Тренировка Body Combat, что это такое в фитнесе, сколько калорий сжигается и можно ли похудеть
Тренировки даются с боем? В этом можно найти плюсы, если направить свою волю в нужное русло – например, пойти на тренировку BodyCombat. Аэробное занятие бросает вызов выносливости, развивает силу духа и – самое главное – даёт возможность прожить эмоции через тело. В чём еще плюсы этого направления? Спросили экспертов.
Тренировка подходит для любого уровня физической подготовки, вариации есть для каждого – как для начинающих, так и продвинутых.
Что такое Body Combat?
BodyCombat – это аэробная кардиотренировка с элементами единоборств. Занятие представляет собой набор цикличных упражнений с ударами рук и ног на высокой интенсивности. Сложных движений осваивать не нужно, всё довольно просто и понятно. Тренировка полностью бесконтактна, вступать в бой ни с кем не надо – здесь идёт работа только над собой. Благодаря хорошему темпу, который держит пульс в диапазоне 65-90% от максимального, тренировка сжигает максимальное количество калорий. Цифры зависят от массы тела – чем больше вес, тем выше показатели. В среднем это 500-700 калорий за одно занятие длительностью 55 минут. А если выложиться по полной, то можно достичь и больших результатов.
Кирилл: Это своего рода «бой с тенью» под музыку, мотивирующей вас на результат. Неудивительно, что направление считается одним из самых популярных групповых программ Les Mills без оборудования в мире. В формате виртуальной тренировки, который включён уже во многих фитнес-клубах, каждый участник может самостоятельно выбрать формат занятия в зависимости от своего уровня подготовки, а также нагрузку и длительность тренировки.
В чём польза этого направления?
Большой плюс этих занятий в том, что они развивают практически все мышцы. Кроме того, микс упражнений из капоэйры, тхэквондо и других динамичных видов боевых искусств помогает развивать гибкость и выносливость, а также улучшать координацию. Как бонус — такие тренировки помогают справиться с напряжением, выплеснуть эмоции и снять стресс.
Ценность BodyCombat не ограничивается лишь сжиганием калорий и проработкой мышц. Есть немало и других плюсов:
Кирилл: После таких тренировок вы заметите, как тело становится более подтянутым и рельефным. Во время занятия вы ещё выплёскиваете все негативные эмоции, а благодаря драйву и крутой музыке забываете про все проблемы. После занятия вас ждёт большая «доза» гормонов счастья – дофамина, окситоцина и эндорфинов.
Body combat — что это такое в фитнесе?
Из всего разнообразия фитнес направлений body combat является одним из самых запоминающихся, ярких, интересных и универсальных. Все дело в том, что создатели направления вдохновлялись различными видами боевых искусств, что и сделало тренировку увлекательной и эффективной, как для мужчин, так и для женщин.
Боди комбат – что это такое в фитнесе?
Бодикомбат является высокоинтенсивным аэробным направлением в фитнесе, в котором движения из боевых искусств комбинируются с элементами хореографии, образующих связку интенсивных, но понятных движений.
Создателями этого направления являются Les mills – группа тренеров, авторов многих фитнес программ.
С помощью такой тренировки можно развить скорость, выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и похудеть. Направлена нагрузка, скорее, на жиросжигание. Получить рельефное тело на таких занятиях маловероятно.
Поскольку нагрузка является аэробной, человек выполняет высокоинтенсивные движения, при которых пульс повышается и заставляет тратить много килокалорий, а также тренирует все группы мышц. Лучше всего дополнять это направление силовой нагрузкой, например занятиями в тренажерном зале, функциональным тренингом и другими силовыми направлениями фитнеса.
Из чего состоит тренировка Body combat
Поскольку большинство упражнений было заимствовано из боевых искусств, в них можно увидеть элементы тхэквондо, каратэ, капоэйра, тайского бокса, тай-чи, бокса. Все эти движения эффективны для высокоинтенсивного тренинга, поскольку выполняются в быстром темпе в режиме нон-стоп.
Обычно тренировка длится 55 минут, сюда входит разминка и заминка с растяжкой. Встречаются более интенсивные тренировки, которые длятся по 30-45 минут практически без отдыха.
Преимущества и недостатки бодикомбат
Плюсы тренировки Bodycombat:
Минусы тренировки:
Противопоказания
Кому подходит
Тренировку боди комбат, в первую очередь, можно посоветовать тем, кто хочет похудеть, но не страдает заболеваниями и нарушениями опорно-двигательного аппарата, например, болевыми ощущениями в суставах. Если вам надоели пробежки, велотренажеры, орбитреки – это идеальный вариант для вас.
Направление так же подходит тем, кто хочет поддерживать свой вес и физическую подготовку на высоком уровне, но при этом не стремится к мышечной массе и четкому рельефу мышц. Такие занятия не сделают женщин мужеподобными и перекачанными, наоборот, формы станут более женственными, а мышцы подтянутыми.
Если вы хотите поддерживать здоровое состояние всего организма, но оздоровительные тренировки вам не по душе, попробуйте бодикомбат в качестве альтернативы привычным кардиотренировкам. Подберите подходящий для себя уровень сложности.
Пример тренировки body combat от Лес Миллс
Видео содержат комплексы, разработанные создателями направления. Все движения просты и понятны.
Заключение
Основное преимущество групповых фитнес направлений в том, что каждая тренировка – это что-то новое. Ежегодно команда Лес Миллс выпускает новые программы, в которые добавляют новые комбинации движений и упражнения, которые не смогут наскучить даже искушенным фитнес «гурманам». Главное, чтобы тренировка была вам по душе, и не было противопоказаний к занятиям. Также не стоит перегружаться, ежедневные тренировки не принесут нужного результата. Оптимальный график занятий – два-три раза в неделю, при этом можно комбинировать бодикомбат с одной силовой тренировкой на все группы мышц.
Body Combat – жиросжигающая кардио-тренировка на основе боевых искусств
Body Combat — это интенсивная кардио-тренировка, разработанная группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха программы со штангой Body Pump, тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так в 2000 году появилась тренировка Боди Комбат, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.
В настоящее время по программам Body Combat занимаются в более чем 96 странах. Наравне с Body Pump (тренировка со штангой), Body Combat является самым успешном проектом новозеландских тренеров Лес Миллс.
Тренировки Body Combat проводятся в рамках групповых тренировок и представляют собой комплекс движений из различных боевых искусств, которые объединены несложной хореографией под зажигательную музыку. Вы будете тренировать все тело (руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги), а также развивать гибкость, силу, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.
О программе Body Combat
Body Combat — это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов боевых искусств как тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс. Ударное сочетание таких разнообразных движений делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы похудеете, укрепите ваши мышцы, улучшите осанку и координацию, избавитесь от лишнего жира и целлюлита, сможете развить выносливость.
Body Combat относится к кардио-тренировкам, поэтому с помощью этой программы вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость. Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет очень серьезная, а значит вы должны быть неплохо подготовлены. Если вам тяжело даются даже несложные аэробные занятия (легкий бег, танцы), то, вероятно, Боди Комбат будет пока для вас непосильной задачей. В идеале, сходить на одно пробное занятие, чтобы оценить вашу готовность к программе.
Программа Body Combat длится 55 минут. Комплекс проходит в сопровождении 10 музыкальных треков: 1 разминочный трек, 8 треков для основного занятия и 1 трек для растяжки. Есть также короткий формат группового класса на 45 минут, в котором расход калорий практически равен часовому классу за счет сокращенного отдыха. Но в фитнес-залах чаще встречаются занятия на 55 минут. Большинство упражнений Body Combat представляют собой комбинации ударов руками и ногами.
Как часто нужно заниматься Body Combat, чтобы привести себя в отличную форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 2-3 раза в неделю и соблюдайте правильное питание. Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать Body Combat c другой силовой программой, например с Body Pump. Они отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий. Les Mills уже создали для вас идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки.
Body Combat не рекомендуется практиковать беременным женщинам, людям с проблемами суставов и при наличии сердечных заболеваний или гипертонии. Для тренировок по программам BodyCombat обязательно нужно иметь качественную спортивную обувь, если вы не хотите получить травму в процессе занятия.
Плюсы и минусы тренировки Body Combat
Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.
Плюсы:
Минусы и ограничения:
Body Combat — идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку. Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на эллипсе и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после трех-четырех недель регулярных занятий.
Подборки видео-тренировок:
BODYCOMBAT
Хотите узнать больше о программе BODYCOMBAT? Посмотрите наше демо-видео ниже
Что такое BODYCOMBAT?
Это полностью бесконтактная тренировка, не требующая специальной подготовки, которая пользуется чрезвычайной популярностью среди инструкторов и членов клубов по всему миру. За красивое тело придется «побороться», но победа не заставит себя ждать – одна тренировка сжигает до 740 калорий.
Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для клиентов вашего клуба?
Программа BODYCOMBAT – это то, что нужно для тех, кто хочет преодолеть свой стресс и улучшить физическую подготовку. Эти тренировки приводят в тонус мышцы ног, рук, спины и плечевого пояса, обеспечивают феноменальную проработку мышц кора. Тренировки BODYCOMBAT сжигают много калорий, развивают координацию, ловкость и скорость, заряжают уверенностью в собственных силах.
Почему тренировки BODYCOMBAT эффективны для вас?
Тренировки BODYCOMBAT длятся 30, 45 или 55 минут, благодаря чему вы можете составить более гибкое расписание, которое будет соответствовать потребностям членов клуба. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.
Тренировки BODYCOMBAT доступны также в виртуальном формате, что позволит вам использовать свободные пространства и предложить членам клуба больше опций.
На сегодняшний день боевые искусства – главная движущая сила фитнес-бизнеса. Это одно из шести ключевых направлений фитнеса, которое обеспечивает 84% посещаемости всех групповых тренировок в мире. Программа BODYCOMBAT, имеющая научно доказанную эффективность и гарантирующая реальный результат, позволит вам «откусить» от этого пирога.
Хотите добавить BODYCOMBAT в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами
BODYCOMBAT: OUR MARTIAL ARTS
WORKOUT AT HOME
Cancel anytime during your free trial
Feel Empowered
Fuel Cardio Fitness
Train your Full body
WHAT IS BODYCOMBAT?
LES MILLS+ BODYCOMBAT™ is a total body martial arts workout that is designed to give you maximum calorie burn.
Punch and kick your way to fitness with these high-energy non-contact martial arts workout videos. You’ll release stress, have a blast and feel like a champ. You can experience BODYCOMBAT at home in 55 or 30 minute express workout formats.
WHY CHOOSE LES MILLS+?
EXPERIENCE THE VARIETY
THE BEST INSTRUCTORS AT HOME
Punch and Kick your way to a fitter you with our expert trainers Dan Cohen and Rachael Newsham from the comfort of your own home.
WORKOUT AT HOME OR ON THE GO
24/7 Squad Support
GET A SNEAK PEAK
Preview BODYCOMBAT on LES MILLS+
Learn the technique: how to do a hook
WANT TO GO FURTHER?
TRY LES MILLS GRIT
A 30-minute online HIIT workout. Designed to sculpt muscle and improve athletic performance.
ROUTINES AND WORKOUT PLANS
Exclusive to LES MILLS+, our collection of online workout plans will help you achieve your fitness goals.
FIND AN IN-GYM BODYCOMAT CLASS
In-gym workouts are available across the globe. Find a BODYCOMBAT class at a gym near you.
