Наши 9 лайфхаков, как уснуть в шумной обстановке
Нужно уснуть, а не получается, потому что слишком шумно. Соседи шумят, ночная жизнь за окном, центральные улицы, на которых даже ночью продолжают ездить и сигналить машины – многие привыкают к такой обстановке, но если это на постоянной основе. Если так происходит не каждый день, шум создает дискомфорт и раздражение.
В этой статье мы с редакцией собрали как можно более практически применимые техники, с помощью которых можно уснуть даже при шуме. Изучив все рекомендации, испробовав то, что наиболее подходит в конкретной ситуации, можно подобрать комфортный способ для себя, который поможет справиться с раздражением и быстро уснуть.
1. Сконцентрируйтесь на дыхании
В шумной обстановке, когда нервная система возбуждена до предела, человеку, прежде всего, нужно успокоиться и отвлечься. В данной ситуации поможет специальная техника дыхания. Эта методика не только успокаивает нервную систему и снимает возбуждение, но и помогает быстрее уснуть. Используя дыхание, человек освобождает голову от посторонних мыслей и происходящего вокруг, насыщает мозг кислородом, замедляет пульс.
Рекомендуем по теме
Техника дыхания 4-7-8 очень проста:
Эту технику стоит повторять до тех пор, пока возбуждение и нервное напряжение не исчезнут. Можно выполнять ее до прихода сонного состояния, обычно хватает уже 5 повторений.
2. Послушайте спокойную музыку
Что может быть лучше приятной и спокойной музыки в обстановке, которая раздражает и выводит человека из себя. Можно включить плейлист, в котором подобраны только медленные, спокойные и романические мелодии (или наш плейлист для сна), закрыть глаза и расслабиться. Используйте наушники, чтобы кроме музыки никаких больше звуков не слышать.
Современные модели наушников имеют систему активного шумоподавления, которая полностью нивелирует даже самые громкие звуки окружения за счет воспроизведения шумов в противофазе: наложение противоположных шуму частот в сумме дает тишину. Однако стоят модели с активным шумоподавлением дорого, при ограниченном бюджете выбирайте вакуумные модели и используйте наиболее плотно подходящие к вашему уху амбушюры.
3. Воспользуйтесь берушами
Еще одна альтернатива дорогостоящим наушникам с активным шумоподавлением. Звуки телевизора или пылесоса, соседей, крики под окнами – все эти раздражающие звуки не будут слышны в берушах. Найти беруши можно практически в любой аптеке, строительном магазине или заказать онлайн. Цена вопроса всего от 90 руб.
4. Используйте белый шум
Не каждый шум мешает уснуть: речь о «белом шуме». Именно он действует на человека монотонно и расслабляюще, что очень важно в обстановке, когда вокруг все раздражает и мешает уснуть. Идеально – использовать приборы, которые создают имитацию шума на основе распределения сигналов с высокими, средними и низкими частотами. Но стоят они в среднем 3-7 тыс руб. и окупают себя только если человек ежедневно вынужден спать в шумной обстановке.
Большой популярностью пользуются приборы с маленькими искусственными фонтанчиками, которые можно с легкостью расположить в спальне. Звук текущей воды с голубой подсветкой нравится многим людям.
5. Примите расслабляющий душ
Это замечательное средство, чтобы не только очистить мозг от негативных и посторонних мыслей, но и расслабить тело. Шумная обстановка раздражает человека, а теплая вода под душем приносит долгожданное расслабление. Вода может быть как комнатной температуры, так и слегка прохладной. Горячую воду лучше не использовать.
Если под душем расслабиться не получается, то можно принять ванну с ароматной пеной. Полежать в ней 5-10 минут с закрытыми глазами. После этого сразу отправиться в постель, не обращая внимания на раздражающие факторы и сохраняя спокойствие.
Еще одна альтернатива – ополоснуть ноги в холодной воде, вплоть до колен. Чувство прохлады будет создавать ощущение, как-будто удалось лечь наиболее удобным образом.
6. Выберете удобную позу
У каждого человека есть любимая поза, в которой он привык спать. Но не всегда привычное положение расслабляет все тело, что важно для засыпания. Обстановка, которая мешает заснуть, дополнительно раздражает человека. Можно поменять привычную позу на другую. Может быть, именно это и поможет отвлечься от шума, который мешает уснуть. Или другая поза окажется более удобной. Положение на спине обычно достаточно расслабляет тело – руки и ноги расслаблены, шея не напряжена.
7. Используйте метод мышечного расслабления
Этот способ рекомендуют многие специалисты по сну. Нервное и мышечное напряжение постепенно одолевают человека, когда ему что-то мешает. Нужно избавиться от внутреннего напряжения, в противном случае – человек вообще не сможет уснуть.
Рекомендуем по теме
Метод основан на чередовании напряжения и расслабления мышц всего тела. Делать это нужно в особой последовательности, начиная со ступней. Напрягать каждую группу мышц нужно на несколько секунд во время вдоха и потом задерживать дыхание. На выдохе следует расслабиться и несколько секунд не двигаться.
Далее необходимо продолжать напрягать другие группы мышц, двигаясь вверх – икры, бедра, ягодицы, спина, руки, шея. После этого можно повторить цикл мышечного расслабления опять, начиная со ступней.
8. Используйте точечный массаж
Методика точечного массажа – это воздействие на определенные активные точки на теле человека, которые отвечают за работу тех или иных органов и систем.
Есть несколько точек, при воздействии на которые можно улучшить дыхание и успокоить возбужденную нервную систему. Эффект от точечного массажа не заставит себя долго ждать.
9. Выпейте успокаивающий напиток
Рекомендуем по теме
Только следует знать, что лучше ограничиться одной чашечкой, чтобы не просыпаться часто ночью.
Некоторые считают, что алкоголь – замечательное средство, когда не получается заснуть. Но это не лучшее решение. После даже малой дозы спиртных напитков нервная система, наоборот, приходит в возбуждение, а утром можно проснуться в разбитом состоянии.
Простые способы заставит себя уснуть когда соседи шумят
Звукоизоляция в многоквартирных домах – такой простой житейский вопрос, на котором застройщики неплохо экономят. А потом переехавшие новоселы обнаруживают, что часто невозможно уснуть. Хотя по ночам никто не долбит стены перфораторами. И соседи люди адекватные, но слышно абсолютно все, словно через картонную перегородку.
Фото: https://a.d-cd.net/KmAAAgAz6uA-960.jpg
Когда соседям не до сна
Кто-то имеет привычку слишком громко включать телевизор. У кого-то маленькие дети ревут или носятся по комнатам с визгом и грохотом. Кто-то собрал веселую компанию друзей и что-то отмечает с веселым застольем и взрывами смеха. А за стеной соседям не до сна. Можно по-человечески пообщаться и попросить потише себя вести. И даже получить такое обещание.
Но жизнь идет, обещания забываются, а шум возвращается, заставляя нервничать и хронически не высыпаться. Что делать в таких ситуациях? Начинать с шумными соседями юридические войны за тишину? Не факт, что это реально поможет их дисциплинировать, но отношения точно будут надолго, если не навсегда испорчены.
Сделать ремонт с максимальным использованием материалов для шумоизоляции? Слишком затратно и хлопотно. Тогда как психологические методы решения проблемы бесплатны и бесконфликтны. И достаточно действенны, если разобраться, по какой причине нарушен сон.
Истинные причины
Понятно, что сильный шум причиняет беспокойство и может помешать засыпанию. Однако, включенный за стеной телевизор, смех или плач не в состоянии помешать тем, кто действительно хочет спать. Человек, уставший после целого дня тяжелой физической работы, засыпает без проблем. Маленькие дети тоже часто спят безмятежным сном, хотя взрослые не пытаются ходить вокруг на цыпочках.
Лучшие решения против постороннего шума
Когда все чувства обострены, а ум напряженно ищет решения поставленной задачи, вряд ли получится все это отключить и уснуть. Потому что тело в состоянии готовности и ждет только сигнала, чтобы бежать или драться. А мозг бдит, поэтому так чутко воспринимаются любые сигналы и звуки.
В таком состоянии гиперчувствительности к шуму случайный звонок телефона покажется громом небесным. Но причина не в беспокойных соседях, а в собственном стрессе. Выход в том, чтобы успокоиться. Снять стресс. Это осуществимо, есть даже не один, а несколько способов:
Закрепление результатов и формирование привычки
Если способ сработал, остается превратить его в ритуал для своего засыпания через несколько закрепляющих повторений. В сложных ситуациях допустимо усиление снотворными формирующейся привычки. Однако, препараты нужно выбирать такие, чтобы сами они не вызывали привыкания. То есть самые легкие. И ни в коем случае не принимать их с регулярностью, чтобы лекарства не вмешивались в структуру сна.
Хочу научиться спать при свете и шуме
Здравствуйте! Мне 19 лет. С детства, все то время, когда я жила дома, я ложилась спать в полной темноте и тишине. У нас был отдельный дом, никаких соседей и тонких стен, родители выключали свет, я закрывала дверь, было абсолютно тихо и темно. Но вот уже второй год я живу в общежитии, условия там, понятное дело, совсем иные — всю ночь горит свет, разговоры, иногда даже музыка. Обвинять их в эгоизме, что они настольную лампу не включаюти с ней не сидят, ну тоже, наверно, глупо — они нормально сами так засыпают, считают, что и я привыкну. Хотя иногда это очень сильно раздражает, честно! И ведь это уже второй год, я так и не научилась засыпать в любых условиях. Знаете, я думаю, может у меня какие-то проблемы с нервами, психикой, если я уснуть так не могу, если свет и шум мешает. Большинство ведь людей нормально спят. А может, надо просто пофигизму поучиться? Просто вот сама заметила, соседи засыпают и при свете, и при шуме, наплевав на всех и вся, и по жизни они также, вообще никогда не заморачиваются, хоть там курсовая горит у них, хоть на работу на час опаздывают — все пофиг, ко всему спокойно относятся. Извините за выражение, но я просто не могу более подходящего слова подобрать. Может, действительно, дело не в привычке детской даже, а в том, что вот нет такого, чтобы вот все отбросить, ни на какие раздражители внешние не реагировать, о себе думать, о своем состоянии, а не о том, что происходит вокруг? Только как этому научиться, с чего начать, я не представляю даже. И боюсь, что вот начну так «забивать» на все, а потом может, вообще черствой, бесчувственной стану? Это мои опасения. Я очень буду признательна, если кто-то поможет мне разобраться, почему со мной так, дать мне дельный совет. Просто для меня это действительно большая проблема. Я же понимаю, что даже после общежития, если буду жить на квартире с будущей семьей, а не в отдельном доме, все равно те же проблемы будут. Я буду очень признательна, если кто-нибудь даст совет, поможет разобраться.
Как победить бессонницу при шуме в ушах?
Последнее изменение: 19 февраля 2020
Автор материала: Елизавета Миронова
Многим знакома проблема долгого засыпания и бессонницы.
Ворочаясь по ночам в постели, человек постоянно сожалеет об утраченных из-за недостатка сна минутах и часах дневного бодрствования.
Особенно эта проблема актуальна для страдающих тиннитусом, или шумом в ушах.
Создается порочный круг: шум в ушах провоцирует бессонницу, которая, в свою очередь, только усугубляет тиннитус.
Выбраться из этого «дьявольского кольца» довольно трудно, а делая вид, что проблемы нет, Вы подталкиваете себя к пропасти, на дне которой депрессия, тревожность, социальная изоляция и нарушение когнитивных функций.
Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает. Человеку по силам справиться с этой проблемой. Мы предоставим несколько вариантов борьбы с бессонницей, что позволит эффективно справляться с тиннитусом и всеми его последствиями.
Соблюдайте режим
Мало кто придерживается постоянного режима засыпания и пробуждения: на выходных мы любим поспать подольше, вечером допоздна посмотреть любимый сериал. Доказано, что такой распорядок оказывает на организм действие, похожее на акклиматизацию. В результате качественный ночной сон пропадает, нервная система истощается, человеку требуется все больше и больше времени на засыпание, в конце концов, наступает бессонница.
Постарайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, соблюдая достаточное время сна. Спустя пару недель Вы заметите, что засыпание происходит намного быстрее, а утренние пробуждения стали гораздо легче.
Расслабьтесь и успокойтесь
Что большинство из нас делает перед сном? «Зависание» в социальных сетях, просмотр телевизора или фильма, компьютерные и телефонные игры? Вряд ли что-то и перечисленного поможет расслабиться и настроиться на хороший ночной сон. Для того чтобы быстро заснуть необходимо успокоить нервную систему, заставить ее работать медленнее. Придумайте собственные ритуалы: это может быть принятие ванны, чтение книги (бумажной, не электронной), настольная игра или складывание пазла с семьей, массаж, медитация или дыхательная гимнастика.
Используйте звуковую маскировку
Звуковая маскировка – одна из наиболее популярных стратегий борьбы с шумом в ушах. Эта система основана на замещении тиннитуса так называемым «белым шумом»: звуки леса, шум стиральной машины, фена, журчание воды и многое другое. Фоновые звуки не всегда способы полностью устранить шум в ушах, однако зачастую они заметно снижают его интенсивность, позволяя человеку заснуть и получить качественный сон.
Важно найти свой звук, позволяющий расслабиться и отвлечься от проблемы, еще лучше, если таких звуков будет несколько, чтобы в случае потери эффективности была замена.
Современный рынок технологий предлагает массу вариантов по воспроизведению фонового шума: от специальных звуковых машин для сна до наушников и подушек с костной проводимостью звука.
Блокнот и ручка
Как ни странно, но обычный блокнот или листок бумаги и пишущий предмет способны улучшить качество сна! Зачастую проблемы с засыпанием возникают из-за активной мыслительной деятельности. Перед сном мы прокручиваем прошедший день, переоцениваем свои поступки, строим планы на следующие сутки и на жизнь в целом. Попытка задержать все эти идеи в голове может стоить нам сна. Поэтому всегда держите рядом блокнот и ручку, чтобы записывать мысли, освобождая при этом свое серое вещество от переизбытка информации.
Сократите количество потребляемого кофеина
Наверняка большинство не может представить начало дня без чашки ароматного кофе. Но многие злоупотребляют этим напитком в течение дня и даже вечером. Особенно проблема актуальна для тех, кто, вдобавок к бессоннице, страдает шумом в ушах: тиннитус держит нервную систему в постоянном напряжении, а кофе может усиливать этот эффект.
Попробуйте сократить количество напитка, или хотя бы отказаться от него за 8 часов до сна. Так Вы достаточно скоро сможете наслаждаться спокойным, здоровым сном.
Темная спальня
Совершенно темная комната сделает Вас отдохнувшим, полным сил и обеспечит быстрое засыпание. К сожалению, обилие техники со светящимися датчиками, уличные фонари и свет автомобильных фар проезжающих мимо машин не обеспечивают полной тишины и световой изоляции.
Самый простой метод устранения подобных «раздражителей» — это использование маски для сна. Однако не всем подходит это вариант: маска может давить, съезжать, мешать дыханию. В таком случае на выручку придут затемненные шторы, или Black-out, найти которые не составит большого труда.
Лампочки на технике отлично перекрываются изолентой, которая при отклеивании не оставляет следов. Это может пригодиться и во время путешествий, так как в номерах отелей подобные источники света могут также оказывать негативное влияние на сон.
Уменьшите влияние гаджетов
Для соблюдения циркадных ритмов мудрая природа предусмотрела особый механизм. В светлое время суток вырабатываются особые гормоны, позволяющие нам чувствовать себя бодрыми и деятельными. Вечером, когда солнечный свет рассеивается, в права вступает мелатонин. Именно он обеспечивает засыпание и сон.
Доказано, что синий свет экранов мобильных телефонов, планшетов и компьютеров оказывает влияние, подобно солнечному свету, и уменьшают выработку мелатонина. Это и мешает человеку уснуть и приводит бессоннице. Для качественного сна рекомендуют отключать устройства минимум на 1,5 часа.
Если забыть о компьютере или телефоне в силу обстоятельств Вы не можете, есть 2 варианта, которые сберегут Ваш сон:
Светильники с красным светом
Если ночью Вы встаете, например, чтобы сходить в туалет, попробуйте заменить в светильниках, которыми для этого пользуетесь, лампочки на излучатели с красным светом. Белый и синий свет могут стать причиной дальнейшей бессонницы, а красный не разбудит Вас окончательно.
Оптимальная температура
Самым оптимальным для сна является диапазон температур в помещении от 18 до 22°С. Во время засыпания происходит перестройка метаболизма на более экономичный и менее энергозатратный режим. Это сопровождается понижением температуры тела. Если в помещении, где человек пытается уснуть слишком жарко, велика вероятность бессонницы и плохого сна. Поэтому позаботьтесь о кондиционерах и других методах снижения температуры в помещении летом, и не торопитесь задействовать радиаторы зимой.
Управление мозговыми волнами
Известно, что во время различных активностей (страх, глубокий сон, мыслительная деятельность и другое) в нашем головном мозге воспроизводятся различные по длине и амплитуде волны. Управление этими ритмами – довольно новая техника для уменьшения шума в ушах и избавления от бессонницы. Специальные звуки, световая и вибрационная стимуляция настраивают мозговую деятельность на сон и отдых.
Не ворочайтесь, действуйте!
Если Вы не можете уснуть, либо сон прервался по какой-то причине, не нужно бесцельно переворачиваться с боку на бок. Встаньте и отправляйтесь на кухню за легким перекусом. Пищеварение – энергозатратный процесс, после которого зачастую хочется спать. После этого присядьте в удобное кресло или прилягте на диван, приглушите свет и начните читать книгу (не электронную). Обычно эти действия довольно скоро заставляют Ваши глаза закрыться. Почувствовав усталость, сразу возвращайтесь в постель и отдыхайте.
Если ничего не помогает
Если, опробовав все варианты, Вы не вернулись к нормальному режиму — стоит обратиться к специалисту. Зачастую есть физиологические и органические причины, в том числе сонное апноэ, которые требуют внимания и участия врача или психолога.
Качественный сон необычайно важен, как один из методов лечения тиннитуса. Иногда квалифицированная психологическая помощь и звуковая терапия показываю отличные результаты в борьбе с бессонницей и шумом в ушах. Вместе со специалистом Вы найдете способ не зацикливаться на нем, «переключать» его в разряд фоновых и не мешающих нормальной жизни.
Об авторе материла
Комментарий (1)
Константин 20.02.2020 at 1:58 пп Ответить
Я с детства страдаю шумами в ушах. С возрастом тиннитус (так в научном названии), он начал прогрессировать, начиная с 2017 года очень сильно стал мешать жить. До 2017 года я игнорил пульсирующие звуки в ушах, но никогда не думал обращаться к врачу.
С каждым годом стало хуже. Сейчас прохожу лечение, врач прописала принимать лекарство от шума в ушах.
Как спать при шуме? Учим подростка
Мы расскажем о том, как научить тинейджера приспосабливаться к шуму. Рассмотрим основные особенности и способы действий во время него. А также расскажем о том, как сделать так, чтобы подросток смог высыпаться при любых обстоятельствах.
Вместе с подростком уберите из его спальни телевизор
Если в комнате у тинейджера расположен телевизор, то в обязательном порядке избавьтесь от него. Перенесите устройство в другую комнату. Дело в том, что телевизор может случайным образом издавать различные виды шума. А также привести к тому, что сон подростка нарушится. По той причине, что многие тинейджеры включают телевизор на ночь. И отвлекаются на него во время засыпания.
Вместе с тинейджером улучшите окна
В большинстве случаев шумы, которые не дают подростку уснуть, исходят от окон. По той причине, что они не обеспечивают комнату достаточным уровнем защиты от шума. Так, например, можете приобрести подростку более современные модели окон. Пластиковые. Они сделают так, что с улицы внутрь помещения будет попадать меньше звука. Или же подросток может банально начать закрывать окна на ночь. Так он сможет изолировать себя от звука, с которым сталкивается.
Обратите внимание на различные виды штор. Если они будут плотными, то будут обеспечивать комнату неким подобием шумоизоляции. Соответственно, воспользовавшись шторами, вы будете отлично себя ощущать.
Вместе с тинейджером поменяйте расположение мебели в его части квартиры
То, где находится кровать, тоже может сильно повлиять на уровень шума. Если подростка отвлекают звуки, исходящие от улицы, то пусть передвинет постель. На расстояние как можно дальше от окна. Если подростку мешает сосед, который живет за стенкой, то он тоже может передвинуть кровать. И установить ее подальше от стенки.
Как подростку заглушить шум?
Порекомендуйте тинейджеру сделать белый шум
Белым шумом называется звук, который является монотонным. Он в течение длительного времени остается на том же уровне высоты. А также соответствует конкретной тональности.
Ярким примером белого шума является звук работающего кондиционера, холодильника или же традиционного вентилятора. В качестве него можно использовать абсолютно разные устройства. Также, подросток может найти в интернете видео со звуками природы. Они тоже являются белым шумом.
Порекомендуйте тинейджеру беруши
Беруши можно приобрести в ближайшей аптеке. Они стоят относительно недорого, но применяются довольно эффективно. По той причине, что позволяют обезопасить себя от различных видов шума.
При этом, перед использованием изделий подростку нужно внимательно ознакомиться с их инструкцией. Прежде всего, нужно помыть руки. Для того, чтобы не допустить попадания в ухо инфекции.
Если отвлекающий звук у подростка идет снизу, то воспользуйтесь ковриками
Если под комнатой подростка живет человек, который сильно шумит, то исправьте ситуацию. Учитывайте, что звук обычно распространяется по направлению снизу вверх. Соответственно, через напольное покрытие в комнате тинейджера может просачиваться звук из квартир ниже. Чтобы этого не произошло, подростку достаточно будет всего лишь постелить ковры на пол. Чем плотнее они будут, тем меньше звука будет проникать внутрь помещения.
Если подростка отвлекает шум, то он должен понять, откуда он исходит
Перед тем, как решать проблему с шумом, подросток должен узнать ее причины. Попытаться понять, что является первичным признаком проблемы. Так, например, вам с тинейджером надо задаться следующими вопросами:
Вместе с тинейджером продумайте план решения вопроса с шумом
Когда вы с тинейджером поймете, что является первичной причиной появления того или иного вида шума, переходите к следующему этапу действий. Продумывайте, что предстоит предпринять для устранения проблемы. Например, если спать не дает сосед, то с ним можно просто поговорить. Если вы снимаете квартиру и шум исходит от определенной сантехники (например, унитаз слишком громко течет), то попросите решить и этот вопрос. Возможно, хозяин сможет приобрести новый унитаз.
Если вы живете в собственной квартире, то можете и вовсе заказать профессиональную шумоизоляцию. Да, это будет стоить дорого. Однако, это полезная инвестиция. Причем, на много лет.
Благодаря внедрению шумоизоляции вы сможете добиться положительного эффекта. В течение следующих нескольких лет вам абсолютно не будет слышно никаких шумов. Даже очень сильных.
Также, учитывайте, что совершенно необязательно делать звукоизоляцию во всей квартире. Можно сделать ее только для комнаты подростка. Подобного подхода вполне хватит.
Как разговаривать с соседом, если шум исходит от него?
Чтобы сохранить отношения с соседями и, при этом, добиться от них желаемого, необходимо поговорить с ними. Но сделать это нужно вежливо. Для того, чтобы остаться с соседями в отличных отношениях.
Разговаривать с ними нужно, учитывая следующие особенности:
Не разрешайте тинейджеру пить снотворное
Если тинейджер не может уснуть, то пусть ни в коем случае не принимает медикаменты. Снотворное не позволит подростку нормально выспаться. И не даст ему возможности отлично себя почувствовать. Подобный сон будет некачественным.
Вместо этого тинейджеру нужно будет попробовать различные техники для медитации. Или же он может попытаться надеть на голову подушки. А также любыми другими способами избавиться от шума. В этом случае он отлично почувствует себя в процессе жизнедеятельности.
Порекомендуйте подростку накинуть на голову подушку
Если что-то сильно шумит, то порекомендуйте подростку лечь на бок. И закрыть свои уши подушкой. Да, это очень неудобно. Однако, способ действительно работает. Подросток сможет ненадолго заглушить исходящий шум. И уснуть.
Порекомендуйте подростку расслабиться и просто прислушиваться к возникающим шумам
Посоветуйте тинейджеру, когда он слышит шум, максимально расслабиться. И начать прислушиваться к посторонним звукам. Делать это очень полезно. По той причине, что так тинейджер сможет смешать в своей голове несколько звуков одновременно. Что позволит ему добиться хорошего результата. Он начнет быстрее засыпать. И вскоре сможет за короткий срок отойти ко сну. Отлично себя почувствует.
Порекомендуйте подростку попробовать связку «беруши + маска для сна»
Оба этих предмета позволят тинейджеру отлично высыпаться при любых обстоятельствах. Ему не будет страшен ни шум, ни яркий свет. Как следствие, тинейджер сможет за короткий срок отойти ко сну. И никакие внешние факторы не будут его от этого отвлекать.
Порекомендуйте подростку заниматься физическими нагрузками
Когда ты уставший физически, то тебе без разницы, какой шум вокруг. Ты просто приходишь в спальню, ложишься в кровать, и через несколько минут засыпаешь. Объясните тинейджеру, что заниматься физическими нагрузками очень важно. Благодаря этому, он сможет добиться отличного результата. Накачать мышцы. Избавиться от стресса. И быстрее уснуть.
