Брошюра «Сборник элементов для занятий на пилоне для начального и среднего уровней, 200 элементов»
По сути дублирует оба плаката вместе взятых. Удобности:
а). размер брошюры — стандартный лист писчей бумаги сложенный пополам;
б). брошюровка на пластиковую пружину — чтобы было удобно развернуть и видеть перед собой сразу две страницы без удержания.
Названия элементов на русском языке в привычной терминологии так как они звучат на тренировках, плюс на английском.
Элементы распределены по категориям — партер, вращения, статичные элементы и т.д.
Формат: А5 = 14,8 см. (ширина) х 21 см. (высота).
Печать: лазерный принтер — обложка цветная, блок ч/б.
Объём: 52 страницы.
Брошюровка: пластиковая пружина.
Количество элементов: 200.
Уровни: начальный и средний.
Названия элементов: русский/английский.
При оформлении заказа, автоматически приплюсовывается сумма на почтовые расходы, в зависимости от объёма и веса заказа.
Доставка осуществляется Почтой России.
ВНИМАНИЕ! Прежде чем сделать заказ НЕ ИЗ РОССИИ, пожалуйста СВЯЖИТЕСЬ со мной для обсуждения стоимости доставки.
Отправка почтой осуществляется в течении 3-5 рабочих дней после оформления заказа.
Доставка курьером по Москве по предварительной договорённости = 300 руб., звоните: +7 916 424-33-39.
Издательство оставляет за собой право вносить изменения в макет, внешний вид и технические параметры без предварительного уведомления.
Перед осуществлением заказа, внимательно ознакомьтесь с описанием и просмотрите все фотографии товара.
The Best Pole Dancing Books
If you’re new to pole dancing and you love books, then you’ll be pleased to know there are loads of pole dancing books available. Many people find it easier to learn by reading or looking at pictures, or they need a bit more time to digest the information before giving it a go.
Nothing can replace having a real teacher or a spotter with you, as it’s important to stay safe when poling. Books are a great tool to help you improve your technique, but they’re absolutely not a replacement for a teacher.
A good pole dancing manual will include photographs from multiple angles, as well as a breakdown of how to enter and exit the move, where your hands should be positioned, the angle of your body, and which muscles are supporting you during the move. It should be written in understandable language and simple to follow, using encouraging and motivational words.
A good piece of fiction that focuses on pole dancing should capture the nuances of pole dancing, be realistic and accurate in its portrayal of pole dancers.
If you’re a pole studio owner, you could put some of these books in your lobby area for students to flick through when they’re waiting for class to start 🙂
The Best Pole Dancing Books to Inspire You to Become a Better Dancer
These pole dancing books will inspire you to be a better dancer, teach you how to improve your technique and give you the motivation you need! There’s novels, instructional books and complete manuals available. These books would also be a great gift for the pole dancer in your life!
1. The Ultimate Pole Tricks Handbook with FREE Pole Position Guide
By: Natasha Williams
This is the original pole dancing handbook. It’s available as an eBook, in fact, you’ll get two eBooks for the price of one! You also get a second eBook (The A-Z of Pole Dancing Moves) when you purchase the Pole Dance Handbook.
Both of these eBooks are illustrated and contain detailed instruction, such as correct hand position, points of contact and advice for each move.
Related Article: Best Pole Dancing DVDs (opens in a new tab)
2. Pole Dancing: For Fitness & Fun
By: Danni Peck
This series of 4 books will walk you through the different pole levels.
Click/tap on the images above to browse these books on Amazon.
3. Vertical Athlete: Fundamentals of Training for Pole Fitness and Dance
By: Bethany Freel
This book goes into some serious detail about your pole dance workouts. You will learn about muscle groups, how they work together, how to properly warm-up and stretch – all essential knowledge for someone who is serious about pole dancing. Whether it’s a hobby or you’re a professional performer or instructor, you need to know this stuff.
Get your copy here (price varies on Amazon)
4. Pole Dance Fitness: The Complete Book
By: Irina Kartaly
There are over 200 exercises in this book! This contains instructions on how to build your strength in preparation for new moves, safety information and photographs to help you improve.
Get your copy here (price varies on Amazon)
5. Pole Dancing Adventures
By: Leen Isabel
Unlike most of the other books on this list, this is not an instructional manual. Pole Dancing Adventures contains the talented Leen Isabel’s comics and artwork, which hilariously capture the lifestyle of pole dance enthusiasts!
There are two volumes of Pole Dancing Adventures, you can also read these for free if you are an Amazon Prime member!
Get your copy of Volume One here (price varies on Amazon)
And, if that’s not enough for you – check out Volume Two for more adventures!
Get your copy of Volume Two here (price varies on Amazon)
6. Pole Dancer (Pole Dance Nation)
By: Nikki St. John
The first novel on the list! This piece of fiction is about a publicist who loses her job, discovers pole dancing, and finds romance. A nice easy read!
Get your copy here (price varies on Amazon)
7. PDC Core Moves: Pole Dancing Fitness Syllabus
By: Mr & Mrs Remmer
This complete syllabus, created by the Pole Dancing Community contains over 3000 pictures of different moves, tricks and spins. It’s essential for pole studio owners, instructors and professional pole dancers. It’s also really useful for beginners to have access to such a complete guide. No matter what stage you’re at in your pole fitness journey, you’ll find this syllabus very useful.
Get your copy here (price varies on Amazon)
8. The Complete Idiot’s Guide to Exotic and Pole Dancing Illustrated
By: Wendy Reardon
This illustrated guide also comes with a 60-minute DVD! Ignore the “Idiots guide” part of the title – this book actually provides pretty detailed instruction.
Get your copy here (price varies on Amazon)
9. The Art of Pole Dancing: A Spin-by-Spin Guide
By: Peekaboo Pole Dancing Ltd.
A spin-by-spin walkthrough guide, this book contains drawings and instructions, including how to link moves together.
Get your copy here (price varies on Amazon)
10. Pole Essentials
By: Goddess Star Monroe
Pole Essentials is a very high-quality publication, which also includes space for you to write your own notes. That means it can become your pole fitness journal as well as an instruction manual.
Get your copy here (price varies on Amazon)
So, those are our favorite pole dancing books! Which one has taught you the most about pole dancing?
Pin This Post on Pinterest
Don’t forget to leave a comment below, let us know which one of these books you love, and what’s missing from this list.
This post contains affiliate links. That means that, at no extra cost to you, we may receive a small commission if you buy a product using one of the links on this page. Read our full disclosure here.
Не имеет значения ваш рост или вес. Этот спорт подойдет с любым телосложением. Объясняю разницу между направлением Экзотик и Спорт. Много трюков.
Всем доброго времени суток.
Свой сотый отзыв я решила посвятить теме, которая близка мне по духу. Я нашла свое любимое увлечение, которое захватило меня с головой. В прямом смысле слова у меня кружится) голова от любви к этому виду танца, спорта (для кого как). Я очень надеюсь, что и дальше буду этим заниматься и не потеряю этот интерес.
Эту статью, я хочу начать со своего опыта.
♥Мой опыт♥
Была в жизни у меня ситуация, когда парень сказал, что я растолстела. Это очень сильно меня задело. был конечно скандал, но я же не слепая и сама это знала, решила заняться своим телом.
Пожаловалась на эту ситуацию близкой подруги и подруга предложила пойти заниматься на пилоне. Честно говоря, я слабо себе представляла себя на шесте, для меня это была какой-то дикостью и я была уверена, что это не моё. Но решила составить компанию подруге, мы нашли ближайшую студию и пошли на пробное занятие.
Пробное занятие впечатлило не особо, у меня ничего абсолютно не получалось я не могла залезть на пилон, я не могла вообще сделать каких-то элементарных элементов. Разминка была очень жёсткая для нас новичков. Честно говоря, я сейчас не знаю почему я решила пойти ещё раз.
Потому что, после этого первого занятия и после этой жесткой разминки у меня болело тело всё так, как никогда в жизни. Хотя и до этого у меня бывали различные физические нагрузки, я ходила и в спортзал, и долгое время занималась танцами, но так тело мне не болело ещё никогда.
Пережив этот момент, мы с подругой продолжили дальше заниматься.
Важный момент: с тренером нам не повезло.
Мы делали всё сами, действовал принцип: Делай как умеешь.
То есть, тренер абсолютно не показывал как делать правильно. И это конечно печально. Мы с подругой остались в этом месте, только потому что была с нами очень сильная девушка, которая нами и занималась, она также тренировалась в этом месте. Она нас всему и учила, конечно процесс обучения наш пошёл бы гораздо быстрее, если бы с нами занимался тренер.
Больше чем через полгода наш кавычках тренер предложила нам попробовать себя на соревнованиях, и мы с подругой решили делать дуэт и надо сказать, что это был очень важный момент, потому что нам настолько понравилось работать в дуэте, это настолько красиво, что вот уже несколько месяцев мы готовим номер. Мы хотим участвовать в соревнованиях и благодаря этому произошел очень большой прогресс, у нас появились отличные результаты мы добились успехов, появилась выносливость. Не зря говорят: Терпение и труд, все перетрут.
В начале своего пути, я чувствовала себя никчемно, потому что, у меня была за плечами подготовка. Ни что мне так трудно не давалось, как работа с пилоном.
♥Какие бывают направления♥
Выделяют три направления занятие на шесте (пилон)!
♥Как изменилась моя жизнь♥
♥В заключении♥
Девочки, идите заниматься. Это захватывает и окрыляет. Занятия с пилоном раскрывают нашу женскую силу, раскрепощают. Бонусом, вы получите красивую фигуру и ровную осанку.
Хочу отметить, что этот отзыв у меня будет самым любимым. По той простой причине, что я занимаюсь любимым делом и пишу об этом любимом деле. Если Вас интересуют какие-то вопросы, задавайте, с удовольствием отвечу. Также Я вам оставлю ссылку на средство, которое мне помогает работать с пилоном, которое в прямом смысле слова, держит меня на весу)).
Анна Олейник
Эта статья, написанная мной когда-то для популярного интернет-портала «Pole Dance INFO», собрала там около 3000 просмотров. Тем не менее, она никогда не потеряет своей актуальности.
С момента появления пилонного искусства и спорта на наших просторах прошло уже 10 лет. С тех пор танец на пилоне разветвился на множество направлений, благодаря талантливым и многогранным его представителям. Разнообразие трюковых элементов не знает границ. В pole dance гармонично вплелось множество танцевальных стилей, каждый месяц где-то проводится масштабный чемпионат.
А в преподавании — «воз и ныне там»… Там же, где всё началось примерно десятилетие назад.
Тогда информации было мало, пилон был диковинкой, мы все учились друг у друга.
Сейчас тоже часто приходится видеть тренеров, пришедших на пилон «с нуля». Это люди, которые увлеклись пилонным искусством, и в какой-то момент решили преподавать. Они юристы, экономисты, музыканты, инженеры, иногда даже врачи, представители всевозможных профессий. Но так вышло, что далеко не каждый из них имеет танцевальное или спортивное прошлое. При этом многие ничего не делают для собственного развития в мастерстве тренера, преподавателя, педагога.
Это то же самое, что насмотревшись модных медицинских сериалов, вы подумали: »А не стать ли мне хирургом?» И вы, не имея специального образования и знаний, ринулись оперировать людей, и, может, даже свою клинику открыли. Представили результат? Утрированный пример, зато очень наглядный.
Забавно слышать, когда тренер, не имея ни малейшего понятия о преподавательской деятельности, говорит, что у него своя «авторская методика». Это моё любимое )))).
Но совсем не смешно наблюдать, как он со знанием дела готовит своим ученикам радостный путь в никуда. Результаты таких авторских методик поражают своей стабильностью и единообразием – недотянутые колени и стопы, невнятная походка, не работающие руки, неумение слышать музыку и т.д. Это в лучшем случае. В худшем — хронические травмы — подарок на долгие годы.
Ужасающее количество тренеров не знают даже азов хореографической подготовки.
Давным-давно в системе классического танца были разработаны общепринятые и используемые во всех танцевальных техниках позиции ног, рук, корпуса, головы. Детально продуманная система движений и упражнений возле станка, на середине танцевального зала, в партере направлена на последовательное развитие эластичности мышц, гибкости позвоночного столба, выработки апломба (умения сохранять в танце устойчивость), пластичности и танцевальности тела танцовщика. Я не говорю, что каждый pole dance тренер должен часами работать у станка. Но он обязан иметь элементарное базовое представление о том, что такое классика, и для чего она нужна в принципе и в pole dance в частности.
Элементы упражнений из классического танца включены в программу обучения художественной и спортивной гимнастике, фигурному катанию, эстрадным танцам, спортивному рок-н-роллу, акробатике, спортивным бальным танцам.
Напомню, что поул дэнс является сложнокоординационным эстетическим видом спорта. Поэтому очень важно прививать ученикам культуру движения изначально, на первых же уроках, и не обходить ее вниманием на любой стадии подготовки. Культура движения включает в себя умение сохранять правильную осанку, пластичность, двигательно-координационные качества. Это основа основ, азбука. Невежественно считать ее второстепенной.
Даже если ученик занимается «для души» и не планирует нигде выступать, задача тренера помочь ему выработать эстетически правильный танцевальный вкус, «облагородить» движения, грамотно выстроить тело, задать верное направление для дальнейшего развития.
У каждого тренера есть страх потерять клиента. Pole dance в связи со своим бурным развитием превращается в попсу, в ширпотреб. Школы-студии на каждом шагу. Где взять столько квалифицированных тренеров? Для многих пилон стал просто модным средством зарабатывания денег. Но, когда дело касается здоровья и безопасности, здесь не может работать формула «клиент всегда прав». Для сравнения приведу в пример тренажерные залы – не менее популярные места проведения досуга. Когда вы занимаетесь с тренером, он вряд ли разрешает вам без надлежащей подготовки хаотично тягать любые гантели и прыгать на всякие тренажеры, которые вам просто визуально понравились. Занятия спортом или танцами могут быть эффективными только в сочетании с профессиональным подходом вашего тренера.
Обучение — это двусторонний процесс, включающий в себя учение и преподавание. Pоle dance-инструктор обязан владеть методикой обучения двигательным действиям, а не просто говорить: »А сейчас повторяйте за мной».
Многие пилонисты оправдывают себя тем, что в pole dance, якобы, нет «базы». Как это нет. База есть. Почему не считать базой то, что является таковой для технико-эстетических видов спорта? Скажу вам больше, ее не нужно изобретать и выдумывать отдельно для пилона. Всё уже давно придумано и адаптировано к разным видам спорта и танцев. И эта информация не является засекреченной.
Методика преподавания дает четкие знания о том, как формируется двигательный навык у человека, какие стадии овладения навыком проходит ученик, каковы причины ошибок, возникающих на этих стадиях, и как эффективно их устранить, пока они не вошли в привычку.
На деле мы часто видим, как ученики на первых же занятиях требуют от тренера вожделенные флажки «на аву» и другие сложные, несвоевременные для них элементы, пропуская закладку фундамента — постановку корпуса, рук и походки. Тренер в свою очередь потакает желаниям учеников и даже гордится их «достижениями», потому что не имеет целостной картины процесса обучения и особого желания совершенствоваться как педагог. Я не говорю сейчас о посещении тренерами мастер-классов, где происходит пополнение технической базы, танцевального лексикона. Там всегда решается вопрос «что учить», а не «как учить».
Часто преподаватель дает слишком длинные танцевальные связки у пилона, ученики не успевают их запоминать и качественно прорабатывать. Тренер думает, что у него неспособные ученики с плохой памятью, и даже может им об этом намекать. Я знаю такого тренера лично. Всё потому, что он понятия не имеет о педагогических принципах преподавания, таких, как доступность (соответствие индивидуальным возможностям ученика) и динамичность (постепенность в усложнении двигательных задач). Иногда даже именитые презентеры мастер-классов не умеют учить. Что лишний раз напоминает нам: хороший исполнитель не всегда хороший педагог.
Pole dance инструкторы, пришедшие из спорта или цирка, часто применяют к своим ученикам те же методы, на которых строилось их обучение в детстве. И при этом они забывают, что у взрослого человека уже совсем другие свойства мышечных волокон и связочного аппарата. В результате на тренировках рвутся связки, мышцы, а тренер говорит: «Если не нравится, можешь больше не приходить». Или: »Человека не так легко порвать, как ты думаешь!» Именно эти слова сопровождали хруст моего плеча 6 лет назад, и на месяц я забыла о существовании правой руки. Полное восстановление функций длилось год. Это был известный и авторитетный в кругах поул дэнсеров тренер по стретчингу и воздушной гимнастике. Тренер продолжает благополучно раздавать мастер-классы и участвовать в пилонных конвенциях.
Что отличает профессионального тренера от всех остальных? Нет, это не минусовые шпагаты и не куча «орденов». Это постоянное желание развиваться и расти в своей деятельности. Кто хочет, тот ищет возможности, тем более что сейчас их предостаточно.
Каждому новичку в pole dance, хочу сказать. Внимание.
Вы имеете полное право (и должны ради собственного здоровья) интересоваться подготовкой вашего тренера, задавать ему любые вопросы, касающиеся его профессиональной компетентности, помимо его участия в чемпионатах. И не стесняйтесь уйти на поиски более профессионального инструктора, если ваш тренер не блещет осведомленностью в базовых вопросах танца и акробатики на пилоне.
Для того чтобы правильно и эффективно учить других пилонному танцу и спорту, мало уметь делать трюки. Нужно самому обладать комплексом разнообразных знаний. Вот лишь некоторые из них:
— тренировка и ее составляющие;
— понятие двигательного навыка, принципы обучения выполнению двигательных навыков;
— стадии овладения двигательным навыком;
— основные физические качества и их взаимосвязь;
— принципы постановки танцевальной композиции;
— актерское искусство в танце;
— оказание первой медицинской помощи на тренировках;
— фитнес-питание и питьевой режим;
— противопоказания для занятий;
И это далеко не полный перечень. Это обязательный минимум!
Как видите, знания представлены из разных сфер – педагогика, танец, спорт. Не существует одного ВУЗа, где можно в полном объеме получить их все. Но ведь никто не мешает обучаться самостоятельно – посещать специально разработанные курсы для тренеров, заниматься смежными направлениями, читать, читать и еще раз читать. Иначе вы так и останетесь «тренером по флажку». Да и то — не правильно напрыгивая флажок, ученик «бонусом» получает компрессионные травмы позвоночника, что в будущем может привести к протрузиям и другим повреждениям межпозвоночных дисков. Но, может, это и есть часть эксклюзивной «авторской методики» тренера?…
Всем вдохновения в тренировках и развития в любимом деле! Точите носки, как говорится 🙂
Подробнее о методике преподавания в учебном пособии «Танец на пилоне»
На фото прекрасные Marion Crampe, Marlo Fisken, Jenyne Butterfly, Felix Cane, Злата. Заглавное фото со мной.
Pole dance и 90 килограмм.
Борьба с лишним весом подталкивает людей. На сумасшедшие поступки.
Например я пошла на танец с шестом. А вес мой больше 90 килограмм. И это не для того, чтобы со своих шикарных целлюлитных бедер эротично стягивать трусы 54 размера и кидать их в мужа. Это для того чтобы в моей жизни появилась хоть какая то физическая активность.
На протяжении 2019 года, на ПП я сбрасывала два раза по 8 килограмм. И спустя пару месяцев они возвращались. И я начала понимать, что нужно пробовать менять стиль жизни. Подключить какие то физ нагрузки. Все попытки в прошлом, показывали тотальную мотивационную безнадёгу. Я брала абонемент и. Да. Сливалась на третьем занятии.
Pole dance привлек своей необычностью. И пусть занятие по направлению pole sport были далеки от стриптизерских штучек, но вызывали некоторый прилив женственности. Этакая перчинка😏😏😏
Особыми комплексами я не страдала. Позвонила в ближайшую студию и записалась на занятие. Пробное занятие стоило всего 200 рублей. С собой сказали взять:
Ночь перед занятием спала неспокойно. То представляла, что все ржут надо мной. То мечтала, что с первого занятия у меня будет круто получаться и все ахнут от моей крутости)
Для начала прошла разминка. Ну как. Полноценная сорокаминутная тренировка. Бег, прыжки, наклоны. Много растяжки. Забегая вперёд, скажу, в разных студиях тренировки очень сильно отличаются. Некоторые тренеры делают упор на кардио, некоторые подключают силовые тренировки, но растяжка обязательно. Это ключевое показатель для исполнения большинства трюков.
На разминке ты можешь быть одет во что угодно. Обычно это леггинсы и футболка. Также тут понадобятся носки. Дальше уже одеваем шорты и топ. Топ должен быть коротким, чтобы цепляться за пилон животом. Шорты, предпочтительно, не синтетика.
Первые упражнения на шесте не особо впечатляют.
Они не эффектные. Они выглядят как будто может их сделать каждый на раз. Нихрена. Это сложно. Это больно. Когда делает тренер, у нее как будто ни единая мышца не напрягается. Когда делаешь ты, у тебя пот бежит и руки дрожат.
Вот так выглядят мои первые попытки:
Я одолжила у знакомой магнезию, и процесс пошел легче. На следующей тренировке у меня уже была своя магнезия. Вот ссылка: https://irecommend.ru/content/trener-rekomenduet
После первого занятия у меня болело все. Все. Даже те мышцы, о которых я не знала. Первый месяц я ходила раз в неделю, и все дни до следующей тренировки страдала. Хромала. Ныла.
Но с каждым занятием становилось проще. Как то проще стало цепляться за пилон. Как то проще распределять нагрузку. Проще переносить боль. И упражнения стали получатся лучше.
Синяки были. Ноги все в синяках. При том, что я не аристократка, с тонкой кожей и просвечивающими венками. У меня даже после курса ац массажа всего пара синяков была.
Через месяц, я поняла. Мне мало. Хочу ещё. И ввела ещё одно занятие. Это очень странно, сидеть и думать: вот бы щас попахать на тренировке, вот бы новый трюк выучить. Успехи воодушевляли.
Не скажу, что у меня супер круто получалось. Лишний вес давал о себе знать. Ну прикиньте, поднять руками 90 килограмм или 50. Разница, думаю, ощущается. К некоторым трюкам переходить страшно. Хотя девочки, начинающие со мной одновременно уже перешли к более сложным элементам.
Вес мешает. Он не помощник тут, но надо признать, что есть девочки с небольшим весом и они не могут сделать то, что уже делаю я.
За два месяца занятий я не похудела ни на грамм. Наоборот. Плюс на весах. Если не создавать дефицит калорий, то вы станете только больше.
Но. Тело стало более подтянутое. Легче стало двигаться. Мышцы ощущаются не вялыми медузами. Попа подтянулась.
Уменьшились самые противные жировые отложения: между ног и над коленками. Прям стали намного более упругие и подтянутые. И более здоровой себя чувствую.
Хотя как минус могу отметить постоянную боль в области запястья.
В целом я довольна Pole dance. И довольна собой, что не забрасываю это дело. Самое главное. И думаю, что стоит пробовать, если хочется и не стесняться🤗💗🤗
