Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Expressen (Швеция): эти виды спорта продлевают жизнь
Хотите прожить лет на десять дольше? Тогда займитесь одним из этих видов спорта. Целый ряд датских ученых сопоставили свои исследования за в общей сложности 25 лет, чтобы выяснить, какая разновидность физической активности оптимальна, чтобы прожить дольше. В так называемом исследовании Эстербру рассматриваются привычки 8577 датчан, и результаты удивляют!
Теннис: продолжительность жизни на 9,7 года дольше
Те, кто регулярно играет в теннис, живут в среднем почти на десять лет дольше, чем люди, которые вообще не занимаются никаким спортом.
Бадминтон: на 6,2 года дольше
Британское исследование 2017 года, в котором были проанализированы привычки и физическое состояние 80 тысяч жителей Великобритании, подтверждает выводы датчан. Лучшая физическая активность для долгой жизни — виды спорта с использованием ракеток.
Футбол: на 4,7 года дольше
Датские ученые подчеркивают, что результаты исследования их удивили. Надо сказать, что это слово в академическом языке встречается крайне редко.
Вот что пишут датчане: «Мы выявили тесную связь между продолжительностью жизни и видами спорта, предполагающими социальное взаимодействие. Это само по себе требует более подробного изучения. Но принадлежность к группе людей, которые регулярно встречаются и имеют общие интересы, формирует ощущение поддержки, доверия и общности, что в свою очередь создает чувство благополучия и улучшает здоровье в долгосрочной перспективе».
Велосипед: на 3,7 года дольше
Ученые отслеживали наличие сердечно-сосудистых заболеваний в сочетании с известными факторами риска, такими как нехватка физической активности, лишний вес и высокое кровяное давление.
Плавание: на 3,4 года дольше
Доктор Джеймс О’Киф (James O´Keefe), руководитель британского исследования, ранее пришел примерно к тому же выводу, что и датчане.
Бег: на 3,2 года дольше
«Нам известно, что социальный аспект спорта способствует уменьшению стресса, что хорошо влияет на состояние здоровья в целом», — писал Джеймс О’Киф.
Общеразвивающие физические упражнения: на 3,1 года дольше
И если игровые виды спорта с использованием ракеток — чаще всего социальные, а также дают достаточную физическую нагрузку, то, например, тренировки с весами в тренажерном зале — занятие индивидуальное.
Спортзал: на 1,5 года дольше
Датское исследование подтверждает: любители регулярно покачать мышцы живут всего на полтора года дольше, чем те, кто вообще ничем не занимается.
Лучшие
Все комментарии
Жукомух
argumentum
MichIs
anakoshyka
Ursus
Nick Name
в ответ ( Показать комментарий Скрыть комментарий)
Популярное
Le Monde: Международная космическая станция получила нового капитана — француза
Handelsblatt: ради защиты климата и Украины — не покупайте у России ни нефть, ни газ, ни водород!
The Telegraph: в Великобритании связали снижение цен на газ с заявлением Путина
Читатели Daily Express: русские наверняка животы надрывают от хохота, глядя на беспомощность Байдена
Handelsblatt: ради защиты климата и Украины — не покупайте у России ни нефть, ни газ, ни водород!
Yle: через 15-20 лет дела России будут плохи
Владимир Соловьев: восстановление Российской империи в ее прежних границах – лишь вопрос времени (TNI)
При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).
Использование переводов в коммерческих целях запрещено
Ошибка
Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.
Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.
Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.
Публикуются комментарии только на русском языке.
Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.
Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:
В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.
При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.
Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.
Продолжительность жизни. Как на нее влияет спорт?
Продолжительность жизни. Как на нее влияет спорт?
Как на самом деле спорт влияет на здоровье?
Как спорт воздействует на хромосомы?
Спорт и средняя продолжительность жизни.
Какие виды спорта продлевают жизнь?
Спорт продлевает жизнь или наоборот? Медики пугают то последствиями гиподинамии, то осложнениями от физических перегрузок. Где же правда? Разберемся вместе с учеными.
Конечно, спорт высоких достижений трудно назвать дорогой к долголетию: у профи надрывается сердце, горят суставы и нервная система страдает от постоянных стрессов. Но все это – только в том случае, если задать себе чрезмерный темп. А совсем без нагрузок мы жить не можем. Гиподинамия (это когда организму недостаточно движения) – без преувеличения смертельно опасная штука.
Так что если говорить о спорте как части здорового образа жизни (то, что раньше называли физической культурой, а сейчас именуют фитнесом), вырисовывается вот какая картина:
КАК НА САМОМ ДЕЛЕ СПОРТ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ:
Спорт улучшает кровообращение и питание внутренних органов кислородом
За счет улучшения кровоснабжения спорт улучшает состояние сосудов головного мозга и предотвращает инсульты
По той же причине спорт предотвращает старческое слабоумие
Спорт помогает бороться с ожирением
Спорт помогает предотвратить развитие диабета II типа
Спорт улучшает психологическое состояние за счет выработки гормонов счастья эндорфинов
Спорт способствует поддержанию мускулатуры в тонусе
Спорт способствует более активной сексуальной жизни и продлению возраста сексуальности
Спорт помогает бороться с вредными привычками
Спорт помогает наладить режим отдыха
Спорт помогает наладить правильное питание: спортивных результатов не будет, если переедать или злоупотреблять алкоголем
Все это способствует долголетию, а главное – сохранению активности на долгие годы. Вроде бы, ничего нового. Но давайте посмотрим, как выглядят в весьма зрелом возрасте те, кто регулярно тренируются.
Вот, например, американка Эрнестина Шепард. Сейчас ей 81. А самой пожилой женщиной, которая занимается бодибилдингом, ее признали еще в 2010 году. Тогда же записали в Книгу рекордов Гиннесса.
Самое интересное, что спортом Эрнестина стала заниматься только в 56 лет, а до этого вела малоподвижный образ жизни. Перелом наступил после того, как друзья пригласили ее на вечеринку у бассейна, и Эрнестина пошла выбирать купальник. То, что она увидела в зеркале примерочной, ее не порадовало, и она решила подправить фигуру. Начала с пробежек и аэробных тренировок в спортзале. Потом втянулась, изменила режим, наладила правильное питание и уже в весьма почтенном возрасте начала бегать марафоны и профессионально занялась бодибилдингом. Ему она посвящает себя и теперь. Кто не верит – вот ее страничка в сети Инстаграм: https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/
А вот еще одна обладательница рекорда Гиннесса – старейшая действующая гимнастка мира Йоханна Кваас из Лейпцига.
Сейчас ей 92, ну а в своих первых соревнованиях она участвовала 84 года назад, в непредставимом 1934-м. Потом работала тренером, писала учебник для молодых гимнастов. А в 1982 году, когда некоторые из нас еще в сад ходили, а кого-то и в проекте не было, в 57 лет фрау Кваас вернулась на спортивную арену и — выиграла чемпионат ГДР. Трудно поверить, но Йоханна и сейчас участвует в соревнованиях. Когда ролики ее тренировок выложили в « YouTube », они сразу же набрали более 3 миллионов просмотров.
Ну а это Хироси Хокецу, в этом марте ему исполняется 77. В своей первой Олимпиаде в Токио он участвовал в 23 года. Это было в 1964-м. Ну а через 44 года, в возрасте 67 лет Хироси снова поехал на Олимпийские игры – на этот раз в Пекин. Соревновался в выездке и выступил там даже успешнее, чем в юности. На достигнутом Хироси, кстати, не остановился: в 71 год он представлял Японию на играх в Лондоне. И именно это выступление считает кульминацией своей спортивной карьеры.
Хироси был готов выступить и в 2016 году в Рио, но слишком стар оказался его конь Виспер. Найти новую лошадь такого же уровня, как говорит сам спортсмен, очень сложно. А сам он пожилым себя не ощущает, и говорит: чтобы сохранять молодость, нужно иметь цель.
Как видим, все эти люди (и еще тысячи и тысячи куда менее известных спортсменов) мало того, что стали долгожителями, но сохраняют юношескую силу и отличную фигуру. И внешне выглядят не в пример лучше большинства своих ровесников.
И этому есть еще одно объяснение. Не так давно ученые установили: спорт влияет на скорость старения на уровне ДНК.
Как спорт воздействует на хромосомы
Ответ дали специалисты из Саарского университета в немецком Хомбурге. Их исследование было опубликовано в журнале Circulation: Journal of the American Heart Association. Группа ученых под руководством профессора Ульриха Лауфса наблюдала за теломерами.
Теломеры – это концевые участки хромосом, так сказать, их защитные наконечники. Их можно сравнить с ластиком на конце простого карандаша.
Теломеры неспособны соединяться с другими хромосомами или их фрагментами и это спасает хромосомы от хаотического слияния друг с другом, то есть – от мутаций.
Теломеры защищают генетическую программу и отвечают за целостность ДНК.
В процессе деления клетки делятся также и хромосомы, а с ними их теломеры. Но с каждым таким делением эти наконечники укорачиваются, словно стираются, как тот же ластик. Когда от «резинки» не остается ничего, хромосома теряет способность к делению. Как только таких неспособных делиться хромосом становится много, перестает делиться и клетка, а затем – просто погибает. Чем больше таких гибнущих клеток, тем меньше обновляются ткани всех жизненно важных органов. Так работают наши биологические часы: старение организма начинается на уровне ДНК.
Но, как выяснили немецкие ученые, эти часы можно замедлить. Упомянутая нами группа исследователей определяла длину теломер в клетках крови бегунов и их ровесников, которые спортом не занимались. В эксперименте принимали участие 20-летние атлеты, которые пробегали по 73 километра в неделю. А также 50-летние бегуны, которые каждую неделю одолевали дистанцию в 50 километров.
Что же выяснилось? У спортсменов теломеры оказались длинее, чем у их здоровых, но не таких подвижных ровесников. Оказалось, что в лейкоцитах бегунов в результате постоянных нагрузок активируется фермент теломераза. Она как бы достраивает концевые участки хромосом, не давая теломерам быстро укорачиваться.
Причем сильнее всего результат работы теломеразы был заметен у возрастных бегунов: их теломеры были значительно больше, чем у их неспортивных ровесников.
Выводы немецких специалистов подтвердили американские ученые из Калифорнийского университета. В течение 5 лет они наблюдали за группой из 35 мужчин, у которых был обнаружен рак простаты на первой стадии. 10 участников эксперимента начали заниматься спортом, остальные сохранили привычных образ жизни.
Через 5 лет у спортсменов длина теломер не просто не сократилась, а увеличилась в среднем на 10%. А у тех, кто продолжал жить, как живет, теломеры стали на 3% короче.
Интенсивные тренировки замедляют процесс старения на клеточном уровне
Спорт и средняя продолжительность жизни
Да, он влияет и на это. Средняя продолжительность жизни постепенно приближается к 80-и годам в странах с неодинаковыми доходами людей, с разным уровнем медицины и доступа к ней и с разной экологией, при одном условии: там массово занимаются спортом. В том же Китае, например, уровень жизни вдали от крупных промышленных центров пока еще оставляют желать лучшего, к общедоступной медицине тоже есть вопросы. Про экологию вообще молчим: голубое небо в Пекине – редкость даже в ясную погоду, над городами висит смог, а в водоемы выливаются тонны всякой дряни. Но там физкультурой занимаются не то, что миллионы – сотни миллионов людей. И живут там в среднем по 76 лет: не стыдно даже перед самыми богатыми странами.
В США картина тоже в общем благополучная, несмотря на то, что, например, с правильным питанием дела, мягко говоря, не очень. Мужчины там живут в среднем 75 лет, женщины – 81. К спорту американцев приучают еще с младшей школы, а зарплата физрука может посоперничать с жалованьем губернатора.
Можно еще привести в пример повернутую на фитнесе Западную Европу, а также Японию, где массовый спорт продвигают как часть национальной культуры.
Для сравнения: средняя продолжительность жизни в России – всего 66, 5 лет у мужчин и 77 лет у женщин. Есть куда стремиться, верно?
И да. Не так давно Всемирная организация здравоохранения в очередной раз изменила возрастную шкалу, официально продлив время молодости. Отныне молодыми считаются все, кому еще не исполнилось 45 лет. Средний возраст по классификации ВОЗ длится до 60 лет.
Какие виды спорта продлевают жизнь
Вообще-то почти все. Но вот какие виды выделяют врачи как самые полезные для здоровья (еще раз: речь не о профессиональном спорте!):
РЕЗЮМЕ: Исследования медиков в последние годы доказали: спорт не просто продлевает жизнь. Он продлевает молодость, причем на уровне ДНК, предупреждая гибель хромосом и как следствие — клеток. Неважно, сколько вам лет по паспорту. Занимайтесь спортом и забудьте страх перед старостью: вполне вероятно, что, прожив долгую жизнь, вы с ней так и не встретитесь.
Ученые назвали виды спорта, которые продлевают жизнь
Ученые назвали виды спорта, которые помогают продлить жизнь. Согласно одному из исследований, лучше всего подходит игра в теннис. Исследование показало, что взрослые, которые сообщали о том, что часто играли в теннис или занимались аналогичными групповыми видами спорта, жили дольше людей, которые вели малоподвижный образ жизни либо занимались одиночными видами спорта.
Многие исследования уже доказывали пользу физической активности, но какой именно спорт полезен для здоровья, было не до конца ясно. Одно британское исследование 2017 года, в ходе которого были проанализированы данные 80 000 граждан Великобритании, утверждало, что игравшие в теннис живут дольше тех, кто просто бегает. Ученые решили углубиться в эту тему. Новое исследование было опубликовано на этой неделе в журнале Mayo Clinic Proceedings. Ученые изучали, какой вид спорта продлевает жизнь.
Для начала они обратились к тому же ресурсу данных, который они использовали для исследования бега трусцой. В этой базе содержались данные датчан, отвечавших на вопросы о своем образе жизни и о том, какими видами спорта они занимаются и как часто. Затем ученые сравнили эти данные с данными о смерти участников исследования. Одним из наиболее очевидных результатов исследования стало то, что люди, не занимавшиеся никаким видом спорта, как правило, жили меньше. Однако самые удивительные результаты дало исследование связи между продолжительностью жизни и отдельными видами спорта.
Езда на велосипеде «добавляет» 3,7 года в сравнении с теми, кто не занимается спортом. Бег — 3,2 года. Однако даже эти виды физической активности не идут в сравнение с пользой от игры в теннис, которую связывают с дополнительными 9,7 года жизни, бадминтона – 6,2 года и футбола – 5 лет.
Ученые установили, что уровень образования, социально-экономический статус и возраст никак не влияли. Тем не менее авторы допускают, что те, кто играл в теннис, жили дольше, потому что были богаче, и у них было больше свободного времени и средств.
Авторы исследования пока не могут объяснить причинную зависимость столь разного влияния разных видов спорта, так как исследование носило лишь наблюдательный характер. Однако авторы допускают, что это связано с тем, что в игре присутствует социальное взаимодействие.
Виды спорта, которые продлевают жизнь
Всем известно, что любые физические нагрузки, а особенно регулярные спортивные тренировки, могут избавить человека от множества проблем со здоровьем. И ученые доказали, что определенные виды спорта оказывают благотворное влияние на организм человека.
Регулярные тренировки прекрасно помогают при депрессии, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и даже являются профилактикой онкологических заболеваний.
В результате исследований международные специалисты выяснили, какое значение для здоровья имеет тот или иной вид спорта. С этой целью был проведён эксперимент, который длился на протяжении 15 лет (с 1994 по 2008 год). В нём приняли участие 80 тыс. человек в возрасте от 30 лет и старше.
Респонденты отличались друг от друга материальным и социальным положением. На протяжении всего периода эксперимента добровольцы регулярно выполняли конкретные физические упражнения.
В результате аналитики выяснили, что те люди, которые уделяли особое внимание конкретному виду спорта, стали чувствовать себя намного здоровее. Также у них увеличились все шансы на бо́льшую продолжительность жизни.
Хотим предложить твоему вниманию обзор тех видов спорта, которые помогут укрепить здоровье, физическую форму и психологическое состояние.
1. Теннис или бадминтон (любой вид спорта с ракеткой)
Специалисты утверждают, что бадминтон, теннис и сквош могут принести твоему здоровью максимальную пользу. По их мнению, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти на 56%. Это больше, чем у других видов спорта.
Дело в том, что находясь в постоянном ритме, у человека одновременно работают сердце, легкие и мышцы. В результате улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и повышается общий тонус.
При этом развиваются полезные для человека физические качества, такие как ловкость, скорость и выносливость.
Интенсивные и постоянные перемещения игроков помогают им держать себя в прекрасной форме и препятствуют появлению лишних килограммов.
Результат постоянных тренировок – это прекрасные координационные способности, сила, ловкость, выносливость и благоприятное воздействие на нервную и кардио-респираторную системы.
Также доказано, что эти виды спорта влияют на быстроту мышления, так как надо быстро просчитать сразу несколько вариантов ударов. А чтобы это сделать, необходима мгновенная реакция.
Поэтому тренировки с ракеткой способны улучшить и укрепить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.
Еще этот вид спорта оказывает положительное влияние на органы зрения.
2. Аэробные тренировки
Отцом-основателем аэробики является доктор Кеннет Купер, но популярным этот вид физических нагрузок стал благодаря актрисе Джейн Фонде.
В 1982 году она выступила по телевидению с собственной программой упражнений, которые сопровождались музыкальным оформлением. И с тех пор аэробика завоевала мировое признание и стала одним из популярнейших видов спортивных занятий.
Суть аэробных тренировок – это укрепление сердца и сосудов, улучшение самочувствия и физической формы, а также похудение.
Аэробные нагрузки – набор всевозможных гимнастических упражнений, быстрая ходьба, бег, танцы, гимнастика, упражнения для развития силы и гибкости.
Как результат регулярных занятий этим видом спорта – это прекрасная физическая форма, гибкость, выносливость, а также сильный оздоровительный эффект всего организма.
Главное преимущество аэробики – это возможность заниматься людям любого возраста. По мнению медиков, занятия аэробикой способны уменьшить риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.
3. Плавание
В современном мире одним из популярных и любимых видов спорта является плавание. По мнению ученых из Гарвардского университета, регулярное плавание способствует уменьшению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Особенно этот вид спорта полезен тем, кто восстанавливается после операций и всевозможных травм.
В процессе плавания практически отсутствует риск получения каких-либо повреждений. В бассейне человек развивает и укрепляет мышцы ног, рук, спины, плеч и шеи. При этом все группы мышц получают разнообразную нагрузку. Плавание и занятия в бассейне помогают мышцам стать более эластичными, гибкими и крепкими.
Все нагрузки в воде ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. За 1 час занятий в бассейне расходуется 500 калории.
Плавание максимально улучшает работу легких, вентилируя и расширяя их. При этом очищается кровь и, соответственно, все органы. Во время плавания каждая клеточка организма хорошо насыщается кислородом.
Ко всему сказанному необходимо добавить неоспоримый факт – вода обладает уникальными закаливающими свойствами, укрепляет иммунитет и психологическое здоровье. В каком бы настроении ты не пришел в бассейн, оттуда ты выйдешь бодрым, умиротворенным и уверенным в себе.
4. Велосипедный спорт
Езда на велосипеде на свежем воздухе также является одним из видов спорта, который оказывает положительное влияние на организм человека, тем самым продлевая жизнь. Исследования ученых доказали, что занятия велоспортом способны продлить жизнь человека на 15%.
При катании на велосипеде задействованы мышцы ног, ягодиц, рук, плеч и живота. Также развивается подвижность суставов. Велосипедисты прекрасно чувствуют баланс и имеют хорошую координацию движений.
Ученые пришли к заключению, что регулярно езда на велосипеде способна снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Очень важно, что этот вид спорта связан с пребыванием на свежем воздухе, что хорошо влияет на бронхолегочную систему организма.
Специалистами доказано, что те люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, имеют шанс снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 28%. Любая физическая нагрузка очень полезна для человеческого организма. При этом человек сам может выбирать, каким видом спорта ему заниматься – будь то волейбол или пробежки на свежем воздухе.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
