Когнитивная гибкость что это

Когнитивная гибкость: как развить гибкость мышления

Содержание

Пластичность и адаптация к изменениям в мире — необходимость, которая помогает людям достигать успеха. Рабочие и жизненные задачи — малая доля сложностей, с которыми приходится сталкиваться каждый день. Чтобы легче справляться со всеми проблемами, необходима развитая когнитивная гибкость.

Как показывает опыт и практика, чем быстрее и проще человек справляется с трудностями, тем более развиты у него soft skills: стрессоустойчивость, коммуникабельность, когнитивная гибкость и так далее. В этой статье мы расскажем, как развивать когнитивную гибкость и значительно упростить свою жизнь.

Что такое когнитивная гибкость

Это способность мозга приспосабливаться к новым, меняющимся или неожиданным ситуациям. Навык выручает нас ежедневно: от выбора завтрака, до оптимального маршрута, чтобы обойти пробки на дороге.

Чтобы определить, насколько пластично ваше мышление, предлагаем пройти несколько простых тестов.

Для начала сконцентрируйтесь — это необходимо для получения точного результата. Смысл теста в том, чтобы посмотреть на слово, но назвать цвет, которым оно написано. Например: если слово «красный» изображено желтым цветом, говорим «желтый» и так далее.

Общий результат зависит не только от количества правильно названных слов, но и от потраченного на задание времени. Проверьте себя прямо сейчас:

Перед вами таблица, в каждой из ячеек которой 2 буквы: в верхней части — буква алфавита, в нижней — одна буква «П», «Л» или «О».

Читайте только верхнюю букву, а на вторую поднимайте руку: «П» — правая, «Л» — левая или «О» — обе. Первое время вы можете путаться и сбиваться, поднимая неверную руку или называя не ту букву. Но при регулярных тренировках вы сможете читать весь алфавит без запинок.

Тест на многозадачность

В этом упражнении вам надо следить за перемещением белого шара и смотреть на слова в центре экрана. Отвечайте только тогда, когда и слово, и цвет, которым оно написано совпадут.

Этим упражнением вы сможете проверить внимательность, зрительно-моторную координацию, скорость реакции и умение изменять стратегию.

Упражнения для развития когнитивной гибкости

Плюс таких упражнений в том, что выполнять их вы можете даже в рабочее время, во время перерыва — они просты и не занимают много времени.

Для этого упражнения понадобятся карточки — их можно сделать самостоятельно, приобрести в магазине или найти приложение для смартфона. Карточки разложите рубашкой вниз и запомните изображенные картинки. После чего переверните карточки, откройте любую и попробуйте найти пару. Цель — найти все парные картинки за меньшее количество попыток.

Карточки не только тренируют мозг, но и помогают изучать и запоминать любой материал. Подробнее об этом смотрите в этом видео.

Проблемы из пластилина

Вам понадобится пластилин и немного воображения. Суть упражнения в том, чтобы слепить из него свои переживания. Не скупитесь на фантазии — придумывайте, как бы выглядели ваши проблемы, будь они материальны. Их форма и цвет могут быть любыми, например, сложная рабочая задача может стать злой собакой, а испорченное настроение — тучей.

Выберите картинку или посмотрите на пейзаж вокруг, отведите взгляд и постарайтесь вспомнить все детали: атмосферу, погоду, цвет травы или количество деревьев. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше.

Для нас привычно, что небо — голубое, трава — зеленая, а солнце — желтое. Отойдите от привычных канонов — раскрасьте все наоборот: пусть солнце будет синим, небо желтым, а трава красной. Параллельно можете придумать историю, почему ваше солнце стало синим.

Прочитайте критический обзор на фильм или книгу. Поразмышляйте, с чем вы не согласны и почему, какие положительные или отрицательные моменты вы бы выделили, и попробуйте разобрать другую точку зрения.

При тренировке когнитивной гибкости рекомендуем взять на заметку несколько полезных советов, чтобы быстрее добиться результата.

Смените угол обзора

Дел, которые мы делаем автоматически, не задумываясь — десятки. Постарайтесь взглянуть на все с другой стороны: найдите иной способ решить задачу или ответьте на стандартный вопрос по-другому.

Окружите себя творчеством

Если вы всегда хотели научиться ретушировать фотографии, играть на скрипке, или вам хочется выпустить собственный сборник стихотворений — самое время начать действовать!

Подумайте, чего бы вы хотели достигнуть или что получить. Задайте себе вопрос: «Как мне этого добиться?» и подумайте над тем, как достичь цели и какие сложности могут возникнуть на вашем пути. Дайте волю своему воображению — не исключайте даже нестандартные варианты. Можете также представить, как бы поступил ваш друг, например, будь он на вашем месте.

Играть можно как самостоятельно, так и в компании друзей. Собравшись в компании близких, попробуйте придумать собственную игру, как все мы делали в детстве.

Если вы хотите поиграть в одиночку — скачайте игру на смартфон. Например, такую, где необходимо искать спрятанные предметы или создавать империи. Параллельно вы будете развивать стратегическое мышление.

Например, вы отлично разбираетесь в графическом дизайне. Попробуйте расширить кругозор: найдите единомышленника и рассмотрите все аспекты этой сферы. Наверняка вы откроете для себя что-то новое и дадите старт развитию мышления. Освежайте и пополняйте свои знания, чтобы сохранять профессионализм.

Запасной план должен быть всегда, даже если вы твердо в чем-то уверены. Выработайте привычку продумывать и предполагать всевозможные развития событий, их последствия и способы решения внезапных проблем.

Постарайтесь ежедневно уделять тренировкам 15 минут — даже такого количества времени хватит, чтобы развивать когнитивную гибкость. Главное — тренироваться с интересом и любовью к себе.

Источник

Когнитивная гибкость: как развить гибкость ума и мышления?

В этой статье мы расскажем вам, что такое гибкость ума или когнитивная гибкость, в каких ситуациях и обстоятельствах мы используем эту когнитивную способность. Также мы расскажем о полезных упражнениях на развитие гибкости ума и мышления и дадим практические советы о том, как тренировать свою когнитивную гибкость.

Когнитивная гибкость и ригидность мышления

Бывало ли с вами такое, что вы занимаетесь любимым делом, всё идёт гладко и ровно до того момента, когда случается неожиданность, и перед вами стоит задача быстрого принятия ситуации и её разрешения? Бывало ли так, что со сменой окружающей вас обстановки вы были не способны продолжать работать на том же уровне, что прежде? Может быть, вам трудно видеть ситуацию с разных сторон? За это отвечает умственная ригидность – недостаточная пластичность в психологической деятельности и поведении, а также сопротивление изменениям и трудность переключения на что-то новое.

Ее антипод, когнитивная гибкость, или, как её еще называют, умственная гибкость или гибкость ума – это способность нашего мозга адаптировать мышление и поведение человека к изменяющимся, новым ситуациям. Созревание когнитивной гибкости завершается в возрасте около 20 лет. Она зависит от префронтальной доли головного мозга, то есть структуры мозга, которая созревает дольше всего.

Черты когнитивной гибкости и ригидности

Человек, который обладает когнитивной гибкостью, быстро адаптируется к изменениям окружающей среды, видит альтернативы, способен быстро переключаться с одной деятельности на другую, видеть ситуацию с разных точек зрения, а также легче переносит ошибки.

Человек же с ригидностью мышления отличается привязанностью к рутинному способу действия, неспособностью изменить установки, ему свойственна конкретность мышления и недостаточная вариативность реакций.

Гибкость мышления может зависеть от таких факторов, как индивидуальные генетические особенности, психические особенности, модели воспитания в семье, темперамента и жизненного опыта человека. Когнитивная гибкость облегчает выполнение задач творческого типа и способствует развитию стратегического мышления. Такая гибкость может быть условием для достижения успеха в профессии.

Следует также отметить, что гибкость – не всегда хорошо, у неё есть свои недостатки. Можно выделить следующие:

Ригидность мышления же, в свою очередь, не является абсолютным «злом». К примеру, люди с таким мышлением хорошо выполняют регламентированную, скучную работу. Однако, нельзя не отметить и минусы когнитивной ригидности. Один из главных минусов — это то, что ригидность мышления нередко является признаком деструктивного поведения, как индивидуального, так и группового (стереотипы, предубеждения, противоречия разного уровня).

Ригидность мышления может зависеть от индивидуальных особенностей личности, от степени сложности поставленных задач и от мотивации. Когнитивную ригидность также можно наблюдать к детей с трудностью внимания, людей, перенесших инсульт или черепно-мозговую травму, а также при таких расстройствах, как ОКР, синдром дефицита внимания, шизофрения, зависимость, расстройство аутистического спектра или пищевого поведения.

Т.Е. Левицкая проводила тестирование гибкости мышления учащихся, и низкой гибкостью творческого мышления отличались такие типы, как интуитивно-логические экстраверты и интроверты, а также логико-интуитивные экстраверты. Высокие же показатели демонстрировали сенсорно-эмотивные экстраверты и интроверты и интуитивно-эмотивные экстраверты.

Оценка гибкости мышления

Существуют многочисленные тесты, позволяющие выявить когнитивную гибкость или же ригидность мышления. Как пример, можно привести тест на многозадачность: человек следит за движением шара и за появляющимися на экране словами разного цвета. Когда слово совпадет с цветом, которым оно написано, нужно отреагировать. Существует также тест на невнимательность: даются световые сигналы двух цветов, необходимо нажимать на сигнал одного из этих цветов (например, зеленый).

Как развить гибкость ума: полезные советы

Если вы хотите развить своё мышление и гибкость ума, вам могут помочь некоторые технологии.

Десять упражнений для развития гибкости мышления

Ну и, конечно, развить когнитивную гибкость, а также другие основные когнитивные способности, вы можете с помощью персональной онлайн тренировки CogniFit.

Гибкость мышления – это очень важная способность нашего мозга и, как и все способности, крайне неоднозначная. С одной стороны, многие стремятся развить в себе когнитивную гибкость, чтобы уметь адаптироваться к новым обстоятельствам, иметь выбор между решениями, уметь наблюдать и анализировать. С другой стороны, человек может лишить себя возможности и/или интереса решать простые, монотонные и фиксированные задачи, которые требуют как раз ригидности мышления.

Что из всего перечисленного вам подходит – решать только вам. Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источник

Когнитивная гибкость — залог успеха во всем. Как развить мозг с помощью науки?

Сравнение умственной ригидности и когнитивной гибкости

Умственной ригидностью называют недостаточную пластичность в психологической деятельности и поведении. Бывает так, что мозгу человека сложно переключаться с одного на другое, он сопротивляется изменениям. Это можно заметить, например, когда вы занимаетесь любимым делом, и вдруг возникает необходимость решить какую-то срочную и важную задачу. Происходит разлад, и все идет не так. Или, к примеру, поменялась обстановка на работе, и вы чувствуете, что не можете работать на прежнем уровне.

Плюсы и минусы когнитивной гибкости

Развитая когнитивная гибкость – это преимущество человека. Ведь именно благодаря такой способности человек легко адаптируется к переменам, быстро находит правильные решения, стратегически мыслит и может видеть ситуацию с разных сторон. Все это неизменно ведет к достижению успеха в профессиональной деятельности и в повседневной жизни. Однако и у такой замечательной способности есть недостатки. Прежде всего, люди, обладающие гибкостью ума и мышления, достаточно тяжело справляются с рутинной работой. Также они, как правило, чрезмерно импульсивны, и им не хватает упорства. Но все же у ригидности мышления минусов больше, хоть и она не является абсолютным злом.

Гибкость мышления – неоднозначная, но очень важная способность нашего мозга. О том, на что способен мозг человека, вы можете узнать на бесплатном вебинаре Викиум. Как перестать мыслить шаблонно? Как ставить цели и быстро их достигать? Что мешает двигаться к успеху, и как совершить огромный прорыв в жизни, не прилагая особых усилий? Ответы на эти и многие другие вопросы вы получите на бесплатном вебинаре «Мозг – суперсила, которую мы не используем».

В прямом эфире вы сможете раскрыть свои настоящие возможности, научитесь управлять мозгом и узнаете, как взять под контроль собственную жизнь.

Источник

Когнитивная гибкость: расширение сознания без психоделиков

Кто такие полиматы и зачем нобелевские лауреты собирают насекомых

Ко­гни­тив­ная гиб­кость — одно из са­мых вос­тре­бо­ван­ных про­фес­си­о­наль­ных ка­честв 2020 года, счи­та­ют участ­ни­ки Все­мир­но­го эко­но­ми­че­ско­го фо­ру­ма. Что это за на­вык, и как его ис­поль­зо­вать, что­бы учить­ся и ра­бо­тать эф­фек­тив­нее? Как гиб­кость мыш­ле­ния по­мо­жет пре­успеть, по мне­нию фу­ту­ро­ло­гов? И по­че­му но­бе­лев­ские ла­у­ре­а­ты чаще дру­гих уче­ных увле­ка­ют­ся ис­кус­ством? Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью Ва­ка­са Ах­ме­да, ав­то­ра кни­ги «По­ли­мат» и экс­пер­та в об­ла­сти меж­дис­ци­пли­нар­но­го мыш­ле­ния.

Неко­то­рые опре­де­ля­ют ко­гни­тив­ную гиб­кость как спо­соб­ность моз­га эф­фек­тив­но пе­ре­клю­чать­ся меж­ду раз­ны­ми мыс­ли­тель­ны­ми на­вы­ка­ми. Дру­гие счи­та­ют бо­лее важ­ной ее ха­рак­те­ри­сти­кой го­тов­ность ра­ди­каль­но ме­нять сам об­раз мыш­ле­ния, по­ве­де­ние или точ­ку зре­ния в за­ви­си­мо­сти от об­сто­я­тельств. Наи­бо­лее точ­ной Ва­кас Ах­мед счи­та­ет ин­тер­пре­та­цию, пред­ло­жен­ную Рэн­дом Спи­ро, ис­сле­до­ва­те­лем пси­хо­ло­гии об­ра­зо­ва­ния из Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та.

Ко­гни­тив­ная гиб­кость — ка­че­ство, ко­то­рое ис­поль­зу­ют в сво­ей ра­бо­те пе­ре­вод­чи­ки, ча­сто пе­ре­клю­ча­ю­щи­е­ся меж­ду язы­ка­ми, или ак­те­ры, ко­то­рым при­хо­дит­ся вжи­вать­ся в но­вые роли. Без гиб­ко­сти мыш­ле­ния не обой­тись и слэш-ка­рье­ри­стам — лю­дям, сов­ме­ща­ю­щим несколь­ко раз­ных про­фес­сий. А еще она свой­ствен­на тем, кто об­ла­да­ет несколь­ки­ми со­ци­аль­ны­ми или куль­тур­ны­ми иден­тич­но­стя­ми. Ска­жем, де­воч­ке-би­линг­ву из ра­бо­чей се­мьи, бла­го­да­ря сво­им ста­ра­ни­ям по­лу­чив­шей воз­мож­ность учить­ся в луч­шей шко­ле го­ро­да. В за­ви­си­мо­сти от окру­же­ния ей при­хо­дит­ся не толь­ко го­во­рить на раз­ных язы­ках, но и ме­нять об­раз мыс­ли и ма­не­ру об­ще­ния.

Тан­цу­ю­щие но­бе­лев­ские ла­у­ре­а­ты

Рэнд Спи­ро уве­ря­ет, что по­движ­ность мыш­ле­ния по­мо­га­ет кре­а­тив­но­сти. Ко­гни­тив­но гиб­кий че­ло­век не бо­ит­ся ра­бо­тать с раз­ны­ми иде­я­ми, пат­тер­на­ми и точ­ка­ми зре­ния — ча­сто из чуж­дой ему об­ла­сти зна­ния.

Воз­мож­но, имен­но раз­но­об­раз­ные ин­те­ре­сы и от­кры­тость но­во­му по­мо­га­ла до­сти­гать боль­ших успе­хов но­бе­лев­ским ла­у­ре­а­там. Аме­ри­кан­ский пси­хо­лог Бер­нис Эй­ду­сон, про­вел боль­шое ис­сле­до­ва­ние, в ко­то­ром вы­яс­нил, что боль­ше по­ло­ви­ны ла­у­ре­а­тов «но­бе­лев­ки» из об­ла­сти на­у­ки увле­ка­лись, по край­ней мере, од­ним ви­дом ис­кус­ства. При этом по­чти у всех было хоб­би — от шах­мат до эн­то­мо­ло­гии. Чет­верть были му­зы­кан­та­ми. 18% ри­со­ва­ли. В 25 раз чаще, чем дру­гие уче­ные, но­бе­лев­ские ла­у­ре­а­ты за­ни­ма­лись пе­ни­ем, ак­тер­ским ма­стер­ством или тан­ца­ми, в 17 раз чаще прак­ти­ко­ва­ли ви­зу­аль­ное ис­кус­ство и в 12 раз чаще пи­са­ли по­э­зию или про­зу. По­сто­ян­ное пе­ре­клю­че­ние меж­ду раз­ны­ми прак­ти­ка­ми по­мо­га­ет уви­деть в сво­ей ра­бо­те то, чего не за­ме­ча­ют дру­гие.

Рас­ши­ре­ние со­зна­ния без пси­хо­де­ли­ков

В неко­то­рых слу­ча­ях ко­гни­тив­ная гиб­кость мо­жет стать по­боч­ным эф­фек­том за­бо­ле­ва­ний моз­га вро­де син­дро­ма Са­ван­та, ду­хов­ных пе­ре­жи­ва­ний или пси­хо­де­ли­че­ско­го опы­та. Так­же по­движ­ность мыш­ле­ния при­су­ща по­ли­ма­там — лю­дям с необыч­но мно­го­сто­рон­ни­ми ин­те­ре­са­ми вро­де Лео­нар­до да Вин­чи, Бен­джа­ми­на Фран­кли­на или пер­вой аф­ро­аме­ри­кан­ки, по­ле­тев­шей в кос­мос Мэй Дже­ми­сон, за свою жизнь осво­ив­шей хи­ми­че­ское ма­ши­но­стро­е­ние, фи­зи­ку, ме­ди­ци­ну и аф­ро­аме­ри­кан­ские ис­сле­до­ва­ния.

Как рас­ши­рять гра­ни­цы сво­е­го со­зна­ния, если вы не по­ли­мат от рож­де­ния? Ва­кас Ах­мед ре­ко­мен­ду­ет прак­ти­ко­вать па­рал­лель­ное и си­сте­ма­ти­че­ское мыш­ле­ние и учить­ся смот­реть на слож­ные си­ту­а­ции с аль­тер­на­тив­ной точ­ки зре­ния. А что­бы удач­нее осва­и­вать эти под­хо­ды — при­ме­нять кри­ти­че­ское мыш­ле­ние.

Па­рал­лель­ное мыш­ле­ние — это прак­ти­ка, пред­ло­жен­ная Эд­вар­дом де Боно в кни­ге «Шесть шляп мыш­ле­ния». Ее суть за­клю­ча­ет­ся в том, что груп­па лю­дей на­чи­на­ет ис­сле­до­вать некую тему од­но­вре­мен­но с несколь­ких раз­ных то­чек зре­ния. Каж­дый вы­ска­зы­ва­ет как мож­но боль­ше идей. Даже если его мыс­ли аб­со­лют­но про­ти­во­по­лож­ны раз­мыш­ле­ни­ям осталь­ных, спо­рить он не пы­та­ет­ся.

Важ­ным усло­ви­ем до­сти­же­ния гиб­ко­сти ума Ах­мед счи­та­ет от­кры­тость но­вым ги­по­те­зам и тео­ри­ям. Чем боль­ше но­вых об­ла­стей зна­ния мы осва­и­ва­ем, тем бо­га­че ста­но­вит­ся наша кар­ти­на мира. От­кры­тость но­во­му — чер­та ха­рак­те­ра, из­на­чаль­но при­су­щая неко­то­рым лю­дям. Тем не ме­нее все мы мо­жем рас­ши­рить гра­ни­цы сво­их пред­став­ле­ний о мире, раз­ви­вая в себе то, что зоо­лог Де­смонд Мор­рис на­зы­ва­ет неофи­ли­че­ским устрем­ле­ни­ем — лю­бо­вью к но­во­му. А для это­го нуж­но чаще ока­зы­вать­ся в непри­выч­ных си­ту­а­ци­ях, боль­ше ре­флек­си­ро­вать и по­сто­ян­но под­вер­гать со­мне­нию соб­ствен­ное пред­став­ле­ние о мире.

Важ­но так­же про­во­дить в уме но­вые свя­зи меж­ду ве­ща­ми и яв­ле­ни­я­ми. В этом по­мо­жет си­сте­ма­ти­че­ское мыш­ле­ние, ко­то­рое рас­смат­ри­ва­ет мир как сеть, а не как со­во­куп­ность несвя­зан­ных меж­ду со­бой яче­ек зна­ния. Ко­гни­тив­ная гиб­кость, за­клю­ча­ет Ах­мед, учит ско­рее даже не пе­ре­клю­чать­ся меж­ду раз­лич­ны­ми ин­тел­лек­ту­аль­ны­ми сфе­ра­ми, а плав­но пе­ре­те­кать из од­ной в дру­гую, не за­ме­чая пе­ре­хо­да.

Для кого най­дет­ся ра­бо­та в мире бу­ду­ще­го

Смерть мно­гих про­фес­сий не за го­ра­ми. Ви­ной тому — ав­то­ма­ти­за­ция и ком­пью­те­ри­за­ция. Ис­то­рик и фу­ту­ро­лог Юваль Ной Ха­ра­ри в «21 уро­ке для XXI века» пре­ду­пре­жда­ет: «Что­бы идти в ногу с ми­ром об­раз­ца 2050 года, по­тре­бу­ет­ся не про­сто пред­ла­гать но­вые идеи и про­дук­ты — преж­де все­го нуж­но бу­дет по­сто­ян­но об­нов­лять са­мих себя».

О важ­но­сти ко­гни­тив­ной гиб­ко­сти го­во­рит и Ан­дерс Сэнд­берг, ней­ро­уче­ный и фи­ло­соф из Ин­сти­ту­та бу­ду­ще­го че­ло­ве­че­ства при Окс­форд­ском уни­вер­си­те­те: «По край­ней мере, в бли­жай­шие несколь­ко де­ся­ти­ле­тий, пока ма­ши­ны не ста­ли ум­нее че­ло­ве­ка, по­ли­ма­ты бу­дут очень важ­ны для об­ще­ства». А фу­ту­ро­лог Рэй Курцвейл счи­та­ет от­кры­тость мыш­ле­ния необ­хо­ди­мой, по­то­му что «все чаще ре­ше­ния про­блем на­хо­дят­ся на гра­ни­це меж­ду раз­ны­ми сфе­ра­ми зна­ни­я­ми… Уз­ко­спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные спе­ци­а­ли­сты оста­нут­ся важ­ны для ко­манд­ной ра­бо­ты, но ли­де­ра­ми бу­дут те, кто вы­стра­и­ва­ет мо­сты меж­ду раз­ны­ми об­ла­стя­ми».

Ко­гни­тив­ная гиб­кость не про­сто за­ба­ва для ин­тел­лек­ту­а­лов, же­ла­ю­щих по­чув­ство­вать себя людь­ми эпо­хи Воз­рож­де­ния. Это неотъ­ем­ле­мый на­вык, ко­то­рый по­слу­жит для же­ла­ю­щих на­учить­ся адап­ти­ро­вать­ся к двум са­мым важ­ным вы­зо­вам XXI века: по­сто­ян­ным из­ме­не­ни­ям и на­рас­та­ю­щей слож­но­сти мира. Мо­жет быть, и вам за свою жизнь еще не раз при­дет­ся осво­ить но­вую про­фес­сию — без гиб­ко­сти мыш­ле­ния сде­лать это прак­ти­че­ски невоз­мож­но.

Источник

Когнитивная гибкость. Можно ли развить вариативность мышления?

Чтобы быть успешными социальными существами, людям необходимо проявлять гибкость и высокую адаптивность к постоянно меняющейся среде. Им приходится сталкиваться с социальными проблемами, трудностями в личных отношениях, конфликтами на рабочем месте и многими другими сценариями, каждый из которых требует индивидуального подхода и решения [FootHills Academy, 2020].

Часто люди, которым не хватает данного качества, реагируют на разные события, происходящие с ними, совершенно одинаково. Они выбирают один, хорошо знакомый паттерн на все случаи жизни. К сожалению, подобная тактика часто оказывается провальной. Помочь в данном случае может когнитивная гибкость – способность человека менять привычные стратегии для достижения необходимых целей.

О том, что же такое когнитивная гибкость, для чего она нужна и можно ли ее развить, поговорим в данной статье.

Что такое когнитивная гибкость?

Когнитивная гибкость – способность человека быстро переключать необходимые механизмы при переходе от одного предмета обсуждения к другому, менять привычный способ мышления в зависимости от ситуации, отказываться от привычных, но неэффективных поведенческих паттернов и адаптировать поведение и стиль мыслей к окружающей среде.

Когнитивная гибкость проявляется двумя основными способами:

Примерами проявления когнитивной гибкости наполнена жизнь каждого человека. Она может проявляться даже в обычных мелочах, например, в выборе того, что съесть на завтрак вместо привычного омлета с кофе или каким способом добираться до работы, если машина вдруг оказалась в ремонте. Гибкое мышление необходимо для поиска ответов на серьезные и глобальные вопросы, касающиеся, например, выбора учебного заведения или будущего места работы [CogniFit, 2021].

Когда детей просят подумать над несколькими концепциями одновременно или изменить свой подход к решению проблемы, им также необходимо продемонстрировать гибкость мышления [FootHills Academy, 2020].

Когнитивная гибкость считается ключевым аспектом управленческой деятельности, который влияет на скорость реакции на любые изменения, а также на умственные процессы, позволяющие человеку планировать, концентрировать внимание, запоминать инструкции и одновременно выполнять несколько задач.

Когнитивная гибкость определенным образом корректирует поведение человека в соответствии с изменяющейся окружающей средой. Она позволяет ему эффективно работать, чтобы отвлечься от предыдущей задачи, перенастроить новый набор ответов для выполнения текущего задания. Для автоматического или намеренного переключения способов мышления в ситуациях, требующих вариативности, существует когнитивный контроль. Он необходим, чтобы противостоять импульсу продолжать думать в привычном, но уже неподходящем стиле.

Гибкое мышление зависит от контекста ситуации. Часто поведение и образ мыслей, уместные в одних условиях или академических дисциплинах, могут быть совершенно неуместны в других. Люди, демонстрирующие развитую когнитивную гибкость, могут легко переключаться между предметами и задачами и успешно выполнять задания, требующие от них применения обучения в одной области для решения проблем в другом контексте.

Невозможно переоценить значимость когнитивной гибкости в жизни человека. Она обладает целым рядом преимуществ, а именно:

Когда человек выполняет сложную задачу, его поведение должно быть адаптировано к условиям окружающей среды, в которой данная задача выполняется. Однако эти условия продолжают меняться по мере развития самого задания, поэтому, чтобы быть гибким, он должен регулярно обращать на них внимание. Чтобы приспособить свое поведение к измененным реалиям, ему необходимо реструктурировать свои знания для эффективной интерпретации новой ситуации и новых требований к задаче [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

Таким образом, когнитивная гибкость зависит от процессов внимания и представления знаний. При обнаружении любых перемен необходимости нестандартной реакции требуется более высокий уровень контроля внимания, когда человек оценивает новые условия и планирует необходимые действия.

Что такое когнитивная ригидность?

Когнитивная гибкость проходит различные этапы развития. Будучи младенцем, изучающим мир, человек уже начинает тренировать гибкое мышление и продолжает это делать и дальше. Ее полное формирование происходит примерно в возрасте 20 лет, но может продолжаться и до конца жизни при условии, что человек не перестает обучаться и изучать что-то новое.

За данную функцию отвечает префронтальная доля головного мозга, развитие и созревание которой происходит дольше всех остальных зон по времени. Так, например, часто маленькие дети закатывают истерики из-за потери игрушки, потому что они еще не научились видеть другие альтернативы или варианты решения ситуации [CogniFit, 2021].

Несмотря на то, что гибкость может быть адаптивной способностью человека, данная адаптация происходит не всегда. Человеку важно быть гибким, чтобы справиться с изменениями в окружающей среде, но когда у него отсутствует возможность это сделать, можно говорить о когнитивной ригидности, которая возникает вследствие попыток мозга сохранить стабильность и определенность [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

Примером отсутствия гибкого мышления является ситуация, когда действия, доказавшие свою эффективность в предыдущих ситуациях, настойчиво выполняются в новых случаях, даже тогда, когда они совсем неэффективны. Например, продолжать настойчиво тянуть на себя дверь, безуспешно пытаясь ее открыть, вместо того, чтобы попробовать толкнуть ее от себя или найти ключ, чтобы отпереть замок.

Ригидность часто можно наблюдать у людей:

Таким людям, как правило, трудно найти альтернативные способы решения привычных задач и подстроиться под изменения. Адаптация к переменам у них происходит гораздо сложнее, чем у остальных.

Данное нарушение может привести к отклонениям в поведении человека – он будет застревать на неверных эмоциях и продолжать применять бесполезные, а порой и разрушительные стратегии.

Теории когнитивной гибкости

Существуют теории когнитивной гибкости, согласно которым люди, умеющие рассматривать задачу с разных точек зрения, могут легко интерпретировать ситуационные изменения в окружающей среде и, следовательно, проявляют большую когнитивную гибкость. Таким образом, они обладают способностью быстро реструктурировать свои знания, тем самым адаптируя свои реакции к радикально меняющимся ситуационным требованиям [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

Когда человек не обладает когнитивной гибкостью, он не справляется с ситуативными требованиями, поэтому часто будет действовать ошибочно. По этой причине различные области исследований использовали это явление для объяснения ошибок конкретных экспертов. Некоторые авторы пришли к выводу, что эксперты могут быть менее гибкими в когнитивном отношении, а эмпирические исследования показали, что негибкость и компетентность неразрывно связаны между собой [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

Эксперты меняют свои мысленные представления о задачах реже, чем новички. Когда человек знает, что он квалифицирован, он с меньшей вероятностью изменит свою стратегию после обнаружения значительных изменений. Более того, по мнению исследователей, именно эксперты менее склонны к обнаружению таких изменений.

Некоторые авторы, занимающиеся вопросами когнитивной психологии, отстаивают обратную гипотезу. Например, одно из исследований показало, что выдающейся экспертной характеристикой является способность манипулировать многогранными представлениями, что позволяет лучше адаптироваться к изменениям окружающей среды и эффективнее передавать знания между задачами [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

У экспертов может быть больше трудностей с вниманием и восприятием изменений окружающей среды, однако, заметив их, они могут более эффективно модифицировать свои ментальные представления, чтобы адаптировать к ним свое поведение.

Некоторые теории предполагают, что когнитивная гибкость зависит от того, важны ли изменения окружающей среды, с которыми сталкивается человек, для конкретной стратегии, которую он разработал во время обучения. Только те из них, которые действительно обладают значимостью, могут повлиять на его работу.

Данная гипотеза основана на экологической теории экспертных знаний, известной как гипотеза привязки ограничений. Она предполагает, что приобретение навыков следует понимать как адаптацию к ограничениям, налагаемым окружающей средой. Люди разрабатывают различные стратегии для адаптации к этим ограничениям, и каждая из них зависит от разнообразных характеристик внешнего мира. Следовательно, только те изменения, которые влияют на конкретную стратегию, используемую человеком, могут повлиять на его работу [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].

Еще одной теорией когнитивной гибкости является культурно-историческая теория российского ученого Льва Семеновича Выготского. Он посвятил свою жизнь изучению психологии, педагогике, отдельное внимание уделяя особенностям обучения детей с нарушениями в развитии. Он был уверен, что любой педагог в своей работе обязан руководствоваться психологическими знаниями, что привело впоследствии к появлению такой отрасли науки как психологическая педагогика.

Ученый разработал теорию когнитивного развития, которое, по его мнению, было представлено как естественный процесс. В качестве определяющих моментов Лев Семенович выделял культурные факторы, например, знаки и язык. Он полагал, что основным источником когнитивного развития человека является культура и совокупность «исторически выработанных орудий труда, систем знаков и других средств деятельности» [В.С. Гончаров, 2005].

Выготский является автором культурно-исторической теории, которая предполагает, что все внутренние психические внутренние процессы ребенка (внимание, речь, мышление) взаимосвязаны с окружающим миром. По его мнению, ребенок способен усвоить ряд искусственных стимулов, при помощи которых в дальнейшем будет управлять своим поведением и вниманием.

Тесты на определение когнитивной гибкости

Тестирование гибкости мышления производится в разных областях: в медицине, психологии, конфликтологии, социологии. Предлагаем вам познакомиться с одними из самых популярных.

Тест Струпа

Одним из самых простых и доступных является тест Струпа, который часто используется в нейропсихологических исследованиях для измерения реакции торможения и когнитивной гибкости. Хорошее выполнение теста требует сильной концентрации и саморегуляции [SharpBrains, 2019].

Задача испытуемого – назвать цвета, которыми написаны слова. Важно читать не сами слова, обозначающие цвета, а только цвета чернил, использованных для их написания. Например, если слово «зеленый» напечатано синим цветом, правильным ответом будет слово «синий».

Важным элементом теста является время, за которое испытуемый проходит его без ошибок. Попробовать сделать это в режиме онлайн можно, вбив в поисковике запрос «тест Струпа онлайн» [SharpBrains, 2019].

Упражнение «Алфавит»

Еще одним отличным тестом на проверку когнитивной гибкости является упражнение «Алфавит», применяющееся также для входа в состояние высокой продуктивности. На большом листе ватмана необходимо начертить таблицу, в каждой из ячеек которой будет написано по 2 буквы: в верхней части – буква алфавита, в нижней – одна буква «П», «Л» или «О».

Задача участников читать только верхнюю букву, а на вторую реагировать поднятием рук («П» – правая, «Л» – левая или «О» – обе). Первое время испытуемые путаются и сбиваются, либо называя не ту букву, либо поднимая неверную руку. Но если сделать такие тренировки постоянными, то уже очень скоро можно прочитать весь алфавит без единой запинки. Для любителей онлайн-формата, упражнение также доступно в Интернете [Isaac Pintosevich Systems, 2021].

Тест на многозадачность

Задача испытуемого – следить за перемещением белого шара, при этом обращая внимание на слова, которые появляются в центре экрана. Как только появившееся слово совпадет с цветом, которым оно написано, необходимо дать ответ.

Данное задание направлено на проверку внимательности, зрительно-моторной координации, скорости реакции и умения менять стратегию [CogniFit Research, 2021].

Плюс данных тестов и упражнений заключается в их простоте, удобстве, а также в том, что они могут использоваться не только для определения уровня когнитивной гибкости, но также и для ее тренировки [FootHills Academy, 2020].

Как улучшить когнитивную гибкость?

Когнитивная гибкость и когнитивная ригидность – лишь малая часть из известных нам мыслительных особенностей. Мозг человека, несмотря на тысячи проведенных исследований, по-прежнему остается одним из самых загадочных и неизученных объектов. Немного приоткрыть завесу тайны и познакомиться с ловушками нашего главного органа вы сможете, пройдя онлайн-программу «Когнитивистика». В ней мы рассмотрели основные нюансы восприятия, принципы работы мозга и главные техники и стили мышления, которые помогут вам не только в учебе, но и в работе и личной жизни.

Исследования показывают, что когнитивные тренировки положительно влияют на нейропластичность [CogniFit Research, 2021]. К счастью, способность гибко мыслить можно развивать. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций о том, как это сделать.

Проведите аудит ситуаций с повторяющимися паттернами

Постарайтесь отследить все ситуации, в которых вы повторяете привычные, но возможно уже потерявшие эффективность и целесообразность сценарии. Для этого задайте себе следующие вопросы:

Проводите подобный аудит регулярно – минимум раз в полгода. Так вы сможете вовремя отслеживать неэффективные алгоритмы и вносить в них корректировку.

Вносите разнообразие в привычные ритуалы

Нейропластичность развивается благодаря появлению новых нейронных связей, которые, в свою очередь, формируются за счет изучения незнакомых сценариев. Вносить разнообразие в привычную рутину можно довольно легко, не затрачивая на это много сил и времени.

Например, можно каждый день на завтрак выбирать новое блюдо или добираться до работы разнообразными маршрутами. Чистка зубов или рисование непривычной для вас рукой также отлично развивают противоположное полушарие мозга.

Чем больше подобных экспериментов вы проведете, тем больше нейронных связей у вас образуется, что, в свою очередь, благоприятным образом повлияет на когнитивную гибкость.

Проигрывайте различные сценарии

Возьмите за правило каждый раз, сталкиваясь с новой задачей, продумывать для ее решения минимум три различных варианта. Это разовьет у вас способность смотреть на ситуацию с разных сторон.

Проговаривайте вслух и моделируйте даже самые невероятные варианты. Для этого отлично подойдет мозговой штурм на любую тему. Можно также при просмотре фильма, нажать на паузу и попытаться смоделировать несколько исходов просмотренной сцены.

Расширяйте кругозор

Новые занятия и хобби позитивным образом влияют на формирование гибкого мышления. К счастью, на сегодняшний день существует большое количество бесплатных курсов, тренингов и обучающих видео в Интернете.

Сделайте своей привычкой читать минимум 30 минут в день. А если вы к привычным и полюбившимся литературным жанрам будете регулярно добавлять неизвестные вам до этого темы, это разовьет не только когнитивную гибкость, но и послужит отличной защитой от попадания в пузырь фильтров.

Не переставайте учиться

Междисциплинарные знания, получаемые во время обучения, позволят развить и укрепить нейронные связи, которые так необходимы для формирования гибкого мышления. Более того, многочисленные исследования подтверждают пользу обучения для профилактики болезней мозга.

Используйте терминологию или стратегии, применяемые в одной дисциплине, для решения проблем в другой сфере.

Используйте разные способы для работы и запоминания материала

При обучении новым концепциям или навыкам постарайтесь представить содержание более чем одним способом. Например, используйте каламбуры и загадки при обучении новым словам, раскрывающим различные контексты и значения. При решении математических заданий используйте числовые линии, диаграммы, манипуляции и реальные задачи в дополнение к абстрактным письменным стратегиям вычислений.

Работайте в командах

Используйте командную работу в стратегиях взаимного обучения. Учащиеся, легко переходящие от задания к заданию, могут стать отличными наставниками для учащихся, которым требуется небольшая помощь, чтобы справиться с поставленной задачей.

Мозговые штурмы также отлично подходят для развития гибкого мышления, поскольку позволяют расширить границы привычного и посмотреть на привычные вещи нестандартным образом.

Заключение

Когнитивная гибкость – одна из определяющих способностей человеческого мозга. Она позволяет человеку не только быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и принимать новые правила игры, но и генерировать необычные варианты решения и создавать оригинальные проекты.

К счастью, гибкое мышление можно легко развивать. Для этого не понадобятся дорогостоящие курсы и программы – достаточно просто выделять хотя бы 15 минут ежедневно и делать это с интересом и любовью к себе. Помните, что когнитивная гибкость, прежде всего, обеспечивает здоровье вашего мозга. Позаботьтесь о нем и о себе!

Источник