Последние комментарии
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
Дмитрий Покревский: “Жизнь шла к закату, и я это ощущал”
“Недавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше? Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс, не делают так же?”
Быть может вы уже читали историю Дмитрия Покревского в его ЖЖ или на сайтах, которые его перепечатали. Но если вдруг пропустили – то вот она, Зожник тоже не может пройти мимо. Важно понимать, что это личный опыт одного человека, не инструкция делать один-в-один, но отличный вдохновляющий пример. Итак, послушаем Дмитрия.
Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой, особенно в зрелом возрасте? Попробую проанализировать ситуацию, как это было у меня и посоветовать, как начать изменять свой образ к жизни.
Сначала расскажу о своем опыте. В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России: свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, умеренное потребление алкоголя, мало физической активности.
Единственная фотография «до» с голым торсом.
Хотя казалось, что все в порядке. У меня был, как я думал, активный отдых. Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом. Теперь, смотря на эту активность, я просто «ржу не могу».
Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет
Начало побаливать сердце. Выросло давление. В машине появился нитроглицерин. Я стал ходить по врачам и впервые узнал, как делают кардиограмму.
Короче, перспектива не сильно радовала. Жизнь шла к закату, и я это ощущал. Снижение либидо я просто списывал на возраст. Добил меня морально вылезший неизвестно откуда геморрой. Пишу как есть, без прикрас. В теме здоровья не может быть запретных глав. Организм запустил программу самоуничтожения. И это без преувеличения, я изучил эту тему хорошо. Если организму не нужны движение и у него много не востребованных функций, то они начинают угасать.
В посиделках на шашлыках я видел, что у ровесников дела не лучше и мы все чаще обсуждали не женщин, как принято в мужских компаниях, а наши болячки. Общественное мнение поддерживало тезис, что мужчины долго не живут, и в таком возрасте не стоит себя напрягать.
Первые шаги
Вот такой расклад. Первый шаг к здоровью я сделал в 2006 году, совершенно случайно. Собрался в горный поход и руководитель настойчиво рекомендовал начать бегать. Начал. Бегал, с трудом. Не более 20 мин. Было тяжело. Побегал месяц перед походом и потом забил.
В 2007 обострились боли в сердце на фоне повышенного артериального давления. Опять УЗИ, консультации, врачи. И вот тут мне попался хороший врач. Долго меня слушал, стучал, спрашивал и выдал рекомендации: ограничение соли, ограничение животных жиров, физические тренировки, снижение веса, контроль давления утром и вечером (ведение дневника).
На словах добавил: «Меняйте образ жизни навсегда». И выдал табличку на холодильник — «Полезные и вредные продукты для снижения холестерина».
С этой таблички и началось мое изучение ЗОЖ. Тогда я еще не знал о возможностях нашего организма бороться за жизнь и побеждать болезни без таблеток и врачей.
Итак, я начал что-то делать. Но не думайте, что на следующий день с утра я начал обливаться холодной водой, выбросил все сладкое и мучное из дома, и начал есть пророщенное зерно и пробежал марафон. Это случится чуть позже. Мой организм такой же ленивый и пассивный, и подсознание работает как и у всех нас. А подсознание шептало — «ничего не надо менять, все нормально, все будет хорошо, все так живут».
Процесс смены образа жизни был долгий и постепенный
Я собирался с духом 4 года. Попробую вспомнить основные моменты.
Итак, мне 54 года, рост 170 см, вес 78 кг. Подтягивался 1-2 раза, размер одежды 48-50, боли в сердце, геморрой и боли в предплечьях при малейшей нагрузке на руки, много ем жирного и жареного, много сплю. Вечером постоянно что-то жую перед компом. Иногда сплю днем. Любая физнагрузка утомительна и не нравится. Иногда курю за рулем, чтобы не уснуть. Каждый вечер – пиво, частенько: вино и коньяк. Регулярная изжога. Спасает только «Ренни».
Сначала я начал читать больше книг про здоровье и физкультуру. Я и раньше их читал, но ничего не делал. Теперь заново перечитал Амосова, Поля Брега.
Я узнал, что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт, от чего бывает геморрой и как его лечат.
Я начал четко осознавать, что надо менять образ жизни до конца дней. Тогда я для себя написал лозунг «Главное здоровье, остальное потом». Я пустил бизнес на самотек и большую часть времени стал посвящать теории и практике ЗОЖ.
С физическими нагрузками было более менее понятно. Я в школе и институте занимался лыжами и бегом и имел представление о тренировках. А вот с питанием была беда. Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с рюмкой коньяка? Как можно прожить без воблы и пива? А вино и шашлык на день рождения? Вопросов было больше, чем ответов.
К счастью, в стремлении в ЗОЖ в семье я был не одинок. Меня целиком и полностью поддерживала моя жена Ирина. У нас только и было разговоров, что о питании и тренировках в возрасте за 50. Надо сказать, что она раньше меня начала менять свое питание. Занялась йогой. А я наблюдал за ней со стороны. С чем то был согласен, с чем-то нет.
Это было очень важно. Многим хорошим привычкам меня научила именно она. Она всячески поддерживала меня, самоотверженно наблюдая, как я все меньше занимаюсь домашним хозяйством, а все больше своим здоровьем.
Физнагрузки я начал с бега, но быстро закончил, т.к. заболела левая ступня. Тогда мне очень помогла книга Миллера «Ходьба против лекарств». Я начал ходить, купил шагомер. Ежеждневную норму — 10000 шагов — выполнить никогда не удавалось. Это реально трудно. Но ходить стал много. Ходил в хорошем темпе — 6 км в час. Приличная нагрузка для начинающего.
В питании мне очень помогли замороженные овощи. Ими можно было наесться до отвала и не поправиться, а похудеть. Процесс снижения веса запустился. Это вдохновило меня на дальнейшие шаги. Хлеб заменил хлебцами. Сахар — медом. Мясо — рыбой и кальмарами.
Овощные супы стали приносить удовольствие, т.к. мясные из рациона все равно исключили.
Я прочитал отличную книгу Галины Шаталовой «Целебное питание». Там был описан один эксперимент, который перевернул всю мою последующую жизнь. Я буквально родился заново благодаря этой книге. Сейчас-то мне это понятно, а тогда я только был на подходе к своему самому важному в жизни эксперименту над собой. 
Шаталова работала в центре подготовки космонавтов и изучала влияние питания на выносливость. В экспериментах со сверхмарафонцами она установила, что марафонцы питающиеся свежеприготовленными салатами, кашами из цельных круп, отварами целебных трав были более выносливыми, чем контрольная группа, питающаяся по нормам Института питания. Участники этой контрольной группы потребляли от 5000 до 6000 ккал в сутки, а спортсмены-веганы не более 800 ккал и только в дни тяжелых нагрузок — до 1200 ккал.
Эти, и многие другие факты из книги меня очень поразили. Одно излечение от рака при отказе от мяса чего стоило. В то самое время у жены умерла от рака сестра. Все происходило у меня на глазах. Я видел, как человека съедает рак. Буквально за полгода.
Итак, все эти факторы постепенно меняли сознание. А вместе с ним и подсознание начинало понимать, что изменения ведут к хорошему.
Перемены стали заметны и в зеркале
Талия и грудь уменьшились. Потихоньку стал уходить второй подбородок. Теперь он у меня только на фото в паспорте остался.
Я решил сделать себе пресс кубиками. Поначалу задача казалась не очень сложной. Надо было заниматься по 10 минут в день. Теперь я вижу, как это было мудро. Постепенно, без излишнего напряжения я втягивался в физкультуру. Я даже не представлял, что от пресса я докачусь до беговых, лыжных и веломарафонов.
Итак, я делал пресс. Несколько простых упражнений. Мышцы крепли, а пресса не было видно. Я просматривал мегабайты роликов про пресс на YouTube, пытаясь разобраться в чем дело. Наконец дошло, что надо подключать кардионагрузки. (Читателю посоветуем также ознакомиться с текстом: Как накачать кубики пресса. 7 важных фактов).
Я выбрал бег. Это самое простое круглогодичное кардиосредство. Теперь бег я считаю одним из основных источников моего нынешнего здоровья.
Потом было много чего. Решил готовиться к марафону. Через три месяца уже пробежал. Тут мне очень помогла книга «Бег в помощь» нашего известного марафонца Андрея Чиркова. Он пробежал свой первый марафон в 50 лет, и его дарственная надпись на книге до сих пор мне очень дорога.
Занятия бегом сами собой заставили больше обратить внимание на питание. Чисто вегетарианское питание меня уже не устраивало.
Я вспомнил Шаталову и решил попробовать на сыроедение. Тем более жена уже начала, а я все сомневался. Как я смогу бегать на сырых овощах? Что будет с мышцами? А как же зимой без горячего? И опять помогли книги. Себастьянович, Эрет, Шемчук, Столешников. Читал, анализировал, сравнивал. Было много сомнений и ломки привычек. Через два месяца перехода на сыроедение мы успешно сходили в велопоход по Норвегии, питаясь только сырыми овощами и фруктами. Это меня обнадежило.
Многим кажется, что сыроедение это какая-то догма и сплошное ограничение. Я пошел не путем запретов, а путем удовлетворения естественных желаний. Если мне хотелось рыбу, то я ее ел. Не хотелось, тогда ел салаты и овощи. И это все было не из любви к животному миру, а из любви к себе. Хотя животных я тоже очень люблю и теперь уже рад, что мое питание никак не связано с их убийством.
И вот, на сыроедении вместе с физическими нагрузками я и родился заново. Сейчас уже я привык к этому драйву и легкости в теле, которая была у меня буквально с первых дней перехода на сыроедение. Я стал мало спать, появилось много свободной энергии. 
Мне хотелось рассказать всему миру, как это просто и доступно — получить столько бонусов только от смены питания. Я обзвонил всех родственников, поехал к друзьям, чтобы все это им лично передать. Я думал, что они подхватят мои начинания и мы вместе будем здороветь и молодеть. Не тут-то было. Я натолкнулся на спокойный взгляд и кручение пальцем у виска.
Вот так постепенно шаг за шагом менялось мое отношение к физ нагрузкам, питанию и осознанию, как жить без болезней.
“Итак, сейчас мне 57”
Совершенно здоровый организм. Лысина и небольшие проблемы с зубами — наследие прошлых лет. Есть несколько беговых травм, которые тоже не считаются.
Пульс покоя 45-50 ударов, давление 120/80, вес 61 кг. Сплю 6-7 часов. Не болел ничем последние 2 года. Прекрасная работоспособность. Меня трудно чем либо огорчить. Я всегда в любом месте найду чем заняться. И поверьте, это будет с пользой для организма. Тренируюсь каждый день. Бег, турник, брусья, гири, растяжка. В день на физкультуру трачу около часа времени. В один из выходных длительный бег 2-3 часа.
Вот так и живу. Полно творческих планов по дальнейшему совершенствованию души и тела.
Если коротко изложить план действий по переходу на ЗОЖ, то я бы рекомендовал следующие шаги.
Все цели выполнил и сейчас работаю над шпагатом, стойкой на руках и выходом силой на турнике. Во всех этих начинаниях главное: постепенность и регулярность. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. При малых регулярных нагрузках, организм лучше к ним адаптируется, легче восстанавливается.
Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Тренажеры придуманы для уменьшения травм при работе с клиентом и для проработки конкретной мышцы. Нам это пока не надо. Надо укрепить все мышцы и развить функциональность тела.
Я никогда не ходил в тренажерный зал. Предпочитаю свежий воздух, только зимой делаю силовые тренировки дома. Для этого есть пара гирь 16 и 24 кг и набор разборных гантелей.
Вот пожалуй и все на сегодня. Тема бесконечна. Совсем не сказал про духовное развитие. Тут я менее подкован, но мне тоже есть, что сказать по этому поводу.
Я все время узнаю новые подробности тренировок и питания. Самое приятное в этом деле для меня, что сам себе ставишь цель и ее выполняешь. Это приносит огромное удовлетворение. Становится просто приятно смотреть на свое тело. Каждое утро есть стимул двигаться дальше.
Ты вроде становишься старше, а тело молодеет. Как бы это не было странно. Тебе никто и ничто не может помешать. Только вперед, к новому себе.
Чтобы не было пути назад, я свои цели и их достижения выкладываю на блоге man50.ru и на канале в YouTube. Фото с тренировок публикую в instagram. Сначала было страшно, что скажут знакомые, как оценят мою технику другие.
А теперь привык к разным оценкам. Негатив пропускаю мимо и удаляю сразу, критику мотаю на ус и стараюсь исправиться.
Жизнь идет к закату
Сочувствую вам от всей души милая.Осуждать вас никто не имеет право,все мы не без греха.И никто не знает кому что приготовила судьба в будущем.Милая пожалуйста держитесь.Возможно, ты сейчас думаешь: «я умереть хочу»… Послушай, да ты вообще еще не жила милая!Дай шанс самой себе начать жить сначала,с чистого листа. Поверь, что у Бога есть замечательный план для тебя!Смерть не решит всех проблем, а лишь добавит их близким и любящим тебя людям.Что бы ни произошло в вашей жизни, помните: время лечит, жизнь продолжается, и принадлежит она только вам! Любая трагедия со временем забудется, большинство проблем решаются сами собой, а судьба посылает нам только те испытания, которые нам под силу. Задумайтесь, какой урок можно вынести из тех обстоятельств, которые чуть было не лишили вас столь прекрасной и удивительной жизни. Бог подарил вам эту жизнь!Милая держитесь пожалуйста прошу вас.Зарегистрируйтесь на православном сайте знакомств азбука.веры и не опускайте руки все будет хорошо.
Разложите все по- полочкам.
У вас есть молодость, здоровье, какая- никакая, но крыша над головой. Есть жизненный опыт. Это- тоже плюс.
Просто успокойтесь. Оцените свои силы. С окружающими будьте дипломатом.
Подумайте о карьере, образовании. И просто знакомьтесь с людьми. Интернет- под рукой.
Я понимаю тебя милая,но пожалуйста будь сильной и выбрось из головы мысли о суициде.Вы нужны Богу,этому миру милая Ната.Вы обязательно будете счастливой моя хорошая.Мне вот вспомнилось высказывание: «Всё равно будет человек, который будет любить тебя просто за то, что ты есть. Он будет радоваться твоей улыбке, а зимой он будет заставлять носить тебя теплый шарф. Он будет волноваться покушала ли ты, будет звонить тебе каждый час, писать смс, чтобы узнать как твои дела. Он будет рядом всегда, в самую трудную минутку он не оставит тебя. Просто дождись своего человечка и ты будешь счастлива, потому что ты будешь дорога ему, по-настоящему. »Счастья тебе милая.
Милая Натка, привет. Я очень тебе сочувствую, дорогая девочка, солнышко. Хочется тебе как-то помочь, поддержать, утешить, успокоить. Представь, что я рядом, и обнимаю тебя просто так, без причины, за то, что ты человечек такой, какой есть, хороший, ранимый. Ты такая не одна, мне тоже одиноко, и нас таких много в мире. Пожалуйста, не сдавайся, борись за свою жизнь. На злые слова родных не обращай внимания, ты достойна всего лучшего, любви, счастья, ты прекрасная девушка, личность, поверь в это, это так и есть. Ищи в жизни все хорошее, и благодари судьбу за это, еда на столе, солнце в окне, красота природы вокруг. Трудности есть у всех, но надо жить дальше. Сходи в церковь, помолись Богу, попроси помощи в жизни. Читай статьи на этом сайте, какие-нибудь книги по психологии, как помочь себе, как мыслить позитивно, и т.п. Что-то придумывай, как себя порадовать. Не бойся обратиться к психологу или психотерапевту, если сама не справляешься. Я тебя еще раз обнимаю, желаю много света и добра! Я мысленно с тобой.
Идет к закату жизнь моя
Идет к закату жизнь моя,
Уж я не тот, что был когда-то.
Когда-то молод был и я,
Был даже строевым солдатом.
В казарме в армии царя
Да с непривычки – ад кромешный,
Подъем играют чуть заря,
А был я рядовым, конечно.
Я ваксой чистил сапоги,
Наждачной пылью тёр винтовку,
На марше не жалел ноги,
Брал на-караул, на-изготовку.
Кругом, бегом, крутись, иван!
А командиры у нас были
Всё – Айдерс, Хорват, Дориан,
Нерусских больше всё фамилий.
Ругать их, впрочем, не должны,
Причины нету и не надо.
Мы генеральские чины
Видали только в дни парада.
Я не желал бы и во сне
Увидеть жизнь такого рода.
Я начал службу в Харбине,
Был там без малого три года.
Вот так служили мы царю,
Почет не больше, чем собаке.
Но все ж судьбу благодарю,
Что не пришлось бывать в атаке.
Я то имею здесь в виду,
Что не попал на фронт немецкий.
А лишь в семнадцатом году
Нас увезли – да на турецкий.
Там жили мы без всяких бед
Вблизи верховия Ефрата,
Был рядом город Баязет,
Невдалеке от Арарата.
Насчет войны была там тишь.
В руках винтовки лишь для счету.
Ходили изредка в камыш
За кабанами на охоту.
Но вот Октябрь! Среди зимы
Солдаты с фронта – по вагонам.
Весной уж после всех и мы
Ушли – с последним эшелоном.
Черед свой ждали не спеша,
Работы нет, еда – до сыта,
Жизнь там была нам хороша,
Что ждало впереди – закрыто.
У каждого свои мечты.
Но вот вагоны подогнали.
Прощай, Аракс и Шахтахты
И с синевой гористы дали,
Торжественный и грустный час
И к покидаемому жалость.
Души там русской после нас
До Эривани не осталось.
Разъезды, станции давно
Уже закрыты, и возможно
Повреждено и полотно.
Мы едем тихо, осторожно.
Теперь бы ехать – красота!
Те ж времена были крутые.
Была дорога не проста,
Встречались часто «запятые».
Благополучно броневик
Сопроводил нас до Тифлиса.
Здесь нас поставили в тупик,
И мы отсюда разошлися.
А дальше – дальше хоть пешком
Иди на все четыре – с миром.
Досель ты был фронтовиком,
Теперь поедешь пассажиром.
Пусть пассажиром – не беда,
Мне на Баку – на Баладжары!
Туда не ходят поезда,
Там фронт открыли, слышь, татары!
Еще дорога на закат –
То к морю Черному дорога,
Туда я ехать тоже рад,
Да пассажиров туда много.
А поезд редко ходит здесь
По указанию лишь свыше.
Для нас там место, может, есть,
Но только разве что на крыше.
Домой дорога далека.
В пути Кубань и Дон, кадеты,
У комендантов пропуска,
Вопросы, даже и анкеты.
А через фронт в земле родной
Промежду русского народу
Нас провозила стороной
В ночи крестьянская подвода.
Но вот пришёл домой живой
Теперь уж буду жить в покое –
Своей так думал головой,
А жизнь готовила другое.
Осталась где-то там война,
От ней ушли домой солдаты,
Но вскоре к ним сама она
Пришла, да вплоть до самой хаты.
Куда махнет она косой,
Там людям и печаль и горе,
И так широкой полосой
Сказать, от моря и до моря.
Ну где тут душу сберегчи,
Чтобы осталася живая,
Тут может даже на печи
Настичь минута роковая.
Была опасность велика.
Пора была для всех сурова.
Но кстати вскорости в войска
Мобилизован был я снова.
Там отлежал я сыпняка –
В четыре приступа возвратный.
Ну, поотдышишься слегка –
И снова в строй на труд на ратный.
Влачась на воинских путях,
О многом мы мечтать не смели.
Ходить случалось и в лаптях,
Носили старые шинели.
Мы не роптали на еду,
Ремень подтягивая туже.
Народ кой-где ел лебеду,
Местами было и похуже.
Жизнь протекала на ходу –
Солдат – при сумке и винтовке,
В двадцать втором их сдал году
На Украине, в Шепетовке.
Так чуть не восемь лет подряд
Служил я на пайковых корках.
И вновь пришёл домой солдат
В шинели рваной и в опорках.
Тогда-то всем не до наград,
Не из корысти я скитался.
Тому я был безмерно рад,
Что хоть живой-то я остался.
С тех пор прошло не мало лет,
И все вперед, а не обратно,
Уже порой я слышу: – Дед!
Терплю – хоть не совсем приятно.
Не молод я, чего скрывать.
Но ведь культурно ли бы было
В лицо калекой называть
Иль, скажем, длинною верзилой.
