Полезное мытье пола и женские хитрости для здоровья мамы
Ольга Шустваль: И все-таки материнство и спорт сочетаются! Это доказывают классные мамы, а я не устаю доказывать это сама себе, открывая все новые варианты сплетения спорта и маминого быта.
Проблемы с суставами, позвоночником, мочеполовой сферой (про роды промолчу) распространены в Европейских странах больше, чем в Азиатских. Я уже упоминала о том, что восточные женщины многое делают сидя на корточках. Благодаря такому сидению растягиваются икры и ахиллы, укрепляются стопы, голени, тазовое дно, спина, живот.
Сидите на корточках с опорой на всю ступню хотя бы раз в день, хотя бы несколько минут, опять же привязав это к какому-то бытовому процессу
На корточках можно, к примеру, чистить картошку, мешать тесто, играть с ребенком, говорить по телефону. На корточках можно кормить малыша, частично опираясь попой на подушку на полу, или то приседая, то вставая с нее обратно на корточки.
Найдите хотя бы одно событие в течение дня, которое можно делать сидя на корточках. Посмотрите повнимательнее, где-то есть то действие, которое из обычного можно превратить в полезное. Постарайтесь сделать это привычкой, довести до автоматизма. Со временем положение на корточках станет приятным и естественным. Если, конечно, практиковать регулярно.
Попробуйте минимизировать участие стула в вашей жизни, заменив его фитболом или уютными подушками на полу
Образ жизни мамы на определенных этапах и без того не особенно активен, или активен, но вовсе не так, как хотелось бы. Из-за постоянного сидения на стуле закрепощаются кости таза, сдавливаются позвонки, ухудшается кровоток в ногах и в области таза, что потенциально чревато, например, варикозом. Периодически заменяйте стул гимнастическим мячом. На нем вы можете кормить и укачивать, перекусывать и обедать – здесь воля вашей фантазии. Я просто исключила дома сидение на стульях, оставив их для гостей. Для меня есть мяч, диван, если хочу расслабиться, и пол с подушками и низким столиком. Моя кроха еще не поползла, вот поползет, снова включу фантазию и поделюсь с вами.
Еще одно, пожалуй, самое «страшное» и вместе с тем полезное упражнение, что пропускать его будет просто неразумно. Я говорю… о гусином шаге. Да-да, сели на корточки, положили ладони на колени и пошли как гусыня
Знакомое со школы, это упражнение объединяет эффекты от всех предыдущих: укрепляет и тонизирует ноги, стимулирует все те же точки на ступнях, подтягивает тазовое дно, живот, делает ноги рельефнее, стройнее и сильнее, борется с целлюлитом и плоскостопием.
Поначалу очень не удобное, не приятное, и даже раздражающее, со временем это упражнение может стать любимым. И опять же привяжите его к какому-либо из привычных действий, попробуйте ходить гуськом хотя бы раз в день, к примеру, от кровати до ванны, пока никто не видит или наоборот, на виду у всех и в костюме гусыни – тут уж вам и вашему чувству юмора решать.
Кстати, у этого упражнения есть противопоказания. Они связаны с повышением нагрузки на коленные суставы. Не выполняйте его:
◦ Если у вас есть проблемы с коленями;
◦ Если вы совсем не спортивный человек, начинайте с освоения простых вариантов. Сначала просто ходите в полуприседе. Со временем ходите гусиным шагом, но медленно, помогая себе руками. И только когда почувствуете уверенность, выполняйте вариант с ладонями на коленях.
◦ Даже если вы в очень хорошей физической форме и ваши колени здоровы, лучше не перебарщивать с количеством. 10-15 шагов в день достаточно. Это один проход по квартире.
◦ Все эти правила касаются и детей. Помните, что коленные чашечки формируются к 2-6 годам, и ни к чему наматывать круги гусиным шагом, достаточно одной короткой серии.
Я предлагаю соединить корточки и гусиный шаг с мытьем пола.
Мытье пола тема достойная отдельной статьи. Ведь можно отнестись к этому мероприятию не как к досадной необходимости, а как к фитнесу и женской практике. Своими руками вы моете пол, по которому затем ходите сами и вся ваша семья… Ваши руки и ваши действия это ваша энергия, которую вы накладываете на все, к чему прикасаетесь. Даже если вы не всегда моете пол самостоятельно, делайте это хотя бы изредка, с правильным настроением и мыслями.
Как вы уже поняли, мы убираем швабру подальше и перемещаемся на корточках, Для того, чтобы фитнес превратился еще и в ароматерапию, добавьте в воду любимое эфирное масло
Я благодарна подруге за эту идею! Атмосфера получается просто сказочная! А хотите, можете и свечи, и ароматическую лампу зажечь. Кто сказал, что привычные дела это неприятно и скучно?
Получите удовольствие и полезную нагрузку, почувствуйте себя женщиной, настоящей хранительницей своего очага, наполняющей дом своей женской энергией. И пусть мытье пола станет приятной процедурой!
Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия
Как правильно мыть полы
Перед женским днем хотят поговорить об уборке. Убирают дома все женщины, но не все делают это правильно. Но неправильное мытье полов может навредить здоровью. Чистота в доме – это приятно. Хочется верить женщинам, что мужчины помогут им делать уборку.
Врачи сегодня научат правильно мыть пол. Если мыть пол неправильно, то может развиться даже эндометриоз. Героиня программы будет мыть полы тремя способами. А врачи расскажут, что происходит с организмом.
Первый способ – это в наклоне. На прямых ногах многие женщины 
наклоняются и моют пол. Это очень вредно. Так моют полы многие женщины. Будет болеть спина. Позвоночник растягивается сзади и сжимается спереди. Могут сдавливаться нервные корешки.
В этой позиции сильно напрягаются мышцы спины, могут быть грыжи дисков. Если мыть полы в такой позе, то может развиться эндометриоз, а он становится причиной бесплодия. Если у женщины менструация, то при таком положении кровь будет не выходить из матки, а попадать в брюшную полость.
Клетки эндометрия могут приживаться в брюшной полости, путешествовать даже в легкие и слезные протоки. Это заболевание серьезное. Не стоит мыть полы в такой позе. Некоторые женщины моют пол на коленях или на корточках. Это для здоровья опасно.
Коленные суставы в этот момент страдают. Когда нога выпрямлена, то кости защищены надколенником. Когда вы стоите на коленях, вы стираете суставные поверхности, поражается хрящ, развиться может артроз.
Мыть полы лучше шваброй, но это должна быть правильная швабра. Швабры есть разные, она должна соответствовать вашему росту. Здоровью вы можете навредить. Когда в ваших руках находится швабра, то вы должны быть с прямой спиной, не должны вы наклоняться.
Помните, что у швабры должна быть достаточно длинная ручка, но не слишком длинная, иначе проблемы будут с верхним грудным и шейным отделом позвоночника. Ручка швабры должна заканчиваться у подмышечной впадины.
Когда вы моете пол шваброй, то опорная нога должна быть немного впереди. Ось позвоночника не должна нарушаться. Надо правильно подбирать швабру. Вам должно быть легко и комфортно.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1194 от 4 марта 2015
Правда ли, что полы нельзя мыть стоя на коленях?
В первый раз такое слышу. Наоборот, стоя на коленях и усердно работая тряпкой пол отмывается намного качественней и лучше чем при использовании «ленивчика», то есть швабры. Я только так полы и мою. Конечно, если большая территория, например аудитория в ВУЗе, школьный класс, тогда без швабры не обойтись. А дома лучше все-таки на коленях и ручками. Если опять же поясница и суставы позволяют.
А кто сказал, что нельзя? Впервые такое слышу. И почему беременной нельзя? Я двоих родила, и мне мытье пол на коленях никак не повредил 🙂
Я так поняла что вам это кто-то сказал или вы смотрели программу здоровье, где сказали, что на коленях мыть полы вредно, что от этого будут болеть колени. Я сама смотрела эту передачу и была просто шокирована, когда из зрительской аудитории вызвали женщину у которой болят колени и спросили моет ли она пол стоя на коленях. А когда она сказала, что да, моет на коленях, то ей ответили: вот по этому у нее и болят колени, что она на коленях моет пол. На коленях не только мыть полы нужно, но и даже надо делать упражнение: хождение на коленях, в это время делается как бы массаж коленного сустава и усиливается кровообращение сустава, что приводит к улучшению питания этого сустава. А так же увеличению синовиальной жидкости в суставе, то есть смазки сустава что бы он не скрипел и не хрустел.
На коленях полы мыть полезно. Это массаж.Полезно так же ради этого просто походить по полу на коленях.
Мне в этом смысле повезло, собаки не просто не лают на меня, но и относятся дружелюбно. И если они кого-то облаяли, то поравнявшись со мной, ведут себя спокойно. Как-то я зашла в чужой двор, искала знакомую по адресу. Во дворе лежал огромный лохматый пёс. Когда я проходила мимо него, он вдруг встал на задние лапы и гавкнул так, что у меня чуть уши не оглохли. Я увидела его огромную пасть и острые клыки. Испугаться не успела, просто по привычке говорю: «Фу». Он и присел на задние лапы, а я вышла.
Дело в том, что мы постоянно держали собак, в основном овчарок, поэтому страха не испытываю, но думаю, что дело здесь даже и не в боязни. Мой супруг собак вообще не боится, но они всегда лают на него, как и на Вас, с огромным удовольствием и даже пытаются кусануть за ногу, особенно мелкие особи. К счастью, муж у меня ловкий, сначала делает вид, что не обращает внимания на собачью агрессию, а когда собачка приблизится, ухитряется пнуть её прямо по носу. Уж и не знаю, где он так наловчился. Если ведёт себя агрессивно крупная собака, муж поднимает с земли камешек и попадает ей прямо в морду, она, конечно лаять продолжает, но уже где-то в отдалении. А я боюсь за супруга, но пока ни разу собачьих укусов у него не было.
Что можно Вам посоветовать в такой сложной ситуации? Большинство собак всё-таки знают команду «Фу», не забывайте о ней и Вы. Уже проверено, собака на неё реагирует в обязательном порядке, при этом неважно, кто её произносит. Поднятый с земли камень, даже если и не собираетесь его бросать в пса, также является Вашей гарантией безопасности, так как практически все собаки этот жест отлично понимают, остерегаются и предпочитают в таком случае не подходить ближе. И старайтесь, завидев собаку, идти, как ни в чём не бывало и просто думать о своём. Собаки не любят людей боязливых или агрессивных, в общем, тех, кто сам обращает на них внимание
Оказывается непереносимость совершенно безобидных звуков таких как тиканье
Больные колени, это уже следствие артроза коленных суставов, полиартрита. Если страдает хрящевая ткань внутренних менисков, то спуск по лестнице вниз будет усиливать боли по внутренним поверхностям коленных суставов. Как спускаться, боком, держать за лестничные перила, ограничивая разгибание в коленных суставах. Как переставлять стопы, болевые ощущения сами подскажут.
Это название перекочевало из английского в искаженном виде. На самом деле по-русски правильно произносить келоид.
Уборка без травм! Как правильно мыть пол?
Такое простое правило гигиены, как мытье полов, к сожалению, многие из нас выполняют совершенно бездумно, тем самым провоцируя возникновение самых разных болезней. Каким советам желательно следовать, рассказывает специалист по ЛФК Натали Цховребова.
— Сразу оговорюсь, что влажную уборку в доме необходимо осуществлять, пользуясь шваброй. Но если по каким-либо причинам вы этого не делаете, то мы рассмотрим все способы безвредной уборки.
В начале разберем вариант, когда мытье полов осуществляется без швабры. Нельзя принимать позу с упором на кисти и стопы, в народе она называется «на корточках» или «на карачках». Неправильное положение спины приводит к ухудшению кровообращения, увеличению нагрузки на коленные суставы и поясничный отдел позвоночника, что впоследствии может привести к варикозному расширению вен и воспалительным заболеваниям опорно-двигательного апппарата.
Правильным будет коленно-кистевое положение (на четвереньках). Все изгибы позвоночника окажутся в естественном безопасном состоянии.
Теперь дополнительно позаботимся о коленях. Не поленитесь, и обязательно подложите под коленки что-нибудь мягкое — полотенца, тряпочки, поролон, мочалки. В противном случае длительное соприкосновение коленей с твердой поверхностью может впоследствии привести к воспалению и болям.
У людей, уже имеющих артрит коленных суставов, такая ситуация может усугубить заболевание.
Если вы используете вариант влажной уборки полов со шваброй, то также необходимо позаботиться о правильном положении тела.
Займите позу, когда спина прямая и с небольшим естественным прогибом в пояснице, ноги чуть согнуты в коленях, пресс в напряжении. Движения выполняются преимущественно в плечевом поясе. При необходимости большей амплитуды — поворачиваться в требуемую сторону должен весь корпус. Следите, чтобы не было резких вращений в поясничном отделе позвоночника. Те же правила относятся и при уборке с помощью пылесоса.
Мыть пол на коленях
Моем полы правильно: лайфхаки по влажной уборке и выбору инвентаря
Мыть полы мало кто любит. Это самый трудоемкий, однообразный и продолжительный этап уборки, на который затрачивается почти 70% времени и усилий. К тому же, «мокрые работы» приходится проводить регулярно – и не раз в 2-3 месяца, а не реже 1-2 раз в неделю.
Вопрос участника форума u-mama.ru
Вопрос участника форума mnogodetok.ru
В статье разберем мытье полов по полочкам, чтобы вы смогли оптимизировать и ускорить этот процесс. Расскажем об эффективных приемах профессиональных клинеров, дадим советы по выбору инвентаря для влажной уборки. А в следующих статьях серии «Моем полы правильно» поговорим о современном поломоечном оборудовании и уходе за разными типами напольных поверхностей.
Как клинеры моют полы
Профессионал должен не просто намочить напольное покрытие, а качественно и быстро его вымыть.
Что для этого делает клинер:
► моет полы эргономичной шваброй-флаундером с маневренной плоской моющей платформой, которая покрывает достаточно большой участок поверхности.
► использует мопы для мытья и сухой уборки полов, которые собирают грязь гораздо эффективнее тряпок из ватина или старых футболок.
► добавляет в теплую воду нейтральное моющее средство для мытья полов, которое помогает частицам загрязнений оторваться от поверхности.
► применяет профессиональные техники мытья полов, которые позволяют достигать безупречного результата при минимальных усилиях.
Этапы уборки полов
Клинеры очищают напольные покрытия в 4 этапа:
1 Сухая уборка. Сначала мастер удаляет все сухие загрязнения с помощью швабры-щетки, веника, швабры-флаундера с пылевым мопом или пылесоса.
2 Влажная уборка со средством. Затем клинер проводит уборку полов влажными мопами, которые смачиваются в чистящих растворах.
3 Механическая очистка пола. При наличии присохших загрязнений специалист удаляет их с помощью скребка (пластилин, жвачка) или щетки-утюжка.
4 Финальный этап – влажная уборка без средства. Клинер протирает поверхности мопами, смоченными в чистой воде.
Важно: не пренебрегайте сухой уборкой. Перед мытьем обязательно пропылесосьте или подметите пол, чтобы в дальнейшем не «разводить грязь», не тратить время на многократную смену воды в ведре и не чистить моп/тряпку от мокрой пыли и шерсти/волос.
Пылесосьте или подметайте пол перед проведением влажной уборки
Как минимизировать усилия и получить качественный результат
Как вы смачиваете и промываете моп/тряпку во время мытья полов?
Опускаете в ведро с моющим раствором до тех пор, пока вода не станет серой от грязи? Или устраиваете водные процедуры в раковине/ванне под струей воды из-под крана?
Каждый из перечисленных вариантов имеет существенные недостатки:
Промывание в одном ведре
«—» Потратите время и силы, меняя загрязненную воду 2-3 раза в течение уборки (а если не будете менять – существенно снизите качество мытья полов).
Промывание под краном
«—» Потратите энергию на дополнительное мытье ванны/раковины и очистку сетки для стока (а при отсутствии ситечка засорите сифон).
Общий минус
«—» Высокий риск переноса бактерий из одного помещения в другое.
В целях оптимизации процесса профессионалы используют 2 ведра и/или несколько мопов.
Рассмотрим преимущества этих способов мытья полов:
► Двухведерная система: в одном ведре моп промывается, в другом – смачивается в моющем растворе.
«+» Вы будете менять раствор гораздо реже, за счет чего сэкономите время и моющее средство.
► Безведерная система (система предварительной подготовки мопов*): для влажной уборки используется 4-8 мопов (1 моп на участок пола площадью 20 кв. метров), каждый из которых предварительно замачивается в моющем растворе. Грязный протирочный материал не промывается, а «отправляется» в мешок и затем в стирку.
*система предварительной подготовки мопов разработана производителем уборочного инвентаря Vileda Professonal.
«+» Вы не будете тратить время на смену моющего раствора и избежите перекрестного загрязнения помещений.
На заметку: клинеры моют помещения различного назначения мопами разных цветов, каждый их которых «привязывается» к определенной рабочей зоне. Цветовая кодировка протирочных материалов позволяет избежать перекрестного загрязнения.
Выбираем удобную швабру для мытья полов
Вместо классической швабры с насадкой-щеткой используйте эргономичную швабру-флаундер с плоской моющей платформой/рамкой и сменными насадками из микрофибры или смесового материала (хлопок + полиэстер, хлопок + микрофибра).
Швабра состоит из легкой телескопической штанги, к которой с помощью шарнира крепится прямоугольное, трапециевидное или круглое основание. Быстросъемные насадки (мопы) подходящего размера фиксируются на платформе липучками, «ушками», кнопками или боковыми «кармашками».
На заметку: благодаря шарнирному креплению платформа швабры флаундера способна поворачиваться во всех плоскостях – по горизонтали на 360 градусов и по вертикали на 180 градусов.
На что стоит обратить внимание:
► Штанга. Раздвижная или составная. Оптимальная длина в разложенном виде – до уровня плеч. Ручка – нескользкая с покрытием Soft Tuch. Секции должны надежно фиксироваться одним движением.
► Моющая платформа. Длина – не менее 30-40 см, для больших площадей – 50-60 см. Конструкция – складная с педалью (для мопов с «карманами»), «бабочка» с отжимом (складывается ручкой на штанге) или рамочная (для мопов с «ушками»)
► Насадки. Универсальный вариант – «меховой» коротковорсовый петельный моп из микрофибры с защитным или водопоглощающим основанием. Для сухой уборки стоит использовать разрезные мопы с длинными открытыми петлями из акрила или хлопка с полиэстером. Для удаления стойких загрязнений предназначены специальные абразивные насадки из микроволокна с короткой нейлоновой щетиной.
► Способ отжима. Конструкция «бабочка» (платформа с насадкой складывается пополам), поворотный или подъемный рычаг на рукоятке, опускающаяся «прищепка» на штанге, специальная секция в двухсекционном ведре или съемный лоток, отжим вручную.
Популярные модели флаундеров
Vileda Twist & Go
Легкая и маневренная швабра-флаундер с регулируемой по длине штангой (132 см), в которую встроен механизм отжима. Для удаления излишков влаги достаточно повернуть мягкую часть ручки по часовой стрелке. При повороте рамка сложится буквой П, а закрепленная ушками микроволоконная насадка скрутится по спирали с помощью винта. Для распрямления платформы с мопом достаточно просто нажать кнопку.
Преимущества:
Недостатки:
Leifheit Picobello
Удобная швабра с механическим отжимом от немецкого производителя Leifheit имеет прочную телескопическую штангу 90-135 см и достаточно большую моющую платформу 33 х 10 см. Флаундер без проблем «проходит» под шкафами и кроватями за счет отсутствия подъемного отжимающего рычага. Когда пользователь опускает вниз подвижную часть рукоятки в форме кочерги, моющая платформа складывается «бабочкой» и выдавливает влагу из микроволоконного мопа (не всю).
Преимущества:
Недостатки:
Switch and Clean
Самоотжимающаяся швабра Switch and Clean имеет необычную U-образную моющую платформу и двухстороннюю насадку соответствующей формы. Сначала вы моете пол одной стороной мопа, а затем переворачиваете основание другой стороной с помощью специального переключателя. Выжимной механизм выполнен в виде «прищепки», которая перемещается вдоль штанги и платформы вверх-вниз.
Преимущества:
Недостатки:
Hauswell Smart Mop Kit
«Умная» швабра отличается от предыдущих моделей отсутствием встроенного механизма отжима. Излишки влаги и прилипшие к микрофибре загрязнения удаляются в специальном отсеке «умного» двухкамерного ведра, которое, к счастью, входит в комплект.
Преимущества:
Недостатки:
На заметку: в этот обзор мы не включили губчатые швабры, поскольку этот инвентарь не используется в профессиональном клининге из-за недолговечности поролоновых насадок и сложностей, которые возникают при их промывании (не отстегиваются от швабры, с трудом «расстаются» с остатками средства).
Выбираем качественный моп
В переводе английского слово «mop» переводится как «швабра». В России мопами называют сменные насадки с разрезными или целыми петлями из микроволокна, акрила, хлопка и или вискозы, которые предназначены для «захвата» пыли, шерсти и мелкого мусора. Некоторые мопы имеют дополнительные абразивные вставки или включения из более жестких материалов (например, нейлона) для удаления присохших загрязнений
При выборе мопа ориентируйтесь на диаграмму:
Источник изображения — profuborka.ru
Популярные виды мопов (номера мопов в списке соответствуют номерам на диаграмме):
1 Разрезной акриловый для подметания. Удерживает сухие загрязнения за счет электростатического эффекта.
2 Разрезной хлопок-полиэстер для подметания полов и обеспыливания стен.
3 Универсальный разрезной из микрофибры для сухой и влажной уборки.
4 Микрофибровый петельный с полосами скольжения (вставками из полиамида) для быстрого мытья гладких полов с незначительными загрязнениями.
5 Микрофибровый с петлями средней длины для мокрой уборки рельефных покрытий.
6, 7, 8 Петельный комбинированный. Прекрасно впитывает влагу и собирает водорастворимые загрязнения. Подходит как для черновой, так и для чистовой уборки.
9 Кентукки. Хорошо впитывает воду, используется для быстрого мытья заставленных полов.
10 Абразивный. Оттирает присохшие загрязнения. Оптимальная насадка для мытья рельефных и плиточных полов (легкая чистка межплиточных швов), а также покрытий на кухне. Используется при проведении уборок после ремонта.
И на закуску — правильная техника мытья полов ↓
► Сначала моем шваброй или протираем вручную плинтуса.
► Затем промываем периметр помещения, двигаясь в обе стороны от окон к двери.
► Далее моем центральную часть пола, перемещая швабру из стороны в сторону восьмерками.
Обратите внимание: впереди должен находиться один и тот же длинный край моющей платформы, который «ведет» перед собой загрязнения. При этом условии вам не придется собирать с пола намокшую пыль и шерсть после завершения влажной уборки.
