10 советов, как войти в привычный рабочий ритм и перестать чувствовать себя «тюленем»
Заметки для пассажира
Рождество, Новый Год и долгие каникулы для детей и взрослых. Диванное настроение, ежедневный поход по гостям, майонезные салаты, неисчислимое множество фильмов и сериалов и непобедимое сонное «медвежье» настроение. Это не про вас? Тогда завидуем! Если хотя бы все перечисленное хотя бы отчасти можно к вам применить, то вы неизбежно столкнетесь с некоторыми проблемами в первый рабочий день. Как взбодриться, стряхнуть психологическую ржавчину и ускориться до привычного рабочего ритма, разбираемся вместе с психологами.
Именно поэтому в эти длинные праздничные выходные большое количество людей выбрало пассивный формат проведения времени, даже если обычно в прошлые годы вели себя более активно и продуктивно. В целом, такой формат тоже имеет место быть, но при этом он несет целую кучу недостатков: лишние килограммы от обильной еды и малоподвижного образа жизни, постоянное сонливое состояние, поломанный режим дня, потеря чувства времени и вялость в общении и достижениях. Но самое неприятное, это когда такие «каникулы» неожиданно заканчиваются и надо снова вернуться к привычному рабочему состоянию. Тут требуются значительные волевые усилия, чтобы вернуться к лучшей версии самого себя.
Чтобы собраться и начать работать, воспользуйтесь этими советами.
1. Приведите рабочее место в порядок
Независимо от того где и кем вы работаете, начните свой первый рабочий день в 2021 году с уборки. Потратьте время, чтобы разобрать завалы документов или инструментов, все ненужное утилизируйте, просто протрите пыль перед тем, как приступить к работе. Тем более что в процессе уборки вы и внутри своей головы все разложите по своим полочкам, выставите приоритеты и решите, с чего начать и как продолжить. Не стоит откладывать уборку на потом. Велика вероятность, что куча будет только расти и отвлекать вас от более важных дел.
2. Проверьте календарь
3. Удалите свои «маяки» об отсутствии на рабочем месте
Вернулись к работе? Значит пусть об этом будут в курсе все: ваши партнеры, действующие и потенциальные клиенты, ваши коллеги и, естественно, ваш руководитель. Сотрите сообщение об отпуске с автоответчика, обновите сообщения в голосовой почте и учётную запись в электронной. Заодно не забудьте навести там порядок. Поменяйте статусы в социальных сетях. Пусть окружающий мир знает о том, что вы готовы его вновь покорять и открыты взаимодействию. Еще один плюс такой «публичности»: ваши заявления более весомы, если их слышит кто-то кроме вас, в том числе и в вопросе внутренней мотивации
4. Не задерживайтесь на работе
Не взваливайте на себя больше, чем вы можете сделать в рабочее время. Поставьте напоминание, чтобы уходить с работы вовремя хотя бы первые несколько дней. Потом уже втянетесь и снова можете более гибко варьировать свой режим занятости.
5. Уберите то, что вас отвлекает
6. Расставляйте приоритеты
Совет актуален не только для периода «вхождения в рабочий ритм», но и для любого другого. Просматривая почту, рабочие файлы и календарь, выпишите задачи, которые вы запланировали на первые дни после отдыха. Но не приступайте сразу к первому пункту. Расставьте для каждого дела приоритет и начните с самого важного или срочного.
7. Не работайте одновременно над несколькими задачами
Многозадачность не даёт хорошего результата. Особенно после длинных праздничных выходных. Когда человек занимается 2–3 делами одновременно, концентрация внимания снижается. Это отражается на качестве работы, сроках выполнения и, в целом, на вашем настроении. Сосредоточьтесь на одной задаче. Только когда выполните её, приступайте к следующему пункту.
8. Начните активный период с путешествия
Купите билет в компании «ГрандАвто» в Москву или Питер и отправляйтесь по рабочим делам (если таковые имеются) или просто прогуляться и передохнуть в ближайшие выходные. Отдых в путешествии не такой вальяжный и расхолаживающий, чем домашний. А время, проведенное в дороге, подальше от привычной обстановки, позволит привести мысли порядок, наметить главные направления в рабочей деятельности. Да и поездка вам поможет убедить себя самого, что вы активно включаетесь в ритм окружающей жизни, а не просто выехали подальше, чтобы «посуду после гостей не мыть». Тем более, если учесть что в январе «ГрандАвто» даже добавили количество рейсов в Москву. Проверьте соцсети компании и узнайте об актуальных акциях первым.
9. Балуйте себя
Не нужно включать внутреннего тирана, чтобы повысить работоспособность. Важно соблюсти баланс между эффективностью и моральным настроем. Немного балуйте себя во время перерыва: пообедайте с другом в кафе, почитайте книгу, сделайте себе приятное в качестве своеобразной награды. Но при этом не ослабляйте самоконтроль. Вернуться в режим самопотакания проще простого.
10. Дайте себе время
Обозначьте время, чтобы снова привыкнуть к жизни в своем рабочем пространстве. Это сложнее, чем привыкать к отдыху на пляже и «елочно-салатно-диванному» формату, но все же не вызывает особых сложностей, особенно если работа любимая. Этот срок адаптации может быть несколько дней или неделя. Делайте себе поблажки и старайтесь не относиться к себе слишком строго в этот период. Чтобы быстрее вернуться в строй, важно быть спокойным и сосредоточенным.
Свой ритм жизни
Продолжаю тему выбора и силы воли — теперь уже в прикладном ракурсе для реальных дел.
В недавней статье о лени и силе воле зарекся поделиться одной хитростью, которая помогает практиковать полезные занятия на постоянной основе. Делюсь. В качестве наглядного примера будут занятия физкультурой, но прием срабатывает повсеместно — и в обучении, и в работе, и в повседневных делах.
Так интересно устроен ум, что одно и то же занятие воспринимается совершенно по разному в зависимости от контекста. Например, когда ненавязчиво приглашают на мероприятие, куда не особенно стремишься, но побывать скорей желаешь, чем нет, то на душе сохраняется легкость — ум предчувствует горизонт грядущего свободным и вариативным, как бы открытым к исполнению личных желаний путника.
А если на мероприятие не приглашают, а принуждают его посетить, например, апеллируя к долгу — по сути шантажируя виной и лишением одобрения, то в таком ракурсе вся легкость выветривается, потому что горизонт событий угрожает сузиться до единственной «обязательной» колеи, не считающейся с личной волей путника.
Примеры — абстрактные, а жизнь, разумеется, сопровождается обилием нюансов. Здесь я хотел подчеркнуть, что ум не любит вынужденности, и когда есть возможность, сопротивляется ей изо всех сил. Ум не любит таких слов, как «надо» и «должен», и всегда приветствует «можно», подразумевающее открытое проявление личной воли.
Можно сказать, что здоровая личная воля только в таком формате и существует, когда исходит из честного предпочтения. В противном случае остается сила воли невротичная, отравленная принудиловкой, когда действуют не в согласии с собой, а наперекор своему нутру.
Как практиковать полезные занятия без насилия над собой?
Возможно, вы замечали, что большинство людей, приступивших к спортивным тренировкам, забрасывают занятия в среднем спустя пару месяцев. Так происходит вовсе не из-за слабохарактерности, а потому что запланированные тренировки встраивают в привычный ритм жизни некорректно.
Представьте механизм с конгломератом программ, которыми он управляется. На фоне тысяч отлаженно взаимодействующих процессов, появляется одна маленькая, но достаточно влиятельная программа «взбрык эго 2017», приказывающая системе подчиниться, и приступить к ежедневным интенсивным упражнениям. Голос программы силен достаточно, чтобы напрячь всю систему, но слишком самонадеян и некомпетентен, чтобы все уже действующие программы были переписаны под новые нужды. В итоге механизм трещит, глючит, зависает, и чтобы окончательно не сломаться, начинает бастовать.
Если подходить к запланированным делам и занятиям реалистично, то себе надо бы не указывать, что и в каких количествах выполнять, а для начала себя исследовать, чтобы вычислить есть ли, вообще, почва для этой работы, и насколько она плодородна. А сопротивление эго — это голос маленькой программы, по наивности возомнившей себя начальником всей психики.
Самопознание помогает вычислить свой ритм жизни. И не нужно спешить его менять подстраивая под новые занятия; напротив, это новые занятия целесообразно подстраивать под свой ритм. Иначе, загнанное нутро перестает прислушиваться к бестолковому эго, теряется согласие с самим собой и нарастает внутренний разлад.
На progressman.ru я уже говорил об уважении ритма происходящей жизни. Аналогичным образом полезно чутко учитывать и собственный ритм, не загоняясь в жесткие рамки.
Проникаясь идеями о самосовершенствовании, энтузиасты планируют конкретные мероприятия по само-улучшению. И с этим все в порядке. Проблемы начинаются там, где планы подразумевают жесткие рамки. Воодушевившись надеждой на светлое будущее, ум наивно намечает конкретные планки. Например, решает посещать спорт-зал три раза в неделю по часу. И если этот внешний план не учитывает внутренний ритм, то с каждым занятием нарастает сопротивление. В итоге человек, вполне способный получать радость от физкультуры, ее попросту забрасывает.
Мне лично в настоящем претит заниматься физкультурой по часу и больше. Разве что в качестве исключения. А вот 20-25 минут ежедневных упражнений без чрезмерных нагрузок я практикую уже не первый год. О срывах даже речи не идет, потому что я занимаюсь по своему желанию в согласии с внутренним ритмом. Точно так же, я не шибко люблю бегать дольше 15 минут, а вот гулять, или неспешно кататься на велосипеде на свежем воздухе могу регулярно часами.
Взрослым, как и детям на самом деле нравится движение. Нам нравится прыгать, бегать, упражняться — тело любит умеренную нагрузку. Просто нужно поймать свой ритм.
Нет необходимости подтягиваться и отжиматься до изнеможения, когда тело уже трясет. Вполне реально поддерживать и даже развивать свою физическую форму в радость, занимаясь умеренно. Пускай за подход будет выполнено в два раза меньше повторений от предельно возможного, главное — не изнуряться. Тело само подскажет, когда сделать следующий шаг, увеличив нагрузку без угрозы выбиться из своего ритма жизни.
Если запланированные дела и занятия не приживаются и нутро сопротивляется, значит, прислушивались к себе не чутко, и где-то забежали вперед паровоза, приняв желаемое за действительное — надуманный образ себя эффективного за свой реальный ритм жизни.
Если нутро протестует даже против пяти минут занятий, значит, увы, придется признать, что внутренний расклад в настоящем к данной теме не располагает. Попробуйте снова через неделю, или через год, когда расклад поменяется.
Конечно, в жизни бывают непростые периоды, когда нутру приходится мириться с долговременными программами эго. Например, при студенчестве, армии, работе, воспитании детей. Но и здесь себя никак не обмануть. Иному студенту для успешной пятилетней отсидки в вузе просто необходимы шпаргалки. Сотрудники в организациях упорно филонят, отлынивая от неинтересных дел, или психосоматически болеют. Супруги сбагривают детей бабушкам, практикуют безответственность, расходятся.
А если ум не находит способа спастись от перегрузки, то заходит за разум, либо отключает сознание от тела.
Поэтому, когда есть возможность, не спешите, не ставьте завышенных планок. Тогда развитие станет ненавязчивой игрой, где результат уже не так значим, как процесс.
Другие статьи по этой теме:
Что такое ритм жизни и как его соблюдать?
Что такое ритм, знает каждый из нас. Если не из уроков музыки в школе, так из Википедии, энциклопедического словаря или просто архивов «здравого смысла» жизненных наблюдений. Ритм — чередование элементов, которое происходит с определенной последовательностью (мои познания из Вики и жизненного опыта).
Ритм можно увидеть, услышать, почувствовать во всём. Самое очевидное — в музыке. Но этот предмет мне в школе преподавала учительница труда, и я с музыкальной грамотой не дружу никак. Поэтому примеры буду приводить из других областей. Хотя отсутствие музыкальной теории в голове совсем не мешает мне чувствовать, в какой момент пора делать шаги ногами. Танцевать я очень люблю.
Итак, ритмы. Они окружают нас всюду.
Есть простые — раскачивающиеся качели, морские волны. Здесь части «вправо — влево», «вперёд — назад» — одинаковы.
Есть с неодинаковыми частями — день и ночь. Каждый день они меняются — то уменьшаются, то удлиняются, но неизменно стремятся к равновесию.
Сейчас я предлагаю обратиться к одному из самых важных и близких природных ритмов нашей жизни — дыханию. Вдох — выдох… Вдох — выдох… Вдох- выдох…
Наблюдайте за своим ритмом дыхания. Сколько в нём занимает вдох? А сколько выдох? Есть ли паузы между ними, когда не происходит ничего? Вдох — выдох… Вдох — выдох… Вдох — выдох…
Вспоминайте, какое у вас дыхание в разные моменты жизни?
Переходишь дорогу, и — внезапно — скрип тормозов прямо перед тобой! Что происходит с дыханием? Резкий вдох и… замерло дыхание. И только когда понимаешь, что опасность миновала — долгий выдох.
Сидишь дома, ждёшь звонка. А его всё нет. Час сидишь, второй ждёшь… «Эх», — вздыхаешь… Стремительным прерывистым вдохом и длинным выдохом…
Конечно, всё это происходит «само», чаще всего мы не управляем сознательно своим дыханием, оно приспосабливается к той ситуации, в которую мы попадаем. И помогает нам с ней справляться. Но по прошествии времени дыхание неизменно стремится к равновесию вдоха и выдоха.
К чему я так долго всё это рассказываю? А вот к чему.
Тело, как часть природы, чрезвычайно мудрое. Если ему не мешать, оно всё сделает наилучшим образом для нас: когда надо — будет дышать часто и поверхностно, когда надо — медленно и глубоко, увеличит вдох, задержит выдох.
Если бы мы умом своим были так же мудры, как наше тело, и стремились привести ритм своей жизни к равновесию — насколько гармоничнее была бы наша жизнь!
Поясняю на простых примерах.
Сколько в течение дня вы активно бодрствуете? А сколько пассивно отдыхаете? Сколько времени проводите с другими? А сколько с самим собой? Сколько заботитесь о других? А сколько о себе? Сколько накапливаете? А сколько отдаёте? Сколько делаете свою жизнь? А сколько думаете о ней?
Я могу задать ещё десятки и сотни подобных вопросов. Надеюсь, смысл понятен.
В течении жизни всё подчиняется ритмам. И все природные ритмы стремятся к равновесию. В этом равновесии и есть гармония.
А что делаем мы? Меньше отдыхаем — больше работаем. Меньше времени и внимания себе — больше другим. Побольше накапливаем — поменьше отдаём. Или другой перекос — отдаём всё, ничего не накапливая. Больше действуем, забывая размышлять, а зачем мы всё это делаем?
Конечно, есть особенные обстоятельства, когда надо напрячься и поработать не отдыхая, когда надо поухаживать за близким, отодвинув свои планы, когда надо отдать всё, имея зыбкую надежду получить что-то взамен. Но соблюдаем ли мы ритм? Стремимся ли мы к равновесию? Прилагаем ли усилия, чтобы качественно отдохнуть и восстановить силы после тяжелой работы? Осуществить свои планы, отодвинув на время интересы других людей? Накопить свои ресурсы, чтобы было чем делиться с другими? Делаем ли паузу, чтобы поразмышлять о своей жизни?
Попробуйте прямо сейчас продержаться минуту на одних вдохах без выдохов. Не получилось? Странно. Как же у вас получается работать три года без отпусков? Уже не очень получается? Ничего странного.
Слава богу, мы понимаем всю абсурдность мыслей типа «Некогда терять время на выдохи! Побольше вдохов, поменьше выдохов!» Да и тело нам долго не разрешит так шутить.
Учитесь у природы. Будьте мудрее. Соблюдайте ритм.
Шаги, которые помогут наладить ритм жизни в закладки 11
Как правило, большинство из нас всегда настроены изменить жизнь к лучшему всерьез и надолго и готовы приложить для этого максимум усилий. Однако психологи и коучи напоминают: чем больше задач по изменению вы ставите перед собой, тем, увы, выше риск не справиться. В то же время, несколько небольших изменений и новых привычек, не требующих значительных затрат времени и энергии, могут оказаться именно тем, что нужно для улучшения качества жизни. Приводим перечень из семи несложных активностей: попробуйте практиковать одно или несколько из них на протяжении пары недель, со временем адаптировать еще 1-2 приема, и вполне вероятно, что уже к лету вы будете весьма довольны своей физической формой и самочувствием.
Новый овощ раз в неделю
Цветная капуста фиолетового оттенка или новый сорт моркови? Покупка и дегустация одного нового для вас овоща – процесс полезный и увлекательный. Можно также попробовать новые блюда из привычных овощей. Не исключено, что не каждый новый овощной вариант придется по вкусу, но вы точно узнаете много интересных рецептов и способов приготовления.
Тренировка ступней и лодыжек
Для разминки и тренировки голеностопа достаточно всего одной минуты в день. И, как уверяет бывший гимнаст и главный тренер Gold Medal Bodies Райан Херст, это отличная профилактика болевых ощущений в коленях и суставах ног. Можно делать круговые движения стопой во время просмотра любимого сериала, а подъем на носки – на эскалаторе в метро или во время ожидания на остановке автобуса.
Сон будет крепче без смартфона в спальне
Ученые уже не раз обращали внимание на негативное влияние гаджетов на сон. Многие эксперты настоятельно рекомендуют отказаться от смартфона как минимум за час до сна. Если подобное кажется вам нелепым, просто не оставляйте смартфон в спальне, поскольку один только мигающий индикатор зарядки может нарушить процесс выработки мелатонина (гормона сна).
Лайфхак: положить у кровати интересный роман и прочесть утром пару страниц, вместо привычного просмотра Instagram. Согласно данным ряда исследований, чтение художественных книг снижает уровень стресса и даже позволяет повысить уровень эмпатии.
Приседать при каждом удобном случае
Играя с ребенком, собирая разбросанные по полу вещи, ожидая, когда закипит вода в чайнике, пользуйтесь случаем и приседайте. «Просто присядьте на корточки по возможности несколько раз в день. Попытайтесь почувствовать себя при этом комфортно. Это очень эффектный способ тренировки баланса тела», – поясняет тренер Gold Medal Bodies Райан Херст.
Холодный душ как тренировка силы воли
О пользе холодного душа для здоровья мало кто спорит. Некоторые уверены, что этот ритуал позволяет не только укрепить иммунную систему, но и замедлить старение и даже помочь побороть депрессию.
Стандартная практика – начинать утренний душ с привычной температуры и постепенно снижать температуру в последние 30 секунд. Разотрите тело полотенцем, а потом займитесь одним из важных дел. Заряда бодрости после холодного душа должно хватить надолго.
Учимся «выключать» стресс
Различные техники медитации вроде тренировки концентрации и осознанности порой могут быть весьма утомительными. Но в случае действительно серьезной стрессовой ситуации можно попробовать простое упражнение на осознанность: произнесите слово «прикосновение» и сосредоточьтесь по порядку на пяти моментах связанных с тактильным ощущением. Это может быть ощущение того, как ваша стопа давит на пол, как воротник шерстяного свитера слегка царапает кожу шеи и так далее. Эффект мгновенной перефокусировки часто оказывается поразительным.
Больше воды
Рекомендация может звучать банально в теории, но на практике выясняется, что не многим удается пить достаточное количество воды без последующего дискомфорта. Попробуйте просто делать несколько глотков воды перед утренним кофе и после. Еще несколько – ожидая пока заварится чай, несколько глотков – перед обедом и половину стакана – перед бокалом вина за ужином.
Как вернуться в ритм здоровой жизни, если ты выпал?
Ритм не теряют те, кто его не держит. Если жить только в рамках, заданных для тебя внешними условиями – например, руководителем в виде рабочего графика или обществом с его многообразием требований, то такие вопросы не имеют актуальности. Ты просто делаешь то, что нужно другому человеку. Порой банально за деньги, которые он тебе платит, имея возможность при этом сколько угодно рассуждать, что ты «никому ничего не должен в этом мире». Ты все равно существуешь в ритме, который обозначил другой человек. Большая удача, если при этом тебе эти процессы еще и нравятся.
Но если ты сам прокладываешь колею своего движения вперед, задавая собственные цели и темп их достижения, то, во-первых, ты очень быстро придешь к выводу, что главное во всех аспектах осознанного бытия – это держать ритм, а во-вторых, так или иначе, перед тобой будут появляться вопросы, что делать, если ты сбился? А главное, как вернуться назад в здоровую колею и, желательно, никогда оттуда больше не выпадать?
На второе – про «никогда оттуда больше не выпадать» – готова сразу ответить, что никак.
Никак на первом, втором и третьем этапах вашего продвижения в вопросах осознанного жизнетворчества, а может, и всю жизнь. Если вы, как и абсолютное большинство из нас, начинали с нуля (читай «с полной зашоренности по большинству жизненных вопросов»), то это неизбежная часть пути по перестраиванию глубинных пластов вашего сознания.
А вот задача возвращения в здоровый ритм с наименьшими потерями куда более интересна для рассмотрения и прикладного использования.
Итак, вы тот самый человек, которому не нужно дважды рассказывать о чистоте тела и сознания при правильном питании и регулярном спорте, о красоте и легкости при избавлении от лишних килограммов или о тонусе каждой клеточки вашего бытия, когда вы занимаетесь любимым делом и выстраиваете по-настоящему нужный для себя процесс. Вы чувствовали силу ритма собственной кожей. Но что-то пошло не так, вы сбились.
Вместе с потерей темпа стало раскисать ваше сознание, тело, а за ними и вся жизнь. Кто-то болезненно ощущает эти процессы, сбившись всего на неделю-другую (например, я), а другие тонут в этом годами, но суть будет одна – если вы в осознанном возрасте (давайте предположим – после 23 лет) прочувствовали на собственном опыте, что значит жизнь в высоком разрешении, где ясность сознания несет вкус каждого момента, то вы просто физически не сможете жить по-прежнему.
Как быть? Как вернуться в ритм здоровой жизни и чувствовать легкость вместо болезненного самобичевания и раскисания?
0. Пункт номер «ноль» – фундамент, без которого бессмысленны все остальные советы, – это осознание необходимости жизни в ритме на постоянной основе. Не будет точки, после которой ритм можно будет не держать.
Все истории про здоровое саморазвитие – это либо навсегда, либо за очередным поворотом ваше тело и сознание опять поплывет. Особенно, если вы склонны к пищевым или эмоциональным зависимостям, не можете долго концентрировать внимание на одной задаче (болезнь поколения социальных сетей) или просто претендуете на жизненный размах. Чем раньше это примешь, тем счастливее и, что самое парадоксальное, легче будет твоя жизнь.
Нам тяжело делать то, что надо делать иногда, но легко, когда мы занимаемся чем-то на постоянной основе.
Тяжело держать пост неподготовленном у человеку, но очень легко, когда ты не ешь мясо 10 лет. Тяжело ограничивать себя в курении и легко не курить, когда ты бросил, даже если за плечами 30-летний стаж. Тяжело заниматься спортом человеку без соответствующей базы и легко, когда это каждодневная рутина.
Нам легко делать то, к чему мы привыкаем, так как мы перестаем тратить на эти действия психическую энергию.
1. Золотое правило возврата в ритм – все с самого начала. Или от меньшего к большему.
Каждый раз, когда я сбивалась с ритма, я не могла устоять от искушения вернуться в колею с наскока – с ходу оседлать все былые позиции: и ежедневный бег, и здоровое питание, и рабочий график на должной скорости, и йога с другими процессами. И каждый раз я проваливалась в этих попытках, еще глубже погрязая в самобичевании. Только когда мне хватало духу признать, что так ничего не получится (а для этого порой требовались недели), я выдыхала и снаряжалась для медленной осады: на одной неделе восстановить спортивный ритм, на другой – график питания, на третьей – рабочий темп, дальше все это объединить и начать чувствовать первые весточки силы, которая неизбежно приходит вместе с вхождением в здоровый ритм жизни и сознания.
Нам всегда тяжело входить в ритм, даже если мы сбились всего на несколько недель, но достаточно легко его удерживать, если мы делаем это на постоянной основе, не оставляя себе других вариантов.
Полезно понимать, как работает наш мозг. Нейроны, которые там «бегают», выстраиваются в «дорожки» при совершении нами определённых действий или при пребывании в определенных состояниях. То, к чему мы привыкли, образует в голове целые шоссе (нейронные сети), а наши новые действия – это нехоженые тропы, по которым мы стараемся пройти.
Конечно, по шоссе идти легче, чем что-то там заново прокладывать. Но если ваши шоссе – это переедание, лень, прокрастинация, ментальная и физическая слабость, то вы рискуете зависнуть в этом на всю жизнь, создав 8 полосный хайвей у себя в голове, который будет сложно игнорировать.
Начиная укреплять здоровые привычки, мы прокладываем новые тропинки. Если вы не занимались спортом в детстве, а фруктам предпочитали печенье и блины, как я, то вам тяжелее в этих вопросах, чем тем, кого водили в спортивные секции. Вам прорубать себе путь с нуля, сначала уплотняя свою тропинку в чуть более заметную колею, затем, глядишь, и целая дорога получится.
Именно ритм – то есть постоянные непрерывные действия – и ответственен за прокладку нового шоссе ваших привычек. Одноразовые усилия, к сожалению, мало что значат. Также, как и периодические всплески. Из них устойчивое соединение нейронов не построишь. Только регулярность способна проложить новую полноценную дорогу и сделать ее основной для вашего сознания, когда здоровый образ жизни станет опцией по умолчанию и будет восприниматься как норма. Мистики, например, говорят, что для полного перерождения требуется 12 лет (привет всем, кто хочет измениться за пару месяцев). По мне, так хорошая новость. Во-первых, время идет. Во-вторых, если ты нацеливаешься на пожизненное осознавание ритма, то тебе что 2 месяца, что 2 года – ровно одно и то же. А если через 12 лет вся эта история вдруг станет для твоего существа полноценной нормой и больше не будет выпадений из колеи – буду считать это приятным бонусом.
Кстати, те дороги, по которым вы перестаете ездить – например, бросили курить или отказались от мяса, – со временем зарастают, вы перестаете это хотеть, но если многополосный хайвей долго просуществовал в вашей жизни, расслабляться не стоит никогда (возможно, только через 12 лет непрерывного темпа).
Сбились со здорового ритма? Ваша тропинка опять начала зарастать. Давно сбились? Заросла уже сильно. Не пытайтесь сразу проехаться по ней в кабриолете – застрянете. Вы сможете это сделать, когда на месте зарослей появится качественное шоссе – все в ваших руках. Легкость и отсутствие напряжения в здоровом ритме возможны – такова цель, но приходят они после соответствующей стройки. Да и дальше их нужно постоянно поддерживать и использовать.
В нашей жизни существует только то, куда направлен вектор внимания
2. Обозначьте график вхождения в ритм, где первые шаги вам точно под силу.
Дайте себе время, чтобы вернуться в колею (иными словами, ее проложить) – обозначьте график вхождения и следуйте ему. Пусть первые действия будут чуть легче, чем вам под силу на этом этапе, – так даже лучше для восстановления равновесия.
Побегайте 10 минут вместо привычных 20 минут. На следующий день пусть это будет уже 15, а к концу недели – все ваши 20 минут. Не пытайтесь враз вычеркнуть все вредные продукты из рациона, даже если какое-то время их уже не употребляли. Попробуйте для начала не есть после 18.00, затем увеличить количество ежедневных овощей и фруктов. Разбейте задачи на этапы и продвигайтесь пошагово, держа в уме план вхождения в полноценный ритм.
Когда есть понимание сроков, самобичевание сходит на нет, и вы концентрируетесь на процессе, постепенно наращивая собственную скорость. По опыту могу сказать, что возврат в полноценный ритм, если вы привыкли жить на высоких скоростях, занимает от двух недель до месяца. Опять те самые 3 недели, или 21 день, как база для старта.
Выпадение из колеи в чем-то даже полезно, так как по большому счету – это единственный метод осознать, что жизнь вне ритма для тебя неприемлема.
