Как все успевать в бешеном ритме жизни?
В последнее время этим вопросом задаются все больше и больше женщин. Например, как успеть за день отвести ребенка в школу или садик, добраться через пробки на работу, сделать кучу отчетов, после работы забежать в магазин, приготовить ужин, сделать уроки с ребенком, выгулять собаку, убраться дома, оплатить коммунальные платежи, постирать, погладить…
Этот список кажется бесконечным. И зачастую мы все время торопимся, не успеваем, нервничаем, а порой и срываемся на родных и близких из-за этого. И, как нам кажется — спокойная размеренная жизнь никогда не начнется. Пора остановиться и задуматься для чего нам это? Куда мы все так старательно торопимся?
Приведем несколько советов, как все успеть и при этом оставаться спокойной
Жизнь в крупных городах или мегаполисах течет с огромной скоростью и загруженностью. И вдобавок к этому с каждым днем все большее количество людей становятся зависимыми от социальных сетей. Люди подписываются на чужие аккаунты, следят за их фоторепортажами о жизни, и о том, как они обладая шикарной внешностью, успешным мужем и одаренными малышами живут прекрасной беззаботной жизнью.
Для большинства людей, блогеры являются примером, они становятся кумирами. Блогеры, в свою очередь, рассказывают, что достигли успеха без чьей-либо помощи (без нянек, бабушек и домработниц). По фотографиям все видят всегда милых улыбающихся детей, стройную и подтянутую фигуру, шикарный дом с дизайнерским ремонтом, дорогую машину и отчет о путешествиях по миру 1-2 раза в месяц.
Глядя на все это, начинаешь понимать, что твоя жизнь проходит неправильно. А так же, что ты не туда пошел учиться, не на ту работу устроился и вообще имеешь не тех друзей, родных и пр. А ведь хочется соответствовать этому блогерскому образу, подражать им и тоже пытаться все успевать.
И вот в этом состоянии депрессии почти каждая вторая женщина начинает переживать, что она не такая красивая, не такая умная и одаренная, не такая успешная и идеальная. А все это из-за того, что общество навешивает слишком много «ты должна».
Как провести анализ того, что действительно необходимо для счастливой жизни
Утром, просыпаясь с мегапланом в голове, что сегодня ты просто обязана начать заниматься саморазвитием, учить английский язык, заняться фитнесом, приготовить шикарный ужин и вечером обескуражить мужа в интимной обстановке. И даже не пытаясь задуматься — нужно ли это мне? Именно это придуманное «всё» современные женщины хотят успеть.
Совет. Пропишите свое «ВСЁ» из составленного в голове мегаплана. Для этого в первую очередь, нужно на бумаге составить список «Мое ВСЁ». Где обязательными пунктами будет – карьера, семья, путешествия, саморазвитие, внешность, успех. Чем подробнее описать каждый пункт, тем легче будет оценивать, что из навязанного социальными сетями и рекламой действительно нужно, а что — нет.
Согласно исследованиям, письмо активизирует левое аналитическое полушарие, и помогает оценить описанное вами, отключив при этом эмоции. Ведь у женской половины населения более развито правое полушарие, поэтому они много воображают и мечтают. К примеру, увидели у знаменитой блогерши новую сумочку, и решили — все, хочу себе точно такую же! Или же новую шубку! Записывая в список своих желаний – сумку и шубу, просыпается левое полушарие, и сразу приходят мысли: а зачем они мне нужны? Сумка маленькая, к ежедневному образу не подойдет, да и ничего в нее не поместится кроме помадки и пластиковой карточки. А шуба? Так она такая тонкая, что в наши морозы в ней можно замерзнуть еще в подъезде. Вот тут голова начинает соображать, что и как. И ненужное сразу вычеркивается.
Как женщине все успеть, чтобы выполнить задуманное
Планируйте. Когда составляя план на дальнейшую жизнь, вы заведомо закладываете в голову установку, наполняете свою жизнь смыслом и целями, к которым следует стремиться.
Написанный план будет двигать вас на поступки, заставлять делать что-то определенное, что приведет впоследствии к намеченным целям. Вы всеми силами будете стараться добиться того, чтобы стать хозяйкой своей жизни и своей судьбы.
Совет. Благодаря плану каждое утро вы будете знать, что делать сегодня, завтра и на предстоящей неделе. Куда ехать, с кем встречаться, кому позвонить. Можно отмечать все дела в электронном ежедневнике, ставить напоминания. Так вы всегда будете успевать и не забудете о срочных делах.
В плане всегда нужно оставлять немного свободного времени, т.к. бывают непредвиденные обстоятельства, форс-мажоры. Поэтому очень обширный список дел составлять не стоит. Поскольку когда вы не успеете сделать все из намеченного плана, можно расстроиться, и естественно придет чувство разочарования в себе, что негативно скажется на самооценке.
Не забывайте хвалить себя и поощрять
Запомните, что вы у себя одна! Поэтому себя нужно хвалить, любить, беречь и заботиться о собственном «Я».
Как это сделать:
Совет. Близких людей следует расположить к себе так, чтобы они перестали пользоваться вами. Вы должны принадлежать только себе. Не нужно стараться делать все самой, пусть помогают другие.
Ничего страшного не произойдет, если вы откажете другу или подруге в какой-то незначительной просьбе, или попросите коллегу решить ряд вопросов без вашего участия. Также, можно попросить супруга закинуть белье в стиральную машину или забежать в магазин после работы, или попросить ребенка самого убрать игрушки, переодеться и приготовиться ко сну.
И вроде бы, все это мелочи, но из них состоит наш день, неделя и целая жизнь. И если понемногу просить о помощи других, то вскоре вы обратите внимание, что стали свободнее, появилось время для себя любимой.
И еще! Научитесь радоваться жизни! Это принесет дополнительную энергию и придаст сил. Жизнь дается нам один раз и было бы глупо потратить ее на лишние переживания из-за того, что сегодня что-то не успели. Лад с самой собой — залог успеха. Во всех смыслах, в том числе и от слова «успеть».
P.S. С уважением администрация сайта.
Как сохранить здоровье в безумном ритме жизни
Современный ритм жизни требует от человека колоссальных затрат энергии, ведь мало кто может себе позволить жить в графике работа-дом. Абсолютному большинству прежде, чем позволить себе отдохнуть приходится переделать массу дел: сходить в фитнес-клуб или на курсы по самообразованию, сначала отвезти, а потом забрать ребенка из садика, приготовить завтрак, обед, ужин и так далее. Цикл задач у каждого человека свой, но у всех он включает в себя большое количество пунктов, и иногда организм может просто не справиться с нагрузкой.
Что же делать в таких случаях, как перезарядить свои внутренние батарейки? Прежде всего, нужно забыть об установках, которые заставляют нас жить в ритме марафона. Подобных установок множество: выйти замуж и родить ребенка до 30 лет, в этом же возрасте непременно заработать на квартиру, машину и так далее. Вы бежите, пытаясь во что бы то ли стало достичь цели, поставленной вам обществом, родителями или кем-то еще, но где в этом безумном беге сама жизнь?
И самое важное, не забудьте выделить хотя бы 10 процентов времени лично себе. Как и детям в школах, взрослым тоже нужны «переменки». Например, утром позвольте себе спокойно проснуться, а не вскакивать и бежать в метро с бигуди в волосах. Просто приучите себя хотя бы раз в день забыть про дела и бесчисленные «надо» и прислушиваться к себе.
Живи медленно: 10 причин замедлиться и наслаждаться жизнью
Если ты не хочешь вести поверхностную жизнь, попробуй замедлиться и развить в себе чувство осознанности. Покупай книги не для того, чтобы поделиться прочитанным в своих соцсетях или поставить галочку напротив пункта «Прочитать 10 книг за месяц», а для того, чтобы прочесть их с удовольствием. Не пересматривай все недавно вышедшие фильмы, чтобы «быть в теме», — лучше найди время для своих любимых кинолент, которые ты можешь смотреть после работы с кусочком пиццы. Да, такая жизнь для многих из нас кажется за гранью возможного, но пусть для тебя это будет новый полезный опыт. А причин для того, чтобы хотя бы попробовать замедлиться, на самом деле много. Мы собрали для тебя самые основные.
1. Ты сможешь осознать, каких изменений действительно хочешь добиться в жизни
Пока ты живешь, обратив свой взгляд в будущее, ты не можешь в должной мере разобраться, что в твоей жизни тебя устраивает, а что ты хотел бы поменять. Когда ты находишься в спешке, твой стимул — «добиться того, что есть у других». Ты обесцениваешь свои заслуги, не подводишь итоги и не ценишь приложенные тобою усилия. И как тут понять, чего ты на самом деле хочешь добиться, если ты не можешь найти времени даже на то, чтобы остановиться на минутку и задуматься: «А зачем мне это?»
Жизнь в вечной суете и стрессе может быть попыткой заглушить внутреннее недовольство или злость из-за того, что ты живешь не так, как тебе хочется. Ведь пока ты находишься в постоянном движении, негативные эмоции можно упорно игнорировать. Выбирая осознанную жизнь и замедляясь, ты получаешь шанс переосмыслить, тем ли делом занимаешься, с теми ли людьми поддерживаешь близкие отношения, с тем ли человеком собираешься строить дальнейшую жизнь.
2. Ты пересмотришь свои приоритеты
Когда ты замедлишься, ты сможешь сделать неожиданные открытия. Например, после долгих лет упорной работы ты поймешь, что главное в жизни для тебя — это семья и друзья, а вовсе не карьера. Ты сможешь разобраться в себе и своих желаниях, а следовательно, расставишь приоритеты правильно, не обходя важные сферы жизни.
3. Ты начнешь находить время для того, чего тебе по-настоящему хочется
Ты сможешь освободить свое время только тогда, когда решишь перестать делать что-то просто по инерции и избавишься от всего лишнего. Если ты постоянно выжат как лимон, тебе не до вопросов о качестве твоей жизни, ты продолжаешь жить скорее по привычке.
Попробуй задаться несколькими вопросами: «Зачем мне столько подписок в Instagram?», «Почему я трачу полчаса времени после работы на чтение чьих-то постов о чём-то, что меня не касается?» Честные ответы на эти вопросы помогут тебе сэкономить время на что-то по-настоящему важное. Пока ты находишься в спешке, ты действуешь на автопилоте. Но стоит тебе замедлиться — и ты найдешь время на общение с близкими, любимое хобби и полноценный отдых.
4. Ты избавишься от постоянного стресса
Каждому хочется избавить свою жизнь от влияния стресса, но не каждый готов прилагать для этого усилия. Самый простой способ вычеркнуть стресс из своих будней — перестать спешить. Размеренная жизнь — это антоним понятию «стресс». Когда ты не только работаешь с утра до самой ночи, но еще успеваешь отдыхать, общаться с близкими, нормально питаться и высыпаться — стресс отступает, и ты начинаешь чувствовать себя хорошо и спокойно.
Просто прекрати бежать куда-то второпях — выполняй столько работы, сколько успеваешь, оставляй рабочие дела в офисе, позволяй себе тратить время нерационально и быть непродуктивным. Работай, чтобы жить, а не живи для того, чтобы постоянно быть в работе.
5. Ты перестанешь прятаться от своих проблем
Жизнь в спешке и суете — это способ заглушить тревогу и спрятаться от насущных проблем. Но проблемы нельзя решить, если ты постоянно убегаешь от них. Заставь себя перестать суетиться и разобраться в том, что тебя тревожит.
К примеру, отговорка «у меня столько дел» — это всего лишь попытка спрятаться от более сложных для тебя проблем (одиночества, страхов, недовольства собой, лени и так далее). Когда ты перестанешь суетиться, ты сможешь раз и навсегда разобраться со всеми проблемами, которые тебя тревожат.
6. Ты наладишь отношения с близкими
В постоянной суете мы нередко забываем о самом главном, что у нас есть, — о наших близких людях. Как давно ты навещал родителей, звонил своей маме с вопросом «Как дела?», встречался с друзьями или приглашал свою девушку на свидание? Для того чтобы поддерживать теплые отношения с людьми, которые важны для тебя, ты должен замедлиться и найти хотя бы немного времени, чтобы уделить им внимание.
7. Ты избавишься от чувства, что жизнь проходит мимо тебя
Когда ты живешь в бешеном ритме, ты не замечаешь ничего вокруг. В какой-то момент ты можешь остановиться и даже не вспомнить, откуда у тебя эти морщины, когда ты в последний раз весело проводил время и как это вообще — полноценно отдыхать.
Жизнь слишком быстротечна, чтобы отмахиваться от нее в пользу постоянной спешки и суеты. Начни замедляться постепенно — дай себе возможность наблюдать за меняющимися временами года, добираясь на работу пешком, чувствовать вкус еды, не поглощая все за пять минут, а растягивая удовольствие, смотреть любимые фильмы за чашечкой кофе, оставаться дольше в кровати по утрам в выходные.
8. Ты перестанешь доказывать что-либо окружающим
Замедление поможет тебе наслаждаться жизнью, вместо того чтобы доказывать окружающим, что ты лучший работник, лучший друг, лучший сын, лучший коллега и тому подобное.
Желание поддерживать планку мешает тебе жить полной жизнью и радоваться мелочам. Сначала подумай, кому и для чего ты пытаешься доказать что-либо. Будь немного беззаботнее и спокойнее и начни наконец доказывать что-то себе, а не другим людям.
9. Ты сократишь список дел на день
Бесспорное преимущество замедленной жизни — это отказ от бесполезных или малополезных дел. Когда ты живешь в постоянной спешке, ты на автомате выполняешь все прописанные в списке дел на день задания. Когда ты начинаешь замедляться, ты четко разделяешь то, что тебе нужно сделать, и то, от чего ты можешь отказаться без ущерба себе. У тебя появляется больше времени на полноценный отдых и занятия, которые приносят тебе удовольствие.
10. Ты оценишь преимущества собственной жизни
В идеале каждый месяц не мешало бы проводить один день наедине с самим собой и подводить итоги. Эта пауза нужна тебе для того, чтобы собрать основную информацию, разбросанную во времени. На самом деле месяц — это довольно большой срок. Ты мог бы успеть закрыть рабочий проект, получить долгожданное повышение, похудеть на несколько килограммов, начать говорить на английском языке, пройти курсы повышения квалификации, переехать в другой город и сменить работу, отвести сына в детский сад или школу. Не оставляй все эти события без внимания и без своей положительной оценки.
Исследование показало, что современный ритм жизни убивает организм
Необходимость рано просыпаться, чтобы отправиться на работу, является одной из основных причин недосыпания.
Эксперты отмечают, что продолжительный сон по выходным не может компенсировать недостаточное количество отдыха в течение рабочей недели.
Исследования показывают, что в последние несколько десятилетий проблема стала очень острой, люди подвергаются стрессам, давлению на работе, они поздно ложатся и рано просыпаются. Таким образом, средняя продолжительность сна сокращается на 40 минут. Последствия такого недосыпа могут быть очень негативными и проявиться только через некоторое время.
Ученые доказали, что такой образ жизни приводит к набору веса на 1-2 килограмма в день. Сбой внутренних часов приводит к повышенному аппетиту и резкой смене настроения на негативное.
Оказалось, что всего час сбоя внутренних часов повышает риск набора веса на 33 процента.
Резкая перемена настроения также является причиной заниженной самооценки. Человек ощущает угнетение, от чего критически снижается его работоспособность и продуктивность труда.
Возникают также проблемы с концентрацией внимания, людям становится трудно фокусироваться на выполнении своих обязанностей. Кроме того, многочисленные эксперименты доказали наличие связи между сбоем внутренних часов и ухудшением качества интимной жизни человека.
Из-за бешеного ритма жизни у человека просто не остается времени, сил и желания для занятий сексом со своим партнером. Врачи прибавляют к этим проблемам снижение иммунитета, увеличение скорости развития диабета, сердечных заболеваний, простудных инфекций.
Таким образом, специалисты настоятельно рекомендуют ложиться спать до десяти вечера в течение рабочей недели. Еще два дня в неделю необходимо приучить себя засыпать до полуночи.
Исследователи из Медицинского университета Дьюк провели эксперимент, который должен был доказать пользу здорового сна для здоровья 66 пожилых добровольцев.
Всех участников исследования обследовали с помощью МРТ, для них также провели тесты на выявления уровня когнитивных способностей.
Эксперимент показал, что добровольцы, которые жаловались на проблемы со сном, демонстрировали признаки нарушения мыслительных способностей.
В результате мозг добровольцев подвергался преждевременному старению.
Ученые отметили, что при отсутствии здорового сна у людей увеличивались желудочки мозга и снижались когнитивные показатели. Желудочки мозга – полости, которые наполняются жидкостью спинного мозга, их увеличение наблюдается у людей, которые страдают от симптомов шизофрении.
Родители большого города — как ритм жизни отражается на воспитании
Мы все настолько привыкли жить в бешеном ритме города, что даже не обращаем внимания на то, что полностью подчинились его темпу. Наша жизнь рассчитана по минутам, а иногда даже по секундам. Любая задержка во времени вызывает недовольство и напряжение, которое накапливается и переходит в хроническую раздражительность.
Территория больших возможностей
Большинство людей стремиться жить в мегаполисах. Город дает ощущение больших возможностей для нас и наших детей. В распоряжении горожан спортивные клубы, детские развивающие центры, парки развлечений, театры, музеи и еще много всего интересного. Однако по факту мало кто из нас использует предоставленные возможности. Да, практически все дети посещают хотя бы один кружок или занимаются в секции, чего нельзя сказать о родителях:
— Когда вы в последний раз были в театре, музее, на выставке?
— Посещаете ли вы спортклуб, ходите в бассейн?
— Как часто вы гуляете с детьми в парках, а не на детских площадках во дворе?
Несомненно, среди читателей есть те, кто утвердительно ответит на эти вопросы. Но большинство потом пойдет в парк, через месяц обязательно заглянет в театр, начнет заниматься спортом с сентября. Город – как территория больших возможностей – иллюзия, которую мы сами себе создаем.
Реальность большого города
В большом городе всегда есть возможность выбора. Но часто хорошо оплачиваемая работа находится далеко от дома, а лучшая школа для детей — на другом конце города. Приходится чем-то жертвовать, идти на компромисс или брать такой темп, который полностью поглотит нас. Утро большого города начинается рано. Сонные дети загружаются в машины или городской транспорт, вяло топают по тротуару, подгоняемые родителями. У мам и пап впереди много важных дел: успеть на работу, провести сложный рабочий день, забрать ребенка, купить продукты, приготовить ужин, помочь с уроками или почитать книжку на ночь, вовремя лечь спать. В этот список дел может вклиниться тренажерный зал или репетитор по английскому для ребенка.
Воспитание детей большого города
Дети, живя в ритме «надо все успеть», подвергаются опасным состояниям: спешке, раздражительности и невнимательности.
Чтобы успевать наслаждаться каждым днем жизни и научить этому детей, попробуйте соблюдать следующие правила.
Правило 1. Иметь запас времени. Рассчитывайте свой график так, чтобы всегда был запас времени на непредвиденные обстоятельства. Проснувшись, ребенок должен немного полежать, чтобы организм перешел из спящего режима в бодрствование. Несколько минут не изменят вашего расписания, но сохранят детское здоровье. Завтракать нужно спокойно. Одежду приготовьте заранее, чтобы выбор и глажка не отнимали у вас время утром. В детский сад и школу лучше идти пешком (если это возможно). Потратьте запас времени на рассматривание морозной лужи, воробья, того, как одеты прохожие и т.д. День всегда начинается с утра. Спокойное утро уравновесит ваш организм, и он будет лучше сопротивляться стрессу.
Правило 2. Не срываться на детях. Завтра снова будет рабочий день, после красного цвета светофора обязательно загорится зеленый. А ваш ребенок растет с бешеной скоростью и впитывает каждое ваше неосторожное слово. Что он вынесет из своего детства? Помните об этом всегда.
Правило 3. Обязательно гулять. Прогулки с детьми не должны быть только на специальных площадках. Заведите правило раз в неделю показывать ребенку новые или хорошо забытые места. Выбирайте парки и скверы, посетите памятные места или музеи, покормите птиц, рассмотрите небо и деревья. Главное, чтобы большую часть времени вы шли пешком, разговаривая друг с другом. Темп должен быть спокойным. Вы и ваш ребенок должны устать от ходьбы, а не от темпа. Физические нагрузки, помноженные на положительные эмоции, являются прекрасным лекарством от стресса.
Правило 4. Договариваться с детьми. Если вы действительно ограничены во времени, то скажите об этом ребенку и попросите поторопиться. Дети любят помогать, поэтому всегда просите о помощи. Предложите компенсацию за темп: вечернюю прогулку или совместную игру. Но никакого подкупа. Время должно компенсироваться временем.
Конечно, город оказывает влияние на каждого из нас, но мы сами позволяем темпу брать над нами верх и подчиняемся ритму мегаполиса. Возьмите свой темп, подходящий вам и вашей семье. Осваивайте возможности города, чтобы они помогали вам жить комфортно и с удовольствием. Поселите в своей душе гармонию.
