Чирлидинг: все, что ты хотела знать
Думаешь, чирлидинг – чисто американская тема, а надевать юбки, топы и брать в руки помпоны логично только на костюмированную вечеринку? А вот и нет! Рассказываем все: от родины чира США до российских соревнований.
Чирлидинг: Как все начиналось?
Известная истина, что родина чирлидинга – это Соединенные Штаты Америки. Но мало кто знает, что датой его зарождения принято считать 1898 год, когда в Университете Миннесоты прозвучала кричалка: «Rah, Rah, Rah! Sku-u-mar, Hoo-Rah! Hoo-Rah! Varsity! Varsity! Varsity, Minn-e-So-Tah!». Футбольная команда университета стремительно проигрывала чемпионат, поэтому было решено провести собрание студентов со всех факультетов, чтобы решить эту проблему. Нашел выход студент медицинского факультета Джек Кэмпбелл, он и есть автор кричалки. Поэтому именно его можно считать первым чирлидером в истории. Невероятно, но факт – раньше в группе поддержки принимали участие преимущественно мужчины! После Второй мировой войны большинство мужчин ушли на фронт, и 90% команд стали составлять девушки.
С ростом популярности футбола, рос и интерес к чирлидингу. В Университете Миннесоты чирлидеры ввели в свои программы элементы гимнастики и прыжки, а в 30-е годы прошлого века появились знакомые современной публике помпоны. Затем были добавлены повороты и закручивания – чаще всего девушки выполняли эти элементы, а парни исполняли акробатические трюки. В 1967-м году было решено составлять ежегодный рейтинг «10 лучших коллежских команд по чирлидингу», чтобы определить претендентов на участие в конкурсе «Чирлидер всей Америки», проводимом по инициативе Международной Организации Чирлидинга.
В 70-е годы началась настоящая чирлихорадка! Чирлидеры стали выступать не только на играх по футболу и баскетболу, но и на всех школьных спортивных состязаниях, и наконец, стали активно проводиться соревнования непосредственно по чирлидингу среди команд колледжей. В 1980-м году были установлены официальные стандарты и правила безопасности, которые запрещали некоторые травмоопасные кувырки и пирамиды. Соревнования по чирлидингу среди юниоров и взрослых команд проводились уже по всем Соединенным Штатам. Этот вид спорта стал развиваться в национальных масштабах, стали появляться специальные курсы и тренеры по чирлидингу. В группе поддержки в свое время танцевали Кэмерон Диас, Мадонна, Мерил Стрип, Блейк Лайвли, Ева Лонгория, Джордж Буш-мл., Майкл Дуглас и даже Франклин Рузвельт!
Чирлидинг: место в поп-культуре
Чаще всего позитивных и зажигательных девчонок можно наблюдать в перерывах между таймами игр по баскетболу, футболу или хоккею. Они танцуют со специальными штуками в руках – помпонами, традиционным ярким атрибутом чирлидеров. Они ритмично двигаются, строят пирамиды, делают поддержки и акробатические трюки, от которых захватывает дух. Смеем заверить, что чирлидинг этим не ограничивается! Сегодня это быстроразвивающийся сегмент спортивной и развлекательной индустрии: существуют не только спортивные, но и коммерческие команды, которые неплохо зарабатывают на выступлениях. Во многих странах проводятся соревнования среди групп поддержки, и чирлидинг становится официальным видом спорта по всему миру. Интересно, что этим видом спорта занимаются, как и 5-летние малышки, так и взрослые парни и девушки. Кстати, в Японии существуют команды, где танцуют 70-летние бабушки!
Но именно американские чирлидеры являются законодателями моды – нововведения в правилах, трюки, общая стилистика и костюмы появляются именно благодаря западным болельщикам. Не зря новый век начался с главного фильма о чирлидинге «Добейся успеха» (2000). Благодаря американским комедиям, развился настоящий культ чирлидерш – сформировался устойчивый образ самых популярных девушек в школе: обязательно успешных, красивых и стервозных. Ну а встречаются они, конечно же, с футболистами.
«Существует мнение, что девушки из группы поддержки – глупенькие стервы, которые меняют парней как перчатки. Спешим развеять этот миф: в нашей команде почти все девушки учатся на «отлично» и успевают работать в нескольких местах сразу. Все мы – бывшие спортсменки – гимнастки, фигуристки и даже балерины», – рассказывает Полина, менеджер команды Sabotage, сборной РЭУ им. Плеханова.
Но, с другой стороны, многие создатели молодежных картин раскрыли и важные аспекты жизни девушек из группы поддержки, показали всю тяжесть подготовки к соревнованиям, а также завистливых соперников, которые пытаются всеми правдами и неправдами помешать команде обойти их на чемпионате.
В Америке быть чирлидером по-настоящему престижно – ежегодно проходит набор в самые известные группы поддержки США. Чтобы попасть туда, необходимо обладать безупречными внешними данными, артистизмом, иметь отличную физическую подготовку. Зато если попадешь туда, будешь обеспечена персональными стилистом, парикмахером, стоматологом и фитнес-инструктором! За все эти привилегии надо платить – участницы команды обязаны строго соблюдать правила контракта – не менять без разрешения цвет волос, не полнеть, не худеть или, что самое примечательное, не встречаться с футболистами из команды, за которую они болеют. Все не совсем так, как в комедиях.
ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ СÑекло Так вÑпала ÐаÑÑа HD VKlipe Net
Черлидинг Качества
Чирлидеры по определению позитивные люди.Они также:
Кроме того, хороший болельщик должен иметь:
Узнайте, что нужно, чтобы стать чирлидером
Путь к тому, чтобы стать чирлидером, начинается с образования. Узнайте все, что вы можете о каждой части черлидинга, и у вас будет хорошее начало. Вот несколько советов по сбору необходимой информации:
Получить в форме
Черлидинг требует физических усилий; на самом деле, это может быть сложнее, чем некоторые виды спорта. Это потому, что чирлидеры должны быть такими же сильными и гибкими, как гимнасты, такими же грациозными, как танцоры, и обладать легкими способностями бегунов. Более того, в то время как спортсмены могут гримасничать и потеть, болельщицы должны всегда улыбаться и выглядеть как можно лучше.
Чтобы набрать форму, записаться на некоторые занятия или посетить лагерь или клинику (это не всегда возможно, поскольку многие лагеря / клиники предназначены только для отрядов). Проверьте местные спортивные залы, отделы отдыха и колледжи на предмет черлидинга, гимнастики / уроков и танцевальных классов.
Узнайте как можно больше из таких источников, как книги, видео, друзья, чирлидеры и интернет. Потратьте некоторое время каждый день, чтобы практиковать движения, пока не почувствуете, что готовы. Ниже приведены некоторые области, на которых нужно сосредоточиться:
Советы, советы и рекомендации по безопасности на лыжах
Знакомства Советы и советы для христианских подростков
Там есть всевозможные советы о подростковых знакомствах. Вот библейские принципы, которыми должны руководствоваться ваши христианские решения датирования.
Советы и советы по бодибилдингу
Многие люди, которые начинают заниматься бодибилдингом и хотят набрать серьезную мышечную массу, делают большую ошибку, думая, что для того, чтобы стать мускулистыми, им нужно толстеть.
Как стать черлидершей бани
Если стать черлидером твоя мечта – вперед! Тренируйся!
1. Реши, каким видом черлидинга ты хочешь заниматься: ЧИР иди ДАНС. Если ты хочешь научиться акробатическим элементам, стантам – иди в чир, если готова танцевать, крутить пируэты, выполнять шпагаты – в данс.
Если хочется не такого сложного, занимайся при своей школьной или футбольной команде. Если ты никогда раньше не занималась акробатикой или черлидингом и лишь немного знаешь про это, позанимайся с месяц в подготовительной группе, чтобы выучить основы, а потом присоединяйся непосредственно к команде.
2. Приведи себя в форму, если еще не успела. В черлидинге очень напряженные тренировки.
Будь гибкой.Занимайся растяжкой. Тебе нужен хороший той-тач и другие прыжки. Растягивайся каждое утро и вечер. Это растянет твои мышцы. Тебе нужна хорошая гибкость спины, ног и рук для стантов, прыжков и акробатики. Чем лучше гибкость, тем меньше шансов травмировать себя, так как тело привыкнет к скручиваниям и изгибам.
Будь Сильной. Не имеет значения, кто ты – флаер, база или споттер. Качайся, по меньшей мере, три раза в неделю. Тебе нужны сильные ноги и руки. Хорошие упражнения для рук – скручивания и отжимания, для ног – приседания, скалолазание и прыжки.
Бегай по 4 километра три раза в неделю или занимайся аэробикой как минимум 4 раза в неделю. Во время пробежек ты будешь сильно уставать, если у тебя нет выносливости. А бег ее увеличит и подготовит к соревнованиям.
Работай над своим торсом. Тебе нужен хороший пресс для черлидинга. Это поможет при прыжках и стантах.
Разработай план упражнений, чтобы привести себя в форму.
Ешь здоровую пищу. И не голодай! Иначе у тебя не будет энергии на тренировках.
3. Выучи основные навыки, нужные для черлидинга.
Правильно прыгай. Держи спину прямо. Руки и ноги напряжены, ноги поднимаются высоко во время прыжка.
Найди хорошую группу поддержки в своём районе и выучи такие элементы, как колесо, фляк и др. Зайди на сайт команды и все узнай про нее и реши, подходит ли она тебе. Посмотри, как они выступают. Команды, выступающие в чире, лучше всего.
Помни, ты не можешь стать черлидером без ничего: ты должна выучить основы. Занимайся акробатикой сама или с тренером по полчаса и выучи такие элементы, как рондад и фляк.
4. Следи за собой. Расчесывай и аккуратно укладывай волосы. Можешь завязать их в хвост. Тебе также нужна подходящая одежда: шорты, носки, майка, спортивный бюстгальтер и т.д. На тренировках и выступлениях одежда не должна быть слишком большой или маленькой. Не носи ничего вычурного, цветастого или гиперсексуального на выступлениях. Костюм всегда должен быть чистым и отглаженным.
5. Говори громко и четко, при этом не вопя. Крики повредят твой голос, и тебе тяжелее будет произносить кричалку. Используй грудной голос. Так сможешь выкрикнуть громко даже перед толпой. Даже если ты в чире, очень важно во время соревнований громко выкрикнуть кричалку.
6. Репетируй. Приходи вовремя и с настроением. Выучи все танцы заранее, чтобы следовать дальнейшим инструкциям. Спрашивай у опытных черлидеров совета. Во время выступления смотри на судей. И улыбайся. Так они видят, что ты на одной волне с толпой.
7. Слушайся тренера и/или капитана и уважай их. Когда приходишь на тренировку, улыбайся и здоровайся с тренерами. Спроси, как у них дела. Будь мила со всеми в команде и не смейся над теми, кто не умеет делать каких-то элементов.
8. Тренируйся 2-5 раз в неделю. Повторяй движения снова и снова. И снова. Тренируйся со своей командой как можно чаще, чтобы добиться синхронности. В свободное время не сиди без дела. Повторяй движения. Помни: совершенство приходит с практикой.
9. Сохраняй позитивное мышление. Всегда улыбайся! Когда ты на соревнованиях, делай вид, что тебе весело, даже если команда проигрывает. Помни, что судьи добавляют очки за выражение лица. Если никто в команде не улыбается, вы потеряете очки.
10. Не бойся. Если ты боишься, ты не сможешь выучить новые элементы, улучшить акробатику
Минские черлидеры рассказывают, как питаться и тренироваться, чтобы получить идеальное тело
Все еще думаете, что черлидинг – это просто танцы с помпонами? Ребята из команды Dangerous поделились секретами выносливости и гибкости, а еще показали комплекс упражнений, который можно делать одному или вдвоем.
Питание и тренировки
Ян
тренер команды, в черлидинге 6 лет
− Для парней черлидинг − отличная возможность для всестороннего физического развития. Чтобы выступать на соревнованиях и быть хорошим спортсменом, нужно иметь как минимум акробатическую и гимнастическую, серьезную силовую и хореографическую подготовку, освоить парные и групповые станты (дисциплина, в которой участвует 5 спортсменов: флайер − человек, которого поднимают вверх; база − два самых сильных человека по бокам; кетчер − человек, стоящий в задней части станта и отвечающий за прием спускающегося флайера; маунтер − человек, находящийся между двумя базами и перед флайером. − Ред.), построение пирамид, специализированные прыжки, кричалки и шоу-программу. В общем, в черлидинге ты должен уметь делать все: быть ловким, быстрым, сильным, гибким, пластичным, эмоциональным и ярким. А дополнительная мотивация – это прекрасные спортивные девушки рядом.
Я тренируюсь 5 раз в неделю по 2−2,5 часа. Плюс к этому хожу в тренажерный зал и работаю дома с гирями и грушей, в теплое время года бегаю.
Стараюсь питаться правильно, но сильно не заморачиваюсь: в течение дня пью много воды, утром ем каши или мюсли, днем − супы, мясо, рыбу, гарниры, включаю в рацион побольше овощей и фруктов. Полностью отказался от сладкой газировки, чипсов и подобного бреда. Раз в месяц, а может и реже могу перехватить что-то из фастфуда или полуфабрикатов. Что касается алкоголя, крайне редко на каком-нибудь мероприятии могу выпить бокал красного вина, не более.
С таким количеством физнагрузок и темпом жизни есть хочется всегда. После тренировки я перекусываю сразу же: выпиваю протеиновый коктейль, съедаю батончик-мюсли, банан, орехи, творог. Потом приезжаю домой и ем еще раз, чтобы восстановить организм. Через часика два иду спать и чувствую себя прекрасно. Главное не есть жирное или сладкое перед сном − и тело будет в порядке.
Марина
3 года в черлидинге
– Несомненный плюс для девушек, помимо хорошей фигуры, – это прекрасная растяжка и гибкость. Тут все сугубо индивидуально и зависит от многих факторов. Я, например, села на все шпагаты за три месяца регулярных упражнений.
До черлидинга я некоторое время занималась танцами. Но это абсолютно другой уровень нагрузок. Да и сейчас тренироваться нужно 5 раз в неделю. А в свободные от занятий дни выхожу на пробежки, растягиваюсь дома.
Конечно, ограничиваю себя в еде. Чтобы поддерживать себя в форме, исключила из своего питания весь фастфуд, полуфабрикаты, слишком жирную пищу, сладкое, газировку и алкоголь, особенно пиво. Стараюсь побольше пить обычной питьевой воды. На ночь лучше есть обезжиренный творог или какой-нибудь другой продукт, содержащий белок. В обед можно жиры и углеводы: мясо, рыбу, рис, овощи.
Чтобы не объесться, придя домой после активных трехчасовых тренировок, которые у нас заканчиваются в 21:30, съедаю, выйдя из зала, фрукт. Это притупляет чувство голода и позволяет спокойно заснуть. А на завтрак уже можно спокойно есть любимую овсянку или мюсли.
Евгений
1,5 года в черлидинге
− В черлидинг я пришел уже с физподготовкой, но то, чем я занимаюсь сейчас, не сравнимо ни с чем другим. Вторник, четверг, пятница, суббота, воскресенье − наш плотный график тренировок в команде. В среднем это часа полтора интенсивного тренинга в каждый из дней. Плюс три раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале.
Что касается питания – это исключительно домашняя кухня. Не могу сказать, что строго ограничиваю себя, но и многое себе не позволяю. Один из аспектов питания спортсменов − это «быстрые» углеводы сразу после тренировки. Обычно это фрукты или белково-углеводный коктейль. А по возвращении домой ем на ночь творог. Всего этого вполне хватает, чтобы восполнить силы и не переесть.
Черлидинг − это всегда интересно! Ты получаешь адреналин, понимаешь, что делаешь что-то крутое и зрелищное. Когда партнерша находится на одной твоей руке, чувствуешь ответственность. Сила придает тебе уверенность и спокойствие. И кто после этого скажет, что черлидинг – женский спорт?
Мария
3,5 года в черлидинге
– Черлидинг – очень сложный вид спорта. К моменту, когда я пришла в команду, у меня за плечами было 9 лет спортивной гимнастики, и, конечно, мне было проще, чем тем, что начинал с нуля. Чего стоят одни акробатические элементы на высоте в 6-8 метров над землей. Но страх всегда можно перебороть.
Физической нагрузки на основных тренировках мне предостаточно. Но иногда я выхожу на пробежки. Да и растяжку нужно поддерживать постоянно самостоятельно. Я не помню, за какой срок села на шпагат. На гимнастике никого не спрашивали, больно ему или нет. Нас просто брали и «рвали» еще детьми. Тогда была боль и слезы, но осталась только благодарность и отличный результат. Сейчас я стремлюсь сесть в минус-шпагат.
Я стараюсь питаться правильно. Есть все подряд вредно не только из соображений красивой фигуры. Правильное питание – это залог моего же здоровья. Если я буду есть что попало и поправляться, ребятам, с которыми я работаю в стантах, станет тяжело меня поднимать, да и мне самой будет некомфортно. Поэтому я ограничиваю себя, особенно в мучном и сладком. Из алкоголя могу позволить только легкий коктейль на какой-то праздник.
Вечер. Жор. Да, это наша проблема(улыбается). Но если ты чего-то действительно хочешь добиться, то справишься, и не есть на ночь уже не будет такой проблемой.
Секрет плоского живота я знаю еще с детства. Помню, когда занималась гимнастикой, мой тренер сказал: «Девчонки, если не хотите себе пузо, просто научитесь втягивать живот и все время так ходите, тогда у вас его и не будет». Я тогда прислушалась к его совету, и у меня просто вошло в привычку ходить со втянутым животом. Ну и упражнения на пресс тоже сыграли свою роль. Вообще, красивую фигуру можно построить не только в спортивном зале. Главное – это хорошая мотивация.
Иван
5 лет в черлидинге
– В черлидинге основную и самую сложную физическую работу выполняют именно парни. Я стараюсь посещать все тренировки, но и в свободное время посвящаю хотя бы пару часов занятиям в тренажерном или акробатическом зале.
С питанием все сложно: очень хочется соблюдать режим и подбирать определенные продукты, но это далеко не всегда получается. После хорошей тренировки действительно просыпается отличный аппетит, поэтому я стараюсь брать с собой на тренировку фрукты или энергетические батончики, чтобы немного утолить голод. А уже по приезде домой полноценно ужинаю, чтобы обеспечить организм необходимой энергией для восстановления.
В период между соревнованиями раз в месяц могу себе позволить и отдохнуть с друзьями за бокалом спиртного, но во время подготовки к соревнованиям стараюсь полностью исключить алкоголь.
Дмитрий
5 лет в черлидинге
− Я занимаюсь спортом с детства и даже не представляю, как жить без постоянных физнагрузок. Из-за работы не всегда получается приходить на тренировки, но в любом случае я посвящаю вечер спорту три раза в неделю.
Что касается еды, я ни в чем себе не отказываю. Если хочется перекусить вечером − буду есть и не заморачиваться, главное в меру. Единственный принцип, который я соблюдаю, − есть много фруктов. Витамины очень нужны организму. Кстати, до занятий черлидингом я был очень худым, но благодаря тренировкам и советам тренера смог набрать массу.
Я считаю, что любовь к спорту не должна ограничивать человека. Отдыхать тоже нужно уметь, хотя бы иногда. Могу спокойно позволить себе алкоголь и вечеринки в праздники, либо если уже просто и тело, и голова просят расслабления.
упражнения
Черлидер как универсальный солдат – должен уметь все и быть отлично развитым физически. Ребята из команды показали комплекс упражнений на все мышцы, который можно выполнять одному и в компании.
Для всех групп мышц
«Бурпи»
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Принять положение приседа, руки на полу перед собой.
3. Упор лежа.
4. Выполнить отжимание от пола.
5. Без паузы принять положение приседа.
6. Выпрыгнуть как можно выше вверх.
Отжимания в стойке на руках
1. Стать на руки возле стены.
2. Выполнить отжимание.
Обратные отжимания (работают мышцы трицепса)
1. Исходное положение: упор руками на скамейку сзади (хват на ширине плеч).
2. Выполнить отжимание.
Отжимания от пола с отягощением
1. Исходное положение: упор лежа.
2. «Отягощение» усадить на плечи и выполнить отжмания.
Скручивания
1. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги прямые.
2. Выполнить скручивание поочередно:
• с разведенными как можно шире ногами;
• с согнутыми в коленях ногами;
• с прямыми ногами.
Боковые скручивания
1. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки на затылке.
2. Выполнить скручивания с поворотами поочередно вправо и влево.
«Пистолетик»
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Выполнить подход приседаний на одной ноге.
3. Выполнить подход приседаний на второй ноге.
Примечание: на первых порах это упражнение может оказаться сложным, поэтому можно немного опираться о стену, чтобы не потерять равновесие.
Выпады в сторону
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Широко шагнуть в сторону и глубоко присесть.
3. Резко распрямить согнутую ногу и вернуться в исходное положение.
4. Выполнить это же упражнение в другую сторону.
Примечание: спину обязательно держать прямо, ногу, которая остается прямой, не сгибать в колене, приседать как можно ниже, сильно напрягая ягодицы.
Разгибание спины лежа на животе
1. Исходное положение: лежа на животе, руки за головой.
2. Выполнить подъем корпуса не сгибая ноги.
3. Вернуться в исходное положение.
Примечание: попросите партнера подержать вам ноги или сделайте упор от батареи или дивана.
Жим лежа
1. Исходное положение: лежа на скамье, ноги стоят на полу.
2. Партнер должен аккуратно стать вам на ладони рук, которые находятся в согнутом положении.
3. Выпрямить руки и аккуратно вернуть в исходное положение.
Примечание: упражнения нужно выполнять очень осторожно, чтобы не уронить партнера, который, в свою очередь, может немного придерживаться за стену.
Выпады с отягощением
1. Исходное положение: стоя, партнер должен удобно сесть вам на плечи.
2. Выполнить выпады вперед поочередно на каждую ногу.
Фото: CityDog.by.
