Расти умным и здоровым: как образование влияет на продолжительность жизни
По данным центров по контролю и профилактике заболеваний США, уровень смертности среди людей, имеющих высшее образование, действительно ниже, чем среди тех, кто его не получил. Кроме того, люди с более высоким уровнем образования меньше страдают тревожностью и депрессиями, такими серьезными заболеваниями, как диабет и астма, а также имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой.
Исследования также доказали связь между образованностью и продолжительностью жизни: экономист из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Адриана Ллерас-Муни, опираясь на законы штата об обязательном образовании, принятые между 1915 и 1939 годами, выяснила, что наличие дополнительного года обучения к 1960 году увеличило ожидаемую продолжительность жизни калифорнийцев на 1,7 года. Другие исследования показали, что повышение уровня образованности ведет к снижению склонности к курению. Как объясняют ученые, следить за здоровьем людей заставляет, вероятно, тот факт, что любое «рискованное» поведение может потенциально угрожать высокому доходу. Образование также способствует получению навыков для анализа информации и решения сложных проблем, что также ведет к осведомленности в вопросах здоровья и получению медицинской помощи. Высокий уровень образования также связан с более высоким доходом, получением медстрахования и облегчением доступа к медицинскому обслуживанию. Следовательно, образованные люди более здоровы.
Но что причина, а что следствие? Ведь формула работает в обоих направлениях: людям с плохим здоровьем изначально может быть труднее получать знания. Нужно быть достаточно здоровым, чтобы упорно трудиться на работе, при этом хронический стресс ухудшает память, и, следовательно, обучаемость и работоспособность. Влияние социального и материального статуса на здоровье также велико: дети обеспеченных родителей обычно здоровее своих менее богатых сверстников, предположительно, из-за лучшего дородового ухода матери и проживании в менее загрязненной среде.
Таким образом, на наше здоровье влияют и образ жизни, и гены, и окружающая среда, и система здравоохранения, при этом образование играет свою немаловажную роль. Но каким образом и в какой степени — до сих пор точно не известно.
Значение биологических ритмов в жизни человека.
Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.
Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.
5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за этим следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.
7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.
9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.
10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.
12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса.
13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количество желудочного сока.
14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.
15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.
16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.
18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.
19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.
20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.
21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.
23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод.
24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.
2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают в депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.
При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.
Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.
Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья.
Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.
Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.
Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.
Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.
Не»Кароши»й человек
В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять.
Как расслабиться
При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.
Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.
Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.
При первых признаках переутомления важно:
Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.
Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.
Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.
Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.
Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.
Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.
Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.
Как интеллект влияет на наше здоровье и тормозит старение
Тебе с детства знакома поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Ученые, как всегда, решили проверить все эмпирическим путем: на протяжении многих лет специалисты со всего мира изучали зависимость внешних процессов от внутренних. Например, способен ли высокий уровень интеллекта быть признаком отличного физического здоровья? Выясняем, связан ли твой сколиоз с низким IQ.
Очень много опытов
Как думаешь, у кого больше шансов подхватить неприятную болезнь: у олигофрена или гения? Этим вопросом задались сотрудники отделения психиатрии Лондонского университета и Университета Делавэра, США. В ходе исследований врачи нашли некий «генетический фактор пригодности». По их мнению, он параллельно контролирует работу тела и мышления.
В эксперименте участвовали 3654 ветерана — военные в возрасте от 31 до 49 лет. Бывших солдат разделили на 2 группы: одни служили во Вьетнаме, другие — в Германии, Корее и США. Сначала ученые проверили их физическое состояние. Учитывалось все — от аллергий до хронических недугов, рассматривались даже забытые проблемы. Без внимания не оставили и образ жизни, выявив заядлых курильщиков, наркоманов и любителей баночки пива раз в неделю. После всех дотошных анкет провели тесты на определение логики, уровня интеллекта и других показателей.
Результаты специалисты преобразовали в систему выявления состояния здоровья, разделив ее на 8 категорий. Итог подтвердил их домыслы о влиянии интеллекта на самочувствие: в 6 из 8 категорий ум весомо влиял на физические показатели. Автор исследований Розалинд Арден подвела черту:
«Низкий интеллект влияет на слабое здоровье больше, чем факторы образа жизни, такие как вредные привычки, ожирение и служба во Вьетнаме. Проблемы со здоровьем были связаны одна с другой даже там, где отсутствовала очевидная медицинская логика».
Ранее мы рассказывали о влиянии внешних факторов на здоровье и интеллект, например, бедность стала одним из главных факторов проблем с нервной системой. Эксперимент Арден оспорил ценность данных работ — гены, а не деньги определяют, кем тебе быть: недалеким и болезненным или гением, миллиардером, плейбоем и филантропом. Но на практике все оказалось сложнее: многие интеллектуалы часто не могут похвастаться здоровьем, а спортсмены не открывают новые планеты. Народные легенды вообще гласят, что все качки тупые. Интересно, что на этот счет думают авторы исследований.
Влияние интеллекта на старость
Говорить об объективности подобных экспериментов трудно, ведь интеллект на генетическом уровне закладывается в 50-80% случаев. Но и критиковать Аднер не стоит, ведь незаложенное в генах компенсируется знаниями и образом жизни. В любом случае, каким бы ни был интеллект, он может оказать влияние на организм. Ученые из Эдинбургского университета, Оксфорда и Университетского колледжа Лондона провели исследования на тему влияния IQ на продолжительность жизни человека. Их эксперимент — настоящее реалити-шоу: еще в 1947 году специалисты отобрали для наблюдений 65 тысяч человек (что сопоставимо с населением провинциального российского города). Участникам на тот момент было всего 11 лет.
К 79 годам люди с высоким интеллектом были меньше подвержены заболеваниям сердца, инсультам, онкологическим и респираторным заболеваниям, смертельным травмам, болезням пищеварительной системы и старческому слабоумию. Некоторые аспекты ты назовешь сверхочевидными, например, смертельные травмы, — ясное дело, что умный человек будет контролировать автомобиль на дороге и не полезет мокрыми пальцами в розетку. Но из таких мелочей и складываются обширные знания.
Но как объяснить те выводы, к которым пришли специалисты? Возможно, возрастные изменения в центральной нервной системе — один из важнейших механизмов старения организма. Иными словами, старение нервной системы ведет к старению всего организма.
Что говорит оппозиция?
Эксперимент эксперименту рознь, и воспринимать работу Арден и очередных британских ученых за чистую монету трудно, ведь существуют опыты с совершенно противоположными выводами. Специалисты сразу нескольких университетов США под руководством доктора Рута Карпински выяснили, что высокий интеллект связан с плохим здоровьем. Умные люди чаще страдают от психических расстройств и аллергий, доктора связывают это с непрерывной мозговой активностью.
В качестве подопытных кроликов выступали умнейшие люди планеты — члены Mensa — это крупнейшая, старейшая и самая известная организация для людей с высоким IQ. Ее участники умнее 98% населения планеты. 3715 добровольцев рассказали об имеющихся проблемах со здоровьем, если таковые есть. Выяснилось, что депрессию, биполярное расстройство, повышенную тревожность, астму, аутоиммунные заболевания и аллергии чаще находят именно у умных людей. Данные в процентном соотношении сверяли с информацией о заболеваниях по стране в среднем.
Но в этом эксперименте есть две бреши. Во-первых, данные о болезнях получены со слов участников — никаких тестов и анализов не проводилось. Во-вторых, члены Mensa — это всего 0,02 от населения США, да и 3715 испытуемых — небольшое число даже для самой организации, это меньше десятой части американской Mensa.
Отдельно стоит отметить, что Рут Карпински вслед за Арден и коллегами из Великобритании подтверждает прямое влияние интеллекта на здоровье. Только в этом случае зависимость обратно пропорциональная: чем умнее человек, тем слабее его здоровье. В какую сторону на самом деле работает механизм — нам предстоит узнать в будущем. Кто знает, может, судьбу следующего поколения будут предсказывать еще до его рождения.
Интеллект может оказывать влияние на продолжительность жизни
Умственный труд и высокий интеллект по-разному сказываются на продолжительности жизни представителей сильного и слабого полов. Такие выводы сделал после изучения статистических данных президент Геронтологического общества РАН, профессор Владимир Анисимов, — сообщает агентство ИТАР-ТАСС.
«Мужчин высокий IQ приводит к долголетию, а для женщин — все наоборот, так как дополнительные обязанности, которые они несут в семье и в науке, заставляют слабый пол постоянно жить в условиях стресса. А это один из важнейших факторов, препятствующих долголетию», — отметил Анисимов, выступая на международной научной конференции «Единство власти, культуры, образования и науки — путь к успешному обществу» в Санкт-Петербурге.
Гендерные различия в проблеме долголетия Анисимов выявил при изучении связи между интенсивностью интеллектуальной деятельности человека и его возрастом и связи биологического возраста человека с принадлежностью к разным поколениям.
Анисимовым был также выявлен интересный факт связи достижений ученого с его продолжительностью жизни — так, продолжительность жизни Нобелевских лауреатов в целом превышает продолжительность жизни академиков, академики живут дольше, чем профессора, и так далее.
Информация предоставлена Информационным агентством «Научная Россия». Свидетельство о регистрации СМИ: ИА № ФС77-62580, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 31 июля 2015 года.
