Почему нельзя работать за компьютером в потемках
Напряжение глаз – это в основном усталость мышц глаз. Как и любая другая мышца в теле устает после напряженной тренировки, глазные мышцы могут быть напряжены и истощены от чрезмерного использования.
Вот что происходит, когда появляются такие симптомы, как:
Оказывается, напряжение глаз довольно распространено. Большинство людей испытывают это в какой-то момент, и некоторые люди страдают от этого регулярно.
Основная причина этого напряжения – смотреть на экраны электронных устройств, включая компьютеры и мобильные устройства. Хорошая новость заключается в том, что последствия усталости глаз носят временный характер.
Несколько факторов способствуют состоянию. С одной стороны, люди склонны моргать реже при чтении на компьютере, чем при чтении печатного текста.
Меньшее мигание означает, что глаза быстрее высыхают. Когда глаза сухие, они должны работать усерднее, чтобы правильно сфокусироваться. Помимо того, чтобы меньше моргать, глаза уже работают, чтобы сосредоточиться на цифровом тексте.
В отличие от печатного текста, слова на экране компьютера состоят из множества крошечных пикселей. Хотя нельзя видеть отдельные пиксели, они мешают глазам сосредоточиться на словах.
Другие факторы также могут влиять на то, как сильно вы напрягаете свои оптические мышцы – насколько маленький текст, насколько вы близки к экрану, даже яркость экрана.
Когда ваши глаза сосредоточены, мышцы быстрее изнашиваются. Так происходит цифровое напряжение глаз.
Использование компьютера в темноте
Оказывается, использование компьютера в темноте на самом деле может усугубить нагрузку на глаза. Не в значительной степени, но достаточно, чтобы иметь смысл пересмотреть то, как используется компьютер вечером.
Что происходит, когда освещение в комнате вокруг компьютера резко отличается от уровня света, излучаемого экраном, глаза придают больше усилий фокусировке.
Именно контраст в освещении создает дополнительную нагрузку на зрение. Работа в освещенной комнате выравнивает источники света, на которых фокусируются глаза, ослабляя нагрузку.
На самом деле, работа в слишком яркой комнате может также вызвать напряжение от контраста в освещении.
К счастью, есть несколько простых вещей, которые можно сделать, чтобы замедлить или уменьшить нагрузку на глаза:
Поддерживать глаза в лучшем виде не сложно. Напряжение глаз может сделать зрение размытым и вызвать головные боли. Но разумное использование компьютера может снизить вероятность возникновения неприятных симптомов.
Комфортная работа за компьютером в ночные часы
Добрый день, уважаемое Хабра сообщество
Хочу поделиться с вами своим решением комфортной работы за компьютером в ночное время.
Мне, как и большинству IT-шников, часто приходится работать за своим компьютером в то время, когда основное население страны спит и видит 10й сон. Наверняка каждый из таких же как я, столкнулся с проблемой обеспечения комфортной работы в ночное время, и каждый из вас решил ее для себя своим способом.
Кого заинтересовала тема — добро пожаловать под кат!
Работаю я преимущественно на ноутбуке, и хоть являюсь поклонником OpenSource программного обеспечения (привет Линуксоводам!), использую в работе предустановленную при его покупке, операционную систему производства мелкомягких Microsoft – Windows 7 Home Basic. Поэтому дальнейшие действия будут описаны конкретно под эту операционную систему.
К слову, ноутбук покупал в салоне компьютерной техники «Okay», в Санкт-Петербурге. Но историю, связанную с его покупкой, оставим на следующий раз.
Не секрет, что в ночные часы наше зрение более чувствительное к яркому свету. А так как в моем случае, в ночные часы невозможно обеспечить нормальный уровень освещенности рабочего места (живу не один в комнате), то выкручиваться приходится другими способами. И для себя, я нашел выход из сложившегося положения.
Как сделать так, чтобы изображение на мониторе не «било» по глазам, при работе в ночное время?
Решение №1: уменьшить яркость подсветки монитора до минимума
Но этот способ меня не совсем устроил, потому что если убрать взгляд в сторону от монитора — то мы наблюдаем разноцветных «зайчиков». И если подождать, пока зрение привыкнет к темноте, а затем вновь перевести взгляд на монитор – ощущаем сильный дискомфорт! Это заставляет довольно сильно напрягать свое зрение – как результат, через непродолжительное время такой «работы», значительно устают глаза.
Решение №2: уменьшить яркость подсветки монитора до минимума и выбрать в Windows темную тему оформления
Выполняем действия: Пуск->Панель управления->Экран->Изменение цветовой схемы, и выбираем тему оформления «Контрастная черная». Можно также выбрать темную заставку рабочего стола или вообще применить одноцветный темный фон – на ваше усмотрение.
После применения темной темы оформления:
Вуаля! Работать становится значительно комфортнее!
Видим, что некоторые приложения также отреагировали на изменение цветовой схемы.
По второму вопросу также нашел решение. В интернет-магазине Chrome находим и устанавливаем расширение High Contrast. Теперь при клике на пиктограмму расширения, можно выбрать подходящий режим отображения страниц. Я обычно использую режим Inverted Grayscale. При ненадобности – выключается нажатием на кнопку Disable.
С интернет серфингом и написанием статей в ночное время вроде разобрался. Но ведь ночью приходится работать и в других программах! К примеру, в своей работе я также использую phpstorm, notepad++. К счастью и в этих программах есть предустановленные стили отображения кода.
Есть еще один момент – подсветка клавиатуры. Мне его решать не пришлось, т.к. владею слепым методом печати (спасибо Вооруженным Силам РБ). В некоторых ноутбуках уже имеется встроенная подсветка клавиатуры. Для тех, кто не владеет ни слепым методом печати, ни ноутбуком с подсветкой клавиш – можно поискать в компьютерных ларьках, что то типа вот такого USB светильника
Такой светильник можно сделать и самому– в этом нет ничего сложного!
Также друзья, хочу задать вопрос:
Каким образом или с помощью какого софта можно автоматизировать процесс переключения с «ночного» режима на «дневной»?
Пишите ваши ответы в комментариях.
Это моя первая статья здесь, хоть и читаю Хабр ежедневно, на протяжении уже нескольких лет. Толчком к написанию топика, стало желание выхода из readonly-режима отсутствие статей освещающих тематику моей проблемы.
Спасибо за внимание!
UPD: Настройку цветовой гаммы, каждый может сделать под себя самостоятельно штатными средствами.
Можно ли сидеть за компьютером в темноте
Во время использования компьютера при дневном или искусственном освещении образуется повышенная нагрузка на органы зрения. Это связано с тем, что взгляд концентрируется на ближнем объекте, это приводит к отсутствию аккомодации цилиарной мышцы, регулирующей положения хрусталика.
Она находится в состоянии спазма. Также, включение монитора оказывает большое влияние на органы зрения, поэтому глаза перенапрягаются.
Если освещение в помещении полностью отсутствует, при этом человек использует компьютер, оказывается двойная нагрузка на органы зрения. Повышается риск следующих состояний:
Образуется чрезмерно яркое свечение от монитора, которое повышается в несколько раз. Глазные мышцы намного быстрее устают из-за высокой контрастности изображения. При этом зрение испортится, если такое состояние образуется часто, а не однократно.
Также пациенту приходится перенапрягать органы зрения, так как клавиатуру в темноте практически не видно. Поэтому приходится рассматриваться каждую клавишу. При этом усиливается нагрузка на хрусталик и мышцы, которые его регулируют.
Чтобы сосредоточиться на мониторе, глаза начинают намного меньше моргать. Слизистая оболочка глаз пересушивается, так как в процессе моргания глаза обычно увлажняются. Это приводит к сухости роговицы, на которой впоследствии могут появиться микротравмы и трещины, если использование компьютеров в темном помещении происходит постоянно.
Для нормальной функциональности зрения необходимо регулировать освещение монитора так, чтобы оно примерно сопоставлялось с количеством света в помещении. Дополнительно должно соблюдаться расстояние от глаз человека до монитора. Только при соблюдении этих факторов нагрузка на зрение снижается.
Чтобы защитить органы зрения от свечения монитора, можно использовать следующие компьютерные программы:
Благодаря этим программам можно регулировать освещенность монитора, а также иметь возможность сделать перерыв, о котором часто забывают люди.
Полезное видео
Вредно ли смотреть телевизор в темноте?
Большинству проекторов для того, чтобы адекватно показывать картинку, требуется практически полностью затемненная комната — разве что очень серьезные модели с высокой яркостью могут побороться с источниками света на периферии. Для телевизоров же темнота не является обязательным условием, а некоторые исследователи утверждают, что просмотр в темноте и вовсе вредит глазам. Другие же считают, что ничего страшного в том, чтобы смотреть на движущиеся картинки в черной-черной комнате, нет. Кому же верить?
Контраст между телевизором — источником света — и окружающей его темнотой достаточно высокий. Глаз постоянно пытается под него подстроиться, от этого быстрее перенапрягается и устает. В случае с телевизором меняется и яркость самого подсвеченного изображения, что дает глазам дополнительную нагрузку: в темноте зрачку необходимо быть крупным, при ярком свете — маленьким, и постоянные изменения яркости вынуждают зрачок менять размер, отчего глаз быстро устает.
Проблема не только в темноте, но и в том, что глаз фокусируется в течение длительного периода времени на одном и том же объекте, оставаясь в неизменно напряженном состоянии.
Принято считать, что регулярный просмотр видео в темноте может всерьез и надолго ухудшить зрение, и после ночного киномарафона глаза придется «выбрасывать на помойку». Эта байка стала популярной еще в середине прошлого века, когда телевизоры только начали появляться в домах простых людей, и те строили домашний просмотр по аналогии с кинотеатральным. Справедливости ради стоит отметить, что ранние телевизоры были не такие уж и яркие, и потому разница между просмотром в темноте и просмотром со светом была колоссальной. Но и глаза они за счет низкой яркости так сильно не напрягали.
В случае с проекторами ситуация проще: глаза фокусируются не на самом источнике света, а на отраженных от экрана лучах. Свет получается более рассеянным, мягким и ненапряжным для глаз. Этот механизм напоминает чтение книжки под одеялом с фонариком. Да и настроен проектор как раз для темноты, в то время как телевизоры чаще всего откалиброваны для работы при свете.
В кинотеатрах просмотр в темноте не приводит к негативным последствиям не только потому, что проектор сам по себе менее яркий, чем телевизор, но и потому, что поход в кинотеатр всегда ограничен по времени. В кинозале наблюдать за историей Гондора придется максимум чуть больше трех часов, дома же за поглощением новозеландских пейзажей можно без перерыва провести полдня.
Сейчас в прогрессивном Интернете почему-то утверждают, что исследования, которые продвигали идею вреда темноты, чаще всего спонсировались компаниями, производящими очки и линзы, которые на проблемах с глазами в общем-то зарабатывают, и также производителями специальных ламп. Эта ситуация немного напоминает анекдот про зубную пасту: если стоматологи зарабатывают на наших плохих зубах, то с чего бы мне покупать рекомендованную ими зубную пасту?
Но есть мнение, что долговременных эффектов от просмотра в темноте нет. Да, во время ночного марафона режиссерской версии «Хоббита» где-то на первой встрече со Смаугом глаза уже могут начать ныть, а к моменту обнаружения Аркенстона заболит голова. Но после нездорового сна все пройдет, глаза отдохнут, и никаких долгоиграющих последствий ночных развлечений организм на себе не испытает. Правда, эти исследования назвать абсолютно беспристрастными тоже нельзя.
Можно, но недолго
В 2006 году ученые из Исследовательского центра света при Политехническом институте Ренсселера провели эксперимент, в котором пытались понять, как просмотр в темноте влияет на зрение. Исследование спонсировала компания Philips, она же предоставила технику для тестов. Ее интерес был понятен — технология подсветки Ambilight призвана снизить контраст между экраном и стеной, фактически дать дополнительный свет. Тем не менее эксперимент вышел показательным.
Отсутствие освещения в помещении, где проходил просмотр, способствовало снижению скорости реакции в ходе последующего выполнения заданий: отклик между появлением визуальных раздражителей и реакцией на них мозга хоть и незначительно, но увеличивался. Сами испытуемые после просмотра в темноте чаще жаловались на зрительное напряжение, утомление и сонливость, ухудшилась фокусировка зрения. Однако ни одно из этих изменений не является долговременным и не вредит здоровью.
Так что смотреть телевизор в темноте можно. Со светом, конечно, комфортнее, да и без каких-либо неприятных ощущений в глазах перед экраном удастся просидеть дольше, но никаких долгоиграющих последствий ночной киномарафон для глаз не несет.
С этим мнением согласен и доктор Теодор Лоувил (Theodor Lawwill), представитель Американской академии офтальмологов. По его словам, зрители с небольшой катарактой даже лучше будут видеть при низком уровне освещения. Для снижения нагрузки на глаза нужно, как он считает, попросту настроить телевизор. Дебора Франклин (Deborah Franklin) в журнале Health добавила, что усталость глаз может вызвать не только контраст между ярким экраном и темной стеной за ним, но и отражения и блики на поверхности самого экрана, правда, последствий для здоровья ни та ни другая ситуация не несут.
Технологии помогают снизить степени усталости: за счет высокого разрешения современных телевизоров глазам проще сфокусироваться на объектах. Снизить усталость глаз можно за счет изменения настроек телевизора — уменьшить яркость и контрастность изображения, например. Сидеть рекомендуется в паре-тройке метров от экрана, чтобы телевизор оказался в плоскости, скажем так, автофокуса глаз.
Источник неяркого рассеянного света где-нибудь на периферии может сделать просмотр приятнее для глаз — главное, чтобы он не создавал лишних бликов и отражений. Некоторые американские офтальмологи рекомендуют придерживаться правила 20/20/20 — после 20 минут просмотра на 20 секунд фокусироваться вместо телевизора на точке, находящейся в 20 футах (шести метрах), а после возвращаться к кинокартине. Другие рекомендуют отрываться от экрана каждые полчаса и просто осматривать комнату в течение пары минут, ни на чем конкретно не останавливая взгляд. Или же попросту прикрыть глаза на несколько мгновений. Моргать необходимо часто, чтобы глаза не пересыхали. Сухие глаза возмущаются активнее и устают быстрее.
Система заэкранной подсветки тоже может положительно сказаться на комфорте от просмотра. Она дает освещение с размытыми границами непосредственно за телевизором, за счет чего контраст между экраном и стеной не так велик, соответственно, и глаза устают не так сильно. В пятидесятых годах, во время начала бума на телевизоры, в США даже появилась целая индустрия ТВ-ламп, призванных снизить усталость от просмотра за счет добавления еще одного источника света. Кстати, в тот раз исследование проспонсировал один из производителей таких ламп.
Все эти советы применимы не только к телевизорам, но и к экранам поменьше — смартфонам, планшетам, ПК. Смотреть никто не запрещает, но рекомендуется делать перерывы.
Книжку с фонариком, кстати, тоже можно читать, главное — сесть поудобнее.
Слушай свое тело
При просмотре телевизора в темноте ключевое слово — это усталость, а не вред. Глаза при наличии единственного яркого источника света в темной комнате, фокусируясь исключительно на нем, устают заметно быстрее, чем в комнате, где контраст между источником света и стенами меньше. Глаза будут ныть, слезиться, чесаться; спустя несколько часов просмотра может появиться головная боль, но такое состояние сохранится недолго, если, конечно, нет склонности к мигреням. Тратить деньги на лазерную коррекцию зрения после регулярных ночных киномарафонов не придется.
Удовольствие можно продлить, регулярно отвлекаясь от просмотра, давая глазам небольшую встряску. Главное — следить за своим состоянием и правильно расставлять приоритеты. Очередная серия «One-Punch Man» никуда не убежит и в полдень будет выглядеть так же привлекательно, как в четыре утра.
Только вот убедить себя в этом удается далеко не всегда.
Почему не стоит использовать темный режим?
Темный режим является одной из самых популярных функций в любом пользовательском интерфейсе. От приложений до операционных систем, от Apple до Google, от смартфонов до ноутбуков, многие девайсы, которые мы используем в повседневной жизни, имеют темный режим, интегрированный в пользовательский интерфейс.
Однако знаете ли вы о том, что темный режим на самом деле не является современным изобретением? А также о том, что у использования устройства в темном режим есть свои недостатки?
История
Поколение «миллениалов» вряд ли поймет, однако некоторые из самых первых домашних компьютеров использовали монохромные ЭЛТ-мониторы, которые отображали зеленоватый текст на черном экране. В те времена многие текстовые процессоры (да, раньше были специальные машины для того, что вы теперь можете делать в Microsoft Word) также позволяли печатать белый текст на черном фоне.
Все изменилось в 80-е годы, когда такие компании, как Xerox и ныне уже несуществующая корпорация CPT, создали машины для обработки текстов с белым экраном и черным текстом. Это было сделано для того, чтобы имитировать чернила на бумаге.
Перенесемся на несколько десятилетий вперед, и можем видеть, что темный режим вновь на пике популярности. Такие компании, как Apple и Google, активно рекламировали темные темы для всех своих продуктов, и мир последовал их примеру.
Преимущества темного режима
Наиболее известное научное преимущество темного режима заключается в том, что он экономит энергию на устройствах с OLED или AMOLED дисплеями.
На OLED-экранах каждый пиксель подсвечивается индивидуально. Когда фон белый, все пиксели включены, и дисплей, соответственно, потребляет больше энергии. Когда пиксели черные или даже темно-серые, как в случае с темным режимом, потребляемая мощность дисплея снижается.
Способность энергосбережения в темном режиме ограничена OLED-экранами, поэтому телефоны, мониторы и ноутбуки с ЖК-дисплеями не получают от этого никакой пользы. Все потому, что ЖК-экраны подсвечиваются через заднюю панель, которая работает всегда.
Еще одна полезность темного режима, о которой мы так часто слышим, заключается в том, что он убирает вредный синий свет. Для тех, кто не в курсе, синий свет — это самый коротковолновый диапазон видимого излучения, который имеет наиболее высокую энергию. Самым большим естественным источником синего света для людей является Солнце, но наши телефоны также излучают небольшое его количество.
Согласно некоторым источникам, чрезмерное воздействие синего света может негативно повлиять на мелатонин, гормон, отвечающий за нормальный сон в ночное время. Однако это не то, о чем следует беспокоиться!
Компании часто заявляют о том, что темнота улучшает видимость, снижает нагрузку на глаза и упрощает использование устройства при слабом освещении. Но это не всегда так.
Недостатки темного режима
Да, многим людям удобнее использовать темный режим в условиях недостаточного освещения, однако это не всегда рекомендуется.
Дело в том, что люди от природы склонны видеть вещи более отчетливо днем, а не ночью. Мы эволюционировали, чтобы видеть темное на свету, будь то объекты в естественном окружении днем или письменный текст на бумаге. Таким образом, для нас лучше видеть темное на светлом, но никак не наоборот.
Важный спорный момент, который противоречит использованию темного режима для лучшей видимости, заключается в том, что светлое на темном — особенно если говорить о тексте – далеко не всегда подходит всем пользователям.
Возможность развития астигматизма
По данным Американской оптометрической ассоциации, среди людей очень часто встречается состояние, называемое астигматизмом. Schaeffer Eye Center пишет, что почти 30% разных групп населения страдают от какой-либо степени данного заболевания. Астигматизм вызывает нечеткость зрения из-за неправильной формы одного или обоих глаз. Это может затруднить чтение светлого текста на темном фоне. В статье Gizmodo от 2014 года цитируется исследовательская группа по сенсорному восприятию и взаимодействию при Университете Британской Колумбии:
Людям с астигматизмом (примерно 50% населения) сложнее читать белый текст на черном, чем черный текст на белом. Частично это связано с уровнями освещенности: при ярком дисплее (белый фон) сетчатка немного закрывается; при темном же (черный фон) радужная оболочка открывается для получения большего количества света.
Есть вероятность того, что вы тоже страдаете астигматизмом и вовсе не подозреваете об этом. Это, однако, можно легко проверить у окулиста. Главный признак: вы не чувствуете себя комфортно, читая что-то на своем телефоне с включенным темным режимом.
Глаза
Черный текст на белом фоне обеспечивает лучшую читаемость, а значит, лучшее понимание. Почему? Потому что белый цвет отражает все длины волн видимого спектра. В таком случае сетчатка глаза не должна расширяться, чтобы поглощать больше света.
Поскольку сетчатка не расширяется при просмотре на белом экране, зрачок остается узким, и вам нужно прилагать меньше усилий, чтобы сосредоточиться на том или ином предмете. Когда вы видите контрастный черный текст на белом фоне, то не всегда можете сразу же сосредоточиться на нем.
В темном режиме зрачок вынужден расширяться, чтобы пропускать больше света. Когда вы видите светлый текст на темном экране, то кажется, будто его края растворяются на черном фоне. Это называется эффектом Halation и в конечном итоге снижает удобство чтения.
Стоит помнить, что глаз состоит из мышц. Чем больше вы напрягаете его, пытаясь прочитать что-либо, тем больше он устает. Если вам неудобно читать светлый текст на темном фоне, не нужно делать это через силу.
Количество яркого света
Наверняка каждому знакомо чувство, когда вы удобно спите в темной комнате, и кто-то внезапно раздвигает шторы, чтобы залить комнату солнечным светом? В этот момент вы чувствуете внезапный шок, потому что радужная оболочка уже отвыкла от того количества света, которое ей необходимо.
Когда вы смотрите на вещи в темноте на протяжении длительного периода времени, скажем, несколько месяцев, ваши глаза привыкают к тому, что пропускают меньше света. Из-за этого бывает так, что вы испытываете чувство дискомфорта, когда смотрите на яркий экран.
Это исходит из личного опыта. Многие пользователи говорили о том, что использовали темный режим на своем телефоне, ПК и планшете на протяжении примерно трех месяцев, из-за чего и появляется некое «отвращение» к ярким экранам. Тем не менее это довольно распространенное явление, которое происходит, когда наши глаза привыкают к темному режиму.
Однако повышение чувствительности к яркости не является вечной проблемой и разрешится само по себе, нужно лишь начать чаще смотреть на белые экраны. Найти правильный баланс – основная задача.
Темнота и мрак
В той же статье Гарварда, в которой говорится о вредном воздействии синего света, также говорится и о его положительном эффекте. Там объясняется, что волны синего цвета полезны при дневном свете, поскольку положительно влияют на настроение.
Врачи Американской академии офтальмологии также считают, что здоровое воздействие синего света может поддерживать умственную работоспособность и уменьшать близорукость у детей.
Да, включить темный режим может быть полезно ночью, когда все, что вас окружает, находится в темноте, однако постоянно отключать эти пиксели не совсем целесообразно.
Кроме того, нет никаких научных доказательств того, что синий свет от устройств вызывает повреждение глаз, и нет достаточных исследований, чтобы показать, что темный режим улучшает видимость. Фактически, исследователи предполагают, что дискомфорт, который люди испытывают после долгого просмотра экрана, больше из-за меньшего мигания, чем из-за яркости.
В конце концов, все воспринимают темный режим по-разному. Многое также зависит от окружающей среды, в которой вы используете свой девайс.
Хотя темный режим лучше подходит для ночного времени суток, он не обязательно поможет лучше читать или избавит глаза от напряжения. Если вы начнете замечать проблемы со зрением или повышенную чувствительность к свету, то стоит прекратить использование темного режима.
