, вам понадобится что-то более тонкое (хотя и не слишком тонкое), чтобы вы могли легко обхватить его руками (или вы не можете подняться).

перчатки

Для некоторых людей может быть трудно работать с грубыми волокнами веревки, поэтому убедитесь, что вы готовы к этому. Вы не хотите, чтобы руки обжигали веревки, когда они скользят, и это может произойти, даже если веревка шероховатая и обеспечивает поверхность для захвата.

Если вы наденете перчатки с ручками, у вас будет меньше проблем с тем, чтобы оставаться там, где вам нужно, когда вы поднимаетесь. Вы не поскользнетесь и не пораните руки одновременно.

Почему ты должен учиться

Так зачем мне вообще учиться лазать по веревке или использовать веревку для лазания? Есть много причин, и вам определенно будет лучше выучить этот навык, потому что вы всегда хотите быть готовыми к будущему. Вы никогда не знаете, что может произойти, или где вы можете оказаться когда-нибудь, и если у вас нет таких базовых навыков, как этот, вы можете быть в опасности, просто ради чего-то, чему вы могли бы научиться, если бы вы дали время.

выживание

Что произойдет, если вы когда-нибудь окажетесь в пустыне? Вы можете не верить, что лазание на веревках было бы важным навыком, но оно будет держать вас подальше от ваших естественных хищников, и это, безусловно, будет необходимым навыком. Вы не хотите застревать в земле, потому что никогда не учились лазать по веревке. Конечно, вы можете попытаться взобраться на дерево, но многие деревья в лесу на самом деле не имеют низких ветвей, и вы бы предпочли взобраться на дерево, которое в два раза больше вас или веревки?

фитнес

Если вы ищете, чтобы стать в форме, это отличный способ сделать это. Поднятие собственного веса — отличный способ начать, и вы можете привести свое тело в лучшую форму своей жизни. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам, вероятно, будет лучше, если вы будете лазать по веревке так же, как на уроках гимнастики много лет назад. Если вы хотите повысить тонус, скалолазание и скалолазание определенно помогут вам сделать это проще.

Вы не тянете так много своего собственного веса, поэтому это помогает сжигать жир без добавления мышц.

Планы на будущее

Возможно, что когда-нибудь вы захотите вступить в армию или другое подразделение армии и попросить вас взобраться на веревку. Конечно, у вас будет много тренировок, прежде чем вы достигнете этой точки, но если вы готовы, это, безусловно, будет преимуществом для вас. Имея силу и силу, у вас также будет меньше проблем, чтобы преодолеть некоторые из более сложных аспектов тренировочного лагеря, так как все будет зависеть от физического состояния и его состояния.

заключение

Восхождение на веревку определенно потребует некоторой практики и некоторого времени, чтобы привыкнуть. Вероятно, вы не только подпрыгнете вправо на этой струне, но и победите в первый раз. Но если вы потратите немного времени и продолжите попытки, вы удивитесь тому, что вы можете сделать.

Так что подумайте о том, что вы хотите узнать о лазании по веревке. У вас может быть совершенно другой, но, очевидно, у вас есть что-то, потому что иначе вы бы даже не пытались. Это определенно не то, что большинство людей будет делать без всякой причины, особенно потому, что это будет трудная работа, и для ее достижения потребуются время и усилия.

Ключ, когда вы используете веревку, чтобы убедиться, что у вас всегда есть правильные инструменты. Убедитесь, что у вас есть правильная веревка для ваших целей и, безусловно, убедитесь, что вы не пропустите что-то, что может облегчить процесс.

Научиться лазить по веревке не так сложно, как вы думали. Это будет немного отличаться от того, о чем вы думали, потому что традиционная техника ручной сдачи, вероятно, не поможет (если вы похожи на большинство из нас). Вам нужно будет начать вовлекать ваши ноги.

Источник