Трезвый октябрь, сухой январь: почему британцы завязывают с алкоголем на месяц?
В октябре наверняка кто-то из ваших друзей с гордостью скажет на вечеринке или в пабе: «У меня трезвый октябрь, я воздержусь». Нечто похожее может произойти и сразу после Нового года, но тогда фраза будет звучать иначе: «Сухой январь, я не пью». Откуда взялись такие традиции и что они означают, рассказывает «Коммерсантъ UK».
Go Sober for October
Не нужно углубляться в статистику, чтобы понять: британцы довольно много выпивают. Достаточно в пятницу пройтись по пабам в лондонском Сохо или где-нибудь в Лидсе, и вы сразу увидите, насколько много. Алкоголь настолько прочно вошел в британскую культуру, что Национальная служба здравоохранения даже выработала рекомендацию по максимальному количеству выпивки в неделю — не больше 14 единиц алкоголя. В пинте пива около 2 единиц, в бокале вина — тоже.
Почему бы не объединить отказ от алкоголя с благотворительностью? Британская благотворительная организация Macmillan Cancer Support, помогающая людям с онкологическими заболеваниями более ста лет, в 2013 году придумала акцию «Трезвый октябрь»: участникам предлагается на месяц отказаться от алкоголя, а сэкономленными фунтами поддержать благотворительное начинание.
Со временем акция вошла в моду — сказывается и большое количество публикаций о трезвом октябре, и реклама в метро, и удачно выбранный месяц: еще не слишком холодно и сыро, лето, когда хочется пить пиво на открытых верандах в пабах, закончилось, а впереди сезон праздников, к которым можно «подготовиться» за счет месяца трезвости. Людям, зависимым от алкоголя и сильно пьющим, не следует резко отказываться от горячительных напитков без консультации с доктором.
По данным Macmillan Cancer Support, за все время с момента запуска кампании было собрано более 33 млн фунтов, которые пошли на улучшение качества жизни онкологических больных и публикацию информационных буклетов. Трезвый октябрь стал такой же неотъемлемой частью британского календаря, как и сухой январь.
Dry January
Еще одна логичная традиция, связанная с праздниками и поддерживаемая общественными организациями,— «Сухой январь». Ее в 2013 году заложила благотворительная организация Alcohol Change, причем случайно. Сотрудница организации как-то раз решила пробежать полумарафон в феврале и, чтобы лучше подготовиться к дистанции, отказалась от алкоголя после Нового года. Ей понравился эффект, и спустя пару лет она предложила организовать общественную кампанию под названием Dry January. Сейчас в ней принимают участие до 6,5 млн человек во всей Великобритании.
Правила достаточно гуманные: сухой январь начинается в первый понедельник после Нового года, так что можно спокойно выпить со всеми, с кем хочется, пережить последнее мучительное похмелье и окунуться в трезвую жизнь с первого дня недели.
В этом вообще есть смысл?
О полезности трезвых месяцев спорят столько, сколько они существуют. Если у вас нет тяжелой алкогольной зависимости или серьезных проблем со здоровьем, ничего плохого в результате отказа от алкоголя не произойдет. Национальная служба здравоохранения в целом поддерживает «Трезвый октябрь» и «Сухой январь», а также публикует на своем сайте исследования, которые свидетельствуют: участники таких акций после завершения месяца трезвости начинают пить меньше и лучше контролируют употребление алкоголя.
Есть и обратная сторона. В британской прессе регулярно издеваются над людьми, которые ведут себя как герои из-за отказа от алкоголя на месяц, а затем бравируют тем, как легко им удалось пережить четыре с лишним недели без выпивки. Это вызывает отторжение, в частности, потому, что такая риторика нивелирует успехи людей с алкогольной зависимостью. Кроме того, некоторые воспринимают перерывы в употреблении алкоголя, особенно перед праздниками, как индульгенцию за все последующие пьянки, вплоть до Рождества и Нового года.
Завязать с алкоголем на месяц. Насколько восстановится здоровье?
Автор фото, BrianAJackson
Как повлияет на здоровье полный отказ от алкоголя на месяц?
Тысячи людей в Великобритании собираются устроить себе «Трезвый октябрь» (по-английски это звучит в рифму: Sober October) в рамках акции в поддержку борьбы с раком, которую запустила организация Macmillan Cancer Support.
Такие же бонусы обещали участникам «Сухого января», теперь уже ежегодной акции благотворительной организации Alcohol Concern.
По опросу YouGov, пять миллионов британцев участвовали в акции в 2017 году.
Раньше считалось, что спиртное в небольших объемах не только безвредно, но даже полезно. Однако последние исследования опровергают эту теорию.
В исследовании, опубликованном в журнале Lancet, утверждается, что нет безопасной дозы алкоголя: чем больше человек пьет, тем выше риск.
«Другой человек»
Проект Би-би-си «Поверь мне, я доктор» связался с учеными из Университетского колледжа Лондона и Королевского госпиталя, которыми руководит профессор Раджив Джалан, чтобы изучить итоги месяца без алкоголя.
Поэтому мы выбрали июль. Мы разделили 26 волонтеров на две группы: одни продолжили пить как обычно, другие перестали пить вообще.
В начале и в конце месяца все прошли полное медицинское обследование, включая проверку печени и артериального давления.
Sober October: как отказаться от алкоголя на месяц и не пожалеть об этом
Продажи алкоголя росли в период весенней изоляции, а сейчас, опасаясь повтора карантина, люди не вылезают из баров и уличных кафе. Понятно, показатели здоровья это не улучшает, поэтому в октябре стартовал челлендж Sober October, то есть «трезвый октябрь».
Сейчас к челленджу присоединились десятки тысяч людей по всему миру. Не верите — найдите хештег #soberoctober в инстаграме.
Почему алкоголь — это вредно
Нарушает работу мозга
Американский психиатр и специалист по заболеваниям мозга Дэниэл Амен в бестселлере «Измените свой мозг — изменится и жизнь» довольно красноречиво описывает воздействие алкоголя на мозг (провалы в памяти, ухудшение концентрации, невозможность обучения новым навыкам и восприятия новой информации).
«Немного алкоголя может быть полезно для сердца и даже для мозга, — пишет Амен. — По некоторым данным, те, кто выпивают по одной-две порции алкогольных напитков в день, физиологически здоровее тех, кто не пьет совсем. Ключевое слово — „немного“. Если по каким-то причинам вам сложно остановиться после второй порции, лучше не пейте совсем».
Ведет к хроническому недосыпу
В книге «Зачем мы спим» американский доктор медицины Мэттью Уолкер пишет о том, что выпитый на ночь алкоголь не помогает уснуть, а работает как седативное средство и погружает человека в дрему — о полноценном сне со сновидениями речи не идет. А значит, и об отдыхе тоже.
Задерживает жидкость в тканях
Утренняя отечность, мешки под глазами, признаки целлюлита — скорее всего, вам все это не нужно. Бросайте привычку социализироваться за бокалом вина, если хотите выглядеть подтянутыми.
Способствует набору веса
Алкоголь — калорийная штука. Наименьшее число калорий содержится в пиве, а с повышением градуса увеличивается и показатель калорийности.
Как отказаться от алкоголя и не испытывать дискомфорта
Для этого есть несколько способов.
Нарушить привычный ритуал
Для многих бокал вина — своеобразный ритуал, позволяющий ориентироваться во времени на удаленке. Пока не пьешь — рабочий день в разгаре. Наступил вечер — можно угоститься просекко. Но есть масса других способов объявить себе об окончании рабочего дня: например, после 19:00 переобуться в удобные тапочки, принять душ или заварить травяной чай.
Понять, почему вам хочется выпить
Осознанность — наше всё, и в деле отказа от алкоголя в том числе. Честно ответьте себе на вопрос: почему вам хочется выпить? Ответы могут оказаться неожиданными, от «мне скучно» до «я проголодался».
Переключиться на моктейли
Моктейли (от англ. mock «ложный» и cocktale «коктейль») — те же коктейли, только безалкогольные. Они также украшены дольками цитрусов, веточками зелени и листьями мяты, налиты в красивые бокалы, подкрашены сиропами. Но не содержат ни грамма спиртного. Основа моктейлей — натуральные соки, тоник, содовая.
Привыкли снимать стресс с помощью бутылочки розе? Самое время вспомнить, что еще способно вас успокоить. Вариантов полно: книги, сериалы, дыхательная гимнастика, короткая медитация, самомассаж лица.
Наиболее здоровое времяпрепровождение — полноценный сон в строго отведенное для него время. Да, на удаленке есть соблазн нарушить режим дня: засыпать под утро, просыпаться после обеда. Но самый здоровый сон начинается до полуночи и длится восемь часов — не больше и не меньше. За два часа до сна отключите все гаджеты, проветрите комнату, чтобы температура воздуха не превышала 18 — 20 градусов.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.
Если месяц не пить, как это повлияет на здоровье?
Тысячи людей в Великобритании собираются устроить себе «Трезвый октябрь» (по-английски это звучит в рифму: Sober October) в рамках акции в поддержку борьбы с раком, которую запустила организация Macmillan Cancer Support.
Кроме сбора денег на полезное дело, организаторы обещают участникам пользу для здоровья — меньше храпа, более здоровый сон и больше энергии.
Такие же бонусы обещали участникам «Сухого января», теперь уже ежегодной акции благотворительной организации Alcohol Concern.
По опросу YouGov, пять миллионов британцев участвовали в акции в 2017 году.
Раньше считалось, что спиртное в небольших объемах не только безвредно, но даже полезно. Однако последние исследования опровергают эту теорию.
В исследовании, опубликованном в журнале Lancet, утверждается, что нет безопасной дозы алкоголя: чем больше человек пьет, тем выше риск.
«Другой человек»
Проект Би-би-си «Поверь мне, я доктор» связался с учеными из Университетского колледжа Лондона и Королевского госпиталя, которыми руководит профессор Раджив Джалан, чтобы изучить итоги месяца без алкоголя.
«Сухой январь» осложняет исследование: в этом месяце люди не только перестают пить, но склонны и к более здоровой диете и даже физкультуре — они пытаются восстановиться после новогодних праздников. Поэтому трудно понять, каким был эффект непосредственно отказа от алкоголя.
Поэтому мы выбрали июль. Мы разделили 26 волонтеров на две группы: одни продолжили пить как обычно, другие перестали пить вообще.
В начале и в конце месяца все прошли полное медицинское обследование, включая проверку печени и артериального давления.
Фото: Майкл Мосли из команды проекта «Поверь мне, я доктор»
У тех, кто отказался от алкоголя на месяц, в итоге укрепилось здоровье: упала масса тела и жира в печени, улучшились качество сна и концентрация.
Эффект был особенно заметен у тех испытуемых, кто обычно выпивал больше шести бокалов вина в неделю, это рекомендованный британскими медиками максимум.
Кэти, одна из отказавшихся от алкоголя на месяц, рассказала: «После четырех недель, я чувствовала себя другим человеком. Я теперь вообще почти не пью, чувствую себя потрясающе, как будто в меня вдохнули новую жизнь».
«Я продолжаю терять вес, и мне просто нравится, как я себя чувствую. Теперь не могу переносить запах алкоголя!» — говорит она.
Долгосрочные эффекты
Команде профессора Джалана было интересно, смогут ли участники эксперимента растерять достигнутые успехи, вернувшись к алкоголю. Через три недели их еще раз проверили.
Оказалось, что есть четкое различие между теми, кто до эксперимента пил немного (до шести бокалов вина в неделю) и теми, кто регулярно пил больше.
Малопьющие вернулись к своим прежним дозам. Зато участники, которые обычно пили больше рекомендованного уровня, после эксперимента стали пить на 70% меньше.
И хотя в исследовании участвовало немного людей, наши результаты показывают, что сокращение потребления алкоголя улучшает показатели здоровья, которые мы замеряли.
Тот факт, что пившие больше нормы волонтеры серьезно снизили свое потребление спиртного, показывает, что даже временное воздержание помогает людям трезво взглянуть на свое отношение к алкоголю и пересмотреть его.
Sober October: как отказаться от алкоголя на месяц и не пожалеть об этом
Продажи алкоголя росли в период весенней изоляции, а сейчас, опасаясь повтора карантина, люди не вылезают из баров и уличных кафе. Понятно, показатели здоровья это не улучшает, поэтому в октябре стартовал челлендж Sober October, то есть «трезвый октябрь».
Сейчас к челленджу присоединились десятки тысяч людей по всему миру. Не верите — найдите хештег #soberoctober в инстаграме.
Почему алкоголь — это вредно
Нарушает работу мозга
Американский психиатр и специалист по заболеваниям мозга Дэниэл Амен в бестселлере «Измените свой мозг — изменится и жизнь» довольно красноречиво описывает воздействие алкоголя на мозг (провалы в памяти, ухудшение концентрации, невозможность обучения новым навыкам и восприятия новой информации).
«Немного алкоголя может быть полезно для сердца и даже для мозга, — пишет Амен. — По некоторым данным, те, кто выпивают по одной-две порции алкогольных напитков в день, физиологически здоровее тех, кто не пьет совсем. Ключевое слово — „немного“. Если по каким-то причинам вам сложно остановиться после второй порции, лучше не пейте совсем».
Ведет к хроническому недосыпу
В книге «Зачем мы спим» американский доктор медицины Мэттью Уолкер пишет о том, что выпитый на ночь алкоголь не помогает уснуть, а работает как седативное средство и погружает человека в дрему — о полноценном сне со сновидениями речи не идет. А значит, и об отдыхе тоже.
Задерживает жидкость в тканях
Утренняя отечность, мешки под глазами, признаки целлюлита — скорее всего, вам все это не нужно. Бросайте привычку социализироваться за бокалом вина, если хотите выглядеть подтянутыми.
Способствует набору веса
Алкоголь — калорийная штука. Наименьшее число калорий содержится в пиве, а с повышением градуса увеличивается и показатель калорийности.
Как отказаться от алкоголя и не испытывать дискомфорта
Для этого есть несколько способов.
Нарушить привычный ритуал
Для многих бокал вина — своеобразный ритуал, позволяющий ориентироваться во времени на удаленке. Пока не пьешь — рабочий день в разгаре. Наступил вечер — можно угоститься просекко. Но есть масса других способов объявить себе об окончании рабочего дня: например, после 19:00 переобуться в удобные тапочки, принять душ или заварить травяной чай.
Понять, почему вам хочется выпить
Осознанность — наше всё, и в деле отказа от алкоголя в том числе. Честно ответьте себе на вопрос: почему вам хочется выпить? Ответы могут оказаться неожиданными, от «мне скучно» до «я проголодался».
Переключиться на моктейли
Моктейли (от англ. mock «ложный» и cocktale «коктейль») — те же коктейли, только безалкогольные. Они также украшены дольками цитрусов, веточками зелени и листьями мяты, налиты в красивые бокалы, подкрашены сиропами. Но не содержат ни грамма спиртного. Основа моктейлей — натуральные соки, тоник, содовая.
Расслабиться
Привыкли снимать стресс с помощью бутылочки розе? Самое время вспомнить, что еще способно вас успокоить. Вариантов полно: книги, сериалы, дыхательная гимнастика, короткая медитация, самомассаж лица.
Выспаться наконец
Наиболее здоровое времяпрепровождение — полноценный сон в строго отведенное для него время. Да, на удаленке есть соблазн нарушить режим дня: засыпать под утро, просыпаться после обеда. Но самый здоровый сон начинается до полуночи и длится восемь часов — не больше и не меньше. За два часа до сна отключите все гаджеты, проветрите комнату, чтобы температура воздуха не превышала 18 — 20 градусов.
